क्या आपको भी हाथ-पैर में मोच आती है? (मोच) आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं!

"अरे, मेरे पैर में मोच आ गई!" या "मेरी बांह में मोच आ गई है और सूजन भी है!" हम अक्सर ऐसी कहानियां सुनते रहते हैं, है ना? शायद आपको भी ऐसा अनुभव हुआ हो। आज हम बात करेंगे कि मोच क्या होती है, क्यों होती है और होने पर क्या करना चाहिए। यह जानकारी आपके साथ-साथ आपके परिवार और दोस्तों के लिए भी मददगार होगी।

क्या आप जानते हैं कि मोच क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, मोच हमारे स्नायुबंधन में खिंचाव या टूट-फूट है। अब आप सोच रहे होंगे कि ये स्नायुबंधन क्या होते हैं। ज़रा सोचिए, हमारे शरीर की हड्डियाँ रस्सियों जैसे ऊतकों के टुकड़ों से आपस में जुड़ी होती हैं। इन्हें ही हम स्नायुबंधन कहते हैं। ये हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को आपस में जोड़े रखते हैं और उन्हें ज़्यादा हिलने-डुलने से रोकते हैं। साथ ही, ये स्नायुबंधन हमारे जोड़ों को केवल उसी दिशा में हिलने में मदद करते हैं जिस दिशा में उन्हें ठीक से काम करने के लिए हिलना चाहिए।

जोड़ों के आसपास के स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त होने पर मोच आती है। यदि आपको जोड़ों में दर्द, सूजन या उन पर वजन डालने या उनका उपयोग करने में कठिनाई हो रही है – खासकर यदि आप गिर गए हों या किसी दुर्घटना का शिकार हुए हों – तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शरीर के किन जोड़ों में मोच आने की संभावना सबसे अधिक होती है?

दरअसल, शरीर का कोई भी जोड़ जिसमें स्नायुबंधन होते हैं, उसमें मोच आ सकती है। हालांकि, मोच के सबसे आम प्रकार निम्नलिखित हैं:

• टखने की मोच – इसे हाई एंकल स्प्रेन भी कहा जाता है।
• कलाई में मोच।
• घुटने में मोच।
• उंगली में मोच आना – इसे कभी-कभी 'उंगली में मोच' भी कहते हैं, है ना?
• अंगूठे में मोच।

ये मोचें कितनी आम हैं?

मोच आना वास्तव में बहुत आम बात है। यह एक आम चोट है, खासकर खिलाड़ियों में। यह आपको तब भी हो सकती है जब आप खेलकूद में शामिल न हों या सिर्फ अपनी दैनिक गतिविधियाँ कर रहे हों।

मोच के लक्षण क्या होते हैं?

अगर आपको मोच आ गई है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं:

• दर्द: यह मुख्य लक्षण है। यह हल्के दर्द से लेकर असहनीय दर्द तक हो सकता है। मोच वाले हिस्से को छूने या हिलाने पर दर्द बढ़ सकता है।
• सूजन: मोच वाली जगह पर सूजन आ जाएगी। कभी-कभी सूजन काफी ज्यादा हो सकती है। इस सूजन के कारण जोड़ को हिलाना मुश्किल हो सकता है।
• चोट के निशान या रंग में बदलाव: कभी-कभी, मोच वाली जगह पर त्वचा के नीचे थोड़ी मात्रा में खून जमा हो सकता है, जिससे वह जगह नीली, बैंगनी या किसी अन्य रंग की दिखाई दे सकती है, जैसे कि चोट के निशान।
• अस्थिरता: इसका मतलब है कि जोड़ पर वजन डालना मुश्किल लगता है, या ऐसा लगता है कि यह अनियंत्रित रूप से हिल रहा है, जैसे कि इसमें कोई लॉक नहीं है।
• गति की सीमा में कमी: जोड़ को उसकी सामान्य सीमा तक मोड़ना और फैलाना मुश्किल हो जाता है, और ऐसा करने से दर्द होता है।
• कभी-कभी मोच आने पर आपको "क्लिक" जैसी आवाज सुनाई दे सकती है।

ये मोचें क्यों लगती हैं?

कल्पना कीजिए, आपके किसी जोड़ में अचानक बहुत ज्यादा खिंचाव आ जाए या वह हद से ज्यादा मुड़ जाए। इसी स्थिति में मोच आती है। इसके कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• खेल चोटें: क्रिकेट खेलते समय गेंद पकड़ने की कोशिश में उंगली में मोच आ सकती है, नेटबॉल खेलते समय कूदते हुए पैर मुड़ सकता है। दौड़ते या कूदते समय पैर अचानक मुड़ जाता है, हाथ गलत दिशा में चला जाता है। इस तरह की चीजें मोच का कारण बन सकती हैं।
• गिरने का खतरा: फिसलन वाली सतह पर फिसलने, सीढ़ियों से गिरने या ऊंचाई से गिरने पर हाथ या पैर में मोच आने का खतरा बहुत अधिक होता है।
• जब आप अचानक फिसल जाते हैं और खुद को बचाने की कोशिश करते हैं: कभी-कभी फिसलकर गिरने पर हम अचानक अपने हाथ या पैर से खुद को बचाने की कोशिश करते हैं। उस समय, हमारे टखने में मोच भी आ सकती है।
• चलते, दौड़ते या कूदते समय टखने में मोच आना या घुटने में चोट लगना: कभी-कभी अनजाने में टखने में मोच आ जाती है या घुटने में चोट लग जाती है, जिससे मोच आ जाती है। ऐसा सड़क पर किसी पत्थर से टकराने पर भी हो सकता है।
• बार-बार होने वाली खिंचाव संबंधी चोटें: इसका अर्थ है कि किसी जोड़ के बार-बार उपयोग या बार-बार एक ही गतिविधि (नौकरी, खेल या शौक के कारण) करने से भी मोच आ सकती है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर लगातार टाइप करने वाले व्यक्ति की कलाई, या बार-बार वज़न उठाने वाले व्यक्ति के जोड़।

इस तरह की मोच आने का खतरा किसे अधिक होता है?

किसी को भी मोच आ सकती है, लेकिन कुछ लोगों को इसका खतरा अधिक होता है:

• एथलीट: क्योंकि वे अपने जोड़ों का बार-बार उपयोग करते हैं और तीव्र गति में संलग्न होते हैं।
• शारीरिक रूप से काम करने वाले लोग: उन लोगों के लिए जो ऐसी नौकरियों में काम करते हैं जिनमें भारी वजन उठाना, बार-बार इधर-उधर घूमना और असुविधाजनक स्थितियों में काम करना शामिल है।
• वे लोग जो ऐसे शौक या गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिनमें एक ही तरह की गतिविधियों को बार-बार दोहराना पड़ता है। उदाहरण के लिए, वे लोग जो कुछ वाद्य यंत्र बजाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्यायाम संबंधी आदतें चोट लगने, विशेष रूप से मोच आने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं:

• अचानक से व्यायाम की तीव्रता या अवधि बढ़ाना गलत है। आपको इन्हें धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• किसी नए खेल या गतिविधि को शुरू करते समय, गलत उपकरण का उपयोग करना या उचित प्रशिक्षण के बिना शुरुआत करना। उदाहरण के लिए, व्यायाम गलत तरीके से करना (गलत मुद्रा), गलत जूते पहनना।
• पूरे साल बिना आराम किए (ऑफसीजन के) एक ही खेल खेलना। शरीर को आराम की जरूरत होती है, अन्यथा जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है।

डॉक्टर मोच का निदान कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वह आपके चोटिल जोड़ की शारीरिक जांच करेंगे।पहला। इसका मतलब है जोड़ को छूना, हिलाना, सूजन की जांच करना, दर्द कहाँ है, आदि। यदि आपको ठीक-ठीक पता है कि आपको लक्षण कब से महसूस होने लगे, और विशेष रूप से चोट कैसे लगी, तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए।

डॉक्टर मोच की गंभीरता के आधार पर उसे वर्गीकृत करते हैं :

• ग्रेड 1 मोच (हल्की): इस स्थिति में, आपके लिगामेंट में बहुत हल्का खिंचाव आया है। शायद कोई टूट-फूट भी नहीं हुई है। थोड़ा दर्द हो सकता है, लेकिन सूजन न के बराबर होती है।
• ग्रेड 2 मोच (मध्यम): इसमें स्नायुबंधन लगभग आधा फट जाता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। इसमें अधिक दर्द और सूजन होती है। जोड़ थोड़ा अस्थिर भी हो सकता है।
• ग्रेड 3 मोच (गंभीर): यह सबसे गंभीर मामला है। इसमें स्नायुबंधन पूरी तरह से फट जाता है। इसमें बहुत दर्द होता है, बहुत सूजन होती है, और जोड़ इतना अस्थिर हो जाता है कि उसका ठीक से उपयोग करना संभव नहीं होता।

मोच का निदान करने के लिए कौन-कौन से परीक्षण किए जाते हैं?

ज़्यादातर मामलों में, मोच का निदान शारीरिक परीक्षण से ही हो जाता है। हालाँकि, कभी-कभी जोड़ों और उनके आसपास के ऊतकों की तस्वीरें लेने के लिए इमेजिंग परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है। ये परीक्षण जोड़ों के अंदर की क्षति को दिखा सकते हैं। इनसे हड्डियों के फ्रैक्चर जैसी अन्य चोटों का भी पता लगाया जा सकता है। आपका डॉक्टर निम्नलिखित प्रकार के परीक्षण कर सकता है:

• एक्स-रे: इससे मुख्य रूप से हड्डियों में हुई क्षति की जांच की जाती है।
• अल्ट्रासाउंड: इससे स्नायुबंधन और टेंडन जैसे कोमल ऊतकों को हुए नुकसान को देखने में मदद मिल सकती है।
• चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई): इसी की मदद से हम स्नायुबंधन को हुए नुकसान को सबसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

मोच का इलाज कैसे किया जाता है?

डॉक्टर से परामर्श लेने और निदान प्राप्त करने के बाद, अक्सर आप घर पर ही मोच के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं। हम RICE नामक विधि का उपयोग करते हैं। आइए देखें कि यह क्या है।

RICE विधि क्या है?

यह चार अक्षरों से बना एक संक्षिप्त नाम है। प्रत्येक अक्षर उपचार के एक चरण को दर्शाता है।

• R - आराम: जिस भी गतिविधि के कारण आपको चोट लगी है, उसे करना बंद कर दें। चोट लगने के बाद जब तक शरीर का वह हिस्सा ठीक न हो जाए, तब तक उसका इस्तेमाल न करें। उसे आराम देना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा हिलने-डुलने या उस पर वज़न डालने से बचें।
• 1 - बर्फ: चोट वाली जगह पर दिन में कई बार, लगभग 15-20 मिनट के लिए बर्फ की सिकाई करें। ध्यान रहे कि बर्फ की सिकाई सीधे त्वचा को न छुए। इसे तौलिये या पतले कपड़े में लपेट लें। इससे दर्द और सूजन कम होगी।
• सी - संपीड़न (दबाव डालना/पट्टी बांधना): सूजन को कम करने में मदद करने के लिए चोटिल जोड़ के चारों ओर पट्टी लपेटना।पट्टी बांधें। हालांकि, इसे सही और सुरक्षित तरीके से कैसे बांधना है, इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसे बहुत कसकर बांधना ठीक नहीं है, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित हो सकता है। सोते समय पट्टी को थोड़ा ढीला रखना बेहतर है।
• E - जोड़ को ऊपर उठाना: चोट लगने पर उसे यथासंभव अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर में मोच आ जाए, तो बैठते या सोते समय पैर के नीचे तकिया रखकर उसे ऊपर उठाएं। इससे सूजन भी कम होगी।

याद रखें: RICE का मतलब है आराम, बर्फ, दबाव और ऊंचाई। मोच के इलाज में यह सबसे महत्वपूर्ण शुरुआती कदमों में से एक है। खासकर पहले 24-48 घंटों के भीतर ऐसा करना बेहद जरूरी है।

दर्द और सूजन कम करने के लिए, आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली NSAIDs (नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) जैसे एस्पिरिन या आइबुप्रोफेन , या एसिटामिनोफेन (जैसे पैनाडोल) ले सकते हैं। हालांकि, अगर आप इस तरह की दर्द निवारक दवाएं 10 दिनों से अधिक समय तक ले रहे हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।

क्या अन्य उपचारों की आवश्यकता हो सकती है?

हां, कभी-कभी, खासकर अगर मोच अधिक गंभीर हो, तो अन्य उपचारों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि:

• जोड़ों को सहारा देने और उन्हें हिलने से रोकने के लिए एक ब्रेस या स्प्लिंट ।
• एक विशेष जूता (वॉकिंग बूट) जो चलने में आपकी मदद करता है।
• बैसाखी , खासकर यदि आप अपने पैर पर वजन नहीं डाल सकते।
• फिजियोथेरेपी: इसमें जोड़ों को मजबूत करने, उचित गतिशीलता बहाल करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम सिखाना शामिल है।

मोच के लिए सर्जरी की आवश्यकता बहुत कम होती है। हालांकि, बहुत गंभीर मोच (विशेषकर ग्रेड 3) या हड्डी टूटने या जोड़ के खिसकने जैसी अन्य चोट होने पर सर्जरी आवश्यक हो सकती है। इसके अलावा, जिन लोगों को बार-बार एक ही जोड़ में मोच आती है, उन्हें भी सर्जरी की आवश्यकता पड़ सकती है।

इलाज शुरू करने के बाद मुझे कितनी जल्दी बेहतर महसूस होने लगेगा?

जैसे-जैसे आप अपने लक्षणों का इलाज शुरू करेंगे, आपको धीरे-धीरे बेहतर महसूस होने लगेगा। मोच ठीक होने के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जोड़ का उपयोग करें और उस पर और अधिक दबाव न डालें। अपने डॉक्टर से पूछें कि ठीक होने तक आप जोड़ का कितना उपयोग कर सकते हैं। यदि आप जल्दी ठीक होने की कोशिश करते हैं और ठीक होने से पहले इसका अधिक उपयोग करते हैं, तो इससे ठीक होने में देरी हो सकती है और चोट और भी गंभीर हो सकती है।

अगर आपको मोच आ जाए तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं?

आशा है कि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे। मोच आमतौर पर अस्थायी चोट होती है। इसका आपके स्वास्थ्य या सक्रिय रहने की क्षमता पर कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है।

हालांकि, एक बार जोड़ों में मोच आ जाए तो भविष्य में दोबारा चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। अपने डॉक्टर से इस जोखिम के बारे में और भविष्य में मोच से बचने के उपायों के बारे में बात करें। फिजियोथेरेपी से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

मोच से ठीक होने में कितना समय लगता है?

मोच ठीक होने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करता है कि किस जोड़ में मोच आई है और मोच कितनी गंभीर है।

• ग्रेड 1 (हल्की) मोच को ठीक होने में आमतौर पर 1-3 सप्ताह का समय लगता है।
• ग्रेड 2 (मध्यम) मोच को ठीक होने में लगभग 3-6 सप्ताह लग सकते हैं।
• ग्रेड 3 (गंभीर) मोच को ठीक होने में कई महीने (शायद 3-6 महीने) लग सकते हैं।

इस बारे में आपके डॉक्टर आपको और अधिक जानकारी देंगे। पूरी तरह ठीक होने तक खेलकूद जैसी ज़ोरदार गतिविधियों से बचना ज़रूरी है।

मोच से कैसे बचें?

मोच को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं। हालांकि, आप जोखिम को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं:

खेल खेलते समय या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान:

• सुरक्षात्मक उपकरण पहनें, जैसे कि कुछ खेलों के लिए उपयुक्त जूते और टखने के ब्रेस।
• यदि किसी शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद दर्द होता है, तो यह सोचकर उसे जारी न रखें कि आप दर्द को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं। इससे चोट और भी बदतर हो जाएगी।
• कठिन गतिविधियों के बाद अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय दें।
• खेल खेलने या व्यायाम करने से पहले , शरीर को गर्म करें और स्ट्रेचिंग करें। इससे आपकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन तैयार हो जाते हैं।
• शारीरिक गतिविधि के बाद , शरीर को ठंडा करें और फिर से स्ट्रेचिंग करें।
• जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। इससे जोड़ों को अच्छा सहारा मिलेगा।

चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए इन सामान्य सुरक्षा सुझावों का पालन करें:

• अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा और अनावश्यक सामान से मुक्त रखें। इससे फिसलने और गिरने की संभावना कम हो जाएगी। फर्श पर पड़ी चीजों से ठोकर लगकर आप गिर सकते हैं।
• ऊपर से कोई भी वस्तु उठाते समय हमेशा सही उपकरण का प्रयोग करें। कुर्सियों, मेजों या काउंटरों पर कभी भी न चढ़ें।
• यदि आपको चलने में कठिनाई होती है या गिरने का खतरा अधिक है, तो अपनी छड़ी या वॉकर का उपयोग करें।
• आरामदायक, अच्छी तरह फिट होने वाले और फिसलन रोधी जूते पहनें।

आपको डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको चोट लगी है और मोच के लक्षण हैं, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें। विशेष रूप से:

• यदि आप चोटिल जोड़ पर वजन नहीं डाल सकते।
• यदि बहुत अधिक दर्द हो।
• यदि चोट वाली जगह सुन्न महसूस हो रही हो।
• यदि चोट लगने के बाद जोड़ का आकार बदला हुआ प्रतीत होता है ।

साथ ही, अगर आप घर पर ही मोच का इलाज शुरू करते हैं और कुछ दिनों बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता (या वे और बिगड़ जाते हैं), तो अपने डॉक्टर से बात करें।

आपको आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में कब जाना चाहिए?

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं:

• बहुत तेज, असहनीय दर्द।
• यदि सूजन तेजी से बढ़ रही हो।
• यदि चोट वाली जगह पर रंग बदल गया हो (विशेषकर पीलापन या नीलापन)।
• यदि आपको चोटिल जोड़ के नीचे सुन्नपन या ठंडक महसूस हो।
• यदि कोई हड्डी उभरी हुई दिखाई दे या जोड़ असामान्य रूप से खिंचा हुआ हो।

आपको डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

आप डॉक्टर से इस तरह के सवाल पूछ सकते हैं:

• क्या मुझे मोच आई है या कोई अन्य चोट लगी है (जैसे कि हड्डी टूट गई हो)?
• मुझे किस तरह की मोच आई है?
• मुझे किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है? क्या RICE विधि पर्याप्त है?
• क्या मुझे दर्द निवारक दवा की ज़रूरत है? कौन सी?
• क्या मुझे फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होगी?
• मैं सामान्य रूप से काम, शारीरिक गतिविधि और खेलकूद कब दोबारा शुरू कर पाऊंगा?
• इस तरह की चोट दोबारा होने से रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?

मोच और खिंचाव में क्या अंतर है?

मोच और खिंचाव दो समान प्रकार की चोटें हैं। अंतर केवल इस बात में है कि चोट किस अंग को लगती है।

• मोच लिगामेंट में टूट-फूट या क्षति के कारण होती है। ध्यान रहे, लिगामेंट वह ऊतक है जो दो हड्डियों को आपस में जोड़ता है। ऐसा अक्सर तब होता है जब आपके जोड़ों में से कोई एक बहुत अधिक हिल जाता है।
• मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब आपकी कोई मांसपेशी, या मांसपेशी को हड्डी से जोड़ने वाली नस फट जाती है या उसमें चोट लग जाती है। कुछ लोग इसे 'मांसपेशियों में खिंचाव' भी कहते हैं।

मोच और खिंचाव दोनों ही खेल-कूद के दौरान होने वाली आम चोटें हैं। इनके लक्षण काफी हद तक एक जैसे होते हैं। अगर आपको दर्द, सूजन है या आप किसी जोड़ या मांसपेशी को सामान्य रूप से हिला-डुला नहीं पा रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है ताकि पता चल सके कि समस्या क्या है।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

जीवन में कभी न कभी लगभग हर किसी को टखने में मोच, उंगली में मोच या शरीर के किसी अन्य अंग में खिंचाव आ जाता है। ये कुछ सबसे आम चोटें हैं। हालांकि ज्यादातर मोच गंभीर नहीं होतीं और आराम और घरेलू उपचार जैसे कि RICE (रिच एंड आइस कंट्रोल) से ठीक हो जाती हैं, लेकिन जोड़ों में किसी भी तरह के दर्द, सूजन या अस्थिरता को नज़रअंदाज़ न करें। किसी भी चोट का सटीक निदान करवाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है, खासकर अगर इसकी वजह से आपको किसी जोड़ को हिलाने-डुलाने में परेशानी हो रही हो। इससे आप जल्दी ठीक हो सकते हैं और भविष्य में होने वाली जटिलताओं से बच सकते हैं। स्वस्थ रहें!

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