Cia peb kawm ntxiv txog cov leeg nqaij hamstring no nyob tom qab koj ob txhais ceg.

Peb txhua tus taug kev, khiav, thiab nce ntaiv, puas yog? Cov leeg nqaij hauv peb ob txhais ceg pab peb nrog txhua yam no. Koj puas tau xav paub tias cov leeg nqaij twg nyob tom qab koj lub duav thiab lawv tseem ceeb npaum li cas? Cov leeg nqaij ntawd yog yam peb hu ua "Hamstrings". Hnub no, peb yuav tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis.

Cov leeg nqaij hamstring no yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, koj cov leeg nqaij hamstrings yog peb cov leeg nqaij nyob tom qab ntawm koj lub duav . Lawv zoo li cov leeg nqaij pob txha uas txuas rau pob txha. Qhov tshwj xeeb txog lawv yog tias lawv hu ua cov leeg nqaij ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau tias lawv ua haujlwm raws li koj xav kom lawv ua, raws li koj tswj lawv. Koj tsuas tuaj yeem ua kom lawv ua haujlwm los ntawm kev xav txog lawv. Cov leeg nqaij hamstrings no yog cov uas pab peb taug kev, nce ntaiv, khiav, ua squats, thiab ua ntau yam kev ua ub no txav ceg. Tab sis muaj ib qho teeb meem: cov leeg nqaij hamstrings no yooj yim raug mob me ntsis , tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg khiav thiab cov neeg dhia. Cov leeg nqaij no raug muab tso rau hauv qab kev ntxhov siab ntau thaum koj nres tam sim ntawd, qeeb qeeb, lossis hloov kev coj ua. Lawv kuj tseem tuaj yeem ncab dhau thaum koj ncab koj ob txhais ceg thaum khiav. Thaum ntawd peb hais tias peb muaj 'pulled hamstring' lossis 'strain'.

Vim li cas peb thiaj muaj cov leeg nqaij hamstring no?

Zoo, tam sim no cia peb saib seb cov leeg nqaij hamstring no muaj txiaj ntsig dab tsi rau peb. Lawv ua qee yam haujlwm tseem ceeb rau peb lub cev. Xav txog seb peb cov ceg yuav txav tau li cas yog tsis muaj lawv.

• Khoov koj lub hauv caug: Koj paub, thaum koj zaum hauv lub rooj zaum, khiav, lossis dhia, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug, puas yog? Qhov ntawd yog qhov uas cov leeg nqaij no feem ntau pab nrog. Lawv yog qhov tseem ceeb rau qhov kev nqis tes ua no hu ua 'kev khoov lub hauv caug'.
• Ncab koj lub duav: Thaum koj taug kev, khiav, lossis khoov rau pem hauv ntej ntawm qhov sawv ntsug, koj ncab koj ceg rov qab, ncab koj lub duav. Cov leeg nqaij hamstring kuj muab kev txhawb nqa zoo rau qhov no.
• Tig koj lub duav: Cov no kuj pab tig koj lub duav los ntawm ib sab mus rau ib sab thaum lub sijhawm qee yam kev txav mus los, piv txwv li thaum tig koj ceg rau hauv lossis tawm.

Vim yog tej yam zoo li no peb thiaj ua tau tej haujlwm txhua hnub yooj yim, xws li taug kev, khiav, thiab nce toj.

Cov leeg nqaij hamstring nyob qhov twg?

Koj cov leeg nqaij hamstring nyob rau sab nraub qaum ntawm koj lub duav.Yog hais kom meej, lawv pib ntawm qab ntawm koj lub duav, hla koj lub hauv caug, thiab nthuav mus rau saum koj lub pob tw. Cov leeg no txuas rau koj lub duav, pob txha hauv caug, thiab cov pob txha saum koj lub pob tw los ntawm cov nqaij tawv muaj zog zoo li hlua hu ua hamstring tendons. Cov leeg no yog cov uas rub pob txha thaum cov leeg nqaij sib cog lus, ua rau txav mus los.

Cov leeg nqaij hamstring no tsim los li cas? Peb cov leeg nqaij ntawd yog dab tsi?

Peb twb hais lawm tias cov leeg nqaij hamstrings yog cov leeg nqaij uas muaj peb leeg sib sau ua ke. Tam sim no cia peb saib seb lawv yog dab tsi, lawv nyob qhov twg, thiab lawv ua dab tsi. Tag nrho peb leeg nqaij ua haujlwm ua ke los muab kev ua haujlwm tag nrho ntawm cov leeg nqaij hamstrings.

1. Cov leeg nqaij Biceps femoris: Qhov no yog cov leeg nqaij nyob rau sab nraub qaum ntawm koj lub duav, nyob rau sab nraud . Nws kuj muaj ob ntu (lub taub hau ntev thiab lub taub hau luv). Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog pab khoov koj lub hauv caug, pab ncab koj lub duav ntawm koj lub duav, thiab pab tig koj ceg qis rau sab nraud thaum koj lub hauv caug khoov. Xav txog nws, qhov no tseem ceeb heev thaum koj khiav thiab coj koj ceg rov qab.

2. Semimembranosus: Cov leeg no nyob rau sab nruab nrab ntawm lub duav. Nws yog ib cov leeg dav thiab tiaj tus. Nws kuj pab khoov koj lub hauv caug, ncab koj lub duav, thiab tig koj ceg qis rau sab hauv thaum koj lub hauv caug khoov.

3. Semitendinosus: Cov leeg no nyob saum toj ntawm Semimembranosus uas tau hais ua ntej, me ntsis tawm sab nraud, thiab sab hauv Biceps femoris, uas yog li ib nrab ntawm ob lub leeg nqaij . Nws kuj ua haujlwm zoo ib yam li Semimembranosus; uas yog, khoov lub hauv caug, ncab lub duav, thiab tig sab hauv ceg qis.

Koj puas pom? Peb cov leeg nqaij no ua haujlwm ua ke thiab sib koom tes ua ke los muab kev txhawb nqa zoo rau kev txav mus los ntawm peb ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog khoov lub hauv caug thiab ncab lub duav.

Cov leeg nqaij hamstring ua los ntawm dab tsi?

Sab hauv koj cov leeg nqaij hamstring, muaj ntau txhiab tus leeg nqaij ntev thiab ncab tau . Cov leeg nqaij no yog cov uas pab koj cov leeg nqaij ceg sib zog lossis nruj. Lawv tuaj yeem ncab tau zoo li cov roj hmab. Cov leeg nqaij no tau sib sau ua ke los ua tag nrho cov leeg nqaij. Yog vim li cas koj thiaj li pom cov leeg nqaij no hauv qab koj daim tawv nqaij, thiab lawv zoo li striped. Cov leeg nqaij no muaj cov ntshav thiab cov hlab ntsha zoo, uas ua rau lawv ua haujlwm tau zoo.

Cov kab mob thiab tej yam mob twg uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij hamstring?

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cuam tshuam rau peb cov leeg nqaij hamstring yog cov leeg nqaij ncab . Cov no tshwm sim thaum cov leeg nqaij ncab dhau. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj khiav ceev dhau, nres tam sim ntawd, lossis pib ua si yam tsis tau sov so kom zoo. Cov leeg nqaij hamstring no tuaj yeem muab faib ua peb pawg tseem ceeb nyob ntawm lawv qhov hnyav:

• Qib 1: Nqaij pob qij txha raug rub: Qhov no yog kev mob rau cov leeg nqaij, tab sis tsis yog kev tsim kua muag. Tej zaum yuav muaj kev tsim kua muag me me xwb . Tej zaum koj yuav hnov ​​​​​​mob, tawv nqaij, lossis o ntawm cov leeg nqaij pob qij txha. Tab sis feem ntau, koj yuav siv tau koj txhais ceg thiab taug kev. Nws yuav siv sijhawm ob peb hnub txog ib lossis ob lub lis piam kom zoo.
• Qib 2: Ib nrab ntawm kev rhuav: Qhov no yog ib nrab ntawm ib lossis ntau dua ntawm koj cov leeg nqaij hamstring. Qhov mob hnyav dua li qib 1, muaj ntau dua o, thiab tej zaum yuav muaj qee qhov kev raug mob. Koj yuav hnov ​​​​​​mob ntau dua thaum koj siv koj ceg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj khoov koj lub hauv caug. Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem taug kev. Nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb lub lis piam mus rau ib lossis ob hlis kom kho.
• Qib 3: Kev rhuav tag nrho: Qhov no hnyav dua me ntsis. Ntawm no, cov leeg nqaij raug sib cais tag nrho ntawm cov leeg lossis pob txha. Qee zaum, thaum cov leeg tawm ntawm pob txha, nws tuaj yeem tawm nrog ib daim pob txha. Qhov no hu ua avulsion fracture. Yog tias qhov no tshwm sim, muaj ntau qhov o thiab mob, thiab koj yuav hnov ​​​​​​lub suab "pop" thaum koj raug mob. Qhov mob tuaj yeem hnyav heev uas koj siv tsis tau koj ceg. Hauv qhov no, kev phais yuav tsim nyog.

Tseem Ceeb: Thaum koj raug mob zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias nws yog qhov kub hnyiab thib ob lossis thib peb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim ntawd. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom qhov teeb meem thiab sau ntawv kho mob tsim nyog.

Cov tsos mob ntawm kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring yog dab tsi? Koj paub li cas?

Yog koj raug mob ntawm koj cov leeg nqaij, tej zaum koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no. Saib seb cov no puas tau tshwm sim rau koj:

• Koj puas pom ib lub pob lossis lub pob txawv txawv nyob tom qab koj lub duav? (Qhov no yuav yog ib qho kua muag tag nrho.)
• Puas muaj qhov mob los yog xim av ntawm sab nraub qaum ntawm tus ncej puab? (Qhov no yuav tshwm sim ob peb teev tom qab raug mob.)
• Koj puas hnov ​​mob kub hnyiab lossis mob txub rau tom qab koj lub duav? Qee zaum qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog ib qho mob hu ua 'gluteal sciatica', uas yog qhov mob los ntawm cov hlab ntsha hauv thaj tsam pob tw.
• Puas nyuaj rau koj nqa qhov hnyav thaum koj ob txhais taw nyob hauv av? Koj puas ceg tawv thaum koj taug kev?
• Koj cov leeg nqaij hamstring puas tsis muaj zog ? Koj puas xav tias koj tsis muaj zog thaum koj sim khoov koj lub hauv caug?
• Puas nyuaj rau khoov koj lub hauv caug ? Los yog nws puas ua rau mob heev thaum koj khoov nws? Yog li koj yuav tau taug kev nrog koj txhais ceg ncaj thiab tawv?
• Koj puas tau hnov ​​​​​​lub suab 'pop' los ntawm sab nraub qaum ntawm koj lub duav thaum koj raug mob? (Qhov no feem ntau yog ib qho cim ntawm kev tsim kua muag hnyav.)
• Koj puas tau muaj ib zaug uas koj hnov ​​mob sai sai rau tom qab koj lub duav? Zoo li riam chob koj?
• Puas yog qhov o tuaj tam sim ntawd tom qab raug mob, lossis nws puas nce ntxiv mus li ob peb teev?

Yog tias muaj tej yam zoo li no tshwm sim, koj yuav tsum txhawj xeeb. Yog tias nws yog qhov mob me me, nws tuaj yeem txo tau los ntawm kev so thiab siv dej khov. Tab sis yog tias qhov mob hnyav heev thiab koj siv tsis tau koj txhais ceg, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob.

Leej twg yuav muaj teeb meem ntawm cov leeg nqaij hamstring ntau dua? (Cov yam ua rau muaj kev pheej hmoo)

Kev raug mob ntawm cov leeg nqaij yog ib qho uas tshwm sim ntau heev rau cov neeg ncaws pob uas khiav ceev . Piv txwv li, cov neeg khiav ceev thiab cov neeg uas ua si kis las xws li football, basketball, rugby thiab soccer feem ntau yuav muaj tus mob no. Qhov no yog vim tias cov kis las no yuav tsum tau kom lawv khiav nrawm dua, qeeb dua thiab hloov kev taw qhia sai sai. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas zaum nrog lawv lub hauv caug tob, xws li cov neeg caij ski, cov neeg caij skaters thiab cov neeg seev cev, muaj kev pheej hmoo.

Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum koj yuav muaj feem yuav raug mob hamstring yog tias koj muaj:

• Yog tias koj tseem tab tom loj hlob, uas yog, ib tug menyuam yaus, uas yog ib tug neeg ua kis las . Vim tias thaum muaj hnub nyoog li no, cov leeg thiab cov leeg tsis loj hlob sai npaum li cov pob txha, tej zaum yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua rau lawv.
• Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo . Qhov no yog vim tias cov leeg nqaij yoog tau tsawg zuj zus thaum koj laus zuj zus.
• Yog tias koj tau raug mob hamstring yav dhau los , koj yuav muaj feem raug mob dua rau tib thaj chaw.
• Yog tias koj cov leeg nqaij hamstring xav tias nkees ('qaug zog') . Thaum koj nkees, cov leeg nqaij yuav tsis muaj peev xwm tiv taus qhov kev nyuaj siab.
• Yog tias koj cov leeg nqaij hamstring lossis cov leeg nqaij quadriceps nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav tsis muaj zog lossis nruj, tej zaum yuav muaj qhov tsis sib npaug ntawm lub zog ntawm ob pawg leeg no, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij hamstrings ntxhov siab ntau dhau.
• Yog tias koj tsis ua kom sov so lossis ncab koj cov leeg ua ntej ua ib yam dab tsi, qhov no yog ib qho ntawm qhov yuam kev loj tshaj plaws uas ntau tus neeg ua.

Kuv yuav ua li cas kom kuv cov leeg nqaij hamstring noj qab nyob zoo?

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas koj cov leeg nqaij hamstring. Nov yog qee yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau los pab:

• Hauv koj lub duav, ceg, lossis lub hauv caug.Yog tias muaj mob, tsis txhob tsis quav ntsej thiab yuam koj tus kheej kom ua haujlwm. Mob yog ib qho cim los ntawm koj lub cev, mloog nws.
• Muab sijhawm rau koj cov leeg nqaij hamstring so, txawm tias thaum lub sijhawm ua si lossis tom qab ua si hnyav. Cov leeg nqaij xav tau sijhawm kom rov zoo.
• Ua kom sov thiab ncab koj cov leeg nqaij hamstring kom zoo ua ntej ua ib yam dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog ua si nawv. Kev ua kom sov ua rau cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij, npaj lawv rau kev ua ub no. Kev ncab cov leeg nqaij ua rau lawv yooj ywm dua.
• Ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj cov leeg nqaij hamstrings thiab quadriceps muaj zog . Kev ua kom cov leeg nqaij no muaj zog tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Maj mam li ua kom koj cov kev tawm dag zog muaj zog zuj zus . Tsis txhob ua kom koj lub cev hnyav dhau ib zaug.
• Haus dej ntau thiab noj zaub mov kom zoo . Qhov no yuav pab kom koj cov leeg noj qab nyob zoo.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Qee zaum qhov mob me me tuaj yeem txo tau los ntawm kev siv cov tshuaj hauv tsev, xws li txoj kev RICE (So, Ice, Compression, Elevation). Txawm li cas los xij, hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd:

• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj ceg thiab qhov mob hauv koj lub duav tsis ploj mus , txawm tias tom qab ob peb hnub.
• Yog tias koj tseem muaj teeb meem taug kev , tshwj xeeb tshaj yog tias koj ceg tawv.
• Yog tias koj xav tias loog, tingling, lossis tsis muaj zog hauv koj lub nraub qaum qis, lub duav, lossis ob txhais ceg .
• Yog koj hnov ​​lub suab "pop" thaum koj raug mob.
• Yog tias muaj kev o thiab mob hnyav heev .
• Yog koj kub taub hau .

Cov tsos mob zoo li no yuav qhia tau tias tus mob hnyav dua. Yog li ntawd, kev kho mob thaum ntxov tuaj yeem pab tiv thaiv tus mob kom tsis txhob hnyav zuj zus thiab pab koj rov zoo sai dua.

Raws li koj pom, peb cov leeg nqaij hamstring tseem ceeb heev rau kev taug kev, khiav, khoov peb lub hauv caug, thiab ncab peb ob txhais ceg. Txawm li cas los xij, cov leeg nqaij no kuj yooj yim raug mob. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj ua si kis las xws li ncaws pob, ncaws pob football, rugby, lossis lwm yam kev ua ub no uas cuam tshuam nrog kev nres thiab pib tam sim ntawd. Feem ntau cov kev raug mob hamstring tuaj yeem kho tau yam tsis tas phais, tab sis qee qhov mob hnyav, kev phais yuav tsum tau ua.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Koj tuaj yeem saib xyuas koj cov leeg nqaij hamstring zoo thiab txo koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov yam tseem ceeb uas koj yuav tsum ua yog:Ua ntej ua ib yam dab tsi uas yuav tsum ua kom lub cev sov so thiab ncab koj cov leeg. Tsis tas li ntawd, yog tias koj mob lossis qaug zog, cia cov leeg ntawd so. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav kev kho mob tam sim ntawd yog tias koj mob nraub qaum lossis yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav tom qab raug mob. Ces koj tuaj yeem noj qab nyob zoo, zoo, thiab txuas ntxiv koj cov dej num txhua hnub thiab kev ua si nyiam yam tsis muaj kev cuam tshuam!

Cov leeg nqaij ntawm lub duav, cov leeg nqaij ntawm lub duav, cov teeb meem ntawm ceg, cov leeg rub, kev raug mob thaum ua si, kev khoov lub hauv caug, kev ncab lub duav