Qee zaum, yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, hnub tom qab ntawd zoo li txawv txawv heev, puas yog? Koj xav tias nkees, koj tsis tuaj yeem tsom ntsoov, thiab koj npau taws rau tej yam me me. Qhov no yog ib txwm muaj rau peb. Tab sis yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm tus mob zoo li kev nyuaj siab, kev pw tsaug zog tseem ceeb dua. Kev tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb heev ntawm koj txoj kev npaj los tswj koj txoj kev nyuaj siab.
Qhov kev sib txuas ntawm kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab yog dab tsi?
Xav txog nws li no: kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab zoo li ob lub pob xov paj sib xyaw ua ke. Lawv muaj feem cuam tshuam ze heev uas qee zaum nws nyuaj rau cais lawv sib nrug.
Hauv kev hais yooj yim, qhov no yog ib yam uas ua haujlwm rau ob txoj kev.
1. Teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab: Yog tias koj tsis pw tsaug zog zoo rau ob peb hmos sib law liag, koj muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Teeb meem pw tsaug zog uas pib me me thaum xub thawj tuaj yeem maj mam ua rau koj lub siab tsis zoo yam tsis tau koj paub. Cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog hnyav xws li pw tsis tsaug zog muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua.
2. Kev nyuaj siab ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog: Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nws tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem suav nrog tej yam xws li muaj teeb meem pw tsaug zog thiab sawv ntau zaus thaum ib tag hmo.
Ob qho no puav leej raug cuam tshuam los ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv peb lub hlwb. Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj lub hlwb cov tshuaj lom neeg raug cuam tshuam. Nws ua rau nyuaj rau xav kom meej thiab tswj koj txoj kev xav. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab kev hloov pauv ntau zaus.
Ua li no, kev tsis tsaug zog thiab kev nyuaj siab ua ke ua rau muaj kev hloov pauv tsis zoo uas nyuaj rau rhuav tshem. Kev tsis tsaug zog ua rau kev nyuaj siab ntau ntxiv, thiab kev nyuaj siab nce ntxiv, ua rau kev tsis tsaug zog ntau ntxiv.
Vim li cas nws thiaj nyuaj dua los kho kev nyuaj siab thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus?
Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Yog tias koj tab tom kho mob rau kev nyuaj siab, tab sis koj muaj teeb meem pw tsaug zog, cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob yuav raug txo qis.
Cov tshuaj thiab kev kho mob rau kev nyuaj siab, xws li kev kho mob hlwb (CBT), tej zaum yuav tsis zoo rau ib tus neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog. Txawm tias kev kho mob pab tau qee yam los xij, yog tias koj tsis kho koj cov teeb meem pw tsaug zog, qhov kev nyuaj siab yuav rov qab los dua.
Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog kho ob qho tib si tib lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Nws tuaj yeem pab koj nrog ob qho tib si. Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau ntawm koj tus kheej los pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Yog li ntawd, peb yuav tsum ua li cas thiaj li tau pw tsaug zog zoo?
Qhov no hu ua kev tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo. Cov cwj pwm no tseem ceeb ib yam rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab thiab cov uas tsis muaj. Cia peb saib seb cov cwj pwm no yog dab tsi.
| Yuav ua li cas | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| 1. Tsim cov cwj pwm no thaum nruab hnub | |
| Tawm mus thaum nruab hnub: Mus rau sab nraum zoov thaum nruab hnub. | Tshav ntuj pab tswj peb lub cev lub sijhawm pw tsaug zog thiab sawv. |
| Ua si txhua hnub: Ua si thaum sawv ntxov los yog thaum nruab hnub. | Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj, tab sis tsis txhob tawm dag zog ob peb teev ua ntej yuav mus pw. |
| Noj mov tib lub sijhawm: Noj tib lub sijhawm txhua hnub. | Tsis txhob noj cov khoom noj ntsim thiab hnyav ze rau lub sijhawm yuav mus pw. |
| Txwv kev pw tsaug zog thaum nruab hnub: Yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, txwv tsis pub pw tsaug zog li 20-30 feeb. | Kev pw tsaug zog lig thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj. |
| Tsis txhob haus luam yeeb, haus caffeine thiab haus cawv. | Cov no muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog. |
| 2. Npaj chav pw kom pw tsaug zog zoo | |
| Chav pw tsuas yog rau kev pw tsaug zog xwb: Txwv chav pw rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev xwb. | Tsum tsis txhob ua tej yam xws li ua haujlwm thiab saib TV hauv koj chav. |
| Tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob: Tshem tawm cov khoom xws li TV, xov tooj, thiab laptop ntawm chav. | Lub teeb xiav uas lawv tso tawm cuam tshuam cov theem ntawm melatonin, ib yam tshuaj hormones tseem ceeb rau kev pw tsaug zog. |
| Cia chav nyob ntsiag to. | Cov suab nrov sab nraud cuam tshuam kev pw tsaug zog. |
| Ua kom chav tsaus ntuj: Siv cov ntaub thaiv qhov rais tuab. | Qhov tsaus ntuj pab tsim cov tshuaj hormone melatonin. |
| 3. Ua cov no raws li qhov kev txiav txim ua ntej mus pw | |
| Khaws lub sijhawm pw kom sib xws: Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm, txawm tias hnub so. | Qhov no pab kom lub cev ua haujlwm tau zoo. |
| Teem ib teev rau ib sab kom koj lub siab tus: Ua kom koj lub siab tus ib teev ua ntej koj mus pw. | Da dej sov so, mloog nkauj nplij siab, nyeem phau ntawv. |
| Tsis txhob tham txog tej yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. | Kev tham txog teeb meem ua ntej yuav mus pw tsuas ua rau koj lub siab tsis meej pem xwb. |
| Xyaum cov txheej txheem so kom txaus. | Koj tuaj yeem ua rau lub siab tus yees los ntawm kev ua tej yam xws li kev xav thiab kev ua pa tob tob. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev pw tsaug zog thiab kev nyuaj siab yog ob yam mob uas muaj feem cuam tshuam. Ib qho cuam tshuam rau lwm qhov.
- Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus thiab txo qhov kev teb rau kev kho mob.
- Kev tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo yog kev nqis peev zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua raws li cov cwj pwm no (ua tas li) . Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm yog qhov tseem ceeb heev.
- Yog koj pom tias tej yam no nyuaj rau koj tus kheej tswj, tsis txhob txaj muag. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus