क्या आपको सप्ताह में दो दिन से कम बार शौचालय जाना पड़ता है? जब आप जाते हैं, तो क्या आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है और जोर लगाना पड़ता है? क्या आपका मल सूखा और पत्थर जैसा सख्त निकलता है? तो आपको कब्ज नामक एक आम स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। हालांकि यह आमतौर पर गंभीर नहीं होता, लेकिन यह शरीर के लिए बहुत असहज और कष्टदायक हो सकता है।
हमारी अपनी गलतियाँ जो कब्ज को और भी बदतर बना देती हैं
ज्यादातर मामलों में, खान-पान और जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव करके कब्ज को नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन कभी-कभी, अनजाने में की गई कुछ गलतियाँ स्थिति को और बिगाड़ सकती हैं। आइए देखते हैं वे कौन सी बातें हैं।
इसे आसानी से समझने के लिए, मैं इसे इस तरह समझाऊंगा।
| हम क्या गलत कर रहे हैं? | इसके बजाय क्या करें |
|---|---|
| बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना बाजार में मिलने वाले स्नैक्स, क्रैकर्स, फ्राइड राइस, चिप्स और इंस्टेंट नूडल्स जैसे कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आंतों में अधिक समय तक रहते हैं। इससे आंतें अधिक पानी सोख लेती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल पत्थर की तरह सख्त हो जाता है। | इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन यथासंभव कम करें। इसके बजाय, पौष्टिक घर का बना भोजन, सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां अपने आहार में शामिल करें। |
| एक ही बार में बहुत अधिक फाइबर खाना कब्ज के लिए फाइबर बहुत अच्छा होता है, लेकिन एक साथ बहुत अधिक फल और सब्जियां खाने से पेट भर सकता है, जिससे पेट में दर्द, सूजन और गैस हो सकती है। | धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। आपको प्रतिदिन लगभग 20-35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे प्रतिदिन लगभग 5 ग्राम फाइबर का सेवन बढ़ाएं। |
| शराब पीना शराब शरीर में पानी की मात्रा को कम कर देती है, जिससे मल सूखा और निकलने में मुश्किल हो सकता है। | इसके बजाय, दिन भर में खूब पानी पिएं। कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है। |
| दूध और डेयरी उत्पादों का अत्यधिक सेवन कुछ लोगों के लिए, बहुत अधिक दूध और पनीर का सेवन कब्ज की समस्या को बढ़ा सकता है। | अगर आपको लगता है कि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो कुछ दिनों के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन कम करने की कोशिश करें। हालांकि, स्किम मिल्क जैसे किण्वित डेयरी पेय कभी-कभी मददगार साबित हो सकते हैं। |
| व्यायाम न करना जब शरीर व्यायाम नहीं करता है, तो आंतों में भोजन के गुजरने की गति भी धीमी हो जाती है। यह कब्ज का एक प्रमुख कारण हो सकता है। | रोजाना कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना या दौड़ना जैसे सरल व्यायाम करने की आदत डालें। |
| जुलाब के आदी होना हालांकि रेचक दवाएं अल्पकालिक रूप से मददगार हो सकती हैं, लेकिन इनका लगातार उपयोग आंतों में तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और मल त्याग में मदद करने वाली मांसपेशियों को ठीक से काम करने से रोक सकता है। | इनका प्रयोग केवल डॉक्टर की सलाह पर, बताए गए तरीके से और निर्धारित समय तक ही करें । इनसे लत लगने से यथासंभव बचें। |
| कुछ दवाओं का सेवन करना कुछ दवाएं, जैसे दर्द निवारक, उच्च रक्तचाप की कुछ दवाएं और अवसादरोधी दवाएं, कब्ज का कारण बन सकती हैं। | यदि आपको लगता है कि यह समस्या आपके द्वारा ली जा रही किसी दवा के कारण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें। |
| बाथरूम जाने से बचना बहुत से लोग जो सबसे बड़ी गलती करते हैं, वह यह है कि काम करते समय, बाहर होते समय या सिर्फ इसलिए कि वे ऊब रहे हैं, उन्हें जब बाथरूम जाने की जरूरत होती है तो वे खुद को रोकते हैं। | जैसे ही आपको शौच करने की आवश्यकता महसूस हो, तुरंत शौचालय जाएं। यदि संभव हो, तो प्रतिदिन एक ही समय पर (उदाहरण के लिए, सुबह) 10-15 मिनट तक शौचालय पर बैठने का अभ्यास करें। इससे आपके शरीर को इसकी आदत पड़ जाएगी। |
| तनाव को नजरअंदाज करना हमारे पेट का कार्य हमारे तंत्रिका तंत्र से जुड़ा होता है। जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो इसका असर आपके पेट पर भी पड़ सकता है। | कुछ ऐसा करें जिससे आपका मन शांत हो, जैसे ध्यान या योग। यदि आवश्यक हो तो किसी परामर्शदाता की सहायता लें। |
बाथरूम में इस छोटी सी तकनीक को आजमाएं।
यदि आपको शौचालय जाने में कठिनाई होती है, तो अपने पैरों को ज़मीन पर रखने के बजाय, अपने पैरों के नीचे एक छोटी सी चौकी रखकर बैठें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें। यह स्थिति मल त्यागने में सहायक होती है।
हमें डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
कब्ज आमतौर पर चिंता की बात नहीं है। हालांकि, कभी-कभी यह किसी गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
इन बातों को कभी नज़रअंदाज़ न करें। ये किसी अन्य बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।
- यदि आप पर्याप्त पानी पीने और फाइबर युक्त आहार लेने के बावजूद भी 3 सप्ताह से अधिक समय तक कब्ज से पीड़ित हैं।
- यदि मल में खून आता है ।
- यदि आपका वजन बिना किसी विशेष कारण के घट रहा है ।
- यदि आपको पेट में तेज दर्द हो रहा हो।
इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से बवासीर और गुदा विदर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दुर्लभ मामलों में, ये कोलोरेक्टल कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकते हैं। इसलिए, यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
मुख्य संदेश
- खूब पानी पिएं: प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज जैसी चीजें शामिल करें।
- व्यायाम: प्रतिदिन सक्रिय रहें। कम से कम टहलने जरूर जाएं।
- शौचालय जाने में देरी न करें: जैसे ही आपको आवश्यकता महसूस हो, तुरंत शौचालय जाने की आदत डालें।
- दस्त लाने वाली दवाओं से बचें: डॉक्टर की सलाह के बिना इनका सेवन जारी न रखें।
- चेतावनी के संकेतों से सावधान रहें: यदि आपको मल में खून आना या वजन कम होना जैसे कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
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