Koj puas muaj lub nra hnyav hauv koj lub siab, xav tias tsis xav ua dab tsi, lossis tsuas yog tu siab xwb? Tsis yog koj xwb, tab sis peb txhua tus kuj muaj cov kev xav no rau qee lub sijhawm hauv peb lub neej. Tab sis yog tias qhov xwm txheej no txuas ntxiv mus, nws tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hlwb hu ua kev nyuaj siab. Thaum lub sijhawm zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob, tshwj xeeb tshaj yog kev siv tshuaj. Tab sis koj puas paub tias ntxiv rau kev siv tshuaj, muaj ntau txoj hauv kev ntuj uas tuaj yeem pab coj kev nplij siab rau peb lub siab? Hnub no peb yuav tham txog qhov ntawd.
Cov 'tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ntuj' no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov no yog cov khoom uas pab txo lossis txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis tsis yog kws kho mob sau ntawv kom ua. Cov no suav nrog qee yam khoom noj, tshuaj ntxiv, kev tawm dag zog, thiab kev hloov pauv hauv peb cov cwj pwm niaj hnub.
Nco ntsoov tias, qee zaum cov tshuaj ntsuab no, thaum siv kom raug nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia, tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau cov tshuaj antidepressant. Qee zaum, rau cov mob nyuaj me me, cov no yuav txaus. Tab sis qhov kev txiav txim siab ntawd yog nyob ntawm koj tus kws kho mob.
Cia peb saib seb cov txheej txheem ntuj tsim no zoo li cas. Yuav kom yooj yim to taub, kuv yuav qhia cov no hauv ib lub rooj.
| Hom kev | Piv txwv thiab piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Cov Khoom Noj Khoom Haus Ntxiv | Cov no suav nrog cov khoom xws li Omega-3 fatty acids - uas yog, roj ntses, SAMe (S-adenosylmethionine), thiab probiotics - uas yog, cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv. |
| Cov Tshuaj Ntsuab thiab Cov Nroj Tsuag Extracts | Kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj ntsuab zoo li saffron tuaj yeem pab nrog qhov no rau qee qhov. |
| Cov vitamins thiab cov zaub mov | Kev daws qhov tsis txaus ntawm cov vitamins B (tshwj xeeb tshaj yog L-methylfolate, B12), magnesium, thiab vitamin D tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. |
| Khoom noj | Qhov tseem ceeb ntawm no yog kom tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lawm, cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau, thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau. Hloov chaw, tsom mus rau cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo li ntses uas muaj omega-3 ntau, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo. |
| Kev Ua Si Lub Cev | Txhua yam kev tawm dag zog, xws li kev taug kev sai sai, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis yoga, yeej zoo rau lub hlwb heev. Cov no ua rau lub cev tsim cov tshuaj hormones zoo siab. |
| Kev Hloov Pauv Ua Haujlwm/Kev Coj Ua | Tso koj tus kheej rau tshav ntuj txhua tag kis, pw tsaug zog txaus (7-8 teev), xyaum kev xav thiab kev ua tib zoo xav. |
| Kev Kho Mob Lwm Hom | Kev siv koob txhaj thiab kev zaws kuj pab qee tus neeg txo kev ntxhov siab. |
Nco ntsoov tias tsuas yog vim muaj ib yam dab tsi yog 'ntuj tsim' tsis tau txhais hais tias nws tsis yog tib neeg ua. Piv txwv li, qee cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv yog tsim los ntawm kev siv tshuaj lom neeg. Tsis tas li ntawd, ntau cov tshuaj ntxiv no tsis raug kuaj xyuas zoo ib yam li cov tshuaj los ntawm tsoomfwv cov tub ceev xwm tswj hwm tshuaj (hauv Sri Lanka, los ntawm NMRA). Qhov no tuaj yeem ua rau muaj lus nug txog lawv qhov zoo.
Cov txheej txheem ntuj tsim no zoo tshaj plaws rau leej twg?
Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau koj xav txog cov txheej txheem ntuj tsim zoo li no.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab me me mus rau nruab nrab .
- Yog tias koj nyiam kev kho mob uas tsis siv tshuaj dua li cov tshuaj uas kws kho mob sau.
- Yog tias koj twb noj tshuaj rau kev nyuaj siab lawm, ua kev txhawb nqa ntxivYog tias koj xav siv cov txheej txheem no.
Txawm yog vim li cas los xij, yog tias koj xav txog kev pib siv txoj kev ntuj tsim li no, nws tsis yog qhov koj yuav tsum txiav txim siab ib leeg xwb. Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no thiab pib ua tej yam no raws li nws qhia. Vim tias txawm tias qee yam ntuj tsim los kuj tsis haum rau koj lub cev.
Tej no yeej cuam tshuam peb lub siab li cas tiag?
Cov txheej txheem ntuj no txhua tus pab peb lub hlwb kev noj qab haus huv hauv lawv txoj kev. Txawm hais tias qee yam tseem tab tom tshawb nrhiav, ntawm no yog qhov peb tau pom txog tam sim no:
- Txhim kho kev sib txuas lus ntawm cov hlwb hlwb: Qhov kev sib txuas lus zoo dua ntawm cov neurons hauv peb lub hlwb, qhov zoo dua peb lub hlwb kev ua haujlwm. Tej yam zoo li omega-3 pab nrog qhov no.
- Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv: Qhov no tej zaum yuav yog ib qho tshiab rau koj. Lub zej zog ntawm cov kab mob zoo hauv peb txoj hnyuv (cov kab mob hauv plab) cuam tshuam ncaj qha rau peb lub siab. Tej yam xws li probiotics tuaj yeem pab tswj qhov sib npaug no.
- Txo qhov mob o uas tsis tsim nyog hauv lub cev: Kev mob o uas tsis tsim nyog hauv lub cev mus sij hawm ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Kev tawm dag zog thiab qee yam khoom noj khoom haus tuaj yeem pab txo qhov mob o no.
- Txhawb cov tshuaj uas tswj kev xav: Lub hlwb tsim cov tshuaj (neurotransmitters) xws li serotonin thiab dopamine uas pab kom peb zoo siab thiab nyob twj ywm. Cov txheej txheem ntuj tsim no txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj no.
Cov txheej txheem twg zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws?
Tsis muaj ib txoj kev kho mob ntuj uas ua haujlwm rau txhua tus. Txawm li cas los xij, muaj ob peb txoj kev uas tau raug tshawb fawb ntau thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj xav paub txog qhov no, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thiab xav txog cov kev xaiv no:
- Kev Ua Si: Qhov no feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws . Dua li ntawm qhov ua rau raug mob me me, cov kev ua ub no xws li kev taug kev, yoga, thiab kev ua luam dej muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Sim ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom taug kev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- L-Methylfolate: Qhov no yog ib hom vitamin B. Ib txhia neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj qhov tsis txaus ntawm qhov no.
- Omega-3: Pom muaj ntau heev hauv cov roj ntses. Koj tuaj yeem tau txais nws ntuj los ntawm kev noj cov ntses uas muaj roj xws li ntses salmon, ntses mackerel, thiab ntses sardines.
- Probiotics: Pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj fermented xws li yogurt thiab mis nyuj.
- Saffron: Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no yuav pab tau rau kev nyuaj siab me ntsis.
- SAM-e: Ib yam khoom uas tshwm sim ntuj tsim hauv lub cev. Nws kuj tseem noj tau ua ib yam khoom noj ntxiv.
- Vitamin D:Nws kuj hu ua 'vitamin hnub ci'. Muaj coob tus neeg tsis muaj nws txaus. Qhov no tuaj yeem zam tau los ntawm kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxov thiab noj tshuaj ntxiv yog tias tsim nyog.
Puas muaj tej yam txaus ntshai? Cia peb paub txog tej kev phiv uas yuav tshwm sim!
Thaum peb hnov lo lus 'ntuj', peb xav tias nws muaj kev nyab xeeb 100%. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb. Txawm tias cov txheej txheem ntuj thiab cov tshuaj ntxiv no kuj muaj qee qhov kev pheej hmoo thiab cov kev mob tshwm sim. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog cov kev pheej hmoo no ua ntej siv cov khoom no.
| Kev Pheej Hmoo / Teeb Meem | Koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no |
|---|---|
| Kev sib cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj | Qhov no yog qhov txaus ntshai tshaj plaws . Qee cov tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj noj rau ntshav qab zib, ntshav siab, kab mob plawv, lossis lwm yam mob hlwb, ua rau muaj kev phiv txaus ntshai. Yog li ntawd, tsis txhob pib ua dab tsi yam tsis tau nug koj tus kws kho mob ua ntej. |
| Cov lus nug txog qhov zoo (Qhov tsis zoo) | Vim tias lawv tsis tau raug kuaj xyuas zoo li cov tshuaj, qee hom tshuaj ntxiv yuav tsis muaj cov tshuaj raws li qhov tau teev tseg rau ntawm daim ntawv lo. Los yog lawv yuav sib xyaw nrog lwm cov khoom xyaw uas ua rau muaj kev phom sij. |
| Cov Kev Mob Tshwm Sim | Tej yam kev mob tshwm sim xws li ua xua, mob plab, thiab kiv taub hau kuj tuaj yeem tshwm sim. Qee yam kuj tuaj yeem ua rau lub cev lom yog tias noj ntau dhau. |
| Tsis Paub Kev Nyab Xeeb Mus Ntev | Tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb txaus txog cov teebmeem ntawm kev siv ntau yam tshuaj ntxiv mus sij hawm ntev rau lub cev. |
| Tsis muaj kev nyab xeeb rau qee yam mob | Yog koj muaj lwm yam mob, xws li mob raum lossis mob siab, lossis cev xeeb tub, kev siv cov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. |
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj tau txais cov txiaj ntsig?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus neeg nug. Nco ntsoov tias, cov kev kho mob ntuj no tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Lawv zoo li cog ib tsob nroj. Nws siv sijhawm los ywg dej rau nws, muab chiv rau nws, thiab saib xyuas nws. Thiab cov kev kho mob no kuj siv sijhawm thiab.
Tej zaum yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam lossis ib hlis lossis ob hlis kom koj pom cov txiaj ntsig. Yog tias koj tawm dag zog, koj yuav hnov zoo siab me ntsis tam sim ntawd, tab sis rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev, koj yuav tsum ua nws tas li. Ib yam li ntawd, thaum koj pib noj zaub mov zoo, koj yuav maj mam hnov qhov nce ntxiv ntawm lub zog thiab kev meej ntawm lub siab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua siab ntev thiab ua tas li . Yog tias koj tsis pom muaj kev txhim kho tom qab ob mus rau peb lub hlis, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj kev xaiv.
Thaum twg kuv yuav tsum nrog kws kho mob tham?
Koj tus kws kho mob yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab tus qhia kev ntawm txoj kev no.
- Ua raws li nws cov lus qhia txog txhua yam tshuaj uas koj noj.
- Yog tias koj muaj tej yam kev mob tshwm sim, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Tsis txhob pib lossis tsum kev kho mob yam tsis tau nug nws.
Tseem ceeb heev: Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis tua koj txoj sia, thov tsis txhob nyob ib leeg. Nws tsis yog koj qhov txhaum, nws yog ib feem ntawm tus kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob tam sim ntawd, tham nrog ib tus neeg koj ntseeg siab, lossis mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm koj lub tsev kho mob ze tshaj plaws. Yeej ib txwm muaj ib tus neeg nyob ntawd los pab koj.
Nws yog ib qho ib txwm muaj los nrhiav kev pab thaum koj tsis xav tias koj tus kheej zoo li koj tus kheej. Muaj ntau lwm txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab koj ntawm txoj kev ntawd. Tab sis kev xaiv qhov yog rau koj tuaj yeem nyuaj. Yog vim li ntawd koj thiaj xav tau koj tus kws kho mob kev pab.
Yog koj muaj lub tswv yim rau cov txheej txheem ntuj tsim no hauv siab, tham nrog nws txog qhov ntawd. Tom qab ntawd nws yuav pab koj xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev ua neej thiab koj tus mob.
Ib yam li nws yuav siv sijhawm los tsim cov leeg nqaij, nws kuj yuav siv sijhawm thiab kev ua siab ntev los tswj koj lub hlwb kom noj qab haus huv. Ua siab zoo thiab ua siab ntev rau koj tus kheej hauv txoj kev no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntuj' txhais tau tias yog cov khoom xws li kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab cov tshuaj ntxiv uas, ntxiv rau cov tshuaj, pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua cov no, vim tias tsis yog txhua yam uas hu ua 'ntuj' muaj kev nyab xeeb rau txhua tus.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj kev pib uas muaj kev nyab xeeb thiab zoo heev. Txawm tias taug kev li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua rau muaj qhov sib txawv loj heev.
- Cov txheej txheem no siv sijhawm los tsim cov txiaj ntsig, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua siab ntev thiab ua siab ntev.
- Yog koj muaj kev xav ua phem rau koj tus kheej, tsis txhob zais nws. Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus