Koj lub cev lub moos ntuj puas tsis ua haujlwm lawm? Cia peb kawm txog AZ ntawm Circadian Rhythm!

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj pw tsis tsaug zog thaum koj mus pw hmo ntuj, tab sis koj nkees dhau lawm tsis muaj peev xwm sawv thaum sawv ntxov, pw tsaug zog dhau lawm tsis muaj peev xwm ua dab tsi thaum nruab hnub? Los yog koj xav tias qaug zog thiab tshaib plab rau qee lub sij hawm ntawm hnub? Koj tsis nyob ib leeg, ntau tus ntawm peb muaj cov teeb meem no. Tus cwj pwm tseem ceeb tom qab txhua yam no yog lub 'moos' me me, tab sis muaj zog heev hauv peb lub cev. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no ua ' circadian rhythm' . Niaj hnub no, cia peb tham txog lub moos zoo kawg no.

Hais yooj yim xwb, lub moos ntawm lub cev no (Circadian Rhythm) yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, koj lub circadian rhythm yog tus qauv ntawm koj lub cev ua haujlwm hauv ib hnub 24 teev. Yog hais kom meej, qhov no yog peb lub cev lub moos sab hauv. Lub moos no yog qhov qhia rau peb lub cev tias, "Okay, nws yog lub sijhawm pw tsaug zog," thiab "Nws yog lub sijhawm sawv."

Xav txog tias muaj ib tug neeg coj ua haujlwm me me hauv koj lub cev, uas tswj txhua yam hauv peb lub cev 24 teev hauv ib hnub, ib yam li kev coj ua ib pab pawg suab paj nruag. Tsis yog tsuas yog pw tsaug zog xwb, tab sis ntau yam ntxiv, xws li peb cov tshuaj hormones, cov txheej txheem zom zaub mov, thiab qhov kub ntawm lub cev, txhua yam tshwm sim raws li lub suab no.

Lub moos no tau teeb tsa ntuj tsim hauv peb lub cev, coj los ntawm peb lub hlwb. Tab sis cov yam sab nraud xws li lub teeb kuj tuaj yeem cuam tshuam rau lub suab no. Piv txwv li, thaum lub teeb ntaus koj lub qhov muag, cov hlwb hauv koj lub qhov muag xa xov mus rau koj lub hlwb hais tias, "Okay, tam sim no yog nruab hnub, thiab peb tuaj yeem tsis tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog melatonin ." Yog li ntawd peb tau txais lub cim kom sawv thaum sawv ntxov.

Lub moos no ua haujlwm li cas tiag?

Lub voj voog circadian ua kom peb lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws ntawm ntau lub sijhawm thaum lub sijhawm 24 teev. Lo lus "Circadian" yog los ntawm lo lus Latin "circa" txhais tau tias "nyob ib puag ncig hnub" (circa - ib puag ncig, diem - hnub).

Lub suab no sib koom ua ke tag nrho koj lub cev lub cev thiab lub hlwb. Piv txwv li:

• Peb lub cev endocrine tswj cov tshuaj hormones zoo li cortisol kom siv zog.
• Peb lub cev zom zaub mov tsim cov protein raws li lub sijhawm peb noj mov.

Tag nrho lub circadian rhythm no txuas nrog lub moos tswv hauv peb lub hlwb. Lub moos tswv no nyob hauv ib pawg me me ntawm cov hlwb hu ua suprachiasmatic nucleus (SCN) hauv hypothalamus ntawm lub hlwb. Thoob plaws hnub, cov noob caj noob ces hauv SCN no (cov noob caj noob ces sab hauv) xa tawm cov cim los tswj txhua yam txheej txheem hauv lub cev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov no ntawm SCN rhiab heev rau lub teeb. Lub teeb yog qhov tseem ceeb uas tswj cov teeb liab xa los ntawm SCN mus rau lwm lub moos hauv lub cev. Yog vim li cas peb (Circadian Rhythm) thiaj li txuas nrog lub voj voog ntawm hnub thiab hmo ntuj.

Lub suab no puas hloov pauv raws li hnub nyoog?

Yog lawm, lub suab ntuj no yeej hloov pauv thaum peb laus zuj zus. Cia peb saib seb yuav ua li cas.

Cov menyuam yaus zoo li cas?

Feem ntau tus menyuam mos tsis loj hlob qhov no (Circadian Rhythm) kom txog thaum lawv muaj ob peb lub hlis. Yog vim li cas lawv txoj kev pw tsaug zog thiaj li tsis xwm yeem thiab tsis xwm yeem hauv thawj hnub, lub lim tiam, thiab lub hlis. Lub suab no tsuas yog pib loj hlob thaum tus menyuam lub cev hloov pauv thiab lawv hloov kho rau lawv qhov chaw nyob tshiab.

• Feem ntau cov menyuam mos pib tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones uas pab lawv tsaug zog, thaum muaj hnub nyoog li 3 lub hlis.
• Cov tshuaj cortisol hormone nce ntxiv ntawm 2 thiab 9 lub hlis.

Thaum lub sijhawm no tau teeb tsa lawm, cov menyuam yaus thiab cov menyuam kawm ntawv preschool feem ntau muaj lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua. Lawv yuav tsum pw tsaug zog li 9-10 teev hauv ib hmos.

Kev hloov pauv ntawm cov tub ntxhais hluas

Thaum koj tus menyuam nkag mus rau hauv lawv lub xyoo hluas, lawv lub circadian rhythm yuav hloov pauv. Peb hu qhov no ua kev pw tsaug zog qeeb . Qhov no txhais tau tias lawv tus qauv pw tsaug zog hloov pauv. Ib tug menyuam uas mus pw thaum 8 lossis 9 teev tsaus ntuj thaum lawv tseem hluas dua yuav tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum ntawd lawm.

Tam sim no lawv pib nkees thaum hmo ntuj. Lawv cov melatonin pib nce thaum txog 10 lossis 11 teev tsaus ntuj. Vim lawv mus pw lig, lawv yuav tsum pw ntev me ntsis thaum sawv ntxov. Tsis txhob hnov ​​qab tias txawm tias cov menyuam yaus tseem xav tau 9-10 teev pw ib hmos.

Cov xwm txheej ntawm cov neeg laus

Yog tias cov neeg laus ua raws li cov cwj pwm noj qab haus huv, lawv tuaj yeem tswj tau lub sijhawm circadian ruaj khov. Yog tias koj ua raws li kev cai niaj hnub thiab tau pw tsaug zog 7-9 teev hauv ib hmos, koj lub sijhawm pw thiab sawv yuav sib xws.

Tab sis rau ib tug neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, koj yuav pom tias lub sijhawm no hloov pauv thaum koj laus zuj zus. Koj yuav mus pw ntxov me ntsis thiab sawv ntxov dua thaum sawv ntxov. Qhov no yog ib feem ntawm cov txheej txheem laus ib txwm muaj.

Dab tsi yog tej yam uas ua rau peb lub cev tsis ua haujlwm?

Txawm hais tias lub teeb thiab qhov tsaus ntuj muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws rau peb lub suab paj nruag ntuj, ntau lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau nws.

• Tus qauv noj mov: Noj mov yam tsis muaj kev txwv sijhawm.
• Kev Nyuaj Siab: Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem hloov pauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
• Kev tawm dag zog lub cev: Lub sijhawm ntawm ib hnub rau kev tawm dag zog. Tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog hnyav thaum hmo ntuj.
• Kub: Qhov kub ntawm ib puag ncig peb nyob thiab peb lub cev.
• Sij Hawm Ua Haujlwm: Qhov no cuam tshuam loj heev rau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj lossis ua haujlwm sab nraum lub sijhawm.
• Kev Mus Ncig Ua Si: Tshwj xeeb tshaj yog thaum mus ncig ntawm lub tebchaws mus rau lub tebchaws, hla ntau lub sijhawm sib txawv.
• Qee cov tshuaj: Qee cov tshuaj uas koj noj.
• Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov mob xws li kev nyuaj siab.
• Lwm yam mob: Tshwj xeeb yog cov kab mob ntsig txog lub hlwb.
• Kev coj cwj pwm tsis zoo thaum pw tsaug zog: Tej yam xws li saib koj lub xov tooj lig hmo ntuj thiab tsis mus pw tib lub sijhawm.

Kev Mob Hlwb Circadian

Qee zaum kev hloov pauv hauv koj lub circadian rhythm tuaj yeem yog ib qho cim ntawm ib qho mob hnyav dua. Peb hu cov no Circadian Rhythm Disorders . Cia peb nkag siab lawv los ntawm lub rooj hauv qab no.

Yuav ua li cas yog tias lub suab no raug cuam tshuam?

Kev tswj peb lub voj voog circadian yog qhov tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yog tias lub voj voog no raug cuam tshuam thiab koj tsis tau pw tsaug zog txaus, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv luv luv thiab ntev.

Tej yam uas yuav tshwm sim tau rau lub sijhawm luv luv:

• Kev kho qhov txhab qeeb.
• Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones.
• Teeb meem zom zaub mov.
• Kev hloov pauv tsis zoo ntawm qhov kub thiab txias ntawm lub cev.
• Xav tias tsis muaj zog thiab tsis muaj zog.
• Kev nco tsis zoo.

Yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus, tej zaum yuav muaj teeb meem mus sij hawm ntev:

Kev cuam tshuam hauv lub suab no tuaj yeem cuam tshuam rau ntau yam kab ke hauv peb lub cev.

• Kab mob plawv - kab mob plawv, ntshav siab.
• Kev ua haujlwm ntawm lub cev - ntshav qab zib, rog dhau.
• Kev mob plab zom mov - tej yam mob xws li gastritis.
• Kev tsis sib haum xeeb ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev - endocrine system.
• Lub paj hlwb - teeb meem ntawm lub hlwb, teeb meem nco qab.

Okay, yog li koj yuav kho qhov moos uas puas lawm no li cas?

Yuav kom koj lub cev rov qab ua haujlwm li qub, koj yuav tsum pab koj lub cev ua raws li kev noj qab haus huv 24 teev. Cov lus qhia no yuav pab koj:

• Tsim kom muaj ib txoj kev ua neej niaj hnub: Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Sim ua qhov no kom ntau li ntau tau, txawm tias hnub so.
• Mus sab nraum zoov thaum sawv ntxov: Kev raug tshav ntuj thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, xa ib lub cim rau koj lub cev uas hais tias, "Nws yog nruab hnub, nws yog lub sijhawm los sawv."
• Kev Ua Si: Ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub. Tab sis tsis txhob ua si ntau dhau thaum ze rau lub sijhawm pw.
• Teeb tsa ib puag ncig kom pw tsaug zog zoo:Khaws koj chav pw kom tsaus ntuj, ntsiag to, thiab qhov kub zoo. Siv lub txaj pw thiab lub hauv ncoo zoo.
• Tsis txhob noj cov no thaum yav tsaus ntuj: Tsis txhob haus caffeine (kas fes, tshuaj yej), nicotine (luam yeeb), thiab cawv.
• Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw: Lub teeb xiav ntawm xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV ua rau peb lub hlwb xav tias nws tseem yog nruab hnub. Qhov no txo ​​qhov kev tsim cov tshuaj hormone melatonin uas ua rau pw tsaug zog. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi xws li nyeem phau ntawv lossis xav.
• Txwv kev pw tsaug zog thaum nruab hnub: Yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, ua kom luv luv (20-30 feeb). Tsis txhob pw tsaug zog thaum tav su lig lossis lig hmo ntuj.

Thaum twg peb yuav tsum nrog kws kho mob tham txog qhov no?

Muaj ntau lub sijhawm uas koj yuav tsum tau nrog kws kho mob tham txog qhov teeb meem nrog koj lub circadian rhythm. Yog tias muaj ib qho ntawm cov hauv qab no cuam tshuam rau koj ntev, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.

• Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog txhua hmo.
• Yog koj tsis tsaug zog yooj yim.
• Yog koj feem ntau sawv thaum ib tag hmo.
• Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov, yog tias koj lub cev tsis muaj sia nyob.
• Yog tias koj xav tias koj nkees heev thiab tsaug zog thaum nruab hnub.

Koj lub voj voog circadian yog koj lub cev txoj kev uas ua rau koj nyob rau ntawm 24 teev. Nws pab koj tswj lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv. Koj tuaj yeem pab tswj lub voj voog no los ntawm kev ua neej nquag, noj qab haus huv thiab so kom txaus. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog lossis nkees thaum nruab hnub, tsis txhob sim daws koj tus kheej thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau lus qhia. Nws tuaj yeem pab koj rov qab mus rau txoj kev qub.