Thaum koj mus rau lub khw muag khoom loj, koj puas yuav ib pob mis nyuj, lossis koj puas saib cov khoom tshiab xws li mis almond thiab mis taum? Qhov tseeb, niaj hnub no, peb pom ntau tus neeg tig mus rau cov mis cog ntoo es tsis yog mis nyuj. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov mis almond nrov tshaj plaws. Qhov no puas zoo rau peb lub cev tiag? Nws haum rau leej twg tiag? Cia peb nkag siab txhua yam no kom meej thiab yooj yim.
Hais yooj yim xwb, mis almond yog dab tsi?
Yooj yim heev. Mis txiv ntseej yog ib yam dej haus uas ua los ntawm kev sib xyaws cov txiv ntseej thiab dej. Qhov no tsis yog mis tsiaj, tab sis yog mis cog. Qhov loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws txog nws yog tias nws tsis muaj lactose .
Tam sim no tej zaum koj yuav xav paub tias lactose yog dab tsi. Lactose yog ib hom suab thaj uas pom muaj nyob rau hauv cov mis nyuj, xws li mis nyuj. Ib txhia neeg muaj teeb meem zom cov lactose no. Peb hu nws tias 'Lactose Intolerance'. Yog vim li cas haus mis nyuj ua rau o, mob plab, thiab raws plab. Yog li mis almond yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov neeg zoo li no. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tsis siv cov khoom tsiaj (Vegan) siv mis almond ntau heev.
Dab tsi tiag tiag nyob rau hauv cov mis nyuj almond uas yuav hauv khw?
Yog tias peb saib daim ntawv lo ntawm lub hnab mis almond uas peb yuav los ntawm lub khw, peb tuaj yeem pom tias nws muaj lwm yam khoom ntxiv rau almonds thiab dej.
- Cov vitamins thiab cov zaub mov: Muaj ntau lub npe ntxiv cov khoom xws li calcium, vitamin D, thiab vitamin E. Qhov no ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Qab Zib: Muaj qee hom uas tau ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom qab zib kom qab zib. Cov no tau muab sau ua "Qab Zib."
- Cov Stabilizers: Cov no raug ntxiv rau hauv mis nyuj kom pab nws curdle, nyob twj ywm, thiab khaws cia ntev dua.
Yog koj yuav mis txiv almond, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv hom uas sau tias "Unsweetened" (tsis muaj qab zib) thiab "Fortified" (nrog ntxiv cov vitamins thiab minerals) .
Tam sim no cia peb saib qhov sib txawv ntawm cov khoom noj khoom haus loj ntawm cov mis nyuj almond qab zib thiab cov mis nyuj almond tsis qab zib.
| Cov ntaub ntawv txog kev noj haus (1 khob) | Tsis qab zib | Qab zib |
|---|---|---|
| Cov Calories | Kwv yees li 40 | Kwv yees li 73 |
| Cov protein | 1 gram | 1 gram |
| Cov Carbohydrates | 1 gram | 13 grams |
| Qab zib | 0 grams | 12 grams |
Los ntawm lub rooj no, koj tuaj yeem pom tias muaj pes tsawg calories thiab ntau npaum li cas qab zib txhua hom qab zib ntxiv muaj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev haus mis almond rau kev noj qab haus huv yog dab tsi?
Yog tias xaiv kom raug, mis nyuj almond muab ntau yam txiaj ntsig rau peb.
- Muaj Vitamin E ntau: Mis nyuj txiv ntseej yog qhov zoo ntawm Vitamin E. Vitamin E yog cov tshuaj antioxidant muaj zog uas tseem ceeb heev rau peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov hlab ntsha. Cov tshuaj antioxidants no tiv thaiv peb cov hlwb ntawm cov free radicals uas ua rau lawv puas tsuaj.
- Calcium rau Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha: Ntau cov mis nyuj almond hauv khw muag khoom tau ntxiv calcium. Calcium yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom peb cov pob txha muaj zog. Qhov no kuj pab tiv thaiv cov kab mob xws li osteoporosis.
- Tsis muaj calories thiab carbohydrates ntau: Mis nyuj almond tsis qab zib muaj calories thiab carbohydrates tsawg dua piv rau mis nyuj. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg uas sim tswj lawv qhov hnyav thiab cov neeg uas muaj ntshav qab zib ('Diabetes Mellitus') vim tias nws tsis ua rau cov ntshav qab zib nce tam sim ntawd.
- Zoo rau lub plawv: Cov txiv ntseej pab txo cov roj cholesterol phem (`LDL`) thiab ua rau cov roj cholesterol zoo (`HDL`) ntau ntxiv hauv peb lub cev. Yog li ntawd, lawv pab tsis ncaj qha rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Qhov sib txawv ntawm mis nyuj, mis nyuj almond, thiab mis nyuj oat
Cia peb saib qhov txawv ntawm peb hom mis nyuj no hauv lub rooj no.
| Tus cwj pwm | Mis nyuj txiv ntseej (tsis muaj qab zib) | Mis nyuj (tsis muaj roj ntau) | Mis nyuj (tsis muaj piam thaj) |
|---|---|---|---|
| Cov protein (ib khob) | 1 gram (me me heev) | 8 grams (siab heev) | 3-4 grams (nruab nrab) |
| Cov Calories | Tsawg dua (40) | Ntau dhau (100-120) | Ntau dhau lawm (120) |
| Lactose | Tsis yog | Muaj | Tsis yog |
Cov kev tsis zoo thiab cov yam yuav tsum xav txog
Nrog rau cov txiaj ntsig, muaj ob peb yam uas peb yuav tsum paub txog thaum siv mis almond. Cov no tseem ceeb heev.
1. Kev noj cov protein tsawg heev
Qhov no yog qhov tsis zoo tshaj plaws ntawm mis almond. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj saum toj no, mis almond muaj cov protein me me piv rau mis nyuj. Protein yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev txoj kev loj hlob thiab kev tsim cov leeg nqaij. Yog li ntawd, yog tias koj siv mis almond es tsis txhob siv mis nyuj, koj yuav tsum ceev faj tshwj xeeb txog kev ua kom tau raws li koj cov kev xav tau protein los ntawm lwm cov pluas noj.
2. Tsis haum rau cov menyuam mos
Tsis txhob muab mis txiv ntseej rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ib xyoos. Mis txiv ntseej tsis muaj cov protein, rog, thiab lwm yam khoom noj khoom haus txaus rau lawv txoj kev loj hlob. Mis niam yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov menyuam yaus, thiab lwm hom mis tsuas yog yuav tsum muab raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob tsim nyog, yog tias tsim nyog.
3. Kev Ua Xua Txiv Ntoo
Yog tias koj ua xua rau txiv ntseej almond lossis lwm yam txiv ntoo, haus mis almond tuaj yeem ua rau muaj kev ua xua hnyav. Yog li ntawd, cov neeg zoo li no yuav tsum tsis txhob haus mis almond kiag li.
4. Teeb meem ntawm lub thyroid
Cov txiv ntseej (almonds) tej zaum yuav muaj cov tshuaj (goitrogens) uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub qog thyroid txoj kev nqus cov iodine. Yog li ntawd, yog tias koj muaj hypothyroidism, tsis txhob haus mis almond ntau. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom tau txais kev qhia.
Yuav ua li cas ua nws hauv tsev? Yuav siv nws li cas?
Koj tuaj yeem ua mis txiv laum tshiab hauv tsev, es tsis txhob yuav hauv khw. Nws tsis nyuaj li koj xav.
- Ua ntej, noj li ib khob txiv almond thiab muab tso rau hauv dej ib hmos.
- Hnub tom qab, lim dej thiab sib tov cov txiv ntseej uas tau muab tso rau hauv dej kom zoo nrog li 2 khob dej.
- Tom qab ntawd lim cov khoom sib tov no los ntawm ib daim ntaub huv si los yog ib lub lim dej zoo.
Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis vanilla, ib daim tawv ntoo cinnamon, lossis txawm tias hnub tim lossis ob yog tias koj xav tau qhov qab zib dua thaum sib tov.
Koj siv tau qhov no hloov txhua yam uas koj feem ntau siv mis nyuj rau.
- Noj nrog cov cereal
- Ua kas fes thiab tshuaj yej.
- Ua cov smoothies los yog shakes
- Thaum ua tej yam zoo li pancakes
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Mis nyuj almond yog lwm txoj hauv kev zoo rau mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis kam lactose thiab cov neeg tsis noj nqaij.
- Thaum koj yuav khoom, xaiv cov khoom noj uas muaj "Unsweetened" (tsis muaj qab zib) thiab "Fortified" (muaj cov vitamins thiab calcium ntxiv) . Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob muaj qab zib thiab calories ntau dhau thiab muab cov as-ham ntxiv rau koj.
- Mis nyuj txiv ntseej muaj protein tsawg heev , yog li nws tsis yog ib yam khoom noj uas hloov tau mis nyuj tag nrho. Nco ntsoov kom tau txais protein los ntawm lwm yam khoom noj hauv koj cov zaub mov noj.
- Tsis txhob muab mis txiv laum rau cov menyuam mos uas muaj hnub nyoog qis dua ib xyoos kiag li.
- Yog tias koj muaj kev ua xua rau txiv ntoo lossis muaj teeb meem thyroid, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej haus mis almond.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus