Koj puas tau txais caj npab thiab ceg raug mob? (Mob pob qij txha) Cia peb nrhiav seb qhov no yog qhov tseeb!

"Auj, kuv txhais ceg raug mob!" los yog "Kuv txhais caj npab raug mob thiab nws o!" Peb hnov ​​​​​​cov dab neeg zoo li no txhua lub sijhawm, puas yog? Tej zaum koj kuj tau muaj qhov kev paub no thiab. Hnub no, peb yuav tham txog qhov mob raug mob yog dab tsi, vim li cas nws thiaj tshwm sim, thiab yuav ua li cas yog tias nws tshwm sim. Kev paub qhov no yuav pab koj thiab koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.

Koj puas paub tias mob pob qij txha yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, qhov mob pob qij txha yog qhov mob lossis qhov tawg ntawm ib qho ntawm koj cov leeg . Tam sim no koj yuav xav paub tias cov leeg no yog dab tsi. Xav txog nws, cov pob txha hauv peb lub cev txuas nrog ib leeg los ntawm cov ntaub so ntswg uas zoo li cov hlua. Cov no yog yam peb hu ua cov leeg. Cov no yog yam uas tuav peb cov leeg thiab pob txha ua ke thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob txav ntau dhau. Tsis tas li ntawd, cov leeg no pab peb cov pob qij txha txav mus rau qhov kev coj uas lawv xav tau kom ua haujlwm zoo.

Yog li, qhov mob pob qij txha tshwm sim thaum cov leeg no nyob ib puag ncig lub pob qij txha raug puas tsuaj. Yog tias koj muaj mob, o, lossis nyuaj rau siv lossis muab qhov hnyav rau ntawm lub pob qij txha - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau poob lossis raug xwm txheej - koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

Cov pob qij txha twg yuav mob tshaj?

Qhov tseeb, txhua qhov pob qij txha uas muaj cov leeg tuaj yeem raug mob. Txawm li cas los xij, cov hom mob uas feem ntau tshwm sim yog:

• Mob pob qij txha - Kuj tseem muaj ib hom mob no hu ua mob pob qij txha siab .
• Mob dab teg.
• Mob pob qij txha.
• Cov ntiv tes tawg - qee zaum hu ua 'cov ntiv tes jammed', puas yog?
• Cov ntiv tes xoo tawg.

Cov pob qij txha no feem ntau tshwm sim li cas?

Cov pob txha caj qaum yeej yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev . Lawv yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob. Lawv tuaj yeem tshwm sim rau koj txawm tias koj tsis koom nrog kev ua si lossis tsuas yog ua koj cov dej num txhua hnub.

Cov tsos mob ntawm kev mob pob qij txha yog dab tsi?

Yog tias koj muaj qhov mob pob qij txha, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov tsos mob no:

• Mob: Qhov no yog cov tsos mob tseem ceeb. Nws tuaj yeem mob me ntsis mus txog rau qhov mob uas tsis tuaj yeem ua tau. Qhov mob yuav nce ntxiv thaum koj kov lossis txav qhov chaw raug mob.
• O: Qhov chaw uas muaj qhov mob pob qij txha yuav o. Qee zaum nws tuaj yeem o heev. Qhov o no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txav lub pob qij txha.
• Kev raug mob los yog kev hloov xim: Qee zaum, me ntsis ntshav tuaj yeem sib sau ua ke hauv qab daim tawv nqaij ntawm qhov chaw raug mob, ua rau nws zoo li xiav, ntshav, lossis lwm yam xim, zoo li kev raug mob.
• Kev Tsis Ruaj Khov: Qhov no txhais tau tias nws nyuaj rau muab qhov hnyav rau ntawm qhov sib koom ua ke, lossis nws zoo li nws co tsis tuaj yeem tswj tau, zoo li tsis muaj xauv.
• Txo qhov kev txav mus los: Nws nyuaj rau khoov thiab txuas lub pob qij txha mus rau nws qhov ib txwm muaj, thiab ua li ntawd ua rau mob.
• Qee zaum koj yuav hnov ​​​​​​lub suab "nias" thaum qhov mob ncab tshwm sim.

Vim li cas cov kab mob no thiaj tshwm sim?

Xav txog seb, ib qho ntawm koj cov pob qij txha cia li ncab ntau dhau, lossis mus deb dhau. Thaum ntawd ces mob pob qij txha. Nov yog qee qhov laj thawj tseem ceeb:

• Kev raug mob ntawm kev ua si: Thaum ua si cricket, koj tus ntiv tes tuaj yeem raug mob thaum sim ntes lub pob, thaum ua si netball, koj tuaj yeem ntswj koj ceg thaum dhia. Thaum khiav lossis dhia, koj txhais ceg tig tam sim ntawd, koj txhais caj npab mus rau txoj kev tsis raug. Tej yam zoo li no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Kev Poob: Muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob caj npab lossis ceg thaum plam ntawm qhov chaw nplua, poob ntawm ntaiv, lossis poob ntawm qhov siab.
• Thaum koj cia li plam thiab sim cawm koj tus kheej: Qee zaum thaum peb plam thiab ntog, peb cia li sim cawm peb tus kheej nrog ib sab caj npab lossis ib ceg. Lub sijhawm ntawd, peb kuj tuaj yeem mob peb pob luj taws.
• Dov ib lub pob luj taws lossis ntswj ib lub hauv caug thaum taug kev, khiav, lossis dhia: Qee zaum peb tuaj yeem dov peb lub pob luj taws lossis ntswj peb lub hauv caug, ua rau mob pob qij txha. Qhov no tuaj yeem tshwm sim txawm tias peb tsoo pob zeb ntawm txoj kev.
• Kev raug mob uas rov ua dua: Qhov no txhais tau tias qhov mob kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum siv tib lub pob qij txha ntau zaus lossis thaum ua tib qho kev txav mus los ntau zaus (vim yog ib txoj haujlwm, kev ua si nawv, lossis kev nyiam ua si). Piv txwv li, lub dab teg ntawm ib tus neeg uas ntaus ntawv tas li ntawm lub computer, lossis cov pob qij txha ntawm ib tus neeg uas tsa cov hnyav ntau zaus.

Leej twg muaj feem yuav mob qhov mob no ntau dua?

Txhua tus neeg tuaj yeem raug mob pob qij txha, tab sis qee tus neeg muaj kev pheej hmoo siab dua:

• Cov Neeg Ua Si Ncaws Pob: Vim lawv siv lawv cov pob qij txha ntau zaus thiab koom nrog kev txav mus los sai.
• Cov neeg ua haujlwm siv zog: Rau cov neeg ua haujlwm uas muaj kev nqa cov khoom hnyav, txav mus los ntau zaus, thiab ua haujlwm hauv qhov chaw tsis xis nyob.
• Cov neeg uas nyiam ua tej yam koj nyiam ua lossis ua tej yam uas yuav ua rau lawv rov ua dua tej yam qub. Piv txwv li, cov neeg uas ntaus tej yam twj paj nruag.

Tsis tas li ntawd xwb, qee yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj muaj feem raug mob, tshwj xeeb yog cov pob qij txha tawg:

• Maj mam li maj mam nce qhov hnyav lossis lub sijhawm ntawm koj cov kev tawm dag zog. Koj yuav tsum nce lawv maj mam.
• Thaum pib ua kis las lossis ua ub ua no tshiab, siv cov khoom siv tsis raug lossis pib yam tsis tau kev cob qhia zoo. Piv txwv li, ua kev tawm dag zog tsis raug (ua tsis tau zoo), hnav khau tsis raug.
• Ua si tib yam kev ua si thoob plaws hauv ib xyoos yam tsis tau so (offseason). Lub cev xav tau so, yog tsis ua li ntawd ces nws yuav ua rau cov pob qij txha ntxhov siab dhau.

Tus kws kho mob kuaj mob pob qij txha li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, thawj qhov uas nws yuav ua yog kuaj koj lub pob qij txha uas raug mob.Ib. Qhov ntawd txhais tau tias kov lub pob qij txha, co nws, xyuas seb puas o, qhov mob nyob qhov twg, thiab lwm yam. Yog tias koj paub meej tias koj pib muaj cov tsos mob thaum twg, tshwj xeeb tshaj yog qhov raug mob tshwm sim li cas, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob.

