Poj niam Perera yog ib tug neeg tuaj xyuas kuv lub tsev kho mob tas li. Txawm hais tias nws muaj hnub nyoog 50 xyoo lawm los, nws lub cev noj qab nyob zoo thiab zoo siab heev. Txawm li cas los xij, muaj ib hnub tsis ntev los no, nws tuaj rau kuv lub tsev kho mob nrog lub ntsej muag dawb paug heev.
"Kws kho mob, kuv tsuas muab ib lub qe rau kuv tus tub ib lub lim tiam xwb. Kuv ntshai tias yog nws noj qe daj, nws cov roj cholesterol yuav nce ntxiv thiab nws yuav mob plawv!" nws hais.
Qe qe yog ib zaj dab neeg loj heev hauv lub neej niaj hnub no. Ua ib tug kws kho mob, kuv lub luag haujlwm yog txheeb xyuas cov lus dab neeg no thiab qhia rau koj seb lawv puas muaj tseeb lossis tsis muaj tseeb. Yog li hnub no, cia peb tham txog seb kev noj qe qe puas ua rau cov roj cholesterol ntau ntxiv lossis tsis ua.
Cov roj cholesterol no yog dab tsi?
Muaj coob tus neeg ntshai thaum lawv hnov lo lus cholesterol. Tab sis cholesterol yog ib yam khoom tseem ceeb rau peb lub cev. Peb lub cev xav tau nws los tsim cov cell membranes, tsim cov vitamin D, tsim cov tshuaj hormones, thiab pab zom zaub mov.
Feem ntau ntawm cov roj cholesterol uas peb lub cev xav tau yog tsim los ntawm peb lub siab.
Yuav kom cov roj cholesterol thauj mus rau hauv cov ntshav, nws yuav tsum khi rau cov protein kom tsim cov lipoproteins. Muaj ob hom tseem ceeb ntawm cov no:
- LDL (Low Density Lipoprotein): Qhov no hu ua "cov roj cholesterol phem." Thaum nws nce ntxiv, nws yuav sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha thiab thaiv cov ntshav ntws.
- HDL (High Density Lipoprotein): Qhov no yog "cov roj cholesterol zoo." Nws tshem tawm cov roj cholesterol LDL phem ntawm cov hlab ntsha thiab nqa mus rau lub siab kom pov tseg.
Puas noj qe qe ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv?
Cov roj cholesterol hauv peb cov ntshav tsis yog txiav txim siab ncaj qha los ntawm cov roj cholesterol hauv cov khoom noj uas peb noj. Kev tshawb fawb kho mob tau pom tias kev noj qe qe tsis ua rau cov roj cholesterol hauv cov ntshav nce siab.
Tab sis qhov ua rau cov roj cholesterol hauv peb cov ntshav hnyav zuj zus yog cov rog saturated thiab trans fat hauv cov khoom noj uas peb noj.
Kuv nug Mrs. Perera, "Txawm hais tias koj tsis muab qe rau koj tus tub los, koj puas yuav Short Eats rau nws noj thaum kawm ntawv?" Nws xav tsis thoob thiab hais tias, "Yog lawm, Kws Kho Mob, txawm tias nws tsis muab qe rau nws los xij, nws yeej ib txwm yuav cov cutlets thiab patties rau nws."
Qhov ntawd yog qhov teeb meem! Peb ntshai noj cov khoom noj zoo li qe, tab sis peb noj cov khoom noj uas muaj cov rog tsis zoo xws li cov khoom noj kib thiab cov khoom ci qhob cij yam tsis muaj kev ntshai.
Cov roj cholesterol zoo hauv lub cev
Nov yog cov nqi raug rau koj cov roj cholesterol hauv cov ntshav (Lipid Profile):
| Hom roj cholesterol | Qib kom raug (mg/dL) |
|---|---|
| Tag Nrho Cov Cholesterol | Tsawg dua 200 |
| LDL (cov roj cholesterol phem) | Tsawg dua 100 |
| HDL (cov roj cholesterol zoo) | Tshaj 40 rau cov txiv neej / Tshaj 50 rau cov poj niam |
| Cov roj triglycerides | Tsawg dua 150 |
Triglycerides yog ib hom rog uas khaws cov zog ntau dhau los ntawm cov khoom noj uas peb noj. Cov TG theem siab hauv lub cev thiab cov roj cholesterol LDL phem ntau ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
Paub ua ntej koj poob rau hauv (cov yam ntxwv uas ua rau muaj kev pheej hmoo)
Muaj ntau yam ua rau muaj kev tsis sib npaug ntawm cov roj cholesterol:
- Kev noj zaub mov tsis zoo: Noj nqaij liab, butter, cheese, khoom noj txom ncauj, thiab cov khoom noj kib ntau zaus.
- Tsis Muaj Kev Ua Si: Tsis muaj kev tawm dag zog ua rau cov roj cholesterol HDL zoo txo thiab ua rau cov roj cholesterol LDL phem nce ntxiv.
- Haus Luam Yeeb: Haus luam yeeb ua rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha puas tsuaj, ua rau nws yooj yim dua rau LDL cholesterol los sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha.
- Cov noob caj noob ces: Yog tias koj tsev neeg muaj roj cholesterol ntau (Familial Hypercholesterolemia), koj muaj feem yuav mob plawv ntau dua thaum koj tseem hluas.
Yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol yam tsis tas noj tshuaj?
Koj tuaj yeem tswj koj cov roj cholesterol zoo nkauj nrog ob peb qhov kev hloov pauv yooj yim hauv koj lub neej txhua hnub:
1. Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv
Noj zaub mov kom sib npaug txhua hnub yam tsis txwv tsis pub noj qe qe. Hloov chaw, txwv tsis pub noj cov sautés, butter, margarine, thiab roj txiv maj phaub thiab suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses roj xws li ntses salmon thiab mackerel), thiab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj.
2. Ua si nawv tsis tu ncua
Ua si 4-5 hnub hauv ib lub lim tiam rau 30 feeb hauv ib hnub. Cov kev ua ub no yooj yim xws li taug kev sai sai, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej tuaj yeem pab tsa koj cov roj cholesterol HDL zoo.
3. Tswj koj qhov hnyav.
Kev tswj qhov hnyav kom zoo rau koj qhov siab (BMI ntawm 18.5 - 24.9) tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib.
Ua & Tsis txhob ua
| ✔️ Tej yam yuav tsum ua (Ua) | ❌ Tsis txhob ua |
|---|---|
| Noj cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov qe tag nrho nrog rau cov qe daj. | Tsis txhob muab lub qe daj pov tseg vim ntshai thiab noj cov qe dawb xwb. |
| Txo kev siv roj thaum ua noj. | Tsis txhob noj cov khoom ci, ncuav mog qab zib, ncuav pastries, thiab patties ntau dhau. |
| Tom qab muaj hnub nyoog 40 xyoo, yuav tsum kuaj xyuas Lipid Profile tsawg kawg ib xyoos ib zaug. | Tsis txhob tsis quav ntsej txog cov roj cholesterol vim tias koj tsis muaj cov tsos mob. |
| Noj cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. | Tsis txhob haus luam yeeb los yog haus cawv ntau dhau. |
❓ Tej zaum koj yuav muaj lwm cov lus nug (FAQ)
Noj pes tsawg lub qe ib hnub? ▼
Ib tug neeg noj qab nyob zoo feem ntau noj tau 1 lub qe tag nrho ib hnub (7 lub qe ib lub lim tiam). Cov neeg ncaws pob lossis cov neeg tawm dag zog tuaj yeem noj ntau dua li no yog tias tau txais kev qhia los ntawm kws kho mob. Txawm li cas los xij, cov neeg uas tsis tswj tau tus kab mob ntshav qab zib lossis muaj kab mob plawv hnyav yuav tsum txwv lawv txoj kev noj kom tsawg li 3-4 lub qe ib lub lim tiam.
Kuv puas yuav tsum txuas ntxiv noj cov tshuaj cholesterol (statins)? ▼
Yog tias koj cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav siab heev lossis koj muaj feem yuav muaj kab mob plawv, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj cov tshuaj statin. Nws yog ib qho txaus ntshai heev rau koj tsum tsis txhob noj cov tshuaj no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob, thiab koj yuav tsum ua kom koj lub cev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom zoo thaum koj noj cov tshuaj no.
Puas muaj qhov sib txawv ntawm kev noj qe kib thiab kev noj qe siav? ▼
Yog, yeej muaj tseeb. Qe siav los yog qe poached yog cov khoom noj qab haus huv heev. Txawm li cas los xij, thaum qe kib, cov rog thiab cov calories nce ntxiv li ntawm 50%. Yog li ntawd, kev noj qe kib yuav tsum tsawg.
Kev noj roj txiv maj phaub puas ua rau cov roj cholesterol nce ntxiv? ▼
Vim tias roj txiv maj phaub muaj roj ntau, kev siv roj txiv maj phaub ntau dhau tuaj yeem ua rau cov roj LDL phem hauv cov ntshav nce siab. Yog li ntawd, kev txwv kev siv roj txiv maj phaub hauv kev ua noj ntau li ntau tau yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
Cov ntaub ntawv tshawb fawb (Cov ntaub ntawv siv los sau)
- 📚 Qe thiab Cholesterol: puas muaj kev txwv? - Heart UK Charity Guide
- 📚 Qe thiab Kev Pheej Hmoo ntawm Kab Mob Plawv: Kev Hloov Kho Tshiab ntawm Cov Pov Thawj Tshiab - PubMed Central (PMC)
- 📚 Kev sib raug zoo ntawm kev noj qe, cov cim qhia txog kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv - PubMed Central (PMC)
Cov lus tseem ceeb tshaj plaws coj mus tsev
- Kev tshawb fawb kho mob tau lees paub tias kev noj qe yolk tsis ua rau cov roj cholesterol hauv cov ntshav nce ntxiv.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cuam tshuam rau peb cov roj cholesterol hauv cov ntshav yog cov rog saturated thiab trans uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj ceev ceev, cov khoom ci qhob cij, thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau.
- Noj txog li 7 lub qe ib lub lim tiam nrog cov qe qe yog qhov muaj kev nyab xeeb kiag li rau tus neeg noj qab haus huv, thiab nws muab lub cev nrog cov protein zoo thiab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus