Niaj hnub nim no, peb cov menyuam yaus kuj tseem muaj ntau yam ua. Tom qab kawm ntawv tas, lawv mus kawm ntawv qib siab, tom qab ntawd xyaum ua kis las, ua haujlwm hauv tsev, tham nrog cov phooj ywg ... Lawv kuj muaj ntau yam ua ib yam li peb. Yog li nrog rau txoj kev ua neej no, muaj feem ntau uas peb cov menyuam, zoo li peb, yuav tau siv rau kev noj zaub mov tsis zoo. Vim li no, cov menyuam yaus feem ntau tuaj yeem ntsib teeb meem zom zaub mov xws li mob plab thiab cem quav. Yog li, peb yuav ua li cas, ua niam txiv, qhia cov cwj pwm zom zaub mov zoo rau peb cov menyuam? Cia peb tham txog qhov no yooj yim.
5 tus cwj pwm noj mov tsis zoo uas feem ntau tshwm sim ntawm cov menyuam yaus thiab yuav kho lawv li cas
Ua ntej, cia peb xub saib qee yam kev coj cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam rau kev zom zaub mov ntawm cov menyuam yaus. Tej zaum koj tus menyuam yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov no. Tsis txhob txhawj, cov no yog tej yam uas tuaj yeem kho tau.
1. Koj puas tsis noj qee yam khoom noj? (Xaiv khoom noj)
Muaj ib txhia menyuam yaus uas tsuas noj cov khoom noj daj xwb. Ib txhia menyuam yaus tsis nyiam noj cov khoom noj mis nyuj li. Vim yog qhov kev xaiv noj zaub mov no, lub cev ntawm tus menyuam tsis tau txais cov as-ham uas nws xav tau hauv txoj kev sib npaug.
Hais yooj yim xwb, koj tus menyuam yuav tsum tau txais ib yam dab tsi los ntawm txhua pawg khoom noj tseem ceeb. Cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, cov protein, thiab cov mis nyuj yuav tsum tau muab tso rau hauv cov khoom noj me me.
Kev daws teeb meem: Noj zaub mov kom sib npaug rau tus menyuam.
- Yuav tsum paub txog cov lus qhia txog kev noj zaub mov: Lub pyramid zaub mov qub tau hloov me ntsis lawm. Nrhiav ib daim ntawv qhia zoo li "ChooseMyPlate" uas nyuam qhuav tsim tawm. Nws yuav pab koj nkag siab meej tias ib tug me nyuam xav tau zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab protein ntau npaum li cas hauv ib hnub.
- Ceev faj nrog cov calories: Tus naj npawb ntawm cov calories uas ib tug menyuam xav tau ib hnub sib txawv nyob ntawm hnub nyoog thiab qib kev ua ub no. Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim ntxhib ntawm qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Pawg Hnub Nyoog | Kwv yees li ntawm Calories Xav Tau Txhua Hnub |
|---|---|
| Cov menyuam yaus hnub nyoog ntawm 2 - 3 xyoos | 1,000 - 1,400 |
| Cov menyuam yaus laus dua thiab cov ntxhais hluas | 1,600 - 2,200 |
| Cov tub hluas | 2,200 - 2,800 |
- Ua tib zoo saib seb yuav noj pes tsawg feem: Thaum qhia cov menyuam kom nyiam noj zaub mov, kuj qhia lawv kom tswj kev noj ntau dhau. Siv cov tais me me, khob, thiab diav me me yog ib txoj hauv kev zoo los ua qhov no.
2. Nqos zaub mov sai sai
Muab ib daim mov ci rau hauv lawv lub qhov ncauj thaum khiav mus rau lub tsheb thauj neeg mus kawm ntawv, lossis maj mam nqos mov ua ntej mus kawm ntawv ... Tej yam no tuaj yeem ua rau mob plab, noj ntau dhau, thiab noj cov zaub mov tsis raug .
Kev daws teeb meem: Qhia koj tus menyuam kom paub txog yam lawv noj.
Thaum peb noj mov maj mam thiab muaj lub siab xav, peb yuav nyiam qhov saj ntawm cov zaub mov zoo dua, thiab peb kuj noj tsawg dua. Qhov no hu ua "Kev noj mov kom muaj lub siab xav." Sim ua cov no los pab koj cov menyuam txhim kho tus cwj pwm no:
- Zaum noj mov: Yog koj noj mov thaum tsav tsheb lossis taug kev, koj tus menyuam yuav tsis xav tias lawv tau noj mov lawm. Yog li ntawd, yog tias koj xav noj mov, nco ntsoov noj mov ntawm lub rooj thiab zaum.
- Tshem tawm tej yam uas cuam tshuam koj lub neej: Qhia rau koj tus menyuam kom muab tej yam xws li phau ntawv, xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab kev ua si tso rau hauv thaum noj mov. Tsis txhob pub ntaus ntawv lossis ua si ntawm lub rooj noj mov.
- Cia koj tus menyuam hnov cov zaub mov: Kev txaus siab ntawm cov zaub mov yog los ntawm kev hnov nws cov ntxhiab tsw, kov, thiab saj. Yog li cia koj tus menyuam hnov tsw, kov, thiab saj cov zaub mov.
- Mloog koj lub cev: Qhia koj tus menyuam kom paub txog cov cim qhia uas lawv lub cev qhia thaum lawv tshaib plab tiag tiag thiab thaum lawv puv. Qhia rau lawv tias, "Yog tias koj xav tias puv, koj tsis tas yuav noj ntxiv lawm."
3. Kev quav yeeb quav tshuaj rau 'Khoom noj tsis zoo'
Cov qos kib, dej qab zib, khoom qab zib... Cov menyuam yaus tuaj yeem tau cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo no los ntawm cov khw muag khoom noj hauv tsev kawm ntawv, cov khw muag khoom hauv zos, thiab txhua qhov chaw. Lawv nyiam cov no heev.
Kev daws teeb meem: Tsis txhob coj cov khoom noj tsis zoo los tsev.
Nws nyuaj rau peb tswj tau yam peb cov menyuam noj thaum lawv tsis nyob hauv tsev. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem tswj tau yam peb muaj hauv tsev. Nws tsis ua li cas rau kev coj khoom noj txom ncauj los tsev txhua lub sijhawm. Tab sis, koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj zoo rau kev noj qab haus huv hauv koj lub txee hauv chav ua noj.
Piv txwv li, txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, txiv ntseej almond, thiab txiv laum huab xeeb; txiv hmab txiv ntoo xws li txiv ntoo cherries thiab txiv hmab; thiab tej yam xws li carrots thiab kua txob liab qab heev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
4. Haus dej qab zib es tsis haus dej
Muaj ib txhia menyuam yaus nyiam haus kua txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, dej haus kis las, thiab dej qab zib ntau dua li dej. Cov dej haus no muaj calories ntau tab sis tsis muaj fiber ntau, uas pab kom koj xav tias koj puv. Qhov no tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau.
Kev daws teeb meem: Txhawb koj tus menyuam kom haus dej ntau ntxiv.
Txhua lub cell hauv peb lub cev yog ua los ntawm dej. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev zom cov khoom noj uas peb noj thiab tshem tawm cov khib nyiab ntawm lub cev.
- Ib tug me nyuam xav tau dej ntau npaum li cas? Tsis muaj ib qho kev teev tseg tias ib tug me nyuam yuav tsum haus dej ntau npaum li cas hauv ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog txhawb kom koj tus me nyuam haus dej ntau npaum li lawv xav tau, thaum twg lawv xav tau.
- Ua kom dej haus zoo nkauj: Khaws ib lub khob dej huv uas muaj dej khov rau hauv lub tub yees. Ntxiv ob peb daim txiv kab ntxwv, txiv qaub, lossis txiv pos nphuab rau hauv kom nws zoo nkauj thiab saj zoo.
- Lwm yam dej haus: Txwv tsis pub haus mis nyuj rau 24 ooj (kwv yees li 700 milliliters) ib hnub rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 13 xyoos. Yog tias koj muab kua txiv hmab txiv ntoo rau ib tug menyuam hnub nyoog qis dua 6 xyoos, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv tsis pub haus rau 6 ooj (kwv yees li 180 milliliters) thiab 12 ooj (kwv yees li 350 milliliters) rau ib tug menyuam hnub nyoog tshaj 7 xyoos.
5. Zaum twj ywm (tsis ua ub ua no)
TV, video games, xov tooj... tej no ua rau cov menyuam yaus nyuaj rau tawm mus ua si sab nraud. Tab sis kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab haus huv xwb, nws kuj ua rau muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, thiab tseem yog kev kho mob zoo rau cov teeb meem zom zaub mov xws li cem quav .
Kev daws teeb meem: Ua kom lawv nquag ua haujlwm tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub.
Cia koj cov menyuam mus sab nraud thiab sim ua kom lawv nquag. Cov menyuam hnub nyoog tshaj 2 xyoos yuav tsum tau ua si tsawg kawg 60 feeb ib hnub. Qhov no tsis tas yuav ua ib zaug xwb. Koj tuaj yeem faib ua ob zaug, ib zaug yog 30 feeb, lossis plaub zaug ib zaug yog 15 feeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj lub cev txav mus los.
Ua niam txiv, cia peb ua qauv zoo.
Kev noj zaub mov zoo yog ib yam uas peb tsev neeg yuav tsum siv zog ua. Txoj kev zoo tshaj plaws los muab kev noj zaub mov zoo rau cov menyuam, txhawb kom lawv tawm dag zog, thiab kom lawv tsis txhob noj 'khoom noj tsis zoo' yog ua qauv rau lawv .
Lub tswv yim "ua raws li kuv hais, tsis txhob ua raws li kuv ua" tsuas yog tsis ua haujlwm rau cov menyuam yaus. Ua niam txiv, peb yuav tsum ua qauv zoo rau peb cov menyuam txog kev noj zaub mov zoo.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb txog koj tus menyuam txoj kev noj mov, qhov hnyav, lossis teeb meem zom zaub mov, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho menyuam yaus tham. Lawv yuav muaj peev xwm muab cov lus qhia tseeb tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ua kom koj tus menyuam noj zaub mov kom sib npaug los ntawm kev suav nrog txhua pawg zaub mov tseem ceeb, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab cov protein.
- Qhia koj tus menyuam kom zaum, noj qeeb qeeb, thiab txaus siab rau lawv cov pluas noj yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm tej yam xws li TV lossis xov tooj.
- Txo cov khoom noj tsis zoo uas koj coj los tsev thiab khaws cov khoom noj txom ncauj zoo (txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo) hauv tsev xwb.
- Txhawb koj tus menyuam kom haus dej huv es tsis txhob haus dej qab zib.
- Xyuas kom koj tus menyuam ua si tsawg kawg yog 60 feeb hauv ib hnub. Txhawb kom lawv ua si, khiav, thiab taug kev.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua ib tug niam txiv, ua ib tug qauv zoo rau koj tus menyuam.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus