क्या आप अवसाद से ग्रस्त महसूस कर रहे हैं? थेरेपी लेने से पहले इन बातों को जान लें।

जब हम डॉक्टर के पास जाते हैं, खासकर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए, तो अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि हमें क्या पूछना है, है ना? भले ही हमारे मन में हजारों सवाल हों, लेकिन जब डॉक्टर आते हैं, तो हमारा दिमाग बिल्कुल खाली सा लगता है। यह बिल्कुल सामान्य है, इसलिए चिंता न करें। आप अकेले नहीं हैं, बहुत से लोगों को ऐसा अनुभव हुआ है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने इस स्थिति से उबरने के लिए पहला कदम उठा लिया है। तो चलिए, इस पहली मुलाकात के लिए सबसे अच्छी तैयारी कैसे करें, इस बारे में बात करते हैं।

यह तैयारी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

ज़रा सोचिए, डॉक्टर से मिलने जाते समय अगर आप अपने मन की सारी बातें साफ़-साफ़ कह सकें तो कितना अच्छा होगा। अगर आप पहले से ही यह सोच लें कि आपको किस तरह के इलाज की ज़रूरत है और आप क्या उम्मीद करते हैं, तो डॉक्टर के लिए आपकी मदद करना बहुत आसान हो जाएगा। आपका समय भी बर्बाद नहीं होगा। इसलिए, थोड़ा समय निकालिए और उन बातों और सवालों को लिख लीजिए जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।

डॉक्टर से पूछे जाने वाले प्रश्न

डॉक्टर से यह उम्मीद न करें कि वह आपको सब कुछ बता देंगे। आपके मन में जो भी सवाल हों, पूछें। अगर आपको लगता है कि आप कुछ सवाल पूछना भूल सकते हैं, तो उन्हें एक कागज पर लिख लें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप क्या-क्या पूछ सकते हैं।

अपने थेरेपिस्ट से पूछने योग्य बातें

कभी-कभी मनोचिकित्सक आपको दवाइयाँ लिख सकते हैं और आपका इलाज एक अलग परामर्शदाता (चिकित्सक) द्वारा किया जा सकता है। ऐसे में आप अपने परामर्शदाता से भी ये प्रश्न पूछ सकते हैं।

डायरी रखने का महत्व

यह आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा। अपनी मनोदशा में प्रतिदिन होने वाले बदलावों को एक छोटी डायरी में लिखें। इससे आपको, आपके डॉक्टर और आपके काउंसलर को आपको समझने में मदद मिलेगी। हर दिन कुछ-कुछ बातें लिखें।

• उस दिन आपको कैसा महसूस हुआ? (उदाहरण के लिए, उदास, गुस्सा, कुछ भी करने का मन नहीं, थोड़ा बेहतर)
• आपको क्या-क्या लक्षण थे? (उदाहरण के लिए, सिरदर्द, पेट दर्द, नींद न आना)
• आपके अनुसार किन घटनाओं ने आपके मूड को प्रभावित किया होगा? (उदाहरण के लिए, काम पर कोई समस्या, किसी दोस्त से बातचीत)
• कल रात आप कितनी देर सोए?
• आपने कौन-कौन सी दवाइयाँ लीं और कितनी मात्रा में लीं? अगर आपने कोई खुराक लेना भूल गए हों, तो उसे भी लिख लें।

अपनी पहली मीटिंग में जाते समय इस डायरी को अपने साथ ले जाएं। कुछ हफ्तों तक इस तरह लिखते रहने से आपको अपने मूड में एक पैटर्न नज़र आने लगेगा।

शारीरिक लक्षणों को मत भूलिए!

बहुत से लोग सोचते हैं कि अवसाद केवल मानसिक समस्या है। लेकिन ऐसा नहीं है। शरीर में दर्द, पेट खराब होना और अनिद्रा जैसी चीजें भी अवसाद के लक्षण हो सकती हैं।

परिवार और दोस्तों से मदद लें।

कभी-कभी हमारे आस-पास के लोग हमारे अंदर आए बदलावों को हमसे ज़्यादा नोटिस कर लेते हैं। अपने परिवार के किसी सदस्य या भरोसेमंद दोस्त से पूछें कि क्या उन्होंने आपके व्यवहार या बोलने के तरीके में कोई बदलाव देखा है। हो सकता है उन्होंने ऐसे लक्षण देखे हों जिन्हें आपने नज़रअंदाज़ कर दिया हो।

साथ ही, अगर आपको पहली बार अकेले डॉक्टर के पास जाने में डर या घबराहट महसूस हो रही है, तो अपने साथ किसी भरोसेमंद परिवार के सदस्य या दोस्त को ले जाएं। इससे आपको बहुत हिम्मत मिलेगी।