Asela (hnub nyoog 42), ib tug thawj coj ntawm ib lub tsev txhab nyiaj loj, tau tuaj rau kuv lub tsev kho mob hnub Thursday yav tsaus ntuj tas los. Nws nkag mus rau hauv chav kho mob nrog kev nkees heev thiab mob nraub qaum.
"Dr. Priya, kuv cov ntshav kuaj tsis ntev los no qhia tias kuv cov roj cholesterol siab. Kuv cov qab zib kuj nyob ze rau qhov ib txwm muaj (Kev Tiv Thaiv Insulin). Kuv xav tias nkees heev thiab qaug zog thoob plaws hnub. Tab sis nrog kuv txoj haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kuv tsis muaj sijhawm tawm dag zog. Kuv tsis tuaj yeem mus rau lub gym," Asela piav qhia txog nws qhov tsis xis nyob.
Kuv piav rau Asela hais tias: "Asela, qhov teeb meem no feem ntau yog rau cov neeg zoo li koj uas zaum saum lub rooj zaum tas hnub (Sedentary Lifestyle). Tab sis kev tawm dag zog tsis txhais tau tias khiav ntau teev hauv lub gym lossis ua tus neeg ncaws pob. Kev tawm dag zog aerobic , xws li kev taug kev yooj yim txhua hnub, caij tsheb kauj vab, lossis nce ntaiv, tuaj yeem ua rau koj lub plawv thiab tswj koj cov ntshav qab zib. Hnub no, cia peb tham txog seb ib tus neeg ua haujlwm ntau zoo li koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog rau hauv koj lub neej txhua hnub thiab ua lub neej noj qab haus huv li cas."
๐จ Cov Cim Liab uas yuav tsum tau kho mob tam sim ntawd thaum lub sijhawm ua si
Txawm hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau lub cev, cov neeg uas pib ua tam sim ntawd tom qab lub sijhawm ntev tsis ua dab tsi yuav tsum tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab nrhiav kev kho mob yog tias lawv muaj cov tsos mob hauv qab no thaum tawm dag zog:
- Mob nruj, mob nias hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab, lossis mob kis mus rau caj dab, lub puab tsaig, lossis sab caj npab sab laug (tej zaum yog ib qho cim qhia tias koj lub plawv nres).
- Ua pa luv heev uas ua rau tsis taus txawm tias yuav tawm dag zog me me los xij.
- Kiv taub hau, tsaus muag, lossis tsis nco qab.
- Lub plawv dhia ceev lossis tsis xwm yeem (Arrhythmia).
- Tsis hnov โโโโโโlus zoo, tsis muaj zog, lossis hais lus tsis meej ntawm ib sab ntawm lub cev.
Cov kev phom sij ntawm kev ua neej nyob sedentary
Ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau kev noj qab haus huv uas ntau tus neeg hauv lub zej zog niaj hnub no ntsib yog zaum tas hnub. Kev tsis tawm dag zog ua rau lub cev zom zaub mov qeeb thiab ua rau muaj teeb meem hauv qab no:
1. Kev Tsis Txawj Insulin: Vim tias cov cell tsis nqus cov suab thaj, cov suab thaj yuav sib sau ua ke hauv cov ntshav, ua rau muaj Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2.
2. Kab Mob Plawv: Cov roj cholesterol phem hauv lub cev nce ntxiv thiab ua rau cov hlab ntsha txhaws.
3. Kab mob pob txha tawg: Qhov ceev ntawm pob txha thiab pob qij txha txo qis, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
Kev sib piv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm 3 qhov kev tawm dag zog yooj yim
| Hom kev tawm dag zog | Kev cuam tshuam loj rau lub cev | Siab rau cov pob qij txha | Cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws |
|---|---|---|---|
| Kev Taug Kev Sai | Txhim kho lub plawv dhia thiab tswj cov ntshav siab | Qis heev | Kev tswj kev ntxhov siab thiab muab kev thaj yeeb. |
| Khiav | Hlawv ntau calories hauv lub sijhawm luv luv, ua kom cov pob txha muaj zog | Nruab Nrab / Siab | Ua kom lub zog ntawm lub hlwb nce ntxiv los ntawm kev tso tawm endorphins (cov tshuaj hormones zoo siab). |
| Kev caij tsheb kauj vab | Ua kom cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab ob txhais ceg muaj zog, ua kom cov metabolism sai dua | Qis heev (qhov hnyav ntawm ceg tsis hnov โโlos ntawm cov pob qij txha) | Txhim kho qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab ua kom muaj kev tsom mus rau ib yam dab tsi. |
Ua & Tsis txhob ua
| โ๏ธ Tej yam yuav tsum ua (Ua) | โ Tsis txhob ua |
|---|---|
| Ua kom sov so li 5-10 feeb ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog. | Tsis txhob ua tej yam hnyav lossis nqa khoom hnyav ib zaug. Qhov no yuav ua rau cov leeg nqaij thiab pob qij txha raug mob. |
| Sim ua kom tau tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab hauv ib lub lim tiam, raws li NHS cov lus qhia. | Tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej mam li haus dej. Haus dej ntau zaus kom koj lub qhov ncauj noo thaum koj tawm dag zog. |
| Thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ua kom koj lub cev txias dua. | Yog koj muaj tej yam mob uas koj muaj ntev lawm (ntshav qab zib, mob plawv), tsis txhob pib ua ib yam dab tsi tshiab yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. |
โ Tej zaum koj yuav muaj lwm cov lus nug (FAQ)
Ib tug neeg uas muaj sijhawm ntau yuav ua li cas thiaj li siv kev tawm dag zog rau hauv lawv lub neej txhua hnub? โผ
Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator, taug kev thaum hu xov tooj, nres koj lub tsheb deb me ntsis thaum mus rau chaw ua haujlwm thiab taug kev, thiab taug kev sai sai 10 feeb tom qab koj so noj su tuaj yeem yooj yim suav nrog rau hauv koj txoj kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas mob hauv caug lossis muaj teeb meem pob qij txha yog dab tsi? โผ
Cov kev tawm dag zog uas tsis muab tag nrho lub cev qhov hnyav tso rau ntawm lub hauv caug yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj teeb meem pob qij txha. Kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb cov leeg nqaij thiab tiv thaiv cov pob qij txha.
Kev tawm dag zog txo kev ntxhov siab li cas? โผ
Thaum lub sijhawm ua si, lub hlwb ua rau muaj cov tshuaj hormones zoo siab xws li endorphins thiab serotonin ntau ntxiv. Qhov no tswj lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab cortisol thiab muab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Muaj pes tsawg hnub hauv ib lub lim tiam thiaj txaus rau kev tawm dag zog? โผ
Ib tug neeg laus uas noj qab nyob zoo raug pom zoo kom tawm dag zog nruab nrab tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Yog tias qhov no ua tsis tau tag nrho ib zaug, pib nrog 10 feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce mus txog koj lub hom phiaj hauv ob peb lub lis piam.
๐ฌ Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus