क्या अवसाद को होने से पहले ही रोका जा सकता है?

क्या कभी-कभी आपको हर चीज़ से ऊब महसूस होती है, किसी भी चीज़ से खुशी नहीं मिलती, और दिल में भारी बोझ और खालीपन महसूस होता है? शायद आपका कोई परिचित, आपके परिवार का कोई सदस्य, इस स्थिति से जूझ रहा हो। हम बात कर रहे हैं अवसाद की, जो कई लोगों में पाई जाने वाली एक आम लेकिन बेहद गंभीर मानसिक बीमारी है, या यूं कहें कि हम सब इसे अवसाद कहते हैं। कई लोगों के मन में सबसे बड़ा सवाल यह होता है कि क्या इस स्थिति को होने से पहले ही पूरी तरह रोका जा सकता है? आइए देखते हैं कि चिकित्सा विज्ञान इस बारे में क्या कहता है।

क्या अवसाद को सचमुच रोका जा सकता है?

सीधे शब्दों में कहें तो, इसका सीधा 'हां' या 'ना' में जवाब देना मुश्किल है। अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अवसाद को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता। कुछ अन्य विशेषज्ञ अभी भी इस बारे में अनिश्चित हैं।

ज़रा सोचिए, अवसाद के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से अधिकतर ऐसी चीज़ें हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता। उदाहरण के लिए:

• आपके जीन: यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद हुआ है, तो आपको इसका थोड़ा अधिक खतरा हो सकता है।
• मस्तिष्क रसायन: अवसाद हमारे मस्तिष्क में उन रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) में बदलाव के कारण हो सकता है जो खुशी और उदासी जैसी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं।
• आपका परिवेश और जीवन की घटनाएँ: अवसाद की शुरुआत तब हो सकती है जब आप किसी अकल्पनीय दर्दनाक घटना (आघात) का अनुभव करते हैं, किसी करीबी को खो देते हैं, या जीवन में कोई बड़ा बदलाव (जैसे नौकरी खोना, तलाक होना) अनुभव करते हैं।
• अन्य बीमारियाँ: अवसाद अन्य शारीरिक बीमारियों जैसे कैंसर, मधुमेह और पार्किंसंस रोग के साथ भी हो सकता है।

हालांकि हम इन चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन चीजों से होने वाले तनाव से निपटने के तरीके को बदल सकते हैं। इसका मतलब है कि हम अपनी मानसिक शक्ति बढ़ा सकते हैं। और, अगर आप पहले से ही अवसाद से ग्रस्त हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे और बिगड़ने से रोक सकते हैं।

अवसाद को दोबारा होने से कैसे रोका जाए?

यदि आपको पहले अवसाद हुआ था और आपका इलाज हो चुका है और आप ठीक हो गए हैं, तो इसे दोबारा होने से रोकने के बारे में सोचना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए विशेष उपचार भी उपलब्ध हैं।

कुछ चिकित्सक इसके लिए माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) नामक विधि का उपयोग करते हैं। यह एक अद्भुत विधि है। सरल शब्दों में कहें तो, यह दो मुख्य बातों को जोड़ती है:

1. संज्ञानात्मक चिकित्सा: यह आपको सोचने के तरीके और विचार पैटर्न को बदलने में मदद करती है।

2. सचेतनता: इसका लक्ष्य अतीत की चिंता किए बिना या भविष्य के भय के बिना, वर्तमान क्षण में जो कुछ हो रहा है उसके प्रति चौकस और जागरूक रहने का अभ्यास करना है।

इन दोनों विधियों को मिलाकर, आप अपने मन में आने वाले बुरे, नकारात्मक विचारों के प्रति जागरूक होना, उन्हें प्रबंधित करना और उनमें उलझने से बचना सीखेंगे।

मनोचिकित्सा के अन्य रूप, जैसे कि अंतरवैयक्तिक चिकित्सा, भी बहुत प्रभावी होते हैं। यह परिवार, मित्रों और जीवनसाथी जैसे अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों पर केंद्रित होती है। कभी-कभी ये संबंध सीधे हमारी भावनात्मक समस्याओं को प्रभावित करते हैं।

इन उपचारों के अलावा, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ दवाएं, जीवनशैली में बदलाव और पोषण संबंधी उपाय अवसाद के दोबारा होने के जोखिम को 25% या उससे अधिक तक कम कर सकते हैं। हालांकि, इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

हम क्या कर सकते हैं?

हालांकि अवसाद को रोकने का कोई एक अचूक तरीका नहीं है, लेकिन आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत रखने और इसके जोखिम को कम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। आइए इन सुझावों को दो भागों में समझते हैं।

आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वे आपको किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक के पास भेज सकते हैं। याद रखें, अवसाद कोई कमजोरी नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज से अच्छी तरह से प्रबंधन किया जा सकता है।