Kab mob ntshav qab zib hom 2 zoo li ib tug phooj ywg uas nyob nrog peb, ib tug phooj ywg uas peb muaj rau tas peb lub neej. Yog li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab tus phooj ywg no zoo thiab hloov peb lub neej kom haum rau nws. Qhov ntawd txhais tau tias peb yuav tsum ceev faj txog yam peb noj thiab haus, peb cov dej num, thiab cov tshuaj uas peb noj. Tab sis qee zaum, vim yog qhov yuam kev me me uas peb ua yam tsis paub txog, tus phooj ywg no tuaj yeem ua rau peb mob hnyav dua thiab ua rau peb muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cia peb saib seb cov kev ua yuam kev no yog dab tsi thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lawv thiab noj qab nyob zoo?
1. Koj puas noj koj cov tshuaj kom raug?
Cov tshuaj uas koj tau txais rau tus kab mob ntshav qab zib tsis yog ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem noj yog tias koj xav tau, lossis tsis xav tau. Nws yog ib yam dab tsi uas koj xav tau. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kwv yees li 60% ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib tsis noj lawv cov tshuaj raws li lawv tus kws kho mob tau sau tseg. Qhov no yog ib qho teeb meem loj dua li peb xav.
Yog koj muaj lus nug txog yuav noj tshuaj li cas, noj thaum twg, lossis noj ua ntej lossis tom qab noj mov, tsis txhob noj raws li koj xav tias koj yuav tsum noj. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob kom paub meej. Tsis txhob hla ib koob tshuaj lossis nce lossis txo koob tshuaj.
Xav txog koj ua haujlwm hmo ntuj. Yog li ntawd, lub sijhawm koj noj koj cov tshuaj yuav txawv ntawm tus neeg ib txwm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham txog cov no nrog koj tus kws kho mob thiab npaj sijhawm noj koj cov tshuaj uas haum rau koj txoj kev ua neej.
2. Koj puas ceev faj txog yam koj haus?
Thaum koj muaj ntshav qab zib, koj lub cev yuav qhuav dej ntau dua. Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis muaj dej txaus. Thaum qhov ntawd tshwm sim, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem nce siab. Yog li thaum tib neeg raug hais kom haus dej ntau, lawv tig mus rau cov khoom xws li dej txiv hmab txiv ntoo. Lawv yuav xav tias, "Nws yog 100% kua txiv hmab txiv ntoo, nws zoo," tab sis lawv muaj qab zib ntau heev.
Ceev faj cov dej haus uas tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj nce siab sai sai.
| Cov dej haus kom txwv | Tej yam haus |
|---|---|
| Cov kua txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab zaub | Dej huv |
| Cov dej haus kis las | Dej qab zib los yog dej Seltzer |
| Cawv | Dej nrog txiv qaub ntsuab, mint thiab ib daim cucumber |
| Cov dej qab zib thiab cov dej qab zib | Dej qab zib tsis muaj qab zib |
Nug koj tus kws kho mob txog cov dej haus uas muaj qab zib cuav hu ua "Diet" lossis "Zero". Tseem tab tom tshawb nrhiav seb lawv cuam tshuam li cas rau cov ntshav qab zib. Tab sis yog tias koj tsis nyiam haus dej, koj tuaj yeem xav txog nws ua lwm txoj hauv kev.
3. Puas muaj qee cov carbohydrates tsis suav nrog?
Txhua yam uas muaj cov carbohydrates ces yuav hloov mus ua glucose, los yog cov suab thaj yooj yim, hauv lub cev. Txawm cov carbohydrates los qhov twg los xij, tsis muaj teeb meem. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum saib tag nrho cov grams ntawm cov carbohydrates hauv ib yam khoom noj, nrog rau cov suab thaj uas muaj.
Hais yooj yim xwb, cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom xws li mov, mov ci, roti, noodles, thiab couscous hloov pauv mus ua qab zib ncaj qha. Qee zaum, cov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai dua li noj qab zib ncaj qha.
Cov suab thaj ntuj kuj yog ib feem ntawm pawg no. Nws zoo dua noj ib daim txiv hmab txiv ntoo dua li ib lub ncuav qab zib. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem noj ntau txiv hmab txiv ntoo li koj nyiam. Kev noj kom txaus yog qhov tseem ceeb. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj ntau tshaj ob hom txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd, ntxiv cov zaub ntsuab, cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (spinach, kale, spinach) rau hauv koj cov zaub mov noj.
Cia peb kawm txog Glycemic Index (GI).
Muaj ib qho kev ntsuas uas yuav pab koj xam seb cov khoom noj twg ua rau koj cov ntshav qab zib nce sai. Nws hu ua Glycemic Index (GI). Cov khoom noj uas muaj GI qis ua rau cov ntshav qab zib nce qeeb qeeb, thaum cov khoom noj uas muaj GI siab ua rau cov ntshav qab zib nce sai sai. Piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab muaj GI qis dua li txiv tsawb thiab txiv pos nphuab.
4. Tsis txaus kev tawm dag zog?
Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo koj cov ntshav qab zib thiab pab koj lub cev teb tau zoo dua rau insulin. Xav txog koj cov leeg nqaij zoo li lub paj rwb. Lawv nqus cov suab thaj ntau dhau hauv koj cov ntshav.
Sim ua tej yam no kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua thaum nruab hnub:
- Kev Taug Kev: Nws zoo heev rau kev taug kev, tshwj xeeb tshaj yog 15 feeb tom qab noj mov tseem ceeb.
- Caij tsheb kauj vab.
- Siv cov hlua tiv thaiv.
- Ua cov kev tawm dag zog nqa hnyav.
Txawm yog koj xaiv kev tawm dag zog twg los xij, rau ib hnubUa li ntawd tsawg kawg yog 20-30 feeb . Yog tias koj tsis muaj sijhawm ua tag nrho ib zaug, nws tsis ua li cas los faib ua 5-10 feeb thiab ua nws thoob plaws hnub. Tsis tas li ntawd, ua kev cob qhia lub zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam. Koj cov leeg nqaij muaj zog npaum li cas, lawv hlawv ntau zog, uas pab tswj cov ntshav qab zib.
5. Koj puas xav tias cov khoom noj khoom haus zoo kim?
Muaj coob tus neeg hais tias "nws siv nyiaj ntau heev los noj cov khoom noj zoo uas haum rau tus kab mob ntshav qab zib." Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los noj cov khoom noj kom sib npaug thiab pheej yig.
- Noj cov taum qhuav (taum pauv, taum mog, taum ntsuab, lentils) kom tau cov protein thiab fiber.
- Xaiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas khov los yog cov uas ntim hauv cov thawv uas tsis muaj suab thaj los yog ntsev ntxiv.
- Yuav cov khoom tsim tawm raws lub caij uas muaj ntau thiab pheej yig.
- Npaj koj cov pluas noj rau lub lim tiam ua ntej (kev npaj pluas noj).
6. Koj puas tsis mus kuaj mob?
, , , . . , " , " . checkups .
| Tej yam uas tus kws kho mob kuaj xyuas tas li | |
|---|---|
| Ntshav Siab | Kev noj qab haus huv ntawm qhov muag, cov hniav thiab cov pos hniav |
| Qib roj cholesterol | Kev ua haujlwm ntawm lub raum |
| Kev noj qab haus huv ntawm ko taw | Yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob |
7. Koj puas xav kom tau txiaj ntsig sai?
Yuav siv sijhawm rau kev hloov pauv hauv koj txoj kev ua neej thiab cov tshuaj kom ua haujlwm tau zoo. Tsis txhob xav tias yuav tau txiaj ntsig loj hauv ib hnub lossis ob hnub lossis ib lub lim tiam. Tej yam xws li kev poob phaus tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis. Tab sis koj yuav pib xav tias zoo dua thiab sib dua sai dua.
8. Tsis tau pw tsaug zog txaus?
Kev pw tsaug zog tsawg dua 7-9 teev hauv ib hmos yuav ua rau nws nyuaj rau tswj koj cov ntshav qab zib thiab ntshav siab. Kev pw tsaug zog zoo yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev tswj tus kab mob ntshav qab zib. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav yog ib qho cim ntawm lwm yam mob, xws li pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog tsis taus pa.
9. Koj puas tsis xav txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb?
Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb yog ib feem tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj kho mob ntshav qab zib. Kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib hauv ntau txoj kev. Ib qho yog thaum koj xav tias koj nyuaj siab, koj yuav hnov qab noj koj cov tshuaj.
Ib qho ntxiv yog, thaum peb ntxhov siab, lub cev npaj rau kev sib ntaus lossis khiav. Txhawm rau muab lub zog uas nws xav tau, lub cev tso cov suab thaj ntxiv rau hauv cov ntshav. Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm cov teeb meem hauv koj lub neej tam sim ntawd. Tab sis koj tuaj yeem kawm tswj kev ntxhov siab.
- Ua yoga los yog kev xav.
- Nyeem ib phau ntawv.
- Mus taug kev.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas koj hlub.
Ua kom tej no yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub. Teem sijhawm tseg xws li, "6 txog 7 teev tsaus ntuj yog kuv lub sijhawm. Kuv yuav ua ib yam dab tsi rau kuv tus kheej thaum lub sijhawm ntawd."
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau hais, raws sijhawm, thiab raws li qhov ntau npaum li cas. Tsis txhob hloov nws.
- Ua kom muaj tus cwj pwm haus dej ntshiab es tsis txhob haus cov dej qab zib thiab cov dej qab zib.
- Cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab xws li mov, mov ci, thiab noodles kuj hloov mus ua qab zib hauv lub cev, yog li noj kom tsawg.
- Nco ntsoov suav nrog kev tawm dag zog txhua hnub rau hauv koj txoj kev ua neej niaj hnub. Kev taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev.
- Txawm tias koj tsis muaj tsos mob dab tsi los xij, nco ntsoov mus kuaj mob rau hnub uas koj tus kws kho mob pom zoo.
- Tau 7-9 teev pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus hauv ib hnub.
- Saib xyuas koj lub hlwb thiab koj lub cev kom zoo. Tsim ib txoj kev los txo kev ntxhov siab.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus