Cov ntses hauv qab yog ib yam khoom noj uas peb tsev neeg tsis tuaj yeem noj tau. Noj nrog mov ci, ua noj nrog mov, lossis ua sambol ntsim, tsis muaj dab tsi yooj yim dua li cov ntses hauv qab. Ntawm cov ntses hauv qab no, cov ntses sardines yog cov ntses me me uas nrov heev. Koj puas tau xav txog seb peb lub cev tau txais txiaj ntsig zoo li cas los ntawm kev noj cov ntses sardine me me no? Tab sis nrog rau cov txiaj ntsig, muaj ob peb yam uas peb yuav tsum ceev faj me ntsis. Yog li hnub no, cia peb tham txog txhua yam txog cov ntses sardines no.
Cov ntses Sardines no yog leej twg?
Hais yooj yim xwb, tus ntses sala yog ib tug ntses me me uas loj txog li 25 centimeters thiab nyob hauv cov tsev kawm ntawv hauv dej hiav txwv thoob plaws ntiaj teb. Nws cov nqaij uas muaj roj thiab mos mos ua rau nws yog ib qho khoom noj tseem ceeb hauv ntau lub teb chaws.
Cov ntses sardines hauv qab uas peb yuav ntawm lub khw muaj cov kua zoo li roj, dej, lossis kua txiv lws suav. Txawm hais tias feem ntau lub taub hau raug tshem tawm, peb noj cov ntses no nrog daim tawv nqaij thiab pob txha tseem zoo. Tsis txhob xav tsis thoob, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag tiag yog nyob rau hauv cov pob txha thiab daim tawv nqaij ntawd.
Qhov txawv ntawm Sardines thiab Anchovies yog dab tsi?
Txawm hais tias ob qho tib si yog cov ntses me me, Halmasso me dua li Salin. Nws kuj muaj qhov saj me ntsis ntsim dua. Txawm li cas los xij, vim tias qhov saj sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, qhov zoo tshaj plaws ua yog sim nws koj tus kheej thiab nkag siab txog qhov txawv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus ntawm saline yog dab tsi?
Salaya zoo li lub foob pob me me uas muaj cov vitamins, minerals, thiab cov as-ham tseem ceeb rau peb lub cev. Nws kuj zoo heev rau cov neeg uas txhawj txog qhov hnyav vim nws muaj calories tsawg.
Saib daim ntawv qhia hauv qab no kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov khoom noj khoom haus ntawm 100 grams ntawm cov ntses sardines hauv cov roj.
| Tshooj lus qhia txog khoom noj khoom haus | Qhov ntau (ib 100 grams) |
|---|---|
| Cov Calories | 208 |
| Cov protein | 24.6 grams |
| Rog (Tag nrho cov rog) | 11.4 grams |
| Cov roj cholesterol | 142 milligrams |
| Sodium - ntsev | 307 milligrams |
Ntxiv rau qhov no, cov salons hais tias,
- Omega-3 fatty acids
- Vitamin D
- Calcium
- Vitamin B12
- Hlau
- Cov poov tshuaj
Nws yog ib qho chaw zoo heev ntawm ntau yam khoom noj khoom haus tseem ceeb, xws li.
Yog li ntawd, vim li cas noj salaya thiaj zoo rau lub cev?
Yog, zaub xas lav yog ib yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv kev noj zaub mov kom sib npaug. Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig ntawm nws.
- Tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub plawv: Cov roj omega-3 fatty acids hauv ntses salmon zoo heev rau peb lub plawv. Lawv txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab pab txo cov roj cholesterol phem. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj ntses salmon ib lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv li ib feem peb.
- Ua kom cov pob txha muaj zog: Vim peb noj cov ntses sardines nrog lub plhaub, lawv muab ntau cov calcium uas peb lub cev xav tau. Tsis tas li ntawd, cov ntses sardines muaj ntau cov vitamin D , uas pab lub cev nqus cov calcium ntawd kom zoo. Ob qho no pab kom peb cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
- Pab ua haujlwm ntawm lub hlwb: Omega-3s kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Lawv pab ua kom cov hlwb hlwb noj qab haus huv, khaws cia lub cim xeeb zoo, thiab tiv thaiv qee yam kab mob ntawm lub paj hlwb uas los nrog hnub nyoog.
- Tseem ceeb heev rau cov niam cev xeeb tub thiab tus menyuam hauv plab: Kev noj ntses uas muaj omega-3 zoo li ntses sardines thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb thiab lub paj hlwb . Yog li ntawd, nws zoo heev rau cov niam cev xeeb tub, nrog rau cov lus qhia ntawm lawv tus kws kho mob, ntxiv cov ntses sardines rau hauv lawv cov zaub mov noj.
- Txhim kho qhov muag pom kev: Cov omega-3s hauv ntses salmon pab txo cov macular degeneration uas cuam tshuam nrog kev laus thiab cov mob qhov muag qhuav.
- Tiv Thaiv Kev Tsis Txaus Vitamin B12: Kev tsis txaus Vitamin B12 yog ib qho uas tshwm sim ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm cov hlab ntsha xws li loog thiab tsis muaj zog. Ib feem ntawm cov zaub ntsuab tuaj yeem muab peb npaug ntawm cov vitamin B12 uas pom zoo txhua hnub.
Cov kev pheej hmoo uas yuav tsum paub thaum noj cov ntses salamanders
Zoo li txhua yam, muaj ob peb yam uas peb yuav tsum xav txog thaum yuav lub salon.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias noj ntau dhau tsis zoo. Txawm hais tias zaub xam lav yog cov khoom noj khoom haus zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj kom tsawg.
| Kev Pheej Hmoo | Kev piav qhia thiab leej twg yuav tsum txhawj xeeb |
|---|---|
| Kev noj ntsev (sodium) ntau ntxiv | Cov khoom noj hauv cov kaus poom muaj ntsev ntau me ntsis. Yog tias koj muaj ntshav siab , nws tsis yog lub tswv yim zoo los noj ntsev ntau dhau. Yog li ntawd, txwv koj cov zaub mov noj, lossis xaiv cov zaub mov uas muaj ntsev tsawg. |
| Mob pob qij txha | Cov zaub ntsuab (leeks) yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj hu ua purines ntau. Cov purines no hloov mus ua uric acid hauv lub cev. Vim tias qhov nce ntawm uric acid tsis zoo rau cov neeg uas muaj mob gout , nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub ntsuab lossis nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob. |
| Pob zeb hauv lub raum | Cov uric acid uas ua rau mob gout kuj tuaj yeem ua rau muaj pob zeb hauv lub raum. Tsis tas li ntawd, cov ntsev ntau hauv cov dej ntsev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob zeb hauv lub raum. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj kev pheej hmoo no yuav tsum ceev faj thaum noj cov dej ntsev. |
| Cov Hlau Hnyav | Txawm hais tias tsis muaj mercury ntau npaum li cov ntses loj dua, cov ntses me me xws li mackerel kuj tseem muaj cov hlau hnyav me me. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias cov mercury hauv mackerel muaj kev nyab xeeb rau tib neeg noj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj ntau ntau txhua hnub. |
| Kev ua xua | Muaj ib txhia neeg yuav ua xua rau ntses. Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li khaus tawv nqaij, khaus, lossis o tom qab noj ntses sardines, nws yuav yog kev ua xua. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd. |
Puas zoo rau cov neeg uas muaj roj cholesterol ntau noj salo?
Qhov no yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg. Txawm hais tias ntses salmon muaj qee cov roj cholesterol, cov rog omega-3 'zoo' uas nws muaj pab txo cov roj cholesterol 'phem' (LDL) hauv lub cev. Yog li ntawd, kev noj ntses salmon es tsis txhob noj lwm yam khoom noj uas muaj roj ntau xws li nqaij yeej yuav pab tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem roj cholesterol, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob kom tau lus qhia.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov ntses sardines yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj omega-3, calcium, thiab vitamin D.
- Kev noj lawv muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv, lub hlwb, thiab pob txha.
- Cov dej qab zib hauv cov kaus poom muaj ntsev (sodium) ntau. Cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum ceev faj txog qhov no.
- Yog tias koj muaj mob gout los yog muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum, nws yog ib qho zoo kom tsis txhob noj los yog txwv kev noj txiv ntoo.
- Ib yam li txhua yam, noj zaub xam lav kom txaus thiab ua ib feem ntawm kev noj zaub mov kom sib npaug.
- Yog koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj salao vim koj tus mob, nrog koj tus kws kho mob tham tas li.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus