Cov leeg ntawm lub xub pwg no yog dab tsi? Cia peb nrhiav seb puas yog li ntawd!

Koj puas tau xav txog seb dab tsi pab koj tsa koj txhais caj npab, pov pob cricket sai dua, lossis khaws lub hnab los ntawm saum koj lub tsev? Yog lawm, cov leeg nqaij hauv koj lub xub pwg nyom yog cov tseem ceeb uas pab koj ua qhov ntawd. Lawv zoo li cov neeg tiv thaiv peb lub xub pwg nyom. Yog tsis muaj cov leeg nqaij no, peb yuav ua tsis tau txawm tias yog cov haujlwm me me, tsis hais txog peb cov dej num txhua hnub. Yog li, hnub no hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog cov leeg nqaij tseem ceeb no hauv koj lub xub pwg nyom, lawv txoj haujlwm, tej zaum yuav muaj teeb meem dab tsi thiab yuav ua li cas kom lawv noj qab nyob zoo.

Cov leeg ntawm xub pwg yog dab tsi? Cia peb nkag siab yooj yim!

Hais yooj yim xwb, koj lub xub pwg yog ib qho pob qij txha uas sib txuas ua ke . Hauv kev kho mob, nws kuj hu ua pob qij txha glenohumeral. Xav txog nws li no: qhov kawg ntawm koj pob txha caj npab ntev (uas peb hu ua humerus) zoo li lub pob. Lub pob no haum rau hauv ib feem zoo li khob ntawm koj lub xub pwg nyom (scapula). Cov qauv no tso cai rau peb txav peb txhais caj npab mus rau txhua qhov kev taw qhia - nce, nqis, mus tom ntej, rov qab, thiab ncig - yooj yim. Qhov tseeb, pob qij txha xub pwg muaj qhov txav tau zoo tshaj plaws ntawm txhua qhov pob qij txha hauv peb lub cev.

Cov leeg nqaij no muaj los txhawb nqa lub pob qij txha zoo kawg no, ua kom nws ruaj khov, muab zog rau nws, thiab ua rau lub xub pwg zoo nkauj. Feem ntau muaj li yim cov leeg nqaij loj nyob ib puag ncig lub pob qij txha xub pwg no.

Cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg no yog ib hom leeg nqaij pob txha. Lawv tau txuas rau cov pob txha los ntawm cov nqaij muaj zog, hu ua tendons. Qhov tseem ceeb yog tias cov no yog cov leeg nqaij uas koj xaiv tau . Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem tswj lawv thiab txav lawv raws li koj xav tau. Xav txog nws, thaum koj xav tsa koj txhais caj npab, koj ua nws los ntawm kev xav, puas yog? Yog lawm. Tab sis qee cov leeg nqaij hauv peb lub cev, piv txwv li, cov leeg nqaij hauv lub plawv, yog cov leeg nqaij uas tsis xaiv tau . Qhov ntawd txhais tau tias lawv ua haujlwm yam tsis tau peb xav txog nws, cia li.

Muaj dab tsi tshwm sim rau cov leeg ntawm lub xub pwg?

Cov kev pabcuam uas peb tau txais los ntawm cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg no tsis yog ib qho haujlwm me me. Cia peb saib lawv cov haujlwm tseem ceeb:

• Khaws cov pob txha ntawm lub xub pwg pob qij txha kom ruaj khov: Cov leeg no yog cov uas tuav cov pob txha ntawm lub xub pwg ua ke thiab ua kom lub pob qij txha ruaj khov yam tsis plam.
• Pab peb txav peb txhais tes mus rau saum, nqis, mus tom ntej, thiab rov qab: Thaum koj co koj txhais tes, pov ib yam dab tsi rau saum, lossis ua luam dej, cov leeg no pab nrog txhua yam no.
• Tiv thaiv lub pob qij txha xub pwg: Cov leeg no ua haujlwm zoo li lub tiv thaiv kom txo qhov kev puas tsuaj rau lub pob qij txha xub pwg thaum muaj xwm txheej lossis poob.
• Pab tig lub pob qij txha xub pwg: Cov leeg no tseem ceeb rau cov haujlwm uas cuam tshuam nrog kev tig caj npab, piv txwv li, thaum zuag plaub hau.

Cov leeg nqaij ntawm xub pwg no nyob qhov twg?

Koj cov leeg nqaij ntawm koj lub xub pwg nyob ib puag ncig qhov chaw uas koj sab caj npab txuas rau koj lub cev. Raws li tau hais ua ntej lawm, cov leeg nqaij no tau txuas rau cov pob txha los ntawm cov nqaij hu ua tendons. Cov pob txha no feem ntau suav nrog:

• Scapula : Pob txha tiaj tus, daim duab peb ceg nyob tom qab, nyob rau sab saum toj.
• Humerus : Pob txha ntev ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib.
• Clavicle : Raws li peb txhua tus paub, qhov no kuj hu ua "pob txha caj dab".

Cov leeg ntawm lub xub pwg ua haujlwm los ntawm kev txuas rau peb lub pob txha no.

Cov leeg ntawm lub xub pwg raug tsim li cas?

Txawm hais tias muaj ntau cov leeg nqaij hauv lub xub pwg, lawv tuaj yeem muab faib ua ntau pawg tseem ceeb raws li lawv txoj haujlwm.

Qhov tseem ceeb: Cov leeg nqaij Rotator Cuff

Qhov no yog pawg leeg tseem ceeb tshaj plaws hauv lub xub pwg. Nws yog ib pawg ntawm plaub lub leeg. Cov leeg "Rotator Cuff" no thiab lawv cov "tendons" ua haujlwm ua ke los tsim ib lub khob zoo li lub khob uas npog pem hauv ntej ntawm lub xub pwg. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog:

• Pab peb tsa thiab tig peb ob txhais caj npab.
• Muab kev txhawb nqa rau lub pob qij txha xub pwg, uas yog, ua kom lub pob qij txha ruaj khov.

Plaub lub leeg nqaij uas ua rau "Rotator Cuff" yog:

1. Subscapularis : Qhov no nyob rau sab hauv ntawm lub xub pwg nyom (scapula), uas yog mus rau lub cev. Los ntawm qhov ntawd, nws txuas rau pem hauv ntej ntawm humerus, uas yog lub pob ntawm lub xub pwg nyom. Nruab nrab ntawm cov leeg no thiab lub xub pwg nyom, muaj ib lub hnab me me, puv nrog kua hu ua bursa . Qhov no pab txo qhov kev sib txhuam ntawm cov leeg thiab pob txha, ua rau nws yooj yim dua rau kev txav mus los. Qhov no pab tig lub caj npab mus rau hauv (kev tig sab hauv).

2. Supraspinatus : Cov leeg no khiav ntawm sab saum toj ntawm lub xub pwg nyom (scapula) mus rau qhov zoo li lub pob ntawm humerus. Nws yog thawj cov leeg uas yuav ua haujlwm thaum tsa caj npab mus rau sab (abduction).

3. Infraspinatus : Qhov no nyob tom qab lub xub pwg nyom (scapula), hauv qab supraspinatus, thiab txuas rau pob txha humerus los ntawm tom qab. Nws pab tig sab nraud ntawm caj npab.

4. Teres minor: Qhov no kuj pib ntawm sab ntawm lub xub pwg nyom (scapula) thiab ntxig rau ntawm pob txha humerus hauv qab infraspinatus. Nws kuj pab kom tig sab nraud ntawm caj npab.

Xav txog plaub lub leeg nqaij "Rotator Cuff" no zoo li plaub lub log ntawm lub tsheb. Yog tias ib qho ntawm lawv tsis muaj zog, nws cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub xub pwg.

Lwm cov leeg nqaij uas pab lub xub pwg nyom

Ntxiv rau qhov rotator cuff, muaj ntau lwm cov leeg nqaij tseem ceeb uas txhawb nqa lub xub pwg nyom:

• RhomboidsRhomboids: Ob lub leeg nqaij no khiav ntawm sab saum toj ntawm tus txha nqaj qaum (ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab) thiab txuas rau lub xub pwg nyom (scapula). Lawv pab rub lub xub pwg nyom mus rau saum thiab rov qab. Ib yam li thaum peb sawv ntsug, peb pab kom peb lub xub pwg nyom rov qab thiab ncaj.
• Trapezius : Qhov no yog ib cov leeg nqaij loj, peb ceg nyob rau sab nraub qaum, txuas ntxiv los ntawm lub caj dab mus rau lub xub pwg nyom. Cov leeg nqaij no, hu ua "Traps", pab tau ntau thaum peb tsa thiab txo peb lub xub pwg nyom, thiab thaum peb tig peb lub caj dab.
• Deltoid : Qhov no yog cov leeg nqaij sab nraud ntawm lub xub pwg. Qhov no yog cov leeg nqaij uas raug txhaj rau hauv caj npab sab saud. Nws pab tsa caj npab mus tom ntej, mus rau sab, thiab nraub qaum.

Cov leeg ntawm lub xub pwg ua los ntawm dab tsi?

Ib yam li lwm cov leeg nqaij hauv peb lub cev, cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg nyom yog ua los ntawm cov xov paj ywj pheej . Cov xov paj no muab kev ywj pheej rau cov leeg nqaij thiab tso cai rau lawv cog thiab ncab. Lawv yog ua los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov xov paj liab thiab dawb, uas ua rau lawv zoo li kab txaij.

Cov kab mob dab tsi cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub xub pwg?

Vim tias lub pob qij txha xub pwg yog ib qho ntawm cov pob qij txha uas yooj ywm tshaj plaws hauv peb lub cev, cov leeg nqaij thiab lwm cov nqaij mos mos nyob ib puag ncig nws raug siv tas li. Yog hais kom meej, lawv raug ntau yam "desgaste" (kev hnav thiab tsim kua muag). Qhov no ua rau cov leeg nqaij xub pwg yooj yim raug mob thiab ntau yam kab mob. Cia peb saib qee qhov mob uas feem ntau tshwm sim:

• Kab mob nplaum pob qij txha: Qhov no yog qhov peb feem ntau hu ua "Lub xub pwg khov." Qhov no yog thaum lub plhaub (npog) nyob ib puag ncig lub pob qij txha xub pwg tuab thiab nruj. Qhov no tuaj yeem ua rau mob, tawv, thiab ntswj hauv cov leeg nqaij xub pwg.
• Kab mob Bursitis : Raws li tau hais ua ntej lawm, qhov no yog kev o ntawm cov hnab me me uas muaj kua hu ua bursa hauv xub pwg. Qhov kev o no ua rau nws nyuaj rau txav lub pob qij txha xub pwg, thiab ua rau mob thiab o ntawm cov leeg.
• Kev raug mob ntawm lub pob qij txha caj qaum : Qhov no yog ib qho uas ntau tus neeg tau hnov ​​​​txog. Kev tawg ntawm lub pob qij txha caj qaum feem ntau cuam tshuam rau cov leeg, tab sis qee zaum cov leeg kuj tuaj yeem raug puas tsuaj. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev poob, kev co tam sim ntawd, lossis ua tib yam kev txav mus los ntev.
• Mob xub pwg nyom: Qhov no tshwm sim thaum cov leeg lossis cov leeg ntawm xub pwg nyom sib txhuam ntau zaus rau cov pob txha, ua rau cov nqaij mos mos khaus, ua rau mob thiab o. Nws kuj tseem hu ua "lub xub pwg nyom ntawm tus neeg ua luam dej" vim tias nws feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg ua luam dej.
• Cov leeg rub`(Kev Mob Hnyav): Qhov mob no tshwm sim thaum cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg raug ncab dhau. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj cia li tsa ib qho hnyav lossis ua si tsis raug.

Cov teeb meem ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg feem ntau tshwm sim li cas?

Tam sim no tej zaum koj yuav xav tias, 'Cov teeb meem ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg puas yog ib txwm muaj tiag?' Yog lawm, lawv yeej muaj ntau dua li koj xav. Saib seb, xyoo 2006 xwb, muaj ntau dua 7 lab tus tib neeg hauv Tebchaws Meskas tau mus ntsib kws kho mob rau cov teeb meem ntawm lub xub pwg. Ntawm cov neeg ntawd, ntawm ob thiab plaub lab tus muaj teeb meem nrog "rotator cuff". Yog li koj tuaj yeem pom tias qhov mob no tshwm sim ntau npaum li cas. Hauv Sri Lanka, cov teeb meem ntawm lub xub pwg no kuj pom ntawm cov neeg ncaws pob, ntawm cov neeg uas nqa khoom hnyav, thiab thaum peb laus zuj zus.

Kuv yuav ua li cas thiaj li ua kom kuv cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg noj qab nyob zoo?

"Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho," lawv hais. Yog li ntawd, es tsis txhob tos kom muaj teeb meem tshwm sim nrog cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg, muaj tej yam uas peb ua tau los ua kom lawv noj qab nyob zoo:

• Tsis txhob tsis quav ntsej qhov mob ntawm lub xub pwg: Ib txhia neeg ua haujlwm thiab tawm dag zog kom dhau qhov mob. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Yog tias koj hnov ​​​​​​mob, so me ntsis.
• Txawm koj tab tom ua si lossis nqa khoom hnyav, cia koj cov leeg nqaij xub pwg so: Nws tsis zoo rau muab kev nyuaj rau koj lub xub pwg txhua lub sijhawm. So kom txaus ntawm qhov ntawd.
• Ua kom koj cov leeg nqaij xub pwg sov thiab ua kom sov ua ntej ua si: Qhov no txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm cov leeg nqaij. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj ua si kis las lossis tsa cov hnyav.
• Tswj koj lub cev kom zoo: Xyaum zaum, sawv ntsug, thiab ua haujlwm ncaj, tsis txhob khoov koj lub xub pwg lossis nyo hau rau pem hauv ntej.
• Ua cov kev tawm dag zog kom lub xub pwg muaj zog: Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yooj yim los txhawb cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj lub xub pwg, nrog cov lus qhia ntawm tus kws kho lub cev lossis tus kws qhia.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Qee zaum, cov tshuaj kho mob hauv tsev yuav tsis txaus los txo qhov mob xub pwg. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob. Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:

• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj lub xub pwg lossis caj npab.
• Yog tias koj muaj kev loog ntawm koj lub xub pwg lossis caj npab.
• Yog tias koj muaj mob hnyav, mob tam sim ntawd ntawm koj lub xub pwg lossis caj npab.
• Yog tias lub xub pwg o, liab, thiab muaj kub taub hau.
• Yog tias qhov mob hnyav heev ua rau koj ua tsis tau tej haujlwm ib txwm.

Thaum lub sijhawm zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob yam tsis ncua sijhawm thiab tau txais kev kho mob kom raug.

Thaum kawg, nco ntsoov

Koj cov leeg nqaij ntawm koj lub xub pwg yog ib feem zoo kawg nkaus, tab sis tseem ceeb heev ntawm koj lub cev. Lawv txhawb nqa thiab ruaj khov cov pob qij txha uas yooj ywm tshaj plaws hauv peb lub cev. Txij li ntawm kev zuag peb cov plaub hau mus rau kev pov pob, cov leeg nqaij no pab peb ua ntau yam.

Vim peb siv peb cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg ntau dhau, lawv yuav raug mob thiab ntau yam teeb meem. Txawm li cas los xij, qhov xov xwm zoo yog tias ntau yam mob ntawm lub xub pwg thiab teeb meem no tuaj yeem tiv thaiv tau. Txhua yam koj yuav tsum ua yog so cov leeg nqaij thaum lawv nkees, ua kom lawv muaj zog thiab yoog tau, thiab ua kom lub cev tawm dag zog thiab kev sawv ntsug zoo.

Yog li ntawd, hlub koj lub xub pwg. Ces koj yuav ua tau koj txoj haujlwm yam tsis muaj mob ntev!

Cov leeg ntawm xub pwg, xub pwg nyom, lub rotator cuff, mob xub pwg nyom, cov leeg tsis zoo, kev tawm dag zog, kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog ntawm xub pwg nyom