Thaum koj los ua ib leej niam, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pub niam mis, koj muaj ntau lo lus nug hauv koj lub siab. 'Kuv noj dab tsi puas zoo rau kuv tus menyuam?', 'Kuv yuav tsum noj dab tsi?', 'Kuv yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?' Nws yog ib qho ib txwm muaj los xav txog tej yam zoo li ntawd. Yog li hnub no, cia peb tham txog tej yam koj noj thiab haus thiab lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj tus menyuam. Tsis txhob txhawj, nws tsis nyuaj li koj xav!
Koj yuav tsum noj dab tsi thaum pub niam mis?
Ib yam li thaum koj tab tom yuav muaj menyuam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj zaub mov zoo thaum pub niam mis. Nco ntsoov tias, koj tus menyuam tau txais txhua yam khoom noj khoom haus uas nws xav tau los ntawm koj lub cev. Yog li ntawd, yog tias koj noj zaub mov zoo, koj tus menyuam kuj yuav tau txais mis zoo.
Cov khoom noj zoo no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, koj yuav tsum suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho (piv txwv li, mov xim av, cov nplej tag nrho, oats), cov khoom noj muaj protein ntau (xws li ntses, nqaij, qe, taum pauv, taum ntsuab, lentils), thiab cov khoom noj muaj calcium ntau (xws li mis nyuj, cheese, yogurt, ntses me, zaub ntsuab tsaus, thiab noob sesame) rau hauv koj cov khoom noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los suav nrog ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj hauv koj cov khoom noj. Sim khaws ntau yam khoom noj es tsis txhob noj tib yam khoom noj txhua hnub.
Tam sim no tej zaum koj yuav xav paub tias, 'Kuv yuav tsum noj ntau npaum li cas?' Qhov nruab nrab, leej niam pub niam mis xav tau li ntawm 450 txog 500 calories ntxiv ib hnub. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum noj ntau dua li koj ib txwm noj. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum noj ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais qhov ntau ntxiv ntawd los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo, ib khob mis nyuj yogurt, lossis khoom noj txom ncauj muaj txiaj ntsig rau koj cov zaub mov txhua hnub.
Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum koj yuav nqhis dej ntau dua thaum koj pub niam mis rau menyuam. Nws yog ib qho ib txwm muaj. Yog li ntawd, khaws ib lub raj mis dej ze ntawm koj. Nco ntsoov haus dej ntau ntau thoob plaws hnub. Haus tsawg kawg yog 8-10 khob dej zoo heev rau koj lub cev. Qee zaum koj tus menyuam kuj yuav nqhis dej thaum pub niam mis, yog li nws yog ib qho zoo kom khaws ib khob dej ze ntawm koj ua ntej koj zaum pub mis.
Kuv puas yuav tsum tau noj cov vitamins ntxiv?
Koj tus kws kho mob feem ntau yuav qhia koj kom txuas ntxiv noj cov vitamins ua ntej yug menyuam uas koj tau noj thaum koj cev xeeb tub, lossis siv cov tshuaj ntxiv rau cov poj niam. Qhov no yog ib qho zoo, vim tias koj lub cev xav tau ntau cov as-ham thaum pub niam mis, thiab qee zaum koj tsis tuaj yeem tau txais lawv los ntawm cov khoom noj ib leeg.
Yuav tsum tau them nyiaj rau cov khoom noj khoom haus iodine.
Iodine yog ib qho mineral tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb ntawm tus menyuam. Yog li koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj tau txais iodine txaus.
- Yuav yog ib lub tswv yim zoo kom noj cov tshuaj uas muaj 150 micrograms ntawm iodine ib hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no. Nws yuav pom zoo qhov zoo tshaj plaws rau koj.
- Cov ntsev iodized thaum ua nojSiv nws. Cov ntsev uas peb feem ntau siv hauv Sri Lanka muaj iodine, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo los ua qee qhov kev tshawb fawb txog nws.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj iodine ntau - xws li cov khoom noj hiav txwv, mis nyuj, thiab cov khoom noj mis nyuj - rau hauv koj cov zaub mov noj.
Lus Cim Tshwj Xeeb: Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij (vegan) , lossis yog tias koj tsis noj ntses lossis cov khoom noj mis nyuj, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj mob seb puas muaj iodine deficiency. Nws yuav qhia koj raws li qhov tsim nyog.
Puas yog kuv tus me nyuam yuav ua xua rau tej yam uas kuv noj?
Yog, qee zaum nws tuaj yeem tshwm sim. Yog tias koj tsis pub koj tus menyuam kov ib yam dab tsi uas koj noj lossis haus, nws yuav yog tias koj tus menyuam muaj kev ua xua lossis kev rhiab heev . Nws tsis zoo ib yam rau txhua tus menyuam, tab sis qee tus menyuam yaus tuaj yeem rhiab heev me ntsis. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj tsis tsim nyog.
Qee cov khoom noj uas ua rau muaj teeb meem rau cov menyuam mos:
- Qee yam khoom noj, xws li taum, broccoli, paj noob hlis, zaub qhwv, lentils, lossis qee yam khoom noj mis nyuj, tuaj yeem ua rau tus menyuam yaus xav tias gasps, xav tias puv, quaj ntau zaus, ntuav, lossis qhov peb hu ua ' colic' .
- Tsis tas li ntawd xwb, cov khoom noj tseem ceeb uas feem ntau ua rau muaj kev ua xua rau cov menyuam mos yog mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis, taum pauv, nplej, pob kws, oats, qe, txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb, ntses lossis ntses muaj plhaub .
Koj yuav tsum ua li cas yog tias koj xav tias koj tus menyuam tsis haum zaub mov?
Ua ntej tshaj plaws, tsis txhob ntshai. Nov yog qee yam uas yuav tsum ua:
1. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Qhia nws cov ntsiab lus. Piav qhia meej tias koj tus menyuam cov tsos mob yog dab tsi thiab koj xav tias koj cov zaub mov yog dab tsi.
2. Yog koj xav tias muaj ib yam khoom noj ua rau koj tus menyuam nyuaj siab, sim txiav cov khoom noj lossis dej haus ntawd ob peb hnub. Tsis txhob txiav ntau yam khoom noj ib zaug, vim tias nws yuav nyuaj rau paub tias dab tsi ua rau muaj teeb meem.
3. Sau ib phau ntawv teev zaub mov. Uas yog, sau txhua yam koj noj thiab haus thoob plaws hnub, nrog rau lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, sau txhua yam kev tsis haum uas koj tus menyuam muaj (piv txwv li, quaj, ntuav, tawv nqaij tawm pob, hloov quav). Piv txwv li, koj noj mov nrog zaub qhwv hnub no tav su. Yog tias koj tus menyuam pib ntxhov siab me ntsis thaum tav su lossis quaj zoo li nws muaj roj, sau nws cia. Los ntawm kev sau ib phau ntawv teev zaub mov zoo li no, koj thiab tus kws kho mob tuaj yeem yooj yim nrhiav tau cov khoom noj uas koj tus menyuam tsis noj.
Tseem Ceeb Heev: Txawm hais tias qhov no tsis tshua muaj, yog tias koj tus menyuam ua pa nyuaj, ua pa nrov nrov, ua suab txawv txawv thaum ua pa, lossis muaj cov tsos mob xws li lub ntsej muag o (piv txwv li, o ntawm daim di ncauj, tus nplaig, lossis nyob ib puag ncig lub qhov muag), lossis muaj pob khaus lossis ua pob liab ntawm daim tawv nqaij, coj koj tus menyuam mus rau tsev kho mob ze tshaj plaws lossis hu rau lub tsheb thauj neeg mob thaum muaj xwm txheej ceev (piv txwv li, 1990 Suwaseriya). Qhov no tuaj yeem yog kev ua xua uas ua rau tuag taus (anaphylaxis).
Thiab cawv ne? Puas tseem zoo li qub?
Qhov no yog ib lo lus nug uas ntau tus niam nug. 'Kuv puas haus tau me ntsis cawv vim kuv pub niam mis rau menyuam?'
Qhov tseeb, qhov zoo tshaj plaws ua yog tsum tsis txhob haus cawv kiag li, vim tias qhov ntawd yog qhov muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas xav haus me me xwb, nruab nrab qee zaum , xws li ib khob cawv txiv hmab ntawm ib qho kev tshwm sim tshwj xeeb, uas yog, yog tias koj tsuas haus ib lossis ob khob dej haus ib txwm hauv 24 teev, nws yuav tsis yog teeb meem loj, tab sis koj yuav tsum ua siab ntev ua ntej pub niam mis rau koj tus menyuam.
Cawv nkag mus rau hauv mis nyuj li cas?
Thaum koj haus cawv, ib qho me me ntawm nws nkag mus rau hauv koj cov ntshav thiab koj cov kua mis niam. Qhov ntau ntawm cov cawv hauv koj cov mis nyuj nyob ntawm seb muaj cawv ntau npaum li cas hauv koj cov ntshav.
Feem ntau, tom qab koj haus ib khob dej ib txwm (piv txwv li, ib lub thoob me me ntawm npias, li 120 ml ntawm cawv) , nws yuav siv sijhawm li 2 txog 3 teev rau cov cawv kom tawm ntawm koj lub cev thiab koj cov mis nyuj tag. Qhov no txhais tau tias yog tias koj haus ib khob, koj yuav tsum tsis txhob pub koj tus menyuam haus cov mis nyuj uas koj nyuam qhuav tso tawm tsawg kawg yog 2-3 teev. Yog tias koj haus ob khob, nws yuav siv sijhawm 4-6 teev, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem pub koj tus menyuam noj ua ntej haus cawv, lossis koj tuaj yeem tso tawm cov mis nyuj.
'Twj Tso Kua Mis Thiab Pov Tseg' yog dab tsi?
Yog tias koj xav haus dej ntau dhau qee zaum, ib yam uas koj ua tau yog ' tshuab thiab pov tseg' . Qhov no suav nrog kev tos kom pub mis rau koj tus menyuam uas koj tau tso tau ib ntus (kom txog thaum cov cawv ploj ntawm koj lub cev). Tab sis ua ntej ua qhov no, koj yuav tsum tau siv rau kev pub mis rau koj tus menyuam tsawg kawg yog ib hlis. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog lub tswv yim zoo los ua qhov no tsis tu ncua. 'Tshuab thiab pov tseg' yuav tsis ua rau cov cawv tawm ntawm koj cov ntshav sai dua. Nws tsuas yog txhais tau tias cov mis nyuj uas muaj cawv yuav tsis mus rau koj tus menyuam.
Haus dej cawv ntau dhau tsis yog lub tswv yim zoo thaum pub niam mis. Txawm tias koj tso kua mis thiab pov tseg los xij, haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo. Haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis tshua muaj kev xav thiab tsis nco qab. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev saib xyuas koj tus menyuam thiab teb rau nws cov kev xav tau. Tsis yog li ntawd xwb, haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Nws tseem yog ib qho kev pheej hmoo rau tus menyuam mos tuag sai sai, uas yog qhov kev pheej hmoo ntawm tus menyuam tuag tam sim ntawd thaum pw tsaug zog.
Puas muaj tej hom ntses uas tseem noj tau zoo? Ua cas ho muaj mercury no?
Yog, qhov no yog ib yam uas yuav tsum tau ceev faj txog. Koj yuav tsum tsis txhob noj lossis txwv tsis pub noj ntses uas muaj mercury ntau thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis.
Vim li cas mercury thiaj txaus ntshai ua luaj?
Cov ntses loj hauv dej hiav txwv (tshwj xeeb tshaj yog cov ntses loj thiab muaj sia ntev xws li ntses ntaj, ntses ntses shark, ntses mackerel loj, thiab ntses mackerel loj) muaj peev xwm muaj mercury ntau. Yog tias koj noj cov ntses no, cov mercury tuaj yeem nkag mus rau hauv koj tus menyuam lub cev los ntawm koj cov mis nyuj. Cov mercury ntau tuaj yeem ua rau koj tus menyuam lub hlwb thiab lub paj hlwb puas tsuaj. Yog li ntawd, nws muaj kev nyab xeeb dua los noj cov ntses me me (piv txwv li, ntses mackerel, ntses sardines), ntses dej ntws, thiab ntses dej qab zib. Yog tias koj noj cov ntses loj hauv dej hiav txwv, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv nws ib zaug ib lub lim tiam (kwv yees li 100-150 grams). Yog tias koj muaj lus nug txog qhov no, nug koj tus kws kho mob lossis tus neeg ua haujlwm hauv tsev neeg.
Ua li cas txog cov khoom uas muaj caffeine, xws li kas fes thiab tshuaj yej?
Ib yam li cawv, nws yog ib lub tswv yim zoo kom txo koj cov caffeine thaum pub niam mis. Caffeine tsis yog tsuas pom muaj nyob rau hauv kas fes thiab tshuaj yej xwb, tab sis kuj muaj nyob rau hauv chocolate, cocoa, qee cov dej qab zib, thiab qee cov tshuaj tua kab mob.
Haus ib lossis ob khob kas fes (kwv yees li 200-300 milligrams ntawm caffeine) ib hnub tsis yog ib qho teeb meem loj. Qhov ntawd yog li ob lossis peb khob tshuaj yej. Tab sis yog tias koj haus ntau tshaj qhov ntau ntawm cov dej haus uas muaj caffeine ib hnub, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev xav thiab kev pw tsaug zog. Koj tus menyuam yuav tsim tsis tu ncua, tsis xav pw tsaug zog, lossis sawv ntau zaus.
Yog li ntawd, thaum koj noj cov khoom noj uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, chocolate, thiab qee yam dej qab zib, xav txog qhov no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom noj txhua yam kom tsawg.
Thaum kawg, tej yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum nco ntsoov
Zoo, yog li cia peb rov qab hais dua txog cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws los ntawm qhov peb tau tham txog:
- Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig. Tsis txhob hnov qab txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, protein, thiab calcium. Noj ntau yam khoom noj uas muaj xim zoo nkauj.
- Koj xav tau li ntawm 450-500 calories ntxiv ib hnub. Noj kom muaj txiaj ntsig zoo, tsis yog noj kom tsis muaj calories xwb.
- Haus dej ntau ntau. Yam tsawg kawg yog 8-10 khob ib hnub. Khaws ib lub raj mis dej ze ntawm koj.
- Noj cov vitamins lossis cov tshuaj ntxiv uas koj tus kws kho mob pom zoo. Ceev faj tshwj xeeb txog iodine .
- Yog koj xav tias tej yam koj noj tsis zoo rau koj tus menyuam, sau ib phau ntawv teev zaub mov thiab nrog koj tus kws kho mob tham. Yog koj tus menyuam muaj cov tsos mob hnyav xws li ua pa nyuaj lossis o ntsej muag, mus rau tsev kho mob tam sim ntawd.
- Txo kev haus cawv kom ntau li ntau tau lossis tsum tsis txhob haus kiag li.Yog koj haus, haus me ntsis xwb thiab pub koj tus menyuam noj ob peb teev ua ntej (tsawg kawg yog 2-3 teev ua ntej). Tsis txhob haus cawv ntau dhau!
- Tsis txhob noj cov ntses loj uas muaj mercury ntau . Cov ntses me, cov ntses ntawm tus dej, zoo dua.
- Txwv koj cov kev haus caffeine kom tsis pub ntau tshaj 1-2 khob kas fes lossis 2-3 khob tshuaj yej ib hnub.
Thaum kawg, txhua tus niam thiab txhua tus menyuam yaus txawv. Yog tias koj muaj lus nug lossis kev tsis ntseeg, tsis txhob sim xav rau koj tus kheej, tab sis nug koj tus kws kho mob lossis tus kws pab yug menyuam hauv tsev neeg. Lawv yuav pab koj. Qhov koj tab tom ua, uas yog kev pub niam mis, yog khoom plig muaj nqis tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam! Yog li, mus rau txoj kev no nrog kev xyiv fab thiab kev ntseeg siab.
Kev pub niam mis, niam txoj kev noj haus, niam pub niam mis, kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, kev ua xua rau zaub mov, cawv thiab mis niam, caffeine thiab mis niam
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus