Koj lub qhov ncauj puas mob los yog mob? Cia peb kawm txhua yam txog qhov no (Kev Mob Qhov Ncauj)!

Qee zaum, thaum peb khiav, ua si kis las, lossis ua ib yam dab tsi uas nyuaj rau peb lub cev, peb tuaj yeem hnov ​​​​​​mob heev hauv thaj chaw ntawm lub duav (uas yog, hauv qab lub plab, qhov chaw uas ob txhais ceg sib ntsib), puas yog? Nws zoo li ib lub pob nqaij tau dov, zoo li muaj ib yam dab tsi raug rub los ntawm sab hauv. Qhov no feem ntau hu ua groin strain, lossis raws li cov kws kho mob hu nws (Groin Strain) . Qhov no tuaj yeem yog qhov kev paub tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas khiav, dhia, lossis ua si kis las. Tab sis tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog, cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis thiab yooj yim hnub no.

Groin Strain yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, qhov mob ntawm koj lub qhov ncauj yog qhov raug mob rau cov leeg nqaij hauv koj thaj tsam koj lub qhov ncauj. Cov leeg nqaij hauv peb lub cev muaj ntau txhiab tus leeg nqaij me me . Thaum cov leeg nqaij no ncab thiab qaug zog peb thiaj li txav tau thiab txav tau.

Xav txog ib txoj hlua bungee tshiab kiag li. Nws yooj ywm thiab ncab tau npaum li cas? Yog li ntawd nqaij thiaj noj qab nyob zoo. Tab sis tam sim no xav txog ib txoj hlua bungee qub, uas tsis tau hnav lawm. Yuav ua li cas yog tias koj rub nws hnyav tam sim ntawd? Cov roj hmab fibers hauv nws yuav tawg thiab tawg, puas yog? Yog li ntawd peb cov nqaij thiaj li. Yog tias koj rub hnyav dhau, yog tias koj tam sim ntawd tau txais kev rub tsis taus , lossis yog tias koj pheej siv tib hom kev nias, cov fibers mos mos hauv cov nqaij no tuaj yeem rhuav thiab tawg. Qhov no yog qhov peb hu ua 'strain', lossis hauv Sinhala, 'ib txoj hlua nqaij' lossis 'ib qho twist'.

Koj thaj tsam koj lub pob tw muaj peb pawg leeg nqaij tseem ceeb. Cov no yog koj cov leeg nqaij hauv plab qis, cov leeg nqaij iliopsoas, uas txuas koj nraub qaum rau koj lub duav thiab ob txhais ceg, thiab rau cov leeg nqaij adductor, uas nyob hauv koj lub duav thiab ob txhais ceg. Yog tias ib qho ntawm cov leeg nqaij no raug mob, koj lub pob tw yuav mob.

Cov mob plab no loj npaum li cas? Puas muaj hom mob no?

Yog, cov kws kho mob faib cov no (Groin Strains) raws li lawv qhov hnyav. Ib yam li lawv muab 'qhab nia' thaum muab qhab nia hauv tsev kawm ntawv. Muaj peb qib tseem ceeb:

• Qib 1 (Me): Qhov no yog qhov mob me tshaj plaws. Tsuas yog muaj qhov rub me ntsis rau ntawm cov leeg nqaij xwb. Tej zaum yuav muaj qee qhov mob hauv qhov chaw mos, thiab tej zaum yuav o me ntsis . Tab sis nws tsis nyuaj dhau rau txav ceg lossis taug kev. Nws tuaj yeem kho tau hauv ob peb hnub mus rau ib lub lim tiam.
• Qib 2 (Nruab Nrab): Qhov no yog qhov uas cov leeg nqaij raug puas tsuaj ntau dua. Muaj mob ntau dua, o, thiab tej zaum yuav mob lossis xim xiav rau thaj chaw ntawd. Nws nyuaj rau txav ceg, taug kev, thiab tshwj xeeb tshaj yog rub ceg mus rau hauv. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam los kho.
• Qib 3 (Hnyav): Qhov no yog qhov teeb meem hnyav tshaj plaws. Cov nqaij yuav luag raug dua tag, tej zaum yuav sib cais ntawm pob txha.Muaj mob heev, o heev. Nws nyuaj rau taug kev. Hauv qhov no, nws yuav siv sijhawm ob peb lub hlis kom rov zoo tag nrho, thiab qee zaum yuav tsum tau phais.

Qhov no (Pob Txha Qog) feem ntau tshwm sim li cas?

Cov leeg nqaij ntshiv yog ib qho uas pom ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob. Cov leeg nqaij ntshiv ntawm qhov chaw mos yog ib qho ntawm cov kev raug mob uas pom ntau tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob. Yog li ntawd, yog tias koj yog ib tug neeg ncaws pob, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog qhov no.

Cov tsos mob ntawm qhov mob plab mog yog dab tsi? Nws xav li cas?

Yog tias koj muaj mob plab, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Mob: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Tej zaum koj yuav hnov ​​mob hauv thaj tsam ntawm lub puab tsaig, sab hauv ntawm lub duav. Tej zaum yuav muaj mob ntse, mob txub tam sim ntawd tom qab raug mob .
• Nyuaj txav ceg lossis lub duav: Qhov mob yuav nce ntxiv thaum rub ceg mus tom ntej, mus rau ib sab, taug kev, lossis khiav.
• Cov leeg tsis muaj zog: Tus ceg raug mob yuav xav tias tsis muaj zog me ntsis.
• Kev raug mob los yog daim tawv nqaij hloov xim: Hauv cov xwm txheej hnyav, daim tawv nqaij ntawm qhov chaw raug mob yuav tig xiav los yog ntshav.
• Kev o: Qhov chaw raug mob yuav o.
• Cov leeg nqaij ntswj: Qee zaum cov leeg nqaij raug mob tuaj yeem ntswj yam tsis tau npaj tseg, uas tuaj yeem ua rau mob heev.

Feem ntau qhov mob ntawm qhov chaw mos yog qhov mob tam sim ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum raug mob. Nws tuaj yeem zoo li muaj qee yam "rhuav" sab hauv.

Mob plab mog tshwm sim li cas? Dab tsi yog cov ua rau?

Qhov mob ntawm lub qhov ncauj plab tshwm sim thaum cov leeg nqaij raug kev nyuaj siab lossis kev mob ntau dhau, lossis thaum muaj kev raug mob me me, tsis tu ncua. Muaj ntau yam ua rau mob plab:

• Kev raug mob hauv kev ua si: Qhov no yog qhov ua rau feem ntau tshwm sim. Qhov no tuaj yeem tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog hauv kev ua si uas yuav tsum tau koj khiav, nres, hloov kev taw qhia, lossis dhia tam sim ntawd. Piv txwv li, thaum koj khiav tam sim ntawd mus ntes lub pob hauv kev ua si cricket, thaum koj tig mus rau sab hauv kev ua si football, lossis thaum koj dhia nce thiab nqis hauv kev ua si basketball.
• Kev raug mob rov ua dua: Cov kws kho mob qee zaum hu cov no "microtraumas." Qhov no txhais tau tias thaum koj ua tib yam kev txav mus los, kev raug mob me me rau cov leeg nqaij yuav sib sau ua ke thiab ua teeb meem loj dua.
• Kev ntaus ncaj qha rau ntawm qhov chaw mos: Kev ntaus sai sai rau ntawm qhov chaw mos tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij puas tsuaj.

Leej twg muaj feem yuav mob Groin Strain ntau dua?

Txhua tus neeg tuaj yeem mob qhov chaw mos. Txawm tias koj tsis ua si kis las lossis tawm dag zog tsis tu ncua los xij, koj tseem tuaj yeem mob qhov chaw mos yog tias koj ua ib yam dab tsi uas nyuaj rau koj lub cev (piv txwv li, tsa ib yam khoom hnyav).

Tiam sis,Cov neeg ncaws pob muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws, tshwj xeeb yog cov neeg uas koom nrog kev ua si xws li:

• Hockey
• Ncaws pob (ncaws pob, ncaws pob)
• Pob tawb
• Netball
• Kev ua kis las xws li dhia ntev thiab dhia ncej
• Txhua yam kev ua si khiav lossis dhia

Cov kev ua si no muab kev nyuaj siab ntau rau cov leeg nqaij hauv qhov chaw mos vim tias lawv yuav tsum hloov qhov ceev, nres, tig, thiab dhia tam sim ntawd.

Tus kws kho mob kuaj pom li cas qhov no ua mob plab mog?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob uas mob qhov chaw mos, thawj qhov uas nws yuav ua yog nug koj cov lus nug thiab kuaj koj lub cev.

• Tej yam uas koj yuav raug nug: Qhov mob pib li cas? Thaum twg? Tej yam ua dab tsi ua rau qhov mob hnyav zuj zus? Koj muaj lwm yam tsos mob dab tsi? Tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum qhia rau nws paub meej tias koj tau ua dab tsi ua ntej qhov mob pib.
• Kev kuaj lub cev: Tus kws kho mob yuav kov koj lub qhov ncauj thiab koj lub duav kom paub seb puas o thiab mob. Lawv yuav hais kom koj txav koj ob txhais ceg mus rau ntau qhov sib txawv kom paub seb puas mob thiab seb cov leeg nqaij muaj zog.

Muaj kev ntsuam xyuas tshwj xeeb dab tsi rau qhov no?

Feem ntau, qhov mob ntawm qhov chaw mos tuaj yeem kuaj tau los ntawm kev kuaj lub cev. Txawm li cas los xij, qee zaum, tus kws kho mob yuav ua cov kev kuaj mob zoo li no los txiav txim siab qhov mob hnyav lossis kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam teeb meem:

• Ultrasound scan: Qhov no siv tau los saib seb puas muaj cov leeg nqaij tawg, kua dej sib sau ua ke, lossis cov leeg puas tsuaj.
• Cov duab X-ray: Cov duab X-ray tuaj yeem pab pom seb qhov kev raug mob uas ua rau cov leeg nqaij tawg puas ua rau muaj kev puas tsuaj (piv txwv li, pob txha tawg) rau cov pob txha hauv thaj chaw ntawd.
• Kev Ntsuas MRI (MRI - Magnetic Resonance Imaging): Qhov no tuaj yeem qhia meej meej txog qhov dav ntawm cov leeg lossis cov leeg nqaij uas raug rhuav tshem, cov pob txha tawg, thiab kev los ntshav sab hauv.

Koj kho qhov mob ntawm lub puab tsaig li cas?

Qhov xov xwm zoo yog tias feem ntau cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos tuaj yeem kho tau nrog cov tshuaj yooj yim hauv tsev. Cov kws kho mob hu qhov no ua txoj kev RICE . Nws yooj yim nco ntsoov:

• R - So:
• Yuav ua li cas? Tsum tam sim ntawd txhua yam kev tawm dag zog uas koj tau ua tom qab raug mob. Tsis txhob khiav, dhia, lossis ua si rau ob peb hnub.
• Yog vim li cas? Yog koj tseem ua li ntawd ntxiv, cov nqaij uas raug mob yuav puas tsuaj ntxiv thiab yuav qeeb qeeb rau kev kho.
• Kuv - Dej khov (Dej khov yaj):
• Yuav ua li cas? Muab ib lub hnab dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob. Li ntawm 10-15 feeb ib zaug. Li ib teev ib zaug rau thawj hnub. Tom qab ntawd, peb txog plaub zaug hauv ib hnub txaus.
• Tseem Ceeb: Tsis txhob muab dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha. Qhwv nws rau hauv daim ntaub nyias nyias lossis phuam. Txwv tsis pub, nws yuav ua rau daim tawv nqaij puas.
• C - Kev Sib Nqus:
• Yuav ua li cas? Qhov no yuav pab txo qhov o thiab tswj qee qhov kev los ntshav rau thaj chaw raug mob. Qhwv ib daim ntaub qhwv caj dab ncig thaj tsam ntawm lub duav, hla dhau lub qhov ncauj, tab sis tsis txhob nruj dhau. Los yog koj tuaj yeem hnav cov ris luv nruj, xws li cov uas muaj nyob rau ntawm cov khw muag tshuaj.
• Vim li cas? Qhov no txo ​​qhov o thiab tswj tau qhov mob me ntsis.
• E - Qhov Siab:
• Yuav ua li cas? Thaum twg ua tau, sim ua kom ceg raug mob siab dua koj lub plawv. Thaum pw, muab ob lossis peb lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj ceg.
• Vim li cas? Qhov no pab txo qhov o.

Yog tias koj muaj teeb meem taug kev thaum ob peb hnub thawj zaug ntawm kev kho mob RICE no, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom siv cov pas nrig lossis lub cuab yeej taug kev.

Puas yuav tsum tau phais?

Kev phais mob tsis tshua muaj rau qhov mob ntawm lub qhov ncauj. Feem ntau cov mob no yuav ploj mus nrog kev kho mob RICE thiab so kom txaus uas tau hais los saum toj no. Txawm li cas los xij, rau cov mob hnyav, xws li qib 3, qhov twg cov leeg raug rhuav tag lossis cov leeg tau tawm ntawm pob txha , tej zaum yuav tsum tau phais kom rov txuas nws dua. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj puas xav tau kev phais thiab, yog tias xav tau, hom twg.

Cov tshuaj no yog dab tsi rau qhov no?

Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kev o kom pab txo qhov mob thiab o. Cov tshuaj uas siv ntau tshaj plaws yog hu ua NSAIDs (Cov Tshuaj Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory). Piv txwv li, ibuprofen thiab naproxen. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov tshuaj no ntau tshaj 10 hnub yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog cov tshuaj thiab qhov ntau npaum li cas rau koj tus mob.

Koj yuav cia siab li cas tom qab qhov no (Groin Strain)?

Feem ntau cov mob caj dab yuav kho tau zoo tag nrho. Koj yuav rov qab tau koj lub zog thiab peev xwm txav koj ceg yav dhau los. Txawm li cas los xij, tsis tshua muaj, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov raug mob hnyav (Qib 3), qee tus neeg yuav muaj cov leeg nqaij tsis muaj zog ntev lossis txo qhov kev txav mus los. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom tau txais kev kho mob kom zoo thiab so kom txog thaum koj zoo tag nrho.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj kho tau?

Lub sijhawm uas qhov mob ntawm qhov chaw mos yuav zoo yog nyob ntawm qhov mob hnyav npaum li cas (piv txwv li, qib ntawm qhov raug mob).

• Qib 1 (mob me me): Feem ntau yuav zoo li qub hauv ib lossis ob lub lis piam.
• Qib 2 (nruab nrab): Tej zaum yuav siv sijhawm li 3 txog 6 lub lis piam kom zoo tag nrho.
• Qib 3 (mob hnyav): Hom mob no yuav siv sijhawm 3 txog 4 lub hlis, lossis ntev dua, los kho.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob maj!Txawm tias koj xav tias zoo dua me ntsis los xij, tsis txhob pib ua si kis las, khiav, lossis dhia dua kom txog thaum koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Yog tsis ua li ntawd, koj yuav raug mob dua thiab ncua koj txoj kev zoo rov qab mus ntxiv.

Vim li no kuv puas yuav mus kawm ntawv lossis ua haujlwm tsis tau?

Feem ntau, yog tias koj tuaj yeem ua koj txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thaum koj zaum, koj yuav tsis tas yuav tsum nres vim yog mob qhov chaw mos. Txawm li cas los xij, yog tias koj txoj haujlwm yuav tsum tau koj taug kev, tsa cov hnyav, khiav, lossis dhia, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom so ob peb hnub. Nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum zam hom kev ua ub no twg ib ntus.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev mob plab?

"Kev tiv thaiv zoo dua li kev kho mob," lawv hais. Yog li, muaj ob peb yam koj ua tau los tiv thaiv kev mob plab:

• Ua kom sov so ua ntej tawm dag zog lossis ua si kis las: Ua ntej ua ib yam dab tsi hnyav, ua qee yam kev tawm dag zog me me kom sov koj lub cev li 5-10 feeb. Tej yam xws li khiav, dhia pob, thiab lwm yam.
• Ncab kom zoo: Ua kom ncab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub duav thiab lub duav. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob ncab ntau dhau uas koj hnov ​​​​​​mob.
• Ua kom koj cov leeg nqaij yoog tau yooj yim dua: Koj cov leeg nqaij yoog tau yooj yim dua, lawv yuav ncab tau yooj yim dua yam tsis muaj kev tawg. Tej yam zoo li yoga tuaj yeem pab tau qhov no.
• Maj mam ua kom koj cov kev tawm dag zog hnyav zuj zus: Tsis txhob cia li mus ua cov kev tawm dag zog uas nyuaj rau koj lub cev ua. Maj mam ua kom qhov hnyav thiab ntev zuj zus.
• Siv cov khoom siv kom raug: Hnav cov khau thiab khaub ncaws kom raug thaum ua si kis las.
• So kom txaus: Thaum koj ua haujlwm tas li, koj cov leeg nqaij yuav tsis muaj zog. Yog li ntawd, so kom txaus.

Koj puas xav tau mus ntsib kws kho mob?

Yog koj mob qhov chaw mos, koj puas yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd? Nov yog yam koj yuav tsum ua:

• Yog tias koj mob heev, o, lossis nyuaj rau kev taug kev, mus ntsib kws kho mob.
• Yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ib lossis ob lub lis piam ntawm kev kho mob RICE hauv tsev, lossis yog tias qhov mob nce ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob.

Thaum twg koj yuav tsum mus rau tsev kho mob (ETU) tam sim ntawd?

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, mus rau chav kho mob ceev (ETU) sai li sai tau:

• Yog tias muaj ntshav los ntawm thaj chaw ntawm lub qhov ncauj.
• Yog tias koj tsis tuaj yeem txav koj ceg lossis koj lub duav kiag li.
• Yog tias qhov o tsis poob qis thiab tseem muaj lossis hnyav zuj zus.
• Yog tias koj txhais ceg txias, lossis yog tias xim tawv nqaij hloov pauv (xiav/daj).
• Yog tias koj muaj qhov tsis taus lossis tingling hauv koj ob txhais ceg.
• Yog koj raug ntaus hnyav rau ntawm qhov chaw mos, lossis yog koj poob los saum toj.

Cov lus nug tseem ceeb uas yuav nug tus kws kho mob yog dab tsi?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, tsis txhob hnov ​​qab nug cov lus nug no:

• Kuv puas muaj mob plab lossis lwm yam?
• Kuv muaj qib twg (hom twg)?
• Kuv xav tau kev kho mob hom twg?
• Kuv yuav tau so ntev npaum li cas?
• Kuv yuav tsum tsis txhob ua dab tsi kom txog thaum kuv zoo rov qab los?
• Kuv mam li pib ua si dua thaum twg?

Puas yog 'Groin Strain' thiab 'Pulled Groin' ob yam sib txawv?

Tsis yog. Cov no yog ob lub npe rau tib yam mob. Ib txhia neeg hu nws ua 'Groin Strain', lwm tus hu nws ua 'Pulled Groin'. Tsis tas li ntawd, 'Strained Groin' thiab 'Torn Groin' yog tib yam. Cov tsos mob, kev kho mob, txhua yam yog tib yam.

Koj puas taug kev tau nrog mob caj dab?

Feem ntau cov neeg tuaj yeem taug kev qeeb me ntsis thaum lawv muaj mob qhov chaw mos, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsis mob heev lossis mob nruab nrab. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov ​​mob, tsis txhob yuam koj tus kheej taug kev. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob khiav, tawm dag zog, lossis ua si kis las kiag li kom txog thaum cov leeg nqaij zoo. Kev tawm dag zog dua ua ntej nws zoo tag nrho tuaj yeem ua rau qhov raug mob hnyav dua thiab ua rau lub sijhawm kho mob ntev dua.

Qhov txawv ntawm (Groin Strang) thiab (Sports Hernia) yog dab tsi?

Txawm hais tias ob qho tib si tuaj yeem ua rau mob hauv thaj chaw puab tais, cov no yog ob qho mob sib txawv.

• Kev mob ntawm qhov chaw mos yog kev raug mob ntawm cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos. Feem ntau nws tuaj yeem kho tau los ntawm kev siv tshuaj kho mob hauv tsev (RICE).
• (Kev Mob Hnyuv Hauv Kev Ua Si) , qee zaum hu ua "Athletic Pubalgia", yog tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj lossis qhov tsis muaj zog rau cov khaubncaws sab nraud povtseg tob dua ntawm phab ntsa plab qis lossis cov leeg uas txuas cov leeg plab mus rau pob txha ntawm lub duav. Qhov mob ntawm qhov no tuaj yeem mob ntev (mob ntev). Cov neeg uas muaj (Groin Strain) feem ntau yuav muaj (Kev Mob Hnyuv Hauv Kev Ua Si).

Yog koj mob qhov chaw mos, qhov zoo tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob kom paub seb puas yog mob qhov chaw mos, mob hernia thaum ua si nawv, lossis lwm yam. Tom qab ntawd koj mam li pib kho mob kom raug.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Qhov mob ntawm koj lub qhov ncauj yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob. Feem ntau nws tshwm sim hauv kev ua si xws li hockey thiab football, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li mob lossis o ntawm koj lub qhov ncauj, mus ntsib kws kho mob.

Kev tsis tuaj koom kev xyaum ua kis las thiab kev ua si yog ib qho mob heev. Tab sis tsis txhob maj kom koj rov zoo. Ua siab ntev kom txog thaum koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Muab sijhawm rau koj cov leeg nqaij hauv qhov chaw mos kom zoo. Thaum lawv zoo tag nrho, koj tuaj yeem rov qab mus rau kev ua kis las thiab kev tawm dag zog uas koj nyiam. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej dhau koj qhov txwv. Kev muab kev nyuaj siab ntxiv rau ntawm qhov chaw mos uas raug mob tuaj yeem ua rau qhov raug mob me me loj dua thiab siv sijhawm ntev dua los kho.

Yog li ntawd, ceev faj, nrhiav kev kho mob kom zoo, thiab so kom txog thaum koj zoo tag nrho!

Mob qhov ncauj qhov ntswg, mob qhov ncauj qhov ntswg, raug mob thaum ua si nawv, kev kho mob RICE, raug mob qhov ncauj qhov ntswg, rub qhov ncauj qhov ntswg