Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj cov leeg ntawm koj lub xub pwg nruj, koj nraub qaum nruj, lossis cov leeg ntawm koj ceg nruj? Peb coob leej ntau tus muaj hom mob no. Ib txhia neeg hais tias, "Auj, kuv cov hlab ntsha hauv kuv lub xub pwg raug nias." Hnub no peb tab tom tham txog kev kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem pab nrog hom mob nruj thiab mob nruj no. Qhov no hu ua 'Myofascial Release' kev kho mob. Txawm hais tias lub npe nyuaj me ntsis, zaj dab neeg yooj yim heev.
Myofascial Release yog dab tsi?
Yuav kom nkag siab qhov no, cia peb xub saib lub ntsiab lus ntawm lub npe no. Nws yooj yim heev.
- Myo txhais tau tias cov leeg nqaij .
- Fascia yog ib lub network ntawm cov ntaub so ntswg nyias nyias, muaj zog uas npog thiab txuas peb lub cev tag nrho, suav nrog peb cov leeg.
Hais yooj yim xwb, kev kho mob myofascial yog kev kho mob uas yuav tsum tau ua. Txawm li cas los xij, nws tsis yog tsuas yog tsom mus rau cov leeg nqaij xwb. Nws mus tob dua thiab ua kom cov leeg nqaij nruj thiab txhaws uas tau tsim nyob rau hauv cov ntaub so ntswg hu ua 'fascia'.
Yog li cov ntaub so ntswg no hu ua fascia li cas?
Xav txog ib daim ntaub kab laug sab. Qhov ntawd yog cov ntaub so ntswg hu ua fascia zoo li cas. Nws kis thoob plaws peb lub cev, puag ncig thiab txuas tag nrho peb cov leeg, pob txha, cov hlab ntsha, cov hlab ntsha, thiab cov kab mob sab hauv. Nws zoo li ib daim ntaub peb sab hauv peb lub cev. Nws yog ib qho qauv txuas ntxiv mus, tsis tawg. Qhov ntawd txhais tau tias daim ntaub fascia hauv koj ceg txuas mus txog koj lub taub hau.
Feem ntau, cov nqaij fascia no yooj ywm thiab ncab tau zoo heev. Tab sis nws kuj muaj zog heev. Nws muab kev txhawb nqa rau peb lub cev thiab tiv thaiv cov leeg nqaij. Cov nqaij no tuaj yeem txav mus los yam tsis muaj kev cuam tshuam.
Txawm li cas los xij, thaum peb lub cev raug kev raug mob, xws li kev poob, kev raug mob, kev phais, lossis zaum hauv ib qho chaw ntev, cov ntaub so ntswg fascia no poob nws qhov kev ywj pheej. Nws dhau los ua nruj, tawv, thiab khi rau qee qhov chaw. Qhov nruj ntawd yog qhov ua rau peb mob thiab txwv peb lub cev txoj kev txav mus los. Ib yam li thaum lub vas sab kab laug sab raug rub rau hauv ib qho chaw, tag nrho lub vas sab raug rub, qhov ntswj rau hauv ib feem ntawm cov ntaub so ntswg fascia tuaj yeem ua rau mob rau lwm qhov chaw uas zoo li tsis muaj feem cuam tshuam.
Yog li qhov no puas zoo ib yam li 'Trigger Point Therapy'?
Yog, lawv yeej yog tib yam. Kev kho mob no kuj hu ua Myofascial Trigger Point Therapy . Qhov laj thawj rau qhov no yog vim tias qhov mob myofascial pib ntawm ntau qhov 'trigger points' hauv lub cev.
Hais yooj yim xwb, cov 'trigger points' no yog cov nqaij uas nruj thiab sib txuas ua ke hu ua fascia. Koj puas tau hnov me ntsis pob lossis pob thaum koj kov ib qho leeg hauv koj lub cev? Cov no yog cov chaw uas nws xav li ntawd.
Thaum cov 'trigger points' no nruj, lawv txwv tsis pub cov leeg thiab cov pob qij txha txav mus los. Qee zaum qhov mob tsuas yog nyob rau qhov chaw tseeb ntawm lub pob caus. Tab sis lwm lub sijhawm, lub pob caus tuaj yeem ua rau mob thoob plaws lub cev. Kev kho mob Myofascial release ua haujlwm los ntawm kev tso thiab xoob qhov nruj ntawm cov pob caus no (trigger points).
Txoj kev kho mob no zoo tshaj plaws rau leej twg?
Cov neeg uas muaj qhov nruj lossis nruj ntawm lawv cov ntaub so ntswg fascia tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob no. Nws tuaj yeem pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj cov mob hauv qab no:
- Kev Raug Mob Lub Cev: Qhov mob tshwm sim los ntawm cov xwm txheej xws li kev sib tsoo tsheb, kev poob, lossis whiplash.
- Kev Mob Caj Pas: Kev mob nqaij tawv los ntawm cov nqaij mob caws pliav tom qab phais, kub hnyiab, lossis tej yam mob xws li lub xub pwg khov.
- Kev Mob O: Qhov mob tshwm sim los ntawm cov mob o xws li bursitis, osteoarthritis, thiab plantar fasciitis.
- Cov hlab ntsha uas raug nias: Cov mob xws li herniated discs lossis carpal tunnel syndrome.
- Kev Raug Mob Los Ntawm Kev Nyuaj Siab Rov Ua Dua: Qhov mob tshwm sim los ntawm tej yam xws li tsa hnyav, kev sawv tsis zoo, thiab zaum ntawm lub computer ntev.
Cov mob twg tuaj yeem kho tau nrog kev kho mob myofascial release?
Txoj kev kho mob no yog siv los kho ntau yam mob. Cia peb saib ob peb yam ntawm lawv. Yog xav nkag siab cov ntaub ntawv no kom meej dua, saib lub rooj hauv qab no.
| Mob | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Myofascial Pain Syndrome | Qhov mob uas tshwm sim hauv cov nqaij sib txuas ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov fascia. Qhov no yog qhov uas cov 'trigger points' (pob caus) uas peb tau tham txog tshwm sim. |
| Kab mob Carpal Tunnel Syndrome | Ib yam mob uas ua rau mob, loog, thiab tsis muaj zog hauv tes thiab dab teg. |
| Mob nraub qaum qis | Nws yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab rau cov leeg nqaij thiab cov leeg ntawm nraub qaum, uas ua rau txo qis ntawm kev txav mus los thiab kev ywj pheej ntawm nraub qaum. |
| Kev Mob TMJ | Kev o ntawm cov leeg nqaij nyob ib puag ncig lub puab tsaig pob qij txha ua rau mob thaum qhib, kaw, thiab noj mov. |
| Fibromyalgia | Ib yam mob uas ua rau mob mus ntev (mob ntev) rau cov leeg thiab cov pob qij txha thoob plaws lub cev. |
| Mob Migraine Ntev | Mob taub hau ntau zaus thiab hnyav heev. Qhov no kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nruj ntawm cov ntaub so ntswg fascia hauv caj dab thiab xub pwg. |
Muaj dab tsi tshwm sim thaum lub sijhawm kho mob?
Kev kho mob no yog ua los ntawm ib tug kws tshaj lij uas tau kawm tshwj xeeb txog nws. Qhov no yuav yog ib tug kws kho lub cev, ib tug kws kho mob ua haujlwm, ib tug kws zaws, lossis ib tug kws kho mob kis las.
Feem ntau kev kho mob yog ua nyob rau hauv ib chav tsev ntiag tug.
1. Kev Txheeb Xyuas: Ua ntej, tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub cev thiab nrhiav pom cov cheeb tsam uas nruj, nruj, thiab cov pob caus (cov ntsiab lus ua rau mob) hauv cov ntaub so ntswg fascia.
2. Siv zog nias: Tom qab ntawd, maj mam nias rau thaj chaw uas tau txheeb xyuas. Tsis siv roj lossis tshuaj pleev rau ntawm no vim tus kws kho mob xav hnov qhov nruj ntawm cov ntaub so ntswg los ntawm koj daim tawv nqaij.
3. Rub thiab nthuav tawm:Thaum nias, tus kws kho mob maj mam sim ncab cov ntaub so ntswg fascia. Kev kho mob suav nrog kev sib tsoo thiab ncab thaj chaw ntawd ntau zaus.
4. Kev So: Cov txheej txheem no rov ua dua kom txog thaum cov nqaij maj mam tso nws qhov nruj thiab qhov siab. Thaum thaj chaw ntawd so, tus kws kho mob txav mus rau thaj chaw nruj tom ntej.
Koj xav li cas tom qab kho mob tas?
Tom qab kev kho mob, koj yuav hnov mob me ntsis lossis mob hauv thaj chaw uas tus kws kho mob ua haujlwm. Tab sis qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj. Qhov mob yuav ploj mus sai sai. Tom qab ntawd, koj yuav hnov tias cov chaw ntawd xoob dua thiab sib dua li ua ntej kev kho mob.
Yuav kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau mus koom ntau zaus kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho mob ib zaug ib hnub lossis txhua peb hnub, nyob ntawm koj tus mob. Txhua zaus kho mob kav ntev li ntawm 15 txog 50 feeb. Nyob ntawm seb qhov ua rau thiab qhov hnyav ntawm koj tus mob, koj yuav raug pom zoo kom tau txais kev kho mob rau ob peb lub lis piam lossis ob peb lub hlis.
Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob no yog dab tsi?
Txawm hais tias tsis tau muaj kev tshawb fawb ntau npaum li lwm cov txheej txheem zaws, muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev kho mob myofascial release.
| Kev Pab | Ua li cas rau nws? |
|---|---|
| Kev Tswj Qhov Mob | Qhov mob thiab qhov nruj txo qis, thiab cov nqaij puas lawm pib zoo. |
| Kev Txav Mus Los Ntau Ntxiv | Cov leeg nqaij thiab pob qij txha txav tau zoo dua. Nws yooj yim dua rau khoov thiab ncaj lub cev. |
| Kev ncig ntshav zoo dua | Thaum cov nqaij nruj xoob, cov ntshav thiab cov pa oxygen txav mus los ntawm lawv tau zoo dua. |
| Kev so kom txaus | Kev kho mob massage tau ua pov thawj tias nws ua rau lub cev so thiab txo cov pob caus. |
| Kev Tswj Xyuas Kev Nyuaj Siab | Qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thoob plaws lub cev raug tso tawm, thiab lub siab xav tias so. |
Puas muaj tej yam txaus ntshai uas cuam tshuam nrog?
Ib yam li lwm yam kev zaws, muaj ob peb yam kev pheej hmoo loj. Txawm li cas los xij, tsis tshua muaj neeg yuav muaj kev phiv. Piv txwv li:
- Kev los ntshav sab hauv
- Nyuaj txav cov leeg nqaij
- Kev tuag tes tuag taw luv luv
- Kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha
Cov no tsis tshua muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob hauv qab no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kho qhov no.
Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov mob no, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj pib kho qhov no:
- Pob txha tawg
- Kub hnyiab
- Cov qhov txhab qhib
- Ntshav txhaws hauv cov leeg ntshav tob (Deep Vein Thrombosis)
- Yog tias koj noj cov tshuaj uas ua rau cov ntshav nyias
- Cov xwm txheej metabolic
Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj tus mob thiab qhia koj seb qhov kev kho mob no puas yog rau koj lossis puas muaj lwm txoj kev kho mob zoo dua.
Koj ua tsis tau qhov no hauv tsev? (Kev Tso Tawm Tus Kheej Myofascial)
Yog, koj ua tau qhov no hauv tsev rau qee qhov. Qhov no hu ua 'Self-Myofascial Release'. Qhov no feem ntau ua tiav los ntawm kev siv lub tshuab ua npuas ncauj lossis lub tshuab zaws lub cev. Siv cov khoom siv no, koj tuaj yeem nias maj mam rau koj cov ntaub so ntswg fascia.
Tiam sis nco ntsoov, ua ntej koj sim ua ib yam dab tsi zoo li no ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev. Lawv yuav qhia koj meej txog txoj kev zoo, qhov twg yuav tsum ua, thiab qhov twg yuav tsum tsis txhob ua.
Thaum kawg, yog tias koj muaj mob nqaij thiab mob fascial, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb kev kho mob myofascial release puas yog rau koj. Txawm hais tias kev tshawb fawb tsis tau ua pov thawj tias nws ua haujlwm tau 100% ntawm lub sijhawm, nws tau pom tias pab ntau tus neeg txo lawv qhov mob. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv kev kho mob ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham txog txhua txoj kev xaiv nrog koj tus kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tso tawm Myofascial yog kev kho mob tshwj xeeb uas siv los txo qhov mob thiab qhov nruj ntawm cov leeg thiab cov ntaub so ntswg fascia uas npog lawv.
- Qhov tseem ceeb ntawm no yog kom tshem tawm cov 'tangles' (cov ntsiab lus ua rau mob) uas tsim nyob rau hauv cov ntaub so ntswg fascia, uas zoo li lub vev xaib kab laug sab kis thoob plaws peb lub cev.
- Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob ntau yam xws li mob nraub qaum, mob carpal tunnel syndrome, thiab fibromyalgia.
- Kev kho mob no tsuas yog yuav tsum tau txais los ntawm ib tus kws tshaj lij xwb, xws li tus kws kho lub cev uas tau kawm tiav.
- Yog tias koj muaj lwm yam mob (tshwj xeeb tshaj yog pob txha tawg, teeb meem ntshav txhaws), nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho qhov no.
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