Thaum koj mus rau lub khw muag khoom loj, thaum koj pom txiv duaj nyob rau hauv qhov chaw txiv hmab txiv ntoo, nrog rau lawv cov xim daj daj liab dawb thiab daim tawv nqaij du, koj xav noj lawv thiab, puas yog? Leej twg tsis nyiam qhov tsw thiab xim zoo nkauj ntawd? Tab sis koj puas paub tias cov txiv hmab txiv ntoo qab no tsis yog tsuas yog ib yam dab tsi uas muab saj rau lub qhov ncauj, tab sis kuj muaj ntau yam khoom uas coj ntau yam txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Yog li hnub no, cia peb tham txog cov khoom muaj nqis zais cia hauv txiv duaj qab no.
Cov txiv duaj no yog dab tsi?
Txiv duaj yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas tau pib hauv Suav teb ntev dhau los, ntau pua xyoo dhau los, thiab tau nrov thoob plaws ntiaj teb. Lawv cov qab zib thiab muaj kua ua rau lawv yog cov txiv hmab txiv ntoo lub caij ntuj sov uas ntau tus neeg nyiam.
Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ib lub qhov tawv nyob hauv nruab nrab, tab sis nws tsis haum rau noj. Tab sis cov nqaij du thiab muaj kua nyob ib puag ncig nws, nrog rau nws daim tawv nqaij, muaj ntau yam khoom noj khoom haus thiab saj. Vim yog lub qhov tawv no nyob hauv nruab nrab, txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo hauv tsev neeg hu ua "txiv hmab txiv ntoo pob zeb ." Txiv duaj thiab txiv duaj kuj yog cov tswv cuab ntawm tsev neeg no.
Qhov txawv ntawm txiv duaj thiab txiv nectarine yog dab tsi?
Muaj coob tus neeg tsis nkag siab ob yam no. Hais yooj yim xwb, txiv duaj muaj daim tawv nqaij zoo li velvety. Nectarines muaj daim tawv nqaij du thiab velvety. Nectarines kuj muaj cov as-ham ntau dua me ntsis, xws li vitamin A, vitamin C, thiab potassium, dua li txiv duaj.
Cov txiaj ntsig xav tsis thoob ntawm txiv duaj rau peb lub cev
Txiv duaj yog ib yam txiv hmab txiv ntoo zoo heev uas tsis muaj calories thiab rog ntau, tab sis muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab antioxidants. Cia peb saib cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo me me no rau kev noj qab haus huv.
Ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws hauv lub siab
Txiv duaj yog ib yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj potassium ntau. Cov potassium no pab tswj peb lub plawv dhia thiab ntshav siab. Nws kuj pab tswj ntshav siab los ntawm kev tshem tawm cov sodium tsis tsim nyog ntawm lub cev thiab txo qhov kev ntxhov siab ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Tsis yog li ntawd xwb, txiv duaj kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txo cov roj cholesterol phem.
Pab tiv thaiv kab mob qog noj ntshav
Cov free radicals yog ib hom khoom me me uas ua rau peb lub cev puas tsuaj, ua haujlwm zoo li xeb ntawm hlau. Lawv yog cov ua rau muaj kab mob loj xws li kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav. Cov tshuaj antioxidants thiab phytochemicals , cov khoom noj khoom haus ntawm cov nroj tsuag pom muaj nyob rau hauv txiv duaj, tiv thaiv peb lub hlwb ntawm cov khoom me me no. Kev tshawb fawb tau pom tias cov tawv txiv duaj tshwj xeeb muaj cov khoom tiv thaiv kab mob qog noj ntshav zoo tshaj plaws.
Tawv nqaij noj qab nyob zoo thiab pom kev meej
Txiv duaj yog ib qho kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas xav tau daim tawv nqaij zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.
- Vitamin A: Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm cov hlwb tawv nqaij qub thiab hloov lawv nrog cov hlwb tshiab, noj qab haus huv.
- Cov vitamins C thiab K:Cov vitamins no pab cov qhov txhab kho sai.
- Kev noj qab haus huv ntawm qhov muag: Tsis tas li ntawd, cov as-ham xws li cov vitamins A, C, E, thiab lutein thiab zeaxanthin tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm qhov muag.
Lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog
Koj puas mob ntau zaus? Yog li ntawd, txiv duaj tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Cov as-ham vitamin C, vitamin A, hlau, thiab zinc uas pom muaj nyob rau hauv txiv duaj muab rau peb lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog heev los tawm tsam cov kab mob uas nkag mus rau hauv peb lub cev.
Hais yooj yim xwb, noj ib lub txiv duaj ib hnub tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kab mob.
Ua rau kev zom zaub mov yooj yim dua
Txiv duaj muaj fiber ntau. Cov fiber no pab kom peb lub cev zom zaub mov ua haujlwm tau zoo. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv teeb meem xws li cem quav thiab tswj lub cev kom noj qab nyob zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv duaj yog dab tsi?
Cia peb saib cov as-ham uas muaj nyob rau hauv ib lub txiv duaj loj nruab nrab (kwv yees li 3 nti dav).
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Tus nqi muaj (los ntawm qhov hnyav ) |
|---|---|
| Cov Calories | 35 - 60 |
| Cov protein | 1 gram |
| Rog | 0 grams |
| Cov Carbohydrates | 14 grams |
| Cov fiber | 2 grams |
| Qab zib | 12 grams |
Tsis tas li ntawd xwb, txiv duaj muaj lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig xws li folate, niacin, magnesium, thiab phosphorus.
Yuav xaiv thiab siv txiv duaj li cas?
Yuav kom tau txais cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws los ntawm txiv duaj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj lawv nyoos, uas yog, tshiab.
- Kev Xaiv: Thaum xaiv, xaiv cov txiv ntoo uas tsis raug mob lossis raug mob, muaj xim tob zoo, thiab xav tias ruaj me ntsis thaum kov. Ib qho tsw qab zoo kuj yog ib qho cim zoo.
- Kev Loj Hlob: Yog tias lawv tawv me ntsis thaum koj coj lawv los tsev, muab tso rau hauv lub hnab ntawv thiab cia lawv nyob rau hauv chav sov li ib lossis ob hnub. Qhov no yuav pab lawv loj hlob, mos, thiab qab zib dua.
- Kev Khaws Cia: Thaum twg siav tag lawm, koj tuaj yeem khaws cia rau hauv lub tub rau khoom ntawm lub tub yees li 3 hnub.
- Tshem Tawv: Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj txiv duaj thaum tseem muaj daim tawv. Tab sis yog tias qee zaum koj xav tau tshem daim tawv, muab lawv tso rau hauv dej npau rau 30-60 vib nas this, tom qab ntawd muab lawv tso rau hauv dej khov sai sai. Daim tawv yuav tawm yooj yim.
Yog koj yuav txiv duaj hauv cov kaus poom, sim xaiv cov uas ntim rau hauv kua txiv ntuj uas tsis ntxiv qab zib.
Tej yam yuav tsum tau ceev faj rau: Kev ua xua
Txawm hais tias txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ua xua rau qee tus neeg.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj muaj kev ua xua rau cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, apricots, plums, lossis cherries, koj kuj tseem yuav ua xua rau txiv duaj.
Feem ntau qhov kev ua xua no ua rau muaj cov tsos mob xws li khaus thiab o ntawm lub qhov ncauj, daim di ncauj, lossis caj pas. Tsis tshua muaj, nws tuaj yeem hloov mus rau anaphylaxis, uas yog kev ua xua hnyav uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj muaj kev ua xua rau txiv hmab txiv ntoo, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj txiv duaj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Peaches yog cov txiv hmab txiv ntoo qab, qis calorie uas nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals.
- Txiv duaj pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, tawv nqaij, pom kev, thiab tiv thaiv kab mob.
- Yuav kom tau cov tshuaj antioxidants ntau tshaj plaws, ntxuav cov txiv duaj kom huv si thiab noj nrog daim tawv nqaij.
- Cov txiv duaj tshiab muaj txiaj ntsig zoo dua li cov txiv duaj hauv cov thawv. Yog tias koj xaiv cov hauv cov thawv, xaiv cov uas tsis ntxiv qab zib.
- Yog tias koj muaj kev ua xua rau txiv hmab txiv ntoo, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj txiv duaj.
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