Koj puas tau muaj ib zaug uas koj tsa koj txhais tes mus pov pob thaum koj ua si cricket? Los yog, koj puas tau raug mob los ntawm koj lub pob txha ntawm lub duav yam tsis muaj laj thawj? Qee zaum qhov ua rau mob no yog vim muaj kev rhuav ib feem ntawm cov pob txha mos hauv peb cov pob qij txha. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua "Labrum Tear", uas txhais tau tias yog kev rhuav hauv labrum. Muaj ntau tus neeg ntshai thaum lawv hnov lub npe no, tab sis yog tias koj paub txog nws zoo thiab ua tej yam zoo, koj tuaj yeem tswj tau qhov mob no zoo. Cia peb tham txog qhov no hnub no.
Hais yooj yim xwb, qhov Labrum no yog dab tsi?
Xav txog peb lub xub pwg nyom thiab lub duav pob qij txha zoo li pob qij txha uas muaj pob thiab qhov (ball-and-socket). Yuav kom tiv thaiv cov pob txha hauv qhov pob qij txha no kom tsis txhob sib txhuam thiab ua kom qhov pob qij txha ruaj khov, muaj ib lub nplhaib ntawm cov pob txha mos nyob ib puag ncig lub khob ntawd. Lub nplhaib ntawd hu ua labrum .
Hais yooj yim xwb, nws zoo li cov roj hmab uas lo rau ntawm lub qhov rooj tsheb. Nws ua kom lub qhov rooj ruaj khov, ib yam li lub thav duab, thaum lub pob txha caj npab pab kom lub pob ntawm peb cov pob qij txha ruaj khov hauv lub khob. Lub pob txha caj npab no tuaj yeem tawg thaum ua si nawv, thaum muaj xwm txheej, lossis vim muaj kev hloov pauv uas tshwm sim nrog hnub nyoog.
Muaj ob hom kev kua muag ntawm lub labrum hauv lub xub pwg.
- SLAP kua muag: Hauv qhov no, sab saud ntawm lub labrum raug dua.
- Bankart kua muag: Hauv qhov no, sab pem hauv ntej, sab qis ntawm lub labrum raug kua muag.
Lub pob qij txha ntawm lub duav kuj tuaj yeem tawg tau ib yam li ntawd. Qhov mob no yuav siv sijhawm li ob peb lub hlis mus txog ib xyoos kom zoo. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua siab ntev heev thaum kho qhov no.
| Hom mob labrum tear | Cov pob qij txha uas raug mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|---|
| kua muag SLAP | Lub xub pwg nyom | Muaj ib qho kua muag nyob rau sab saud ntawm daim tawv nqaij ntawm lub pob qij txha xub pwg, sib cais ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab. |
| Bankart kua muag | Lub xub pwg nyom | Kev rhuav tshem ntawm ntug pem hauv ntej qis ntawm lub labrum ntawm lub xub pwg pob qij txha. |
| Kev Tsim Txom Ntawm Lub Pob Qij Txha | Lub duav | Kev rhuav tshem ntawm cov pob txha mos ntawm lub duav uas nyob ib puag ncig lub pob qij txha. |
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yog koj xav tias koj muaj tus mob no, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog . Nws yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev yog tias tsim nyog.
Cov Kev Tawm Dag Zog Los Pab Nrog Lub Pob Zeb Torn
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua qeeb qeeb thiab tswj tau . Yog tias koj hnov mob, tsum tam sim ntawd.
1. Kev Tawm Dag Zog Ib Leeg
Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij ntawm lub duav muaj zog thiab txhim kho koj qhov kev sib npaug. Sim ua qhov no yam tsis muaj qhov hnyav ua ntej.
- Kauj Ruam 1: Sawv ncaj nrog koj ob txhais taw sib nrug deb li lub duav. Yog tias koj nyiam, tuav ib qho hnyav uas tsis hnyav heev (dumbbell lossis kettlebell me me) hauv ib txhais tes. Tso ceg rau sab ntawd me ntsis rov qab.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no khoov koj lub duav mus tom ntej. Thaum koj txhais caj npab uas muaj hnyav poob qis, tsa koj ceg nram qab ncaj nraim rov qab. Yog tias ua tau, tsa koj ceg kom txog thaum nws sib luag nrog hauv pem teb. Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev sib npaug, khaws cov ntiv taw ntawm koj ceg nram qab rau hauv pem teb.
- Kauj Ruam 3: Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov no 12-20 zaug.
- Kauj Ruam 4: Tam sim no ua tib yam rau sab tod. Ua qhov no rau 2-3 pawg, ob peb hnub hauv ib lub lim tiam.
2. Kev Tawm Dag Zog Mus Tom Ntej thiab Mus Rau Sab Nraud
Qhov no qhib lub pob qij txha zoo thiab ua rau cov leeg muaj zog ntxiv.
- Kauj Ruam 1: Muab ib txoj hlua khi rau saum koj pob luj taws. Tam sim no khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab thawb koj lub duav rov qab mus rau hauv qhov chaw squat me ntsis.
- Kauj Ruam 2: Zaum rau tib qho chaw, taug kev mus tom ntej 15-20 ko taw. So rau 30 vib nas this.
- Kauj Ruam 3: Rov qab mus rau qhov chaw zaum squat thiab taug kev 15-20 feet sab nraud. So rau 30 vib nas this.
- Kauj Ruam 4: Tam sim no taug kev tib txoj kev mus rau sab tod. Ua qhov no rau 2-3 teev.
3. Kev Ua Si Kab Tsuag Tuag
Qhov no yuav pab koj ua kom koj cov leeg nraub qaum thiab cov leeg nqaij tseem ceeb muaj zog yam tsis muaj kev nyuaj rau koj lub duav.
- Kauj Ruam 1: Pw ntsej muag rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug kom txog 90 degrees thiab tsa lawv sawv ntsug. Tsa ob txhais caj npab ncaj nraim rau saum.
- Kauj Ruam 2: Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab maj mam ncaj koj ceg xis thiab txo nws, thaum coj koj sab caj npab laug ncaj rov qab rau saum koj lub taub hau.
- Kauj Ruam 3: Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab ua tib yam nrog lwm ceg thiab caj npab.
- Kauj Ruam 4: Ua 3 pawg ntawm 12-20 rov ua dua ib sab.
Cov kev tawm dag zog los pab nrog lub xub pwg nyom labrum
Koj yuav tsum ceev faj heev thaum ua qoj ib ce rau koj lub xub pwg. Yog tias koj hnov mob me ntsis, tsum tam sim ntawd .
1. Kev Ncab Lub Cev hla lub cev
Qhov no yuav ncab cov leeg nqaij nruj hauv koj lub xub pwg.
- Kauj Ruam 1: Pw rau koj ib sab. Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav. Khaws koj lub xub pwg qis thiab lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis 90-degree.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no nrog koj sab tes tod, tuav lub luj tshib ntawm sab caj npab qis thiab maj mam rub nws hla koj lub hauv siab. Koj yuav tsum hnov qhov ncab ntawm sab nraub qaum lossis sab ntawm koj lub xub pwg nyom. Tuav li 30 vib nas this.
- Kauj Ruam 3: Ua tib yam li ntawd rau sab tod. Ua qhov no txhua hnub, sawv ntxov thiab hmo ntuj.
2. Kev Tawm Dag Zog Ua Kom Lub Xub Pwg Khoov
Qhov no ua rau cov leeg ntawm lub xub pwg muaj zog thaum txo qhov siab rau ntawm daim tawv nqaij tawg.
- Kauj Ruam 1: Pw rau koj ib sab. Tuav ib lub dumbbell uas tsis hnyav heev rau hauv koj sab caj npab sab saud. Khaws koj lub luj tshib kom ncaj thiab koj sab caj npab sib luag rau hauv pem teb.
- Kauj Ruam 2: Tam sim no maj mam tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, tom qab ntawd txo nws rov qab los rau hauv qab kev tswj hwm.
- Kauj Ruam 3: Ua qhov no 12-20 zaug.
- Kauj Ruam 4: Rov ua dua rau sab tod. Zoo tshaj ua 2-3 pawg.
3. Kev Tawm Dag Zog Tig Sab Nraud
Qhov no ua rau cov leeg nqaij rotator cuff muaj zog, uas pab txav lub xub pwg nyom.
- Kauj Ruam 1: Sawv ntsug ncaj thiab tuav ib txoj hlua khi rau hauv ib sab tes. Khi lwm qhov kawg ntawm txoj hlua khi rau qhov chaw ruaj khov qhov twg ntawm lub duav.
- Kauj Ruam 2: Pib los ntawm kev muab koj txhais tes ze ntawm lub hnab tsho pem hauv ntej ntawm sab tes tod. Khaws koj lub luj tshib kom khoov ntawm 90 degrees.
- Kauj Ruam 3: Tam sim no ua kom cov leeg nruj thiab tig sab caj npab mus rau sab nraud thoob plaws lub cev. Nres ib pliag li 1-2 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Kauj Ruam 4: Ua 12-20 zaug.
- Kauj Ruam 5: Ua dua rau sab tod. Ua 3 pawg.
Ua tib zoo saib xyuas cov no thaum ua si nawv.
Kev tsim kua muag ntawm lub labrum yog ib qho mob uas txwv koj txoj kev txav mus los thiab ua rau mob hnyav, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev thaum ua si.
- Mloog qhov mob: Yog tias koj hnov mob ntse thiab mob hnyav thaum ua ib qho kev tawm dag zog, tsum tam sim ntawd.Cov lus hais tias "Tsis muaj mob, tsis muaj txiaj ntsig" tsis siv rau qhov no.
- Pib maj mam: Tsis txhob sim ua ntau yam ib zaug. Pib me me thiab maj mam nce qhov kev tawm dag zog thaum koj xis nyob.
- Cov Lus Qhia Txog Kev Kho Mob: Yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus, thiab koj tsis zoo los ntawm kev siv cov dej khov los yog siv cov tshuaj tua kab mob (piv txwv li NSAIDs) uas koj tus kws kho mob tau sau tseg, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob dua . Nws yuav xa koj mus kho mob ntxiv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub labrum yog ib lub nplhaib pob txha mos tseem ceeb uas pab kom lub xub pwg nyom thiab lub duav ruaj khov.
- Nws tuaj yeem ntuag vim yog raug mob kis las, ntog, lossis hnub nyoog. Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb heev vim nws yuav siv sijhawm los kho.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob thiab muab lus qhia kom raug.
- Thaum ua qoj ib ce, ua maj mam thiab tswj tau koj tus kheej . Yog koj mob heev, tsum tam sim ntawd.
- Yog tias qhov mob nce ntxiv lossis tsis tuaj yeem tswj tau, sab laj nrog koj tus kws kho mob dua kom tau txais lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus