Koj puas xav tias koj nkees thiab tsis muaj sia nyob thoob plaws hnub? Txawm tias koj pw tsaug zog zoo thiab tsis ua haujlwm ntau, qhov kev qaug zog no tsis ploj mus? Koj lub cev puas mob? Yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no ntev heev, koj yuav muaj mob. Peb hu qhov no ua Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Qee zaum nws kuj hu ua Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS). Qhov no yog ib qho mob uas ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj tuag taus. Yog li, ntxiv rau kev kho mob sab hnub poob, muaj ntau lwm txoj kev kho mob uas tib neeg nrhiav kev pab. Niaj hnub no peb tab tom tham txog cov kev kho mob lwm txoj kev kho mob.
Tiam sis ua ntej peb yuav tham txog qhov ntawd, muaj ib yam uas koj yuav tsum nco ntsoov. Kev tshawb fawb txog lwm txoj kev kho mob no tsawg dua li kev tshawb fawb txog kev kho mob ib txwm muaj. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lawv tsis ua haujlwm. Nws tsuas yog txhais tau tias lawv cov txiaj ntsig, qhov zoo, thiab qhov tsis zoo tseem tsis tau muaj pov thawj 100%. Ib txhia neeg tuaj yeem tau txais kev pab zoo los ntawm lawv. Thiab feem ntau ntawm lawv feem ntau muaj kev nyab xeeb. Tiam sis, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias ua ntej koj sim ua ib yam dab tsi zoo li no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Ua li ntawd, koj tus kws kho mob paub tias koj tab tom nkag mus rau hauv dab tsi. Nws tuaj yeem xaiv qhov yog rau koj thiab qhia koj txog txhua yam kev phiv.
Kev Kho Mob Lub Siab-Lub Cev
Cov no yog cov kev kho mob uas siv kev sib txuas ntawm peb lub siab thiab lub cev los pab ob qho tib si tib lub sijhawm. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav qhia cov no rau koj.
- Kev Siv Koob Tshuaj: Qhov no suav nrog kev ntxig cov koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev kom sib npaug ntawm cov zog. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias txoj kev no tuaj yeem txo qhov kev qaug zog ntawm lub hlwb thiab lub cev, nrog rau kev nyuaj siab, uas tuaj yeem nrog CFS.
- Zaws Maj Mam: Kev zaws zoo thiab maj mam tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob nqaij hauv lub cev, thiab tuaj yeem coj kev thaj yeeb nyab xeeb zoo. Muaj ib txoj kev zaws Suav hu ua Tui na. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias txoj kev no kuj tseem tuaj yeem txo cov tsos mob xws li qaug zog, mob, thiab pw tsis tsaug zog.
- Yoga thiab Tai Chi: Ob qho tib si yog cov kev tawm dag zog qeeb, mos mos uas muab kev ncab thiab kev ua pa tob tob ua ke. Lawv zoo heev rau kev ua kom muaj zog, tswj kev mob, thiab ua kom lub siab tus.
- Kev Xav thiab Ua Pa tob tob: Cov no yuav pab tau zoo heev rau kev tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas los nrog tus mob no. Tsuas yog ob peb feeb hauv ib hnub ntawm kev tsom mus rau ib yam thiab ua pa tob tob tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Kev Kho Mob Tham
Qee zaum yam peb xav thiab hnov tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau peb lub cev. Kev kho mob nrog kev tham tuaj yeem pab tau rau lub sijhawm zoo li no.
Kev kho mob uas feem ntau tham txog rau qhov no yog Kev Kho Mob Txog Kev Xav thiab Kev coj cwj pwm (CBT) . Hais yooj yim xwb, nws yuav tsum tau ua haujlwm nrog tus kws pab tswv yim los txheeb xyuas cov kev xav thiab kev coj cwj pwm tsis zoo uas koj muaj txog koj tus mob thiab hloov lawv mus rau qee yam zoo dua. Xav txog nws li no: Tsis txhob xav tias, "Kuv yuav tsis zoo dua, kuv ua tsis tau dab tsi," sim xav tias, "Kuv xav tias zoo dua me ntsis hnub no, kuv ua tau qee yam."
Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia tias CBT tuaj yeem pab qee tus neeg txo cov tsos mob thiab tswj kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab uas los nrog tus mob, muaj qee qhov kev tsis sib haum xeeb txog qhov no. Yog li nws nyuaj rau hais kom meej tias nws puas yuav ua haujlwm rau txhua tus. Tab sis nws yuav pab koj txhim kho koj lub zog ntawm lub hlwb.
Kev Kho Mob Lub Cev
Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv yuav ua li cas thiaj tawm dag zog tau thaum kuv nkees heev?" Tab sis qhov no yog ua tiav raws li txoj cai thiab ua tib zoo. Qhov no hu ua Graded Exercise Therapy (GET) .
Qhov no suav nrog kev pib ua ib qho kev tawm dag zog luv luv uas koj ua tau yam tsis muaj kev qaug zog (piv txwv li, taug kev li 2 feeb) thiab nres ua ntej koj xav tias nkees. Tom qab ntawd, maj mam, txhua hnub, txhua lub lim tiam, koj nce lub sijhawm. Lub hom phiaj yog maj mam ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua siab ntev.
Tiam sis ntawm no yog qee yam uas yuav tsum tau ceev faj heev. Rau qee tus neeg uas muaj CFS/ME, tom qab ua si nawv, qhov qaug zog, mob lub cev, thiab lwm yam tsos mob yuav hnyav heev rau hnub tom qab lossis rau ob peb hnub. Qhov no hu ua Post-Exertional Malaise (PEM) .
Yog li ntawd, qhov kev tawm dag zog no tsis haum rau txhua tus. Seb koj puas ua tau qhov no, yuav pib li cas, thiab yuav tsum nres thaum twg yog ib yam uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob thiab ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub cev . Tsis txhob pib ua ib yam dab tsi zoo li no ntawm koj tus kheej.
| Lwm txoj kev kho mob | Kev pab/lub hom phiaj uas ua tau |
|---|---|
| Kev siv koob txhaj tshuaj | Txo qhov qaug zog ntawm lub cev thiab lub hlwb, kev nyuaj siab. |
| Kev zaws, yoga, kev xav | Txo qhov mob, ua rau lub siab tus, txhim kho kev pw tsaug zog, nce zog. |
| Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT) | Txhawb zog lub hlwb kom kov yeej kev mob nkeeg, tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. |
| Kev Kho Mob Qoj Ib Ce Qib (GET) | Maj mam ua kom lub cev kam rau siab dua (kev saib xyuas kho mob yog qhov tseem ceeb). |
| Cov tshuaj noj haus ntxiv | Pab kom lub cev muaj zog ntxiv los ntawm kev noj zaub mov kom txaus (tsuas yog raws li kws kho mob qhia xwb). |
Cov Tshuaj Ntsuab thiab Cov Khoom Noj Khoom Haus
Qee zaum, kev tsis muaj zaub mov txaus hauv lub cev kuj ua rau qaug zog. Yog li ntawd, qee tus neeg tig mus rau cov tshuaj noj qab haus huv. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias cov no tuaj yeem muab qee qhov txiaj ntsig:
- NADH: Ib qho tshuaj uas pab lub cev tsim lub zog.
- Magnesium: Ib qho mineral tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab lub zog.
- Omega-3 fatty acids: Cov no pom muaj nyob rau hauv cov roj ntses thiab pab txo qhov o ntawm lub cev.
Txawm yog li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsum tsis txhob pib noj cov vitamins lossis cov tshuaj noj qab haus huv tsuas yog vim muaj ib tug neeg hais kom koj ua. Qee cov vitamins tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj yog tias koj noj ntau dhau. Qee cov ntawm lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj twb noj lawm. Yog li ntawd, ua ntej pib noj cov tshuaj ntxiv, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsuas yog siv nws yog tias nws pom zoo.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS) tsis yog tsuas yog kev xav tias nkees xwb, nws yog ib qho mob tiag tiag uas cuam tshuam rau koj lub neej.
- Muaj ntau lwm txoj kev kho mob rau qhov no, tab sis tsis yog txhua txoj kev kho mob muaj pov thawj tshawb fawb zoo. Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav pom tias lawv pab tau.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib lwm txoj kev kho mob, kev noj zaub mov kom zoo, lossis kev tawm dag zog.
- Tej yam uas ua haujlwm rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, tsis txhob sim ua raws li lwm tus ua.
- Mloog koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua si nawv. Yog tias koj xav tias koj qaug zog, tsum tam sim ntawd thiab nrhiav kev pab kho mob. Ceev faj heev rau tus mob hu ua Post-Exertional Malaise (PEM).
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus