Koj puas muaj mob ntshav qab zib? Yog li ntawd tej zaum koj paub txog tej teeb meem ntawm kev nyob nrog nws. Koj noj koj cov tshuaj raws sijhawm txhua hnub, thiab koj tswj koj cov zaub mov kom zoo, tab sis muaj kev ntshai me ntsis hauv koj lub siab, "Qhov no puas yuav ua rau muaj lwm yam kab mob?" Tshwj xeeb tshaj yog kev ntshai ntawm qee yam tshwm sim rau koj lub plawv, cov hlab ntsha, qhov muag, thiab lub raum. Mob ntshav qab zib zoo li tus yeeb ncuab ntsiag to, thiab yog tias peb tsis tswj nws kom zoo, nws tuaj yeem ua rau cov kab mob tseem ceeb tshaj plaws ntawm peb lub cev puas tsuaj mus ntev. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias yog tias koj tswj koj tus mob ntshav qab zib kom zoo, koj tuaj yeem zam ntau yam teeb meem no thiab ua neej nyob zoo thiab zoo siab. Cia peb tham hnub no txog yuav ua li cas ua qhov ntawd.
1. Poob qhov hnyav ntxiv - qhov no yog ib kauj ruam loj!
Hais yooj yim xwb, qhov hnyav ntxiv ntawm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm koj lub plab, ua rau insulin tsis ua haujlwm zoo. Qhov no hu ua insulin resistance. Thaum koj pib poob phaus, koj lub cev cov cell yuav rhiab heev rau insulin. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau koj lub cev los tswj koj cov ntshav qab zib.
Xav txog seb nws yuav zoo dua npaum li cas rau koj cov ntshav qab zib, ntshav siab, thiab cov roj cholesterol yog tias koj tsuas poob 5 kilos xwb. Koj tsis tas yuav ua qhov no ib leeg xwb. Tham nrog koj tus kws kho mob . Nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov lossis tus kws qhia kev tawm dag zog. Ua ke, koj tuaj yeem tsim ib txoj kev npaj uas ua haujlwm rau koj thiab yooj yim ua raws.
2. Xyuas thiab sau koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua.
Qhov no yog ib qho yuav tsum tau ua. Xyuas koj cov ntshav qab zib tsawg kawg yog ob zaug hauv ib hnub. Koj tus kws kho mob tau muab lub hom phiaj rau koj lawm. Piv txwv li, ntawm 80-130 mg/dL ua ntej noj mov thiab tsawg dua 180 mg/dL ob teev tom qab noj mov.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tsuas zaum hauv tsev thiab ntsuas koj cov ntshav qab zib xwb. Sau lub sijhawm thiab qib qab zib rau hauv ib phau ntawv me me lossis hauv koj lub xov tooj. Ces koj yuav nkag siab tias cov khoom noj uas koj noj, kev tawm dag zog uas koj ua, thiab koj lub siab xav li cas cuam tshuam rau koj cov qab zib. Thaum koj qhia phau ntawv no rau koj tus kws kho mob, nws yuav yog ib qho kev pab zoo rau nws txiav txim siab txog koj txoj kev kho mob.
3. Tsis txhob hla qhov kev xeem A1c
Cov ntshav qab zib uas koj kuaj xyuas hauv tsev txhua hnub tsuas yog qhia koj tias muaj dab tsi tshwm sim rau lub sijhawm ntawd xwb. Tab sis qhov kev kuaj HbA1c (A1c) zoo li daim ntawv qhia uas qhia koj qhov kev tswj hwm ntshav qab zib nruab nrab dhau 2-3 lub hlis dhau los . Qhov no yog qhov koj tus kws kho mob siv los txiav txim siab seb koj tswj koj tus kab mob ntshav qab zib zoo npaum li cas.
Feem ntau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 lub hom phiaj yog kom muaj A1c ntawm 7% lossis tsawg dua.Lub hom phiaj no yuav txawv nyob ntawm koj tus mob. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob seb koj yuav tsum tau kuaj A1c ntau npaum li cas.
4. Peb ceev faj txog cov carbohydrates uas peb noj
Cov carbohydrates yog cov khoom noj tseem ceeb uas muab zog rau peb lub cev. Tab sis ib tug neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib tsis tuaj yeem noj cov no yog tsis muaj kev tswj hwm. Vim tias cov carbohydrates raug zom sai thiab ntxiv qab zib rau hauv cov ntshav.
Cov mov, mov ci, qos yaj ywm, noodles, qos yaj ywm qab zib, nrog rau txiv hmab txiv ntoo thiab qee cov zaub, muaj cov carbohydrates. Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob noj cov no kiag li. Qhov koj yuav tsum ua yog tswj koj noj ntau npaum li cas thiab koj noj pes tsawg zaus hauv ib hnub . Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov carbohydrates uas muaj fiber ntau.
- Cov zaub ntsuab (spinach, kale, spinach)
- Cov zaub mov zoo li taum pauv, taum pauv, taum pauv, thiab lentils
- Cov nplej tag nrho (mov xim av, buckwheat, oats)
- Txiv hmab txiv ntoo (noj kom txaus)
Cov no tso cov suab thaj rau hauv cov ntshav qeeb qeeb, yog li tswj tau qhov nce siab sai sai ntawm cov suab thaj hauv cov ntshav.
5. Saib xyuas koj cov ntshav siab, roj cholesterol, thiab triglycerides!
Kab mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv zoo li cov phooj ywg zoo tshaj plaws. Ib tug neeg uas muaj kab mob ntshav qab zib muaj feem yuav mob plawv lossis mob hlwb ntau dua li lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas tej yam no thiab tswj cov ntshav qab zib.
| Kev Ntsuas | Yuav Tsum Ua Dab Tsi |
|---|---|
| Ntshav Siab | Lub hom phiaj rau feem ntau cov neeg uas muaj ntshav qab zib yog kom nws qis dua 130/80 mmHg. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia. |
| Cov roj cholesterol | Ua tib zoo saib xyuas koj cov roj cholesterol LDL, uas yog cov roj cholesterol "phem". Khaws cia rau hauv qhov ntau thiab tsawg uas koj tus kws kho mob tau teem tseg. |
| Cov roj triglycerides | Qhov no kuj yog ib hom rog hauv cov ntshav. Ntawm no thiab, koj yuav tsum khaws cia rau ntawm qib uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Khaws cia rau ntawm qib uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. |
Yuav kom tswj tau cov theem no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj uas tus kws kho mob tau sau tseg kom raug thiab raws sijhawm.
6. Ua kom kev tawm dag zog ua ib feem ntawm koj lub neej.
Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Ua kev tawm dag zog nruab nrab uas ua rau koj hws li 30 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lim tiam, txaus lawm. Qhov no hu ua kev tawm dag zog aerobic .
- Taug kev sai
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Kev seev cev
- Ua qee yam haujlwm hauv tsev nrog me ntsis kev rau siab
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog ntev lawm, pib ua me me xwb. Yog tias koj pom tias nyuaj ua 30 feeb ib hnub ib zaug, ces faib ua ob peb zaug. Taug kev li 10 feeb thaum sawv ntxov, 10 feeb thaum tav su, thiab 10 feeb thaum yav tsaus ntuj. Kev taug kev luv luv tom qab noj mov tuaj yeem pab tau ntau yam nrog kev tswj cov ntshav qab zib.
7. Tsis txhob tso tseg kev pw tsaug zog.
Muaj kev sib txuas loj ntawm kev pw tsaug zog thiab tus kab mob ntshav qab zib. Thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb tsuas xav tias tshaib plab xwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb xav noj cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau. Qhov no ua rau qhov hnyav nce thiab cov ntshav qab zib tsis ruaj khov. Yog tias ib tus neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib tau pw tsaug zog zoo 7-8 teev hauv ib hnub , nws yuav pab lawv tswj lawv cov cwj pwm noj mov thiab ua kom lawv cov ntshav qab zib ruaj khov.
8. Tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog lwm tus yeeb ncuab ntawm tus kab mob ntshav qab zib. Thaum peb ntxhov siab, peb lub cev tso tawm cov tshuaj hormones xws li cortisol. Cov tshuaj hormones no ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los ua kom koj lub siab tus.
- Ua siab tus thiab ntsiag to li 15 feeb hauv ib hnub.
- Xav.
- Ua yoga.
- Mloog ib zaj nkauj uas koj nyiam, nyeem ib phau ntawv, lossis tham nrog ib tug phooj ywg.
9. Tsis txhob nco cov kev kuaj mob thiab cov chaw kho mob
Txawm tias koj tsis muaj teeb meem dab tsi los xij, mus kuaj mob tag nrho tsawg kawg ib xyoos ib zaug . Qhov no yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm tus kab mob ntshav qab zib thaum ntxov. Nco ntsoov ua cov hauv qab no thaum koj mus kuaj mob txhua xyoo:
- Kev kuaj qhov muag kom dav: Nrhiav pom kev puas tsuaj ntawm qhov muag uas tshwm sim los ntawm tus kab mob ntshav qab zib (diabetic retinopathy) thaum ntxov.
- Kev ntsuas ntshav siab.
- Kev kuaj ko taw:Kab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv koj txhais taw puas tsuaj. Yog li, kom koj tus kws kho mob kuaj xyuas seb puas muaj qhov txhab, o, lossis loog.
- Kev kuaj mob raum: Kev kuaj zis thiab ntshav kom paub seb puas muaj kev puas tsuaj raum.
- Kev kuaj mob rau cov kab mob neurological thiab kab mob plawv.
Tag nrho cov no tsis yog ua kom koj ntshai. Yog tias paub txog cov no thaum ntxov, lawv tuaj yeem kho tau thiab tiv thaiv kom tsis txhob loj hlob mus rau cov mob hnyav dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kab mob ntshav qab zib yog ib yam kab mob uas, yog tias koj tswj tau zoo, koj yuav ua tau lub neej zoo li qub thiab noj qab nyob zoo. Tsis txhob ntshai.
- Xyuas koj cov ntshav qab zib, A1c tus nqi, ntshav siab, thiab cov roj cholesterol tsis tu ncua thiab khaws cia rau hauv cov qib uas koj xav tau.
- Tswj koj lub cev kom muaj qhov hnyav zoo, noj zaub mov kom zoo, thiab tawm dag zog txhua hnub. Ua qhov no ua ib feem ntawm koj lub neej.
- Txo kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog txaus kuj tseem ceeb heev rau kev tswj cov ntshav qab zib.
- Tsis txhob hla koj tus kws kho mob cov lus qhia, cov tshuaj, lossis kev kuaj mob txhua xyoo. Yog tias koj muaj lus nug, tsis txhob ntshai nug nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus