Muaj tej hnub uas koj tsis xav sawv ntawm txaj, koj tsis muaj lub siab xav ua dab tsi li? Koj xav tias khoob, tu siab, thiab hnyav. Txhua yam zoo li dhuav. Tej zaum qhov no yuav kav ntev li ib lossis ob hnub. Tab sis yog tias qhov kev xav no nyob hauv koj lub siab rau ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis, thiab cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, nws yuav yog ib yam dab tsi ntau dua li peb xav, uas yog kev nyuaj siab. Qhov no tsis yog qhov tsis muaj zog lossis kev ua txuj, tab sis yog ib qho mob tiag tiag uas xav tau kev kho mob.
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi?
Kev nyuaj siab tsis yog tsuas yog kev tu siab xwb. Nws cuam tshuam rau koj lub siab thiab koj lub cev. Cov tsos mob no yuav tsis zoo ib yam rau txhua tus. Tab sis cia peb saib qee cov tsos mob uas feem ntau tshwm sim.
| Hom tsos mob | Kev piav qhia |
|---|---|
| Kev hloov pauv ntawm kev xav | Muaj kev tu siab, khoob lug, thiab tsis muaj kev cia siab tas li. Tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los (saib TV, tham nrog phooj ywg). |
| Zog thiab pw tsaug zog | Xav tias nkees thiab tsis muaj zog txhua lub sijhawm. Pw tsaug zog ntau dhau los yog muaj teeb meem pw tsaug zog. |
| Kev hloov pauv hauv kev noj haus | Tsis xav noj mov ntau los yog tsis xav noj mov ntau. Qhov no yuav ua rau koj poob phaus los yog nce phaus. |
| Muaj peev xwm xav | Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov, nco qab tej yam, thiab txiav txim siab. |
| Kev xav loj heev | Muaj kev xav txog kev dhuav lub neej, xav txog kev tuag, lossis xav txog kev ua phem rau tus kheej.Qhov no yog ib qho teeb meem loj heev. |
Nco ntsoov tias, muaj ib lossis ob yam tsos mob no tsis tau txhais hais tias koj muaj kev nyuaj siab. Tab sis yog tias muaj ntau yam ntawm lawv cuam tshuam rau koj lub neej ntau tshaj ob lub lis piam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
Tus kws kho mob yuav pab tau li cas?
Muaj cov kev kho mob zoo rau kev nyuaj siab, yog li ntawd tsis txhob ntshai thov kev pab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ntau txoj kev.
1. Kev Kho Mob Nrog Kev Tham
Qee zaum tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab tus uas tau kawm tiav los lawm yuav pab tau koj zoo heev. Ib tug kws pab tswv yim lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj txoj kev xav, tswj koj txoj kev xav, thiab nrhiav lub zog uas koj xav tau los ntsib lub neej dua.
2. Kev kho mob nrog tshuaj
Kev nyuaj siab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis sib npaug ntawm qee cov tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb, hu ua neurotransmitters. Hais yooj yim xwb, cov no zoo li cov neeg xa xov uas tswj peb txoj kev xav.
Cov tshuaj uas tus kws kho mob tau sau ntawv ua haujlwm los kho cov tshuaj no kom sib npaug.
- Ib hom tshuaj uas siv ntau tshaj plaws yog Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) . Piv txwv li cov tshuaj xws li 'Fluoxetine' thiab 'Sertraline'. Cov no feem ntau muaj kev nyab xeeb.
- Tiamsis tsuas yog koj tus kws kho mob thiaj li txiav txim tau cov tshuaj thiab qhov ntau npaum li cas rau koj tom qab kuaj koj tas. Tsis txhob siv lwm tus neeg cov tshuaj lossis tsum tsis txhob noj yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob.
Muaj tej zaum yuav muaj tej yam mob hnyav thiab tsis tshua muaj, tus kws kho mob kuj yuav xav txog lwm txoj kev kho mob, xws li 'Electroconvulsive therapy (ECT)'.
Peb ua tau dab tsi hauv tsev?
Nrog rau kev kho mob, muaj ob peb yam yooj yim uas koj tuaj yeem ntxiv rau hauv koj txoj kev ua neej uas yuav pab tau koj kom rov zoo sai dua.
Cia peb txais yuav txoj kev ua neej noj qab haus huv.
Muaj kev sib txuas loj ntawm koj txoj kev ua neej thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Pw tsaug zog zoo: Sim kom tau tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog so hauv ib hnub.
- Kev Ua Si: Tej zaum koj yuav tsis xav ua si thaum koj xav tias koj nyuaj siab. Tab sis txiav txim siab thiab ua ib yam dab tsi xws li taug kev lossis khiav li 20-30 feeb. Thaum koj ua si, koj lub hlwb tsim cov endorphins, uas yog cov tshuaj uas ua rau koj zoo siab. Nws zoo li tshuaj tua kab mob ntuj.
- Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb: Txawm hais tias cov no zoo li yog kev pab ib ntus xwb los, lawv tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus mus ntev.
Cia peb xav txog tej yam uas peb noj thiab haus.
Tej yam peb noj cuam tshuam rau peb lub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj zaub mov zoo. Tshwj xeeb tshaj yog noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, txiv ntoo qhuav, thiab ntses ntau dua. Kev tshawb fawb pom tau tias kev noj zaub mov Mediterranean zoo heev rau qhov no.
Muaj ib txhia neeg siv cov tshuaj ntsuab xws li 'St. John's Wort'. Tab sis tsis txhob siv cov no yam tsis tau nug kws kho mob. Lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj.
Tsis txhob nyob ib leeg, tawm mus ib pliag.
Thaum koj nyuaj siab, koj xav nyob hauv koj chav ib leeg xwb. Tiamsis qhov ntawd tsuas ua rau qhov xwm txheej hnyav zuj zus xwb.
- Mus rau sab nraum zoov me ntsis txhua hnub. Lub hnub ci ua rau peb lub siab zoo dua.
- Tham nrog ib tug phooj ywg: Hu rau ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab. Qhia koj tej kev xav.
Qhia tawm yam koj xav tau.
Kev tswj koj txoj kev xav tsuas yog yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv xwb.
- Sau ib phau ntawv sau txhua hnub: Sau koj tej kev xav rau ntawm ib daim ntawv. Qhov no yuav pab koj nkag siab koj tus kheej zoo dua.
- Tham: Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog yam koj xav txog.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Kev nyuaj siab yog ib qho mob hnyav heev, yog li ntawd tsis txhob ncua sijhawm nrhiav kev pab. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov hauv qab no, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.
| Lub cib fim | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Yog tias cov tsos mob kav ntev tshaj ob lub lis piam. | Mus ntsib kws kho mob yam tsis ncua sijhawm thiab piav qhia koj qhov teeb meem. |
| Yog koj muaj kev xav txog kev xaus koj lub neej. | Qhov no yog xwm txheej ceev. Mus rau lub tsev kho mob ze tshaj plaws Chav Kho Mob Ceev (ETU) tam sim ntawd. |
| Yog tias koj ua tsis tau tej hauj lwm niaj hnub, ua hauj lwm, lossis ua lub luag hauj lwm hauv tsev neeg vim muaj kev nyuaj siab. | Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. |
| Yog tias muaj kev hloov pauv ntawm lub siab heev (zoo siab heev thiab tam sim ntawd tu siab). | Mus ntsib kws kho mob kom paub seb puas muaj lwm yam mob hlwb. |
Yog tias muaj xwm txheej ceev ces ua li cas?
Yog tias koj xav ua phem rau koj tus kheej lossis muaj kev xav loj heev txog kev xaus koj lub neej, thov tsis txhob nyob ib leeg.
Qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab (hauv tsev neeg, phooj ywg) tam sim ntawd. Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ze tshaj plaws sai li sai tau. Koj tuaj yeem hu rau cov kab pabcuam zais cia xws li Sumithrayo kom tau kev pab. Koj tsis nyob ib leeg, muaj cov neeg uas tuaj yeem pab koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev nyuaj siab tsis yog qhov tsis muaj zog, nws yog ib qho mob tiag tiag uas tuaj yeem kho tau.
- Tsis txhob ntshai tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg koj ntseeg siab lossis kws kho mob.
- Nrog rau kev kho mob, kev tawm dag zog zoo, kev noj zaub mov zoo, thiab kev pw tsaug zog txaus yuav pab tau koj kom zoo sai.
- Yog koj lossis ib tug neeg koj paub xav ua phem rau lawv tus kheej, nrhiav kev kho mob thaum muaj xwm txheej ceev tam sim ntawd.
- Koj tsis nyob ib leeg xwb. Yog koj muaj kev pab zoo, koj yuav tawm tau ntawm qhov teeb meem no.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus