Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias muaj kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ntau? Tej zaum yog vim muaj kev ua hauj lwm ntau ntxiv hauv chaw ua hauj lwm lossis muaj teeb meem hauv tsev. Thaum lub sij hawm zoo li no, peb lub siab thiab lub cev hnov qhov no. Yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj mob hawb pob, tej zaum koj paub los ntawm kev paub dhau los tias qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no, uas yog, thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, cov tsos mob ntawm mob hawb pob nce ntxiv. Nws tsis yog koj xwb, ntau tus neeg muaj qhov kev paub no. Yog li hnub no, cia peb tham txog seb qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no cuam tshuam li cas rau peb tus mob hawb pob, nws ua rau mob hawb pob hnyav dua li cas, thiab peb tuaj yeem ua dab tsi los tswj tus mob no.
Kev ntxhov siab puas ua rau mob hawb pob hnyav dua?
Tseeb tiag, muaj ntau yam ua rau mob hawb pob tuaj yeem hnyav zuj zus. Kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb. Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog peb lub cev teb rau qee yam kev hloov pauv. Nws tuaj yeem yog kev hloov pauv los ntawm qee yam zoo, lossis nws tuaj yeem yog kev hloov pauv los ntawm qee yam phem. Txawm li cas los xij, nws zoo li muaj kev hem thawj me ntsis rau peb lub cev.
Xav txog seb, koj muaj ib qho kev nthuav qhia tseem ceeb uas yuav tsum tau ua, lossis koj muaj kev tsis pom zoo me ntsis nrog ib tug neeg hauv tsev neeg. Thaum lub sijhawm zoo li no, nws tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau koj lub siab xwb, tab sis kuj cuam tshuam rau koj lub cev tag nrho. Cov kev hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev no tuaj yeem ua rau peb muaj ntau yam kev tsis xis nyob. Ib txhia yuav mob plab, lwm tus yuav hnov mob hauv lawv lub hauv siab, thiab lawv kuj tseem yuav ua pa nyuaj. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob hawb pob, cov mob no yuav hnyav dua.
Cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob uas los ntawm kev ntxhov siab yog dab tsi?
Mob ntsws uas los ntawm kev ntxhov siab yeej zoo ib yam li mob ntsws uas ib txwm muaj. Yog li ntawd, nws tuaj yeem tshwm sim sai sai yam tsis muaj laj thawj pom tseeb, lossis nws tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab me ntsis. Txawm hais tias koj cov tsos mob yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, feem ntau koj tuaj yeem xav tias yuav zoo li no:
- Ua pa sai los yog ua tsis taus pa.
- Lub suab nrov nrov los ntawm hauv siab thaum ua pa (qhov no yog qhov peb hu ua 'ua pa nrov nrov').
- Xav tias nruj, muaj kev nyuaj siab, lossis tsis xis nyob hauv lub hauv siab.
- Hnoos ntau zaus, qee zaum tsis tso tseg.
- Xav tias nkees heev yam tsis muaj laj thawj.
- Nyuaj pw tsaug zog thaum hmo ntuj, insomnia.
- Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab heev, lossis qee zaum kev ntshai heev .
Muaj ntau yam ua rau cov tsos mob no tuaj yeem nce ntxiv sai sai. Thawj qhov yog tias thaum koj xav tias ntxhov siab lossis ntxhov siab, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv koj txoj hlab pa, lossis txoj hlab pa, nruj thiab o (mob). Qhov no tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pa nqaim, ua rau nws nyuaj rau ua pa, thiab ua rau koj tus mob hawb pob hnyav dua.
Tsis tas li ntawd,Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau lub cev muaj kev o thiab mob mus ntev. Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj feem yuav mob hawb pob hnyav dua.
Raws li Dr. Rachel Taliercio, tus kws kho mob ntsws, "Txhua tus neeg uas ua pa nyuaj tuaj yeem ntxhov siab thiab txhawj xeeb. Qhov kev ntshai no tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj dua, thiab nws tuaj yeem zoo li lub voj voog phem."
Peb yuav ua li cas thiaj tawm ntawm qhov teeb meem no? Cia peb saib.
Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm kev ntxhov siab tag nrho. Nws yog ib qho ib txwm muaj teeb meem thiab kev nyuaj siab hauv lub neej. Tab sis koj yeej tuaj yeem kawm daws kev ntxhov siab, uas yog, tswj nws. Kev kawm txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab thiab so koj lub siab yuav pab koj tiv thaiv kev mob hawb pob ntau zaus dhau sijhawm.
Raws li Dr. Talliercio hais tias, "Kev paub meej tias yam dab tsi ua rau koj mob hawb pob yog thawj kauj ruam los kov yeej lawv. Thaum peb txheeb xyuas cov yam ua rau mob hawb pob no, peb npaj tau zoo dua los zam lawv yav tom ntej."
Yog li, yog tias koj tab tom sim txo qhov hnyav ntawm koj tus mob hawb pob thiab tsom mus rau kev tswj kev ntxhov siab ntau dua, cov txheej txheem no yuav pab tau koj ntau heev.
1. Siv koj lub tshuaj nqus pa kom raug.
Qhov no yog thawj qhov tseem ceeb tshaj plaws. Koj yuav tsum ua sai sai, thaum koj cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob pib. Ua raws li koj txoj kev npaj ua haujlwm ntawm tus mob hawb pob raws li koj tus kws kho mob tau hais. Ib txwm khaws lub tshuaj nqus pa uas pab kom sai/cawm tau, xws li Albuterol, nrog koj thiab siv nws thaum xav tau. Qhov no tuaj yeem qhib koj txoj hlab pa sai sai thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev ua pa. Nco ntsoov, yog tias koj cov tsos mob tsis zoo dua tom qab siv koj lub tshuaj nqus pa, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd raws li koj txoj kev npaj ua haujlwm, lossis mus rau chav kho mob ceev yog tias tsim nyog.
2. Xyaum ua pa kom tswj tau.
Muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab koj tswj koj txoj kev ua pa ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab koj mob hawb pob. Kev ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa yuav pab koj nyob twj ywm thaum koj mob hawb pob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab dhau sijhawm. Tsuas yog xyaum ua pa tob tob, tuav nws ib pliag, thiab maj mam tso pa tawm ntau zaus hauv ib hnub.
3. Khiav deb ntawm tej chaw uas muaj kev ntxhov siab ib pliag.
Qee zaum, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab lossis kev ntxhov siab ib ntus. Yog tias ua tau, mus rau qhov chaw ntsiag to, ntsiag to thiab zaum xis nyob hauv lub rooj zaum lossis pw.Yog tias koj mus tsis tau rau qhov chaw zoo li no, tsawg kawg sim kaw koj ob lub qhov muag ib pliag, lossis hnav lub mloog pob ntseg nrog qee cov nkauj mos mos thiab so kom txaus.
4. Sim cov hau kev no kom so kom txaus
Kev tawm dag zog so kom txaus yog qhov yooj yim heev, thiab lawv yuav tsum ua pa tob tob, so cov leeg nqaij, thiab xav zoo. Nov yog qee txoj hauv kev los pab txo koj qhov kev ntxhov siab tag nrho thiab tswj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb thaum nws los txog:
- Cov lus cog tseg zoo: Qhov no txhais tau hais tias qhia rau koj tus kheej txog tej yam zoo xws li, "Kuv yeej dhau qhov no tau," "Kuv nyob twj ywm," thiab "Kuv muaj zog." Cov no tuaj yeem hais thaum pib hnub lossis thaum koj xav tias ntxhov siab.
- Kev so cov leeg nqaij maj mam: Qhov no suav nrog kev ua kom txhua cov leeg nqaij hauv lub cev (piv txwv li, caj npab, ceg, caj dab) nruj rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd maj mam so nws. Qhov no txo qhov kev nruj hauv lub cev.
- Cov Duab Qhia: Hauv qhov no, koj xav txog ib qho chaw zoo nkauj, thaj yeeb nyab xeeb uas koj xaiv (xws li ntug hiav txwv, lub roob siab, lub vaj paj) thiab paub txog nws zoo li koj nyob ntawd, hnia nws, thiab hnov nws.
- Kev xyuam xim: Qhov no txhais tau tias ua tib zoo mloog rau lub sijhawm tam sim no, tsis txhob txiav txim rau lwm tus. Tsuas yog ua tib zoo mloog koj txoj kev ua pa, lub suab nyob ib puag ncig koj, thiab kev xav hauv koj lub cev.
- Kev Xam Xav: Qhov no kuj yog ib txoj kev muaj zog uas tib neeg tau siv ntev los lawm los pab lawv tsom ntsoov thiab ua kom lawv lub siab tus. Txawm tias tsuas yog ob peb feeb hauv ib hnub xwb los kuj ua tau qhov sib txawv loj heev.
5. Thov kev pab, nws tsis yog qhov tsis muaj zog!
Feem ntau, peb ua rau peb lub luag haujlwm ntxhov siab thiab sim ua txhua yam ntawm peb tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau peb qaug zog tas mus li. Tsis txhob cia qhov ntawd tshwm sim. Los ntawm kev muab qee yam ntawm koj lub luag haujlwm rau lwm tus - uas yog, los ntawm kev thov kev pab! - koj tuaj yeem txuag sijhawm thiab txo kev ntxhov siab rau txhua tus. Tsis tas li ntawd, nws zoo dua los tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab thov kev pab dua li khaws koj txoj kev xav thiab muab kev nyuaj siab rau koj tus kheej tsis tsim nyog.
Yog tias koj xav tau kev pab mus sij hawm ntev, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tham txog koj txoj kev xav thiab kawm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum txaj muag, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
6. Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Nco ntsoov tias, txhua yam uas zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho kuj zoo rau koj lub hlwb thiab kev xav, nrog rau koj tus mob hawb pob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo koj cov kev ntxhov siab thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub ntsws. Cov dej num txhua hnub xws li kev taug kev, ua luam dej, thiab yoga tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau kev txo kev ntxhov siab.
Thiab kuj,Tsis txhob hnov qab noj zaub mov kom zoo, haus dej kom txaus thoob plaws hnub, thiab pw tsaug zog kom txaus. Tej yam yooj yim no yuav muab zog rau koj lub cev thiab lub siab ntau heev.
Yog tias koj xav tias koj tswj tsis tau koj txoj kev ntxhov siab, nrhiav sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kom tau ntau txoj hauv kev thiab kev txhawb nqa.
Raws li Dr. Talliercio hais tias, "Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub siab zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Kev tawm dag zog yog tshuaj zoo tshaj plaws. Kev pib ua ib qho kev tawm dag zog qee zaum yuav ua rau ntshai, tab sis koj tuaj yeem tsim nws maj mam thiab pib raws li koj ua tau."
Hauv kev xaus, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov
Zoo, yog li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom nco ntsoov qee yam tseem ceeb tshaj plaws uas peb tau tham txog. Yog tias koj siv cov no rau hauv koj lub neej txhua hnub, koj tuaj yeem ua tau ntau yam los tiv thaiv kev mob hawb pob vim yog kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab yog ib qho ua rau mob hawb pob hnyav zuj zus, yog li kev tswj koj qhov kev ntxhov siab yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los tswj koj tus mob hawb pob.
- Txheeb xyuas cov yam ua rau koj tus mob hawb pob hnyav zuj zus. Cov no tuaj yeem yog kev ntxhov siab, plua plav, pa luam yeeb, qee yam khoom noj, lossis lwm yam xws li cov plaub tsiaj.
- Ua raws li txoj kev npaj ua rau mob hawb pob uas koj tus kws kho mob tau muab rau koj. Ib txwm khaws lub tshuaj nqus pa cawm siav kom nyob ze thaum muaj xwm txheej ceev.
- Xyaum ua pa thiab ua kom lub siab tus (piv txwv li, ua tib zoo xav, xav txog tej yam, thiab so cov leeg nqaij kom so) txhua hnub. Tej no yuav pab tau koj ntau heev rau yav tom ntej.
- Sim khiav tawm ntawm ib puag ncig thiab cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, lossis zam cov xwm txheej ntawd ntau li ntau tau.
- Yog tias tej dej num thiab lub luag haujlwm ua rau koj nyuaj siab, tsis txhob ntshai thov lwm tus pab.
- Kev noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev tswj tus mob hawb pob. Yog ua kom raug, cov no kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm daws kev ntxhov siab.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tswj koj qhov kev ntxhov siab, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm tus mob hawb pob ntau zaus, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tsim nyog kom tau txais cov lus qhia.
Nco ntsoov tias, koj tsis yog tib tug neeg uas nyob hauv txoj kev no. Muaj ntau tus neeg thoob plaws ntiaj teb nyob nrog cov mob zoo sib xws. Yog tias koj muaj kev paub zoo, cov txheej txheem kho mob zoo, thiab cov lus qhia kho mob, koj kuj tuaj yeem tswj tau kev ntxhov siab thiab mob hawb pob zoo thiab ua neej nyob kaj siab lug.
Kev ntxhov siab, mob hawb pob, kev ntxhov siab thiab mob hawb pob, ua pa nyuaj, kab mob ua pa, cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, kev tswj kev ntxhov siab
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus