Muaj tej lub sij hawm thaum muaj teeb meem hauv peb lub neej, peb xav tias peb lub siab hnyav heev, puas yog? Muaj tej yam zoo li nyuaj rau peb daws. Muaj tej lub sij hawm uas peb xav tias peb tsis tuaj yeem qhia ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg. Thaum lub sij hawm zoo li no, peb tab tom tham txog txoj hauv kev los tham txog yam uas nyob hauv peb lub siab, txiav txim siab, thiab nrhiav kev pab kom nrhiav tau lub zog los daws teeb meem. Qhov no yog qhov hu ua kev kho mob hlwb hauv kev kho mob.
Hauv lwm lo lus, kev kho mob hlwb yog dab tsi?
Kev kho mob hlwb, yooj yim hais, yog "kev kho mob tham." Nws suav nrog kev tham txog koj cov teeb meem, kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb (xws li tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb) uas tau kawm tshwj xeeb hauv daim teb no.
Qhov no tsis yog zoo li tham nrog ib tug phooj ywg xwb. Cov kws tshaj lij no tsis yog tsuas mloog koj xwb, tab sis lawv kuj pab koj nkag siab txog cov hauv paus ntawm koj cov teeb meem, txheeb xyuas koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm, thiab muab cov lus qhia thiab cov tswv yim uas koj xav tau los kov yeej lawv thiab ua neej nyob zoo dua.
Xav txog nws li no. Koj muaj teeb meem,
- Teeb meem kev sib raug zoo: Teeb meem feem ntau tshwm sim nrog cov tswv cuab hauv tsev neeg, cov txij nkawm, lossis cov neeg hauv chaw ua haujlwm.
- Kev Poob Ib Tug Neeg Hlub: Kev tu siab heev uas los nrog kev tuag ntawm ib tug neeg hlub yog qhov tsis muaj zog.
- Kev hloov pauv hauv lub neej: Nws nyuaj rau kom tau siv rau txoj haujlwm tshiab lossis qhov chaw tshiab.
- Kev Nyuaj Siab: Kuv tsis muaj peev xwm nyiaj dhau qhov kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm hauv tsev.
- Kev daws teeb meem kev mob nkeeg: Nws yuav nyuaj rau kev hloov kho rau kev nyob nrog tus kab mob xws li ntshav qab zib lossis mob qog noj ntshav.
Tsis yog rau cov no xwb, tab sis kuj rau cov kab mob hlwb uas kuaj pom tias muaj, kev kho mob hlwb yog ib txoj kev kho mob tseem ceeb heev. Qee zaum nws ua nrog tshuaj, thiab qee zaum kev kho mob no ib leeg xwb txaus lawm.
Cov lus no puas txhais tau tib yam? (Kev kho mob hlwb, kev sab laj, kev kho mob)
Yog lawm, qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Hauv kev sib tham txhua hnub, peb siv cov lus zoo li "kev kho mob" thiab "kev sab laj." Tag nrho peb lo lus no feem ntau txhais tau tib yam. Ntawd yog, tham nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom daws teeb meem.
Tiam sis muaj qhov sib txawv me me.
- Kev Pab Tswv Yim: Qhov no feem ntau yog siv sijhawm luv luv xwb. Feem ntau siv los nrhiav kev daws teeb meem rau ib qho teeb meem tshwj xeeb (piv txwv li, teeb meem kev sib yuav, teeb meem hauv chaw ua haujlwm).
- Kev Kho Mob Hlwb:Qhov no tob dua li ntawd me ntsis. Feem ntau nws yuav ntev mus. Nws nrhiav cov hauv paus ntawm cov teeb meem thiab kho cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem dab tsi yog siv cov lus no sib pauv. Qhov tseem ceeb yog nrhiav kev pab thaum koj xav tau.
Cov hom kev kho mob hlwb tseem ceeb yog dab tsi?
Muaj ntau txoj kev kho mob hlwb sib txawv. Tus kws kho mob yuav xaiv txoj kev uas haum rau koj qhov xwm txheej thiab koj cov kev xav tau zoo tshaj plaws. Qee zaum yuav siv ntau txoj kev sib xyaw ua ke. Cia peb saib qee hom tseem ceeb.
| Hom Kev Kho Mob | Yuav ua li cas nrog qhov no? (Tsuas yog) |
|---|---|
| Kev Kho Mob Txog Kev Xav (CBT) | Qhov no saib xyuas kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev xav , koj txoj kev xav , thiab koj tus cwj pwm . Koj txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo thiab tsis raug, hloov lawv, thiab xyaum kev xav thiab kev ua haujlwm zoo dua. Qhov no yog ib txoj kev kho mob uas siv tau zoo thiab tsom mus rau qhov koj xav tau. |
| Kev Kho Mob Tus cwj pwm Dialectical (DBT) | Qhov no yog raws li txoj kev CBT. Nws yog siv tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev xav ntau heev thiab muaj teeb meem tswj lawv txoj kev xav. Nws pab lawv lees txais lawv qhov xwm txheej thiab txhim kho cov txuj ci tsim nyog rau kev hloov pauv zoo. |
| Kev Kho Mob Sib Txuas Lus (IPT) | Qhov no yog kev kho mob luv luv uas tsom mus rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus . Nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev tu siab tsis tau daws, kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm lossis lub luag haujlwm hauv zej zog, thiab kev tsis sib haum xeeb nrog lwm tus. |
| Kev Kho Mob Hlwb | Txoj kev no yog raws li lub tswv yim hais tias peb tus cwj pwm tam sim no thiab lub siab lub ntsws raug cuam tshuam los ntawm cov kev paub thaum yau thiab cov teeb meem tsis tau daws hauv peb lub siab . Tus kws kho mob pab koj nkag siab zoo dua txog koj tus kheej thiab hloov cov qauv qub. |
Lwm cov kev kho mob uas pab tau
Ntxiv rau cov txheej txheem tseem ceeb no, qee zaum cov no kuj tseem tuaj yeem ntxiv:
- Kev kho mob los ntawm tsiaj: Ib txoj kev siv tsiaj, xws li dev thiab nees, los muab kev nplij siab thiab pab kev sib txuas lus.
- Kev kho mob kos duab muaj tswv yim: Pab koj qhia koj txoj kev xav los ntawm kev ua ub no xws li kos duab, seev cev, suab paj nruag, thiab sau paj huam.
- Kev Kho Mob Ua Si: Qhov no yog tshwj xeeb rau cov menyuam yaus. Cov menyuam yaus muaj teeb meem qhia lawv txoj kev xav hauv cov lus. Qhov no pab lawv nkag siab thiab daws lawv cov teeb meem thiab kev ntshai los ntawm kev ua si.
Leej twg xav tau kev kho mob hlwb? Koj puas xav li no thiab?
Qhov tseeb, kev kho mob hlwb tsis yog rau cov neeg uas muaj mob hlwb xwb. Cov neeg uas tab tom muaj teeb meem hauv lub neej, ntsib kev ntxhov siab ntau, lossis muaj teeb meem hloov kho rau kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws.
Yog tias koj xav tias muaj tej yam no niaj hnub no, tej zaum kev kho mob hlwb yuav pab tau koj:
- Yog tias koj siv sijhawm feem ntau ntawm hnub xav tias tsis zoo siab, tu siab, lossis tsis muaj kev cia siab.
- Yog tias koj tsis muaj kev txaus siab ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los (saib TV, tham nrog phooj ywg, nyiam ua si).
- Yog tias cov teeb meem ntawm lub neej tau dhau los ua lub nra hnyav rau koj lub siab thiab koj tsis meej pem heev uas koj ua tsis tau koj cov haujlwm txhua hnub kom raug.
- Yog koj tswj tsis tau koj txoj kev xav (kev chim, kev tu siab), thiab npau taws heev lossis quaj txawm tias yog tej yam me me xwb los xij.
- Yog koj pheej muaj kev xav ntxhov siab, yog koj pheej xav txog tib yam thiab tu siab.
- Yog tias muaj kev hloov pauv loj hauv koj txoj kev noj mov lossis kev pw tsaug zog (tsis noj dab tsi li, lossis noj ntau dhau. Tsis tsaug zog li, lossis xav tias tsaug zog tas li).
- Yog tias muaj qee yam kev coj ua (haus dej cawv, twv txiaj) tau dhau los ua kev quav yeeb quav tshuaj mus txog rau qhov ua rau koj lub neej puas tsuaj.
- Yog koj tsis muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej, yog koj xav tias koj tsis tsim nyog.
- Yog tias koj pheej muaj teeb meem hauv koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Yog koj sim nyob deb ntawm zej zog thiab nyob ib leeg.
Yog tias koj tau muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no tau ib ntus, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Nws tsis yog qhov tsis muaj zog.
Koj yuav nrhiav tau tus kws kho mob zoo li cas?
Qhov no yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws. Nrhiav ib tus neeg uas koj ntseeg siab tau, ib tus neeg uas koj tham tau nrog yam tsis muaj kev ntshai, thiab ib tus neeg uas koj ntseeg siab tau yog qhov tseem ceeb rau kev kho koj tus mob kom zoo.
1. Nug koj tus kws kho mob: Txoj kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws yog nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (GP) txog qhov no. Nws yuav muaj peev xwm muab cov ntaub ntawv rau koj txog tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb hauv koj cheeb tsam.
2. Nug cov neeg uas koj ntseeg siab: Koj tuaj yeem nug ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab.
3. Xyuas kom tseeb tias koj muaj kev tsim nyog: Xyuas seb tus neeg koj xaiv puas muaj cov kev tsim nyog thiab daim ntawv tso cai uas lub xeev pom zoo hauv daim teb no.
4. Thawj zaug ntsib: Thaum koj thawj zaug ntsib, saib seb tus kws kho mob puas xis nyob nrog koj tham thiab seb lawv puas mloog koj zoo. Yog tias koj tsis xis nyob, tsis txhob yig mus ntsib lwm tus.
Cov txheej txheem kho mob no tshwm sim li cas?
Kev kho mob hlwb yog ib qho chaw nyab xeeb thiab zais cia uas koj tuaj yeem tham txog txhua yam hauv koj lub siab yam tsis muaj kev txiav txim siab.
- Kev Ntseeg Siab: Kev ntseeg siab thiab kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb heev. Nws yuav siv sijhawm me ntsis los txhim kho qhov kev ntseeg siab ntawd.
- Kev koom tes nquag: Qhov no tsis yog ib yam dab tsi uas tus kws kho mob ua xwb. Koj kuj yuav tsum yog ib tus neeg koom tes nquag. Koj yuav tsum qhia qhov tseeb txog koj txoj kev xav thiab kev xav.
- Kev Ceev Ntiag Tug: Qhov no tseem ceeb heev. Yam koj tham nrog koj tus kws kho mob yog qhov ceev ntiag tug . Lawv txoj kev coj ncaj ncees yuav tsum tau khaws cia kom tsis pub lwm tus paub.
Txawm li cas los xij, muaj ob peb qhov xwm txheej uas qhov kev ceev ntiag tug no raug ua txhaum, rau koj tus kheej lossis rau lwm tus neeg txoj kev nyab xeeb.
- Yog koj hais tias koj tab tom npaj yuav ua phem rau koj tus kheej.
- Yog koj hais tias koj npaj siab ua phem rau lwm tus.
- Yog koj qhia txog kev tsim txom menyuam yaus, cov neeg laus, lossis cov neeg xiam oob qhab.
Lawv muaj lub luag haujlwm raws li txoj cai los qhia rau cov tub ceev xwm hauv cov xwm txheej zoo li no.
Yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej ceev?
Qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis xav tua koj lub neej , nws yog qhov xwm txheej ceev.
Tsis txhob tos kom txog thaum koj mus ntsib kws kho mob lossis koj qhov kev teem sijhawm tom ntej. Mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ntawm lub tsev kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd. Nyob ntawd, koj tuaj yeem tau txais kev pab thaum muaj xwm ceev uas koj xav tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev kho mob hlwb yog ib txoj kev zoo thiab muaj kev tshawb fawb los nrhiav kev pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Tsis txhob ntshai lossis txaj muag tham txog nws.
- Cov kev sib tham ntawm koj thiab tus kws kho mob yog zais cia tag nrho, yog li koj tuaj yeem tham txog yam koj xav tau yam tsis ntshai.
- Nrhiav ib tug kws kho mob uas koj ntseeg siab thiab tus uas haum rau koj yog qhov tseem ceeb rau kev vam meej ntawm koj txoj kev kho mob. Yog tias tsim nyog, nug koj tus kws kho mob tsev neeg kom tau lus qhia txog qhov no.
- Kev thov kev pab thaum muaj teeb meem tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog, nws yog ib qho kev txiav txim siab ruaj khov los ntawm ib tus neeg uas hlub lawv tus kheej thiab mob siab txog lawv tus kheej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus