क्या आपको भी बच्चे के जन्म के बाद उदासी और अकेलापन महसूस होता है? आइए प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में बात करते हैं।

शिशु को घर लाने की खुशी शब्दों में बयान नहीं की जा सकती, है ना? वो नई खुशबू, नन्हे हाथों-पैरों को देखकर दिल में उमड़ने वाला प्यार... लेकिन कभी-कभी, इस खुशी के साथ-साथ उदासी, चिंता और अकेलापन जैसी भावनाएं भी मन में आ जाती हैं। क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है? दरअसल, लगभग हर नई माँ इस अनुभव से गुज़रती है। लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि क्या यह सामान्य है या हमें इस पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है।

क्या यह 'बेबी ब्लूज़' है? या फिर कुछ और?

बच्चे के जन्म के बाद, लगभग तीन-चौथाई माताओं को 'बेबी ब्लूज़' का अनुभव होता है। यह बहुत आम बात है। ज़रा सोचिए, बच्चे का जन्म आपके जीवन का सबसे बड़ा बदलाव होता है। साथ ही, गर्भावस्था के कारण आपके शरीर में हार्मोन का स्तर अचानक बदल जाता है। जब ये सब एक साथ होता है, तो भावुक होना और रोने का मन होना स्वाभाविक है।

'बेबी ब्लूज़' और वास्तविक प्रसवोत्तर अवसाद के बीच दो मुख्य अंतर हैं।

1. आपको कितने समय तक उदासी महसूस होती है।

2. उन भावनाओं को कितनी तीव्रता और मजबूती से महसूस किया जाता है।

बच्चे के जन्म के कुछ दिनों बाद 'बेबी ब्लूज़' शुरू हो जाता है। यह आमतौर पर लगभग दो सप्ताह में ठीक हो जाता है। लेकिन अगर 15 दिनों के बाद भी आपको उदासी महसूस हो रही है, तो तुरंत यह न मान लें कि यह अवसाद है। इसे दिनों में ठीक-ठीक मापा नहीं जा सकता।

'बेबी ब्लूज़' की भावना भी थोड़ी अलग होती है। यह सिर्फ़ उदासी नहीं है, बल्कि भावनाओं का एक ऐसा सैलाब है जिसमें आप पूरी तरह डूब जाते हैं। आप उदास होकर रो सकते हैं, लेकिन आप अपने बच्चे के प्रति खुशी और प्यार के कारण भी रो सकते हैं। यह एक ऐसा समय होता है जब आप हर भावना को अपने चरम पर महसूस करते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद का निदान कैसे किया जाता है?

प्रसवोत्तर अवसाद एक अधिक गंभीर और लंबे समय तक रहने वाली स्थिति है। इसमें ऐसा लगता है मानो आप दिन भर उदास महसूस कर रहे हों और अपने हर काम को धुंधले नजरिए से देख रहे हों। देखें कि क्या आपमें इनमें से कोई लक्षण हैं।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण लंबे समय तक महसूस हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें। यदि आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

क्या बरसात का मौसम इस स्थिति को प्रभावित करता है?

हमारे देश में वैसे तो "सर्दी" जैसी कोई चीज़ नहीं है, लेकिन यहाँ लगातार बारिश और अंधेरे वाले दिन ज़रूर होते हैं। ऐसे दिनों में घर में फंसे रहने से अकेलापन और उदासी बढ़ सकती है। कुछ महिलाओं में एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें उनका मूड मौसम के साथ बदलता रहता है। इसे मौसमी विकार (SAD) कहते हैं। इसका मतलब है कि साल के अंधेरे और कम धूप वाले समय में उन्हें अवसाद होने की संभावना अधिक होती है।

भले ही आपने पहले कभी ऐसा अनुभव न किया हो, लेकिन नवजात शिशु के साथ घर में फंसे रहना, बारिश के दिन के अंधेरे और ठंडे मौसम में आपको और भी अकेलापन महसूस करा सकता है। फिनलैंड में हुए एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि माताओं को साल के अंधेरे और ठंडे मौसम में इस प्रकार के तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

आप पहले से योजना कैसे बना सकते हैं और मदद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

अगर आपके बच्चे का जन्म बरसात के मौसम में होने वाला है, और आप आमतौर पर ऐसे समय में उदास महसूस करते हैं, तो थोड़ा पहले से योजना बनाना एक अच्छा विचार है।

• किसी से मदद की व्यवस्था करें: अपने किसी भरोसेमंद व्यक्ति, जैसे कि अपने पति, मां, बहन या सास से पहले से ही बात कर लें, ताकि वे घर के कामों और बच्चों की देखभाल में मदद कर सकें।
• अन्य माताओं से जुड़ें: प्रसवपूर्व कक्षाओं या स्तनपान शिक्षा कार्यक्रमों के माध्यम से मिली अन्य माताओं से संपर्क करें। एक ही समय में बच्चे को जन्म देने वाली माताएं एक-दूसरे की चुनौतियों को समझ सकती हैं।

अपने शिशु के साथ आराम करने के कुछ सुझाव

बरसात का मौसम होने के कारण आपको सारा दिन घर पर रहने की ज़रूरत नहीं है। अपना बढ़ा हुआ वज़न कम करने के लिए इन उपायों को आजमाएं।

• थोड़ी देर टहलें: धूप वाले दिन अपने बच्चे को टहलने के लिए बाहर ले जाएं। धूप आपको खुश रखने की सबसे अच्छी दवाइयों में से एक है।
• शॉपिंग मॉल में टहलें: अपने बच्चे को स्ट्रोलर में बिठाकर शॉपिंग मॉल या बड़े सुपरमार्केट में घूमें। अगर आप अपने बच्चे को स्तनपान कराना चाहती हैं, तो आप कपड़ों की दुकान के फिटिंग रूम में बेझिझक ऐसा कर सकती हैं।
• किसी दोस्त के साथ चाय की चुस्की लें: किसी ऐसे कैफे में जाएं जहां कम लोग हों और किसी ऐसे दोस्त से बातचीत करें जो आपकी भावनाओं को समझता हो।
• कार में थोड़ी देर की सैर करें: कई बच्चे कार में अच्छी नींद लेते हैं। अपने बच्चे को कार सीट पर बिठाएं, अपने पसंदीदा गाने सुनें और थोड़ी देर के लिए कार में सैर करें।
• ऑनलाइन जुड़ें: जिन दिनों आप घर से बाहर नहीं निकल सकतीं, उन दिनों दूसरी माताओं से ऑनलाइन बात करें। फेसबुक ग्रुप और व्हाट्सएप ग्रुप जैसी चीजों से आपको काफी मदद मिल सकती है।

यदि चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो तो क्या होगा?

कभी-कभी इन भावनाओं से अकेले निपटना मुश्किल होता है। ऐसे समय में चिकित्सीय सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है। अपने डॉक्टर से बात करने पर वे आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार सुझाएंगे।

कुछ लोगों को प्रकाश चिकित्सा जैसे गैर-औषधीय उपचारों से लाभ हो सकता है। यदि अंधेरा मौसम आपको विशेष रूप से परेशान करता है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप परामर्श लेने या, यदि आवश्यक हो, तो दवा लेने पर भी विचार कर सकते हैं।

"हो सकता है कि समाज आपको खुश रहने के लिए दबाव डाल रहा हो क्योंकि आपका बच्चा स्वस्थ है। लेकिन जब आप अवसादग्रस्त होते हैं, तो आपको वह खुशी महसूस नहीं होती। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है। यह एक बीमारी है।"

मदद मांगने से आपको खुद की और अपने बच्चे की देखभाल उस प्यार से करने का मौका मिलता है जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।