क्या आपको नींद नहीं आ रही है? चलिए नींद के बारे में विस्तार से बात करते हैं!

क्या आपको भी रात को सोते समय करवटें बदलने और नींद न आने की समस्या होती है? या क्या आप सुबह उठते ही पूरे दिन की थकान और सुस्ती महसूस करते हैं? नींद हम सभी के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लेकिन यह उतना सरल नहीं है जितना हम सोचते हैं। नींद हमारे शरीर की एक बहुत ही जटिल और अद्भुत प्रक्रिया है जिसे विज्ञान भी अभी तक पूरी तरह से नहीं समझ पाया है। तो आइए आज इस विषय पर थोड़ा और विस्तार से चर्चा करें।

हमें नींद की वास्तव में आवश्यकता क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, नींद हमारे शरीर और दिमाग को दिनभर के काम के बाद आराम करने का समय देती है। ठीक वैसे ही जैसे हम दिनभर के काम के बाद अपने फोन को चार्ज पर लगाते हैं, वैसे ही सोते समय हमारा शरीर भी 'चार्ज' होता है। सोते समय हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं।

• ऊर्जा बचाना: दिन के दौरान, हमारे शरीर की कोशिकाएं काम करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करती हैं। सोते समय, शरीर की ऊर्जा खपत काफी कम हो जाती है। इसी समय ये कोशिकाएं अगले दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा संग्रहित करती हैं।
• शरीर की मरम्मत: सोते समय हमारा शरीर कम सक्रिय होता है, इसलिए दिन भर में लगी छोटी-मोटी चोटों और कोशिकाओं को हुए नुकसान की मरम्मत करना आसान हो जाता है। क्या आपको याद है जब हम बीमार होते हैं और बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और सोना चाहते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर बीमारी से लड़ने और घावों को भरने के लिए नींद का उपयोग करता है।
• मस्तिष्क का रखरखाव: यह सबसे महत्वपूर्ण है। सोते समय हमारा मस्तिष्क निष्क्रिय नहीं रहता। यह ठीक वैसे ही है जैसे कोई लाइब्रेरियन दिन के अंत में किताबों को वापस अलमारियों पर रखता है। सोते समय मस्तिष्क दिन भर में सीखी गई सभी चीजों, हमारी यादों और सूचनाओं को व्यवस्थित, क्रमबद्ध और संग्रहित करता है। यही कारण है कि अच्छी नींद के बाद अगले दिन हमें पढ़ी हुई बातें अच्छी तरह याद रहती हैं।

तो आपको कितनी नींद की जरूरत है?

हर व्यक्ति को कितनी नींद की ज़रूरत होती है, यह अलग-अलग होता है। कुछ लोगों को थोड़ी ज़्यादा नींद चाहिए होती है, जबकि कुछ लोग कम नींद में भी काम चला सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ यह ज़रूरत भी बदलती रहती है। यहाँ नींद की सामान्य अनुशंसित मात्राएँ दी गई हैं।

यह सिर्फ एक सामान्य सलाह है। आपको इससे थोड़ी कम या ज्यादा नींद की जरूरत हो सकती है। यह आनुवंशिक भी हो सकता है। साथ ही, अगर आप बीमार हैं, गर्भवती हैं (खासकर पहले तीन महीनों में), या आपकी सर्जरी हुई है, तो आपको सामान्य से ज्यादा नींद की जरूरत हो सकती है। अगर आपको नींद की जरूरत के बारे में कोई सवाल है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा रहेगा।

नींद के चरण क्या-क्या होते हैं?

सोते समय हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता। सोते समय भी मस्तिष्क में विद्युतीय गतिविधि होती रहती है। यह गतिविधि कई प्रकार से होती है। वैज्ञानिकों ने इन चरणों को 'नींद के चरण' में विभाजित किया है। मुख्य रूप से दो प्रकार की नींद होती है।

1. एनआरईएम (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) नींद: ऐसी नींद जिसमें आंखें तेजी से नहीं हिलतीं।

2. आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद: तीव्र नेत्र गति वाली नींद।

जब हम सोते हैं, तो आमतौर पर हम 'एनआरईएम' (NREM) अवस्था 1, 2, 3 से गुजरते हैं और फिर 'आरईएम' (REM) अवस्था में प्रवेश करते हैं। यह पूरा चक्र लगभग 90-120 मिनट का होता है। औसतन, हम 8 घंटे की नींद के दौरान ऐसे 4 या 5 चक्रों से गुजरते हैं।

एनआरएम नींद के 3 चरण

• पहला चरण: यह नींद का सबसे हल्का चरण है। हम सोते ही इस चरण में आ जाते हैं। यह कुछ ही मिनटों तक रहता है। यह चरण हमारी कुल नींद का लगभग 5% होता है।
• दूसरा चरण: यह भी हल्की नींद होती है, लेकिन पहले चरण से थोड़ी गहरी। इस दौरान हमारे मस्तिष्क की तरंगें थोड़ी धीमी हो जाती हैं और अचानक तीव्र विद्युत गतिविधि के झटके आते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसी समय मस्तिष्क यादों को व्यवस्थित करता है। यह चरण हमारी कुल नींद का 45% होता है।
• तीसरा चरण: यह सबसे गहरी नींद का चरण है। वयस्कों की कुल नींद का लगभग 25% हिस्सा इसी चरण में आता है। हालांकि, छोटे बच्चों को इस गहरी नींद की अधिक आवश्यकता होती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ इस चरण की अवधि कम होती जाती है। इसी गहरी नींद के दौरान शरीर स्वयं की मरम्मत करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। यदि आप सुबह उठने पर तरोताजा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको इस चरण की नींद अवश्य लेनी चाहिए।

आरईएम नींद क्या है?

हम ज्यादातर समय 'आरईएम' नींद के दौरान सपने देखते हैं। इसका कारण यह है कि सपने देखते समय हमारी आंखें पलकों के नीचे तेजी से आगे-पीछे हिलती हैं। इस दौरान हमारा मस्तिष्क ठीक वैसे ही काम करता है जैसे जागते समय करता है। 'आरईएम' नींद कुल नींद का लगभग 25% होती है।

नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जो सोने या जागते रहने में बाधा डालती हैं। इन्हें कई मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।

यदि आपको ये समस्याएं बनी रहती हैं, जैसे रात को नींद न आना, अत्यधिक खर्राटे लेना, या दिन में अनियंत्रित रूप से नींद आना, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कारण का पता लगाने के लिए आपको पॉलीसोम्नोग्राम जैसे स्लीप टेस्ट की आवश्यकता हो सकती है।

बेहतर नींद पाने के लिए आप ये चीजें कर सकते हैं

अच्छी नींद स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है। इसलिए अच्छी नींद पाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। हम इसे 'नींद की स्वच्छता' कहते हैं।

• सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें: हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। कोशिश करें कि इसे यथासंभव कम बदलें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों में भी।
• सोने के लिए अच्छा वातावरण बनाएं: जिस कमरे में आप सोते हैं वह अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए।
• सोने से पहले आराम करें: सोने से लगभग एक घंटा पहले अपने फोन, टैबलेट या टीवी का इस्तेमाल बंद कर दें। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है। इसके बजाय, कोई किताब पढ़ें, सुकून देने वाला संगीत सुनें या गर्म पानी से स्नान करें।
• अपने खान-पान पर ध्यान दें: सोने से ठीक पहले भरपेट भोजन करने, कॉफी या चाय पीने से बचें। शराब पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।
• दिन के दौरान सक्रिय रहें: दिन में व्यायाम और पैदल चलना आपको रात में बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। लेकिन सोने से ठीक पहले अत्यधिक व्यायाम करने से बचें।
• अगर आपको नींद आ रही है तो बिस्तर पर न जाएं: अगर बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के भीतर आपको नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएं, दूसरे कमरे में जाएं, कुछ आरामदेह काम करें (जैसे किताब पढ़ना), और जब आपको दोबारा नींद आने लगे तो वापस बिस्तर पर जाएं।

नींद पूरी न होने पर क्या होता है?

पर्याप्त नींद न लेने से कई अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अल्पावधि में:

• मुश्किल से ध्यान दे
• स्मृति हानि
• क्रोध, चिंता
• प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है (वाहन चलाते समय बहुत खतरनाक)
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि

दीर्घकाल में:

• दिल की बीमारी
• मधुमेह (टाइप 2 मधुमेह)
• मोटापा
• अवसाद
• मनोभ्रंश जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

अंत में, नींद हमारे सबसे अनमोल संसाधनों में से एक है। इसे कभी भी हल्के में न लें। यदि आपको लंबे समय से नींद की समस्या है, तो इसे अनदेखा न करें। सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।