Koj puas xav tias koj ntxhov siab, tu siab, thiab kho siab heev ua rau koj ua tsis tau dab tsi li? Tej zaum koj tab tom muaj teeb meem kev nyuaj siab. Kev kov yeej qhov teeb meem no tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua tau hauv ib lossis ob hnub. Qee zaum, txawm tias koj mus ntsib kws kho mob thiab pib noj tshuaj, nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam, txawm tias ntau lub hlis, kom hnov cov teebmeem. Lub sijhawm no, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tiv thaiv koj txoj kev xav kom tsis txhob poob qis dua thiab maj mam pib zoo siab dua. Qhov ntawd yog qhov peb tab tom tham txog hnub no.
Cia peb pib nrog cov kauj ruam me me.
Thaum koj xav tias koj nyuaj siab , tej zaum koj yuav tsis xav sawv ntawm txaj lossis tham lus. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Tab sis nws zoo dua ua tej yam me me, txawm tias koj tsis xav ua los xij, dua li tsuas yog tso tseg thiab nkaum hauv ib lub ces kaum.
Ua ntej, nug koj tus kheej tias, "Kuv xav ua dab tsi?" tsis yog "Kuv ua tau ntau npaum li cas?" Tab sis tsis txhob teem lub hom phiaj loj. Yog tias koj ua tsis tau raws li lawv, koj yuav xav tias poob siab ntxiv. Yog li, tsom mus rau li 80% ntawm qhov koj xav tias koj ua tau.
Xav txog tias koj chav pw tau qias neeg tau ntau hnub lawm thiab koj tsis tuaj yeem ntxuav nws.
- Hnub ib: Tsuas yog khaws cov khaub ncaws uas nyob hauv pem teb thiab muab tso rau hauv ib qho chaw.
- Hnub ob: Muab cov khaub ncaws ntawd tso rau hauv lub pob tawb ntxhua khaub ncaws.
- Hnub Peb: Tsuas yog khaws cov phau ntawv saum rooj.
- Hnub plaub: Them ib daim nqi xwb.
Hais yooj yim xwb, muab ib txoj haujlwm loj faib ua tej daim me me thiab faib ua ob peb hnub. Thaum koj pib ua tej daim me me li no, koj yuav pom koj tus kheej rov tswj hwm dua.
Cia peb rov qab sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab pib ua tej yam uas peb nyiam.
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj yuav xav tias koj nyob ib leeg thiab muaj kev nyuaj siab. Tiam sis cia peb ua tej yam me me kom kov yeej nws. Koj tsis tas yuav mus koom ib tog loj ib zaug. Pib me me xwb.
- Hu rau ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws .
- Ntsib haus kas fes nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
- Nws muaj nqis heev rau koj tham tsawg kawg ib zaug ib hnub nrog ib tus neeg uas koj tuaj yeem tham nrog txog yam koj xav, uas yuav mloog koj, thiab uas yuav tsis thuam koj.
Thiab, xav txog tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los thiab qhov ntawd ua rau koj muaj kev xyiv fab. Tej zaum nws yog kos duab, ua vaj me ntsis, lossis mloog nkauj. Tej zaum koj yuav tsis xav ua tej yam ntawd tam sim no. Tab sis qhov ntawd tsis ua li cas.
Tsis txhob xav tias, "Kuv xav kom zoo siab ua qhov no." Pib los ntawm kev xav tias, "Qhov no yog ib yam dab tsi uas kuv ua tau zoo." Xav txog seb koj nyiam ua teb npaum li cas yav dhau los.
- Mus rau hauv lub vaj hnub no thiab rho ib lossis ob tsob nroj tsuag tawm.
- Muab dej rau ntawm ib tsob nroj tag kis.
- Thaum koj pib ua li no, koj yuav pib xav tias koj nyiam tej yam ntawd dua yam tsis paub txog.
Kev tawm dag zog zoo rau lub hlwb.
Txawm tias hnub zoo los xij, nws nyuaj rau xav txog kev tawm dag zog, puas yog? Yog li ntawd, nws nyuaj dua los xav txog nws thaum koj xav tias nyuaj siab . Tab sis, tso koj qhov kev tsis kam thiab sim txav koj lub cev me ntsis.
Kev tawm dag zog yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog aerobic , tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog uas ua rau koj ua pa sai dua me ntsis, tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo dua.
Raws li cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, pom tau tias txawm tias yog ib yam yooj yim xws li taug kev nrawm nrawm li 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam, tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab li ntawm 50%.
Tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog pib maj mam . Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem taug kev tau 20 feeb, pib nrog 15 feeb. Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis xis nyob tom qab koj ua tiav. Nws yuav tsis tshwm sim ib hmos. Qhov tseem ceeb yog kom txuas ntxiv mus.
Cia peb tawm tsam cov kev xav tsis zoo.
Thaum koj tu siab , tej zaum koj yuav muaj kev xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab koj lub neej. Tej yam zoo li "Kuv tsis muaj txiaj ntsig," "Kuv yog ib tug neeg ua tsis tau zoo," "Kuv yuav tsis rov zoo li qub." Lub sijhawm no, peb yuav tsum tsis txhob yuam peb tus kheej kom xav "zoo." Peb yuav tsum sim xav kom meej thiab muaj tseeb .
Nug koj tus kheej seb cov kev xav phem uas los rau hauv koj lub siab puas yog qhov tseeb.
- "Kuv yuav paub tseeb li cas tias qhov kuv xav yog qhov tseeb?"
- "Puas yog nws yeej ib txwm zoo li no? Puas muaj tej lub sijhawm uas nws txawv?"
- "Puas muaj ib feem ntawm zaj dab neeg no uas kuv tsis tau pom, uas kuv tsis pom?"
- Yog tias ib tug ntawm kuv cov phooj ywg zoo tshaj plaws xav li no, kuv yuav qhia nws li cas?
Thaum koj nug koj tus kheej cov lus nug zoo li no, koj yuav nkag siab tias koj lub siab ua li cas rau koj. Koj tsis yog tus ua tsis tiav tiag tiag, koj yeej tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej no.
Yeej nyob deb ntawm tej yam no.
Thaum koj sim kov yeej kev nyuaj siab, koj yuav tsum paub txog tej yam uas pab tau koj, thiab tej yam uas rub koj mus rau hauv qab. Nyob deb ntawm tej yam no ntau li ntau tau.
| Kev Ua Kom Tsis Txhob Ua | Yog vim li cas? (Vim li cas?) |
|---|---|
| Kev siv dej cawv thiab tshuaj yeeb | Txawm hais tias cov no yuav ua rau koj tsis txhob tu siab ib ntus los xij, lawv tuaj yeem ua rau koj txoj kev nyuaj siab hnyav zuj zus mus ntev. Lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj antidepressants uas koj noj. |
| Ua kev txiav txim siab loj hauv lub neej tam sim ntawd | Tsis txhob txiav txim siab loj tam sim no, xws li tawm haujlwm lossis xaus kev sib raug zoo. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj pom tej yam tsis zoo. Xav txog qhov no tom qab koj tau so me ntsis. |
| Kev kho siab thiab kev nyob ib leeg | Txawm koj sim nyob ib leeg npaum li cas los xij, nws tsuas yog ua rau koj txoj kev xav tsis zoo zuj zus tuaj xwb. Kev tham nrog ib tug neeg ib pliag ua rau muaj qhov sib txawv loj heev. |
Nco ntsoov tias, tsis yog koj qhov txhaum uas koj nyuaj siab. Tiam sis nws yog koj lub luag haujlwm los siv zog kom kov yeej nws. Tej yam me me no yuav muab zog rau koj ntau rau txoj kev ntawd.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yuav siv sijhawm los kho koj tus kheej kom zoo los ntawm kev nyuaj siab, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej.
- Tsis txhob sim ua tej yam loj ua ke. Pib ua tej lub hom phiaj me tshaj plaws uas koj ua tau.
- Txawm tias koj tsis xav ua li ntawd los, txuas nrog tib neeg thiab pib ua tej yam uas koj nyiam dua.
- Kev tawm dag zog yooj yim txhua hnub yog tshuaj zoo rau koj lub hlwb.
- Tsis txhob tsuas yog lees txais cov kev xav phem uas los rau hauv koj lub siab xwb. Nug lawv thiab xav kom muaj tseeb.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab txiav txim siab tseem ceeb hauv lub neej thaum koj ntxhov siab kiag li.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom koj nrog koj tus kws kho mob sib txuas lus tas li thiab ua raws li nws cov lus qhia kom meej. Koj tsis tas yuav tawm tsam qhov kev sib ntaus sib tua no ib leeg xwb.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus