Ib khob kas fes kom sawv koj sawv thaum sawv ntxov... Ib tshuaj yej yooj yim kom koj so thaum yav tsaus ntuj... Qhov no puas yog ib qho kev coj ua uas ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws tsis tuaj yeem ua tau? Cov dej haus no muab kev pib zoo rau peb hnub. Tab sis, yog tias koj yog ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, koj puas tau xav txog seb khob kas fes uas koj nyiam haus no cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv? Tej zaum qhov kev coj ua no ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov ntshav qab zib. Cia peb tham txog qhov no kom tob dua.
Caffeine cuam tshuam li cas rau koj cov ntshav qab zib?
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias lub cev ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib teb rau caffeine txawv me ntsis ntawm cov neeg noj qab nyob zoo. Thaum ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib noj caffeine, lawv cov piam thaj hauv cov ntshav thiab cov insulin tuaj yeem nce ntxiv.
Xav txog qhov no: Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 tau txais ib lub tshuaj caffeine 250-milligram nrog pluas tshais thiab pluas su. Qhov ntawd yog kwv yees li ntawm cov caffeine hauv li ob khob kas fes. Koj puas paub cov txiaj ntsig? Lawv cov ntshav qab zib siab dua li 8% rau cov hnub tsis muaj caffeine dua li cov hnub tsis muaj caffeine. Lawv kuj tau nce ntshav qab zib sai dua tom qab txhua pluas noj.
Hais yooj yim xwb, yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj cov ntshav qab zib yuav siab dua li qhov xav tau tom qab koj haus kas fes.
Qhov no yog vim tias caffeine cuam tshuam rau txoj kev uas peb lub cev teb rau insulin. Insulin yog ib yam tshuaj hormones hauv peb lub cev. Nws zoo li tus yuam sij uas qhib lub qhov rooj rau peb cov cell. Nws yog tus yuam sij uas tso cai rau qab zib (glucose) hauv cov ntshav nkag mus rau hauv cov cell thiab hloov mus ua lub zog.
Caffeine tuaj yeem txo koj qhov kev nkag siab ntawm insulin . Qhov no txhais tau tias koj cov hlwb tsis teb zoo rau insulin li yav dhau los. Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis nqus cov piam thaj ntawm koj cov ntshav sai sai tom qab noj mov. Txhawm rau them rov qab, koj lub cev pib tsim cov insulin ntau dua.
Yog tias koj muaj tus kab mob ntshav qab zib hom 2, koj lub cev twb tsis siv insulin kom raug. Yog li koj cov ntshav qab zib nce siab dua li qub tom qab noj mov. Caffeine ua rau nws nyuaj rau cov ntshav qab zib siab no rov qab mus rau qib noj qab haus huv. Yog tias qhov no txuas ntxiv mus, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nyob siab, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ntev ntawm tus kab mob ntshav qab zib, xws li kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha lossis kab mob plawv.
Dab tsi ua rau caffeine muaj qhov cuam tshuam no?
Cov kws tshawb fawb tseem tab tom nrhiav seb yog vim li cas qhov no, tab sis muaj ob peb qho laj thawj tseem ceeb uas tau txheeb xyuas txog tam sim no:
- Kev Nce Qib ntawm Cov Tshuaj Hormones Kev Nyuaj Siab:Caffeine ua rau cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li epinephrine (tseem hu ua adrenaline) hauv peb lub cev nce ntxiv. Cov tshuaj hormones no tuaj yeem tiv thaiv cov hlwb kom tsis txhob nqus cov piam thaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev tsim cov insulin hauv lub cev.
- Kev Thaiv Adenosine: Peb lub cev muaj ib yam tshuaj hu ua '(Adenosine). Qhov no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm ntau npaum li cas insulin uas lub cev tsim tawm thiab seb cov hlwb teb rau nws li cas. Caffeine cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm '(Adenosine)'.
- Kev tsis tsaug zog: Peb txhua tus paub qhov no. Kev haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Kev tsis tsaug zog txaus yog lwm qhov laj thawj uas ua rau muaj kev tsis haum tshuaj insulin.
Caffeine ntau npaum li cas thiaj li "ntau dhau"?
Lawv hais tias muaj li ntawm 200 milligrams ntawm caffeine txaus los cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Qhov ntau npaum li cas no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm cov dej haus uas koj haus.
| Dej haus | Tus Nqi Caffeine (Kwv yees li) |
|---|---|
| Kas fes zoo (1 khob) | 95 - 200 mg |
| Tshuaj yej dub (1 khob) | 40 - 70 mg |
| Cov dej haus Cola (1 lub thawv) | 30 - 40 mg |
| Chocolate tsaus (30 grams) | ~20 mg |
Tiam sis nco ntsoov, qhov no tsis cuam tshuam rau txhua tus tib yam. Qhov kev teb no tuaj yeem sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab koj feem ntau haus caffeine ntau npaum li cas. Qee cov kws tshaj lij hais tias ib tus neeg uas haus kas fes txhua hnub yuav thaum kawg tau siv rau qhov ntau ntawm caffeine. Tab sis lwm cov kev tshawb fawb qhia tias txawm tias koj haus kas fes txhua hnub, koj cov ntshav qab zib tseem tuaj yeem nce siab txhua zaus koj haus nws.
Yog li kuv yuav paub li cas yog tias qhov no cuam tshuam rau kuv?
Txoj kev zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua qhov no yog tham nrog koj tus kws kho mob . Raws li nws cov lus qhia, koj tuaj yeem ua qhov kev kuaj me ntsis.
1. Haus koj cov kas fes/tshuaj yej thaum sawv ntxov li niaj zaus, thiab xyuas thiab sau koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua rau ob peb teev.
2. Ob peb hnub tom ntej no, tsum tsis txhob haus kas fes/tshuaj yej thaum sawv ntxov kiag li thiab txuas ntxiv mus xyuas thiab sau koj cov ntshav qab zib.
Los ntawm kev muab ob qho txiaj ntsig no sib piv, koj tuaj yeem nkag siab rau koj tus kheej seb caffeine puas cuam tshuam rau koj lub cev lossis tsis. Tab sis nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua qhov no.
Yog li cas txog lwm yam khoom ntawm kas fes?
Muaj lwm sab ntawm zaj dab neeg no. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus kas fes yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 yav tom ntej. Lawv hais tias qhov no yog vim kas fes muaj ntau yam antioxidants . Cov antioxidants yog cov tshuaj uas txo qhov o, ib qho txheej txheem uas ua rau cov hlwb hauv peb lub cev puas tsuaj thiab ua rau muaj kab mob.
Txawm li cas los xij, yog tias koj twb muaj mob ntshav qab zib lawm , koj yuav tsum xav txog cov teebmeem ntawm caffeine rau koj cov ntshav qab zib ntau dua li qhov txiaj ntsig no. Cov caffeine hauv ib khob kas fes tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev tswj ntshav qab zib.
Yog li ntawd, yog tias koj pom tias koj cov ntshav qab zib yeej ib txwm nce tom qab koj haus kas fes thaum sawv ntxov, hloov mus haus kas fes uas tsis muaj caffeine yuav yog ib qho kev xaiv zoo. Kas fes uas tsis muaj caffeine muaj tsawg heev, yog li nws tsis muaj feem cuam tshuam loj rau koj cov ntshav qab zib.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yog koj muaj mob ntshav qab zib hom 2, cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nce ntxiv.
- Qhov no yog vim tias caffeine cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormone insulin.
- Tsis yog txhua tus neeg yuav teb tau tib yam rau caffeine. Nws txawv nyob ntawm koj lub cev.
- Txoj kev zoo tshaj plaws los paub seb caffeine puas cuam tshuam rau koj yog kuaj koj cov ntshav qab zib rau hnub uas koj tau haus caffeine thiab hnub uas koj tsis tau haus, raws li koj tus kws kho mob qhia.
- Yog tias caffeine cuam tshuam rau koj cov piam thaj, hloov mus rau cov dej haus decaf yuav yog qhov kev daws teeb meem zoo.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog haus kas fes thiab tshuaj yej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus