क्या हम अवसाद के बारे में बात करें? आप अकेले नहीं हैं!

कभी-कभी उदास और निराश महसूस करना सामान्य बात है। जीवन में ये भावनाएँ आना स्वाभाविक है। लेकिन क्या यह उदासी, दिल का भारीपन, कुछ भी करने की इच्छा न होना, हफ़्तों या महीनों से आपके पूरे जीवन पर हावी हो गया है? क्या अब आपको उन चीज़ों को करने का मन नहीं करता जिनका आप पहले आनंद लेते थे? क्या आप हर दिन ऊब और अकेलेपन के साथ शुरू करते हैं? खैर, यह आप हो सकते हैं। आइए इस स्थिति, यानी अवसाद के बारे में खुलकर बात करें।

अवसाद वास्तव में क्या है?

सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि अवसाद कोई मानसिक बीमारी या मनगढ़ंत स्थिति नहीं है। यह एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जिसका इलाज मधुमेह या उच्च रक्तचाप की तरह ही ज़रूरी है। यह हमारे मस्तिष्क में मौजूद उन रसायनों (न्यूरोट्रांसमीटर) में बदलाव से संबंधित है जो मनोदशा, विचार और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं।

बहुत से लोग इस बारे में बात करने में शर्म महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें डर रहता है कि लोग क्या सोचेंगे। कुछ लोग अकेले ही इस पीड़ा को सहते हैं और कहते हैं कि उन्हें मजबूत बनना होगा। कुछ लोग अपने दिल के दर्द से राहत पाने के लिए शराब और नशे का सहारा लेते हैं। हालांकि, इनमें से कोई भी सही समाधान नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बीमारी की सही पहचान की जाए और उचित उपचार प्राप्त किया जाए।

आपको कैसे पता चलेगा कि यह अवसाद है?

यदि आपको लगता है कि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लें। कई मामलों में, आपका प्राथमिक चिकित्सक ही इस स्थिति का निदान कर उपचार शुरू कर सकता है।

आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा और यह भी पूछेगा कि क्या आपके परिवार में किसी को ये समस्याएं हुई हैं। वे आपसे एक प्रश्नावली भरने के लिए भी कह सकते हैं। वे यह देखने के लिए कुछ परीक्षण भी कर सकते हैं कि क्या कोई अन्य शारीरिक स्थिति है जो आपके लक्षणों का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए:

• अल्पसक्रिय थायरॉइड
• कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी
• अन्य दवाओं या मादक पदार्थों/शराब के प्रति प्रतिक्रियाएँ

अवसाद के प्रभावी उपचार क्या हैं?

अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज आसानी से संभव है। इसके कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। सर्वोत्तम परिणाम आमतौर पर तब प्राप्त होते हैं जब एक या अधिक उपचारों का एक साथ उपयोग किया जाता है। दो मुख्य उपचार विकल्प हैं:

1. दवा

2. मनोचिकित्सा या वार्ता चिकित्सा

आइए इन दोनों को अलग-अलग देखें।

दवाई

अवसाद के उपचार में इस्तेमाल होने वाली दवाएं मुख्य रूप से मस्तिष्क में मनोदशा को नियंत्रित करने वाले रसायनों के संतुलन को बहाल करके काम करती हैं। ये दवाएं कई प्रकार की होती हैं। आपके डॉक्टर आपके लिए सबसे उपयुक्त दवा और खुराक निर्धारित करेंगे।

मनोचिकित्सा

यह एक तरह की मनोचिकित्सा है। इसमें एक प्रशिक्षित परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करना, अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को समझना और उन्हें प्रबंधित करना सीखना शामिल है।

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह आपको नकारात्मक, तर्कहीन विचारों को पहचानने और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करती है।
• अंतरवैयक्तिक चिकित्सा: यह समझती है कि परिवार और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं और उन समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप सहज महसूस करें, ताकि आप बिना किसी डर या झिझक के अपने मन की बात कह सकें। यह उपचार कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक चल सकता है।

जीवनशैली में बदलाव से बहुत राहत मिलती है!

दवा और मनोचिकित्सा के साथ-साथ, कुछ सरल चीजें जिन्हें आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, अवसाद के लक्षणों से काफी राहत प्रदान कर सकती हैं।

• व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना या तैरना, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है और मनोदशा में सुधार करता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित व्यायाम कुछ दवाओं जितना ही प्रभावी हो सकता है।
• नींद: अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। सोने से पहले फोन का इस्तेमाल करने या टीवी देखने से बचें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको सुकून मिले, जैसे कि किताब पढ़ना।
• आहार: संतुलित आहार लें। मीठे और फास्ट फूड का सेवन यथासंभव कम करें। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
• सामाजिक संबंध: खुद को अलग-थलग न करें, अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से साझा करें।
• शौक: कोई ऐसी चीज़ शुरू करें जिसका आप पहले आनंद लेते थे। चित्रकारी करें, संगीत सुनें, बागवानी करें। छोटी-छोटी चीज़ें भी आपको खुशी दे सकती हैं।
• प्रकृति और सूर्य की रोशनी: प्रतिदिन थोड़ी सी धूप लेने से न केवल विटामिन डी मिलता है, बल्कि मनोदशा में भी सुधार होता है।

अन्य उपचार

गंभीर अवसाद के लिए अन्य विशिष्ट उपचार भी मौजूद हैं, जो दवा और मनोचिकित्सा के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।

• ईसीटी (इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी):यह एक बेहद सुरक्षित और प्रभावी उपचार है जो बेहोशी की दवा देकर किया जाता है। इसका उपयोग गंभीर अवसाद और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त लोगों को तुरंत राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है।
• आरटीएमएस (रिपिटेटिव ट्रांसक्रैनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन): इसमें चुंबकीय तरंगों का उपयोग करके मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है।
• वीएनएस और डीबीएस: ये शल्य चिकित्सा उपचार हैं जो अभी भी अनुसंधान चरण में हैं।