Qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj mov loj, koj lub plab yuav puv thiab tsis xis nyob, puas yog? Nws zoo li lub pob zeb loj hauv koj lub plab. Rau qee tus, koj lub plab txawm tawm mus rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov peb hu ua o. Qhov no tsis yog ib txwm yog ib qho cim qhia txog kev mob hnyav. Feem ntau, nws tuaj yeem tswj tau los ntawm kev hloov me me rau txoj kev peb noj thiab haus. Yog li cia peb saib seb dab tsi ua rau qhov no thiab peb tuaj yeem ua dab tsi txog nws.
Yuav ua li cas kom tsis txhob noj ntau dhau?
Feem ntau muaj peb yam tseem ceeb ua rau muaj qhov tsis xis nyob no. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lawv.
1. Noj ntau dhau
Qhov no yog qhov laj thawj feem ntau . Xav txog tias koj faib koj cov mov thaum noj su, thiab thaum koj pom ib yam dab tsi qab, koj faib ntxiv. Thaum noj mov, koj faib ntxiv. Txawm hais tias thaum kawg koj xav tias puv, koj xaus rau noj qhov kawg vim koj xav tau. Yog li, thaum koj noj li no, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas koj lub plab tsis xis nyob. Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog txo qhov koj noj. Tsis txhob noj ntau ib zaug, noj me me ntau zaus hauv ib hnub kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo.
2. Cov khoom noj uas muaj roj thiab rog ntau
Peb nyiam cov qos yaj ywm kib, taum pauv, lossis mov kib uas peb noj thaum hmo ntuj, uas muaj roj ntau . Cov roj no siv sijhawm ntev dua rau peb txoj hnyuv kom zom dua li cov protein lossis carbohydrates. Qhov no txhais tau tias peb lub plab xav tias puv ntev heev. Yuav kom tsis txhob muaj qhov no, sim txo cov roj thiab rog hauv koj cov zaub mov txhua hnub.
3. Noj mov sai sai
Noj mov sai sai thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis ua lwm yam haujlwm ceev kuj yog ib qho laj thawj loj rau qhov no. Thaum peb noj mov sai sai, nws yuav siv sijhawm li 20 feeb rau lub hlwb kom tau txais lub cim tias peb lub plab puv. Txog lub sijhawm ntawd, peb tau noj ntau dua li peb yuav tsum tau noj. Tsis yog li ntawd xwb, thaum peb noj mov sai sai, peb kuj nqos cua nrog rau cov zaub mov. Thaum cov cua no raug kaw hauv plab, nws tsim cov pa roj thiab ua rau lub plab puv. Yog li , siv sijhawm me ntsis, zom kom zoo, thiab xyaum noj mov kom zoo .
Peb puas yuav tsum txo cov roj hauv plab?
Qhov thib ob ua rau o yog roj hauv txoj hnyuv. Kwv yees li ib nrab ntawm cov roj hauv peb lub cev zom zaub mov los ntawm huab cua peb nqos. Tus so yog tsim los ntawm cov kab mob hauv txoj hnyuv uas pab zom zaub mov. Yog tias cov roj no tsis raug tso tawm kom raug, nws yuav sib sau ua ke hauv txoj hnyuv, ua rau o thiab tsis xis nyob.
Yog tias koj lub qhov ncauj ua pa tsis tu ncua, sim zam cov cwj pwm no uas ua rau koj nqos cua:
- Haus dej los ntawm ib lub straw.
- Cov khoom qab zib.
- Haus dej qab zib thiab dej haus uas muaj roj carbonated sai sai.
- Rhuav tej yam xws li toffee thiab lozenges thaum tuav lawv rau hauv qhov ncauj.
Muaj ib txhia neeg tsuas nqos pa thaum lawv ntxhov siab lossis ntxhov siab xwb. Yog tias qhov ntawd yog qhov teeb meem rau koj, sim ua kom koj lub siab tus los ntawm kev ua tej yam xws li kev ua pa yuav pab tau zoo heev.
Cov khoom noj uas ua rau koj xav tias puv npo
Qee cov khoom noj uas nyuaj rau zom kuj tuaj yeem ua rau muaj roj thiab o. Cia peb kawm ntxiv txog qhov no hauv lub rooj hauv qab no.
| Hom zaub mov | Vim li cas qhov ntawd tshwm sim thiab yuav ua li cas? |
|---|---|
| Taum pauv thiab lentils | Cov no muaj ib hom suab thaj hu ua oligosaccharides, uas nyuaj rau zom. Thaum cov kab mob hauv txoj hnyuv ua haujlwm los zom lawv, cov pa roj yuav tsim tawm. Qhov no tuaj yeem txo qis los ntawm kev muab lawv tso rau hauv dej kom huv si ua ntej noj. |
| Qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo | Tej yam xws li zaub qhwv, paj noob hlis, zaub paj noob hlis Brussels, carrots, thiab txiv plum kuj muaj suab thaj thiab hmoov txhuv nplej siab uas ua rau muaj roj. Txawm hais tias cov no zoo heev rau lub cev, yog tias koj xav tias tsis xis nyob tom qab noj lawv, txwv koj cov zaub mov noj. |
| Cov khoom qab zib dag | Peb lub cev tsis tuaj yeem zom cov khoom qab zib dag xws li (Sorbitol) . Tsis tas li ntawd, qee tus neeg muaj teeb meem zom ib hom suab thaj hu ua (Fructose), uas ntxiv rau ntau yam khoom qab zib. Ceev faj cov khoom noj uas muaj cov no. |
| Mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj (Dairy) | Yog tias koj muaj teeb meem zom cov suab thaj hauv mis nyuj hu ua lactose (Lactose intolerance), haus mis nyuj tuaj yeem ua rau koj xav tias puv. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tig mus rau cov khoom noj mis nyuj uas tsis muaj lactose. |
| Cov nplej tag nrho | Cov fiber nyob rau hauv cov khoom noj no zoo heev rau lub cev. Tab sis fiber yog ib qho carbohydrate uas tsis zom tau. Yog tias koj pib noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, koj lub plab yuav puv nrog roj. Yog li ntawd, thaum koj maj mam siv rau cov khoom noj no, koj yuav tsum haus dej ntau . |
Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav xav tias puv qee zaum thiab tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov teeb meem no uas tseem muaj, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob.
Qee zaum, kev o tuaj yeem yog ib qho cim ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Kev thaiv lub cev hauv txoj hnyuv zom zaub mov: Tej yam xws li cov qhov txhab lossis cov caws pliav hauv plab lossis txoj hnyuv me tuaj yeem thaiv kev hla zaub mov.
- Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev zom zaub mov: Thaum cov leeg nqaij uas thawb zaub mov mus tom ntej tsis muaj zog, roj yuav raug ntes thiab puv lub plab.
- Lwm yam mob hnyav: Tsis tshua muaj, nws tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ib yam dab tsi zoo li lub cev loj hauv plab lossis mob qog noj ntshav.
Yog li ntawd, yog tias koj muaj lwm cov tsos mob xws li mob plab, poob phaus, lossis hloov pauv hauv cov quav nrog rau kev o, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob.
Yuav ua tau dab tsi ntxiv?
Yog tias koj tseem muaj teeb meem no txawm tias koj tswj koj cov zaub mov noj los xij, muaj ob peb txoj kev daws teeb meem ntxiv.
Muaj qee cov tshuaj uas koj tuaj yeem yuav tau los ntawm cov khw muag tshuaj. Piv txwv li, muaj cov tshuaj uas muaj cov enzyme hu ua '(Alpha-D-galactosidase)' uas pab rhuav cov suab thaj uas nyuaj zom uas pom muaj nyob rau hauv cov zaub thiab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj uas muaj '(Simethicone)' tuaj yeem pab txo cov roj. Tab sis nco ntsoov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj twg.
Yog koj haus luam yeeb, qhov no kuj yog ib qho laj thawj zoo rau koj tso tseg. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem hauv plab, xws li mob plab thiab o.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev noj ntau dhau yog noj ntau dua li qhov tsim nyog.
- Thaum noj mov, tsis txhob maj, noj qeeb qeeb thiab zom kom zoo.
- Txo cov khoom noj uas muaj roj thiab rog ntau (khoom noj kib, kottu).
- Txheeb xyuas thiab tswj cov khoom noj uas ua rau koj muaj roj (piv txwv li, zaub qhwv, taum pauv).
- Yog koj noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, pib me me thiab haus dej ntau nrog.
- Yog tias koj tseem mob plab, lossis yog tias koj muaj lwm yam tsos mob xws li mob plab lossis poob phaus,Tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus