Cia peb kawm ntxiv txog koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav. Saib seb lawv tseem ceeb npaum li cas!

Peb txhua tus siv peb ob txhais ceg los khiav, dhia, thiab taug kev. Yog li, koj puas tau xav tias cov leeg nqaij hauv koj lub duav pab tau ntau npaum li cas rau cov haujlwm no? Qhov tseeb, qee cov leeg nqaij loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws hauv peb lub cev nyob hauv thaj tsam ntawm lub duav no. Hnub no, peb yuav tham txog qhov no kom meej, zoo li peb tab tom tham nrog ib tug phooj ywg.

Cov leeg nqaij ntawm lub duav yog dab tsi? Lawv qhov tseem ceeb yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, koj lub duav yog sab saud ntawm koj ob txhais ceg txij ntawm lub duav mus txog rau hauv caug. Cov leeg no nyob rau pem hauv ntej, nraub qaum, thiab sab hauv ntawm qhov no. Cov leeg no ua haujlwm ntau dua li koj xav.

Xav txog nws, thaum koj taug kev, khiav, sawv ntawm lub rooj zaum, zaum hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg, ncab lawv, thiab tig lawv ib ncig - cov leeg nqaij ntawm lub duav no pab yuav luag txhua yam no. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis cov leeg nqaij no kuj txhawb nqa ib feem loj ntawm koj lub cev qhov hnyav . Lawv kuj pab kom koj lub duav thiab ob txhais ceg sib npaug thiab tswj koj qhov sib npaug.

Txawm li cas los xij, txawm tias lawv tseem ceeb npaum li cas los xij, cov leeg nqaij ntawm lub duav no kuj yooj yim raug mob , tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob. Cov leeg nqaij no tuaj yeem nkees heev thaum khiav, dhia, thiab hloov kev taw qhia sai sai. Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua tau los ua kom cov leeg nqaij no noj qab nyob zoo.

Muaj dab tsi tshwm sim rau txhua pawg leeg nqaij hauv ob txhais ceg?

Txhua cov leeg nqaij, lossis pawg leeg nqaij, hauv ob txhais ceg muaj ib txoj haujlwm tshwj xeeb. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:

• Cov leeg nqaij Hamstrings: Cov no nyob rau tom qab ntawm koj lub duav. Lawv pab koj rub koj ceg rov qab (piv txwv li, ncab koj lub duav) thaum koj taug kev, thiab lawv pab koj khoov koj lub hauv caug (piv txwv li, thaum koj squat).
• Cov leeg nqaij ntxiv: Cov leeg nqaij no nyob rau sab hauv ntawm koj ob txhais ceg. Lawv pab coj koj ob txhais ceg los ua ke (qhov no hu ua "adduction"). Lawv kuj pab koj tswj kev sib npaug, ua kom koj ob txhais ceg thiab lub duav sib dhos, thiab tig koj lub duav thiab ob txhais ceg.
• Cov leeg nqaij Quadriceps: Cov no yog cov leeg nqaij tseem ceeb ntawm koj lub duav pem hauv ntej. Lawv raug ua haujlwm thaum koj khoov koj lub duav (piv txwv li, thaum koj zaum) thiab thaum koj ncab koj lub hauv caug (piv txwv li, thaum koj sawv ntsug thiab ncab koj ceg mus ib kauj ruam mus tom ntej).
• Pectineus: Cov leeg no pab kom koj lub duav khoov thiab tig tau. Nws kuj pab kom koj lub duav ruaj khov.
• Sartorius: Qhov no kuj pab kom khoov thiab tig lub duav ntawm lub pob qij txha. Xav txog nws, cov leeg no yog vim li cas koj thiaj khoov ceg thaum koj zaum, lossis nyob rau hauv txoj haujlwm zoo li txoj haujlwm lotus.
• Iliopsoas:Cov leeg nqaij no kuj pab kom khoov thiab tig lub duav ntawm lub pob qij txha. Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm cov leeg nqaij nyob rau pem hauv ntej ntawm lub duav, lawv tsis pab kom ncab ceg ntawm lub pob qij txha hauv caug.

Cov leeg nqaij ntawm lub duav no nyob qhov twg?

Tam sim no peb paub tias muaj ntau cov leeg nqaij sib txawv nyob rau thaj tsam ntawm koj lub duav. Cov no khiav ntawm koj lub duav mus txog rau koj lub hauv caug. Cov leeg nqaij no tau txuas rau cov pob txha ntawm koj lub duav, lub duav, thiab lub hauv caug los ntawm cov nqaij muaj zog hu ua tendons .

Kom yooj yim, cov leeg nqaij ntawm lub duav no muab faib ua peb pawg loj raws li qhov chaw lawv nyob: sab nraub qaum, sab hauv (sab hauv), thiab sab pem hauv ntej.

Cov leeg nqaij tom qab

Cov no nyob rau sab nraub qaum ntawm koj lub duav, txij ntawm lub duav mus rau hauv qab lub hauv caug. Qhov no yog qhov chaw uas koj cov leeg nqaij hamstrings koom nrog. Ntawd yog, peb cov leeg nqaij hu ua semitendinosus, semimembranosus, thiab biceps femoris.

Cov leeg nqaij ntawm lub duav nruab nrab

Cov no nyob rau sab hauv ntawm koj lub duav. Lawv pib ntawm koj lub duav thiab txuas mus txog koj lub pob txha duav (lub "femur". Qhov no yog qhov chaw uas koj cov adductors koom nrog. Cov no yog cov leeg nqaij hu ua "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" thiab "obturator externus".

Cov leeg nqaij ntawm lub duav pem hauv ntej

Cov no nyob rau ntawm sab xub ntiag ntawm tus ncej puab. Lawv pib ntawm lub duav thiab pob txha ncej puab (femur) thiab txuas mus rau lub hauv caug (patella) thiab pob txha ceg (tibia)). Lawv suav nrog:

• Quadriceps: Cov leeg nqaij no, tseem hu ua koj cov "quads," muaj tsib cov leeg nqaij: lub vastus lateralis, lub tensor ntawm vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, thiab rectus femoris.
• Pectineus: Qhov no yog ib cov leeg nqaij tiaj tus uas txuas ntawm sab xub ntiag ntawm lub duav mus rau sab saum toj ntawm pob txha ncej puab.
• Sartorius: Qhov no yog cov leeg nqaij ntev tshaj plaws hauv lub cev. Nws nyias thiab ntev heev. Nws pib ntawm lub duav, hla mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav, thiab mus rau hauv caug.
• Iliopsoas: Qhov no yog kev sib xyaw ua ke ntawm ob lub leeg: psoas major thiab iliacus. Cov no khiav los ntawm lub duav ntawm lub duav mus rau lub hauv caug.

Cov leeg nqaij ntawm lub duav yog ua los ntawm dab tsi?

Cov leeg nqaij hauv koj ob txhais ceg yog cov leeg nqaij pob txha . Qhov no txhais tau tias lawv txuas rau cov pob txha los ntawm cov leeg thiab pab txav qee qhov ntawm koj lub cev.

Cov no yog ua los ntawm cov pob ntawm cov leeg nqaij . Sab hauv cov fibers no yog cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha. Tag nrho cov no yog tuav ua ke los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas .

Tej yam mob twg yuav cuam tshuam rau cov leeg nqaij ntawm lub duav?

Cov leeg nqaij ntawm lub duav tuaj yeem raug cuam tshuam los ntawm ntau yam kab mob thiab tej yam mob. Ib txhia ntawm lawv suav nrog:

• Kev raug mob: Cov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj raug ntaus hnyav rau thaj tsam ntawm lub duav (tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps thiab hamstrings). Qee zaum, ntshav tuaj yeem sib sau ua ke hauv qab daim tawv nqaij, ua rau muaj mob hu ua hematoma (cov ntshav txhaws loj).
• Cov leeg nqaij ncab: Thaum cov leeg nqaij ncab dhau nws qhov txwv, cov leeg nqaij tuaj yeem rhuav thiab tawg. Qhov no hu ua kev ncab cov leeg nqaij. Cov kev ncab no feem ntau tshwm sim hauv koj cov leeg nqaij hamstrings thiab quadriceps.
• Cov leeg nqaij tawg: Kev tawg yog thaum cov leeg nqaij, ib feem lossis tag nrho, sib cais ntawm nws cov leeg lossis pob txha. Piv txwv li suav nrog kev tawg ntawm cov leeg nqaij hamstring thiab cov leeg nqaij plaub ceg tawg.
• Kev Txiav: Yog tias muaj xwm txheej lossis raug mob ua rau daim tawv nqaij ntawm koj lub duav txiav, ua rau muaj qhov txhab qhib (kev txiav), cov leeg nqaij hauv qab kuj tuaj yeem raug puas tsuaj.

Cov tsos mob ntawm cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij ntawm lub duav yog dab tsi?

Yog tias muaj teeb meem nrog koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li no:

• Kev raug mob los yog daim tawv nqaij hloov xim.
• Kev kub hnyiab lossis mob.
• Mob nqaij ntshiv.
• Cov leeg tsis muaj zog.
• Hnov lub suab "pop" lossis xav tias muaj qee yam tawg.
• Mob ceg tam sim ntawd, mob heev.
• O.
• Kev mob siab thaum kov.
• Nyuaj rau koj txhais taw kom nyob hauv av thiab ris tau qhov hnyav.

Leej twg muaj feem yuav raug mob cov leeg nqaij ntawm lub duav tshaj?

Kev raug mob ntawm cov leeg nqaij hamstring yog ib qho uas ntau tus neeg ncaws pob siv vim lawv siv lawv lub cev li cas. Cov kev raug mob no feem ntau yog cov neeg ncaws pob football, ncaws pob, thiab basketball .

Ntxiv rau qhov ntawd, koj kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo raug mob hauv cov xwm txheej zoo li no:

• Yog koj nyob hauv tib txoj haujlwm ntev, tsis txav mus.
• Koj puas ua kom koj lub cev sov ua ntej koj ua si lossis ua kom koj lub cev txias tom qab ntawd?
• Yog koj cov leeg nqaij qaug zog los yog mob nqaij.
• Yog tias koj muaj mob ntev (piv txwv li mob raum tsis ua haujlwm , lupus) uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog.
• Yog koj siv cov tshuaj fluoroquinolones (ib hom tshuaj tua kab mob).
• Yog tias koj siv cov tshuaj corticosteroids (ib hom tshuaj).

Kuv yuav ua li cas thiaj li ua kom kuv cov leeg nqaij ntawm kuv lub duav noj qab nyob zoo thiab muaj kev nyab xeeb?

Muaj ntau yam uas koj ua tau los pab kom koj cov leeg nqaij ntawm koj lub duav noj qab nyob zoo thiab muaj zog. Nco ntsoov ua raws li cov no, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua si nawv:

• Yuav hloov kev taw qhia tam sim ntawd los yogTxo cov kev ua si uas muaj kev sib tw (tshwj xeeb yog tias koj tau raug mob ua ntej).
• "Tsis txhob ua si nrog qhov mob." Yog tias muaj dab tsi mob, nres thiab so.
• Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau .
• Ua kom koj lub cev muaj zog tas li . Yog koj cov leeg nqaij muaj zog npaum li cas, ces yuav tsis raug mob ntau npaum li ntawd.
• Tswj koj qhov hnyav kom zoo thiab haum rau koj. Qhov no yuav txo qhov kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau cov leeg nqaij.
• Haus dej kom txaus.
• Ua ntej yuav pib ua ub ua no , ua kom sov so , maj mam ua kom qhov kev ua ub ua no hnyav zuj zus , thiab tom qab ntawd ncab koj lub cev kom zoo .
• Hnav cov khau uas haum zoo thiab siv cov khoom siv kev nyab xeeb kom raug rau txhua yam kev ua si uas koj ua si.

Tseem Ceeb: Nco ntsoov, txawm tias yog qhov txhab me me xwb los xij, yog tias tsis kho kom zoo, nws tuaj yeem ua teeb meem loj dua tom qab.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog qhov teeb meem nrog koj cov leeg nqaij ncej puab?

Kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij hamstring tuaj yeem ua rau koj muaj feem raug mob ntxiv. Yog li ntawd, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no:

• Yog tias koj khoov tsis tau lossis ncaj koj lub duav lossis lub hauv caug.
• Yog tias koj tsis hnov ​​​​​​lus zoo los yog tsis muaj zog tas li hauv koj lub duav lossis lub duav.
• Yog tias qhov mob tsis txo qis lossis nce ntxiv thaum koj khoov lossis ncab koj lub duav lossis lub hauv caug.
• Yog koj hnov ​​lub suab "clicking" los ntawm koj ceg lossis xav tias muaj ib yam dab tsi tawg.
• Yog koj raug mob ntau zaus .
• Yog tias muaj o los yog mob .
• Yog tias nws nyuaj rau dais qhov hnyav nrog koj txhais taw rau hauv av .

Thaum Kawg (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Cov leeg nqaij no hauv koj ob txhais ceg tswj kev txav ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg. Tam sim no koj yuav nkag siab tias lawv tseem ceeb npaum li cas. Txawm li cas los xij, kev raug mob xws li cov leeg nqaij ncab thiab tawg tuaj yeem tshwm sim hauv thaj chaw no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob.

Yog li ntawd, yog tias koj muaj ib qho mob, loog, tsis muaj zog, lossis nyuaj rau tso koj txhais taw, thov nrhiav kev pab kho mob . Lawv mam li kuaj koj cov tsos mob thiab pom zoo rau kev kho mob kom koj rov qab sawv tau. Kev saib xyuas koj cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho!

` Cov leeg nqaij ncej puab, cov leeg nqaij ncej puab, cov leeg nqaij hamstrings, hamstrings, quadriceps, quadriceps, mob ncej puab, mob leeg, kev tawm dag zog