Cov kws kho mob faib cov pob qij txha raws li lawv qhov hnyav :

• Qib 1 mob pob qij txha (me me): Hauv qhov no, koj cov leeg tsuas yog raug kev ncab me ntsis xwb. Tej zaum tsis txawm muaj qhov kua muag los xij. Tej zaum yuav muaj qee qhov mob, tab sis tsis muaj qhov o.
• Qib 2 mob pob qij txha (nruab nrab): Qhov no yog qhov uas koj cov leeg nqaij raug mob ib nrab, tab sis tsis yog tag nrho. Muaj mob ntau dua thiab o. Lub pob qij txha kuj tseem yuav tsis ruaj khov me ntsis.
• Qib 3 mob pob qij txha (hnyav): Qhov no yog qhov mob hnyav tshaj plaws. Ntawm no cov leeg nqaij raug rhuav tag. Nws mob heev, o heev, thiab cov pob qij txha tsis ruaj khov mus txog rau qhov uas siv tsis tau zoo.

Yuav ua li cas thiaj kuaj tau qhov mob pob qij txha?

Feem ntau, qhov mob pob qij txha tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj lub cev. Txawm li cas los xij, qee zaum yuav xav tau kev kuaj duab los thaij duab ntawm koj lub pob qij txha thiab cov nqaij nyob ib puag ncig nws. Cov kev kuaj no tuaj yeem qhia txog kev puas tsuaj sab hauv lub pob qij txha. Lawv kuj tseem tuaj yeem nrhiav lwm yam kev raug mob, xws li pob txha tawg . Koj tus kws kho mob yuav siv cov kev kuaj zoo li no:

• X-rays: Qhov no feem ntau xyuas seb puas muaj kev puas tsuaj rau pob txha.
• Ultrasound: Qhov no tuaj yeem pab pom kev puas tsuaj rau cov nqaij mos xws li cov leeg thiab cov leeg.
• Kev Siv Duab Sib Nqus (MRI): Qhov no yog qhov uas ua rau peb pom qhov puas tsuaj rau cov leeg nqaij kom meej tshaj plaws.

Koj kho qhov mob pob qij txha li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob thiab tau kuaj pom tias koj mob lawm, koj feem ntau tuaj yeem kho cov tsos mob ntawm qhov mob pob qij txha hauv tsev. Peb siv ib yam dab tsi hu ua txoj kev RICE . Cia peb saib seb nws yog dab tsi.

Txoj kev RICE yog dab tsi?

Qhov no yog ib lub npe luv uas muaj plaub tsab ntawv. Txhua tsab ntawv sawv cev rau ib kauj ruam hauv kev kho mob.

• R - So: Txawm yog yam kev ua ub ua no twg ua rau koj raug mob los xij, tsum tsis txhob ua li ntawd. Sim tsis txhob siv qhov raug mob ntawm koj lub cev kom txog thaum nws zoo. Kev so yog ib qho tseem ceeb heev. Tsis txhob txav ntau dhau lossis nqa hnyav dhau.
• Kuv - Dej Khov: Muab ib lub pob dej khov rau ntawm qhov chaw raug mob ntau zaus hauv ib hnub, li ntawm 15-20 feeb ib zaug. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia lub pob dej khov kov daim tawv nqaij ncaj qha. Qhwv nws nrog phuam lossis daim ntaub nyias nyias. Qhov no yuav txo qhov mob thiab o.
• C - Compression (siv siab/bandaging): Qhwv ib ncig ntawm qhov pob qij txha raug mob kom pab txo qhov o.Siv daim ntaub qhwv caj dab uas muaj roj hmab nplaum. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob seb yuav siv nws li cas kom raug thiab muaj kev nyab xeeb. Nws tsis zoo rau qhwv nws nruj dhau, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev ncig ntshav. Nws zoo dua kom xoob daim ntaub qhwv caj dab me ntsis thaum pw tsaug zog.
• E - Siab: Khaws koj cov pob qij txha raug mob kom siab dua koj lub plawv thaum twg ua tau. Piv txwv li, yog tias koj mob koj ceg, khaws nws kom siab los ntawm kev muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj ceg thaum zaum lossis pw tsaug zog. Qhov no kuj tseem yuav txo qhov o.

Nco ntsoov: RICE sawv cev rau Rest, Ice, Compression, Elevation. Qhov no yog ib qho ntawm cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho qhov mob pob qij txha. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua qhov no hauv 24-48 teev thawj zaug.

Yuav kom txo qhov mob thiab o, koj tuaj yeem noj cov tshuaj NSAIDs (Cov Tshuaj Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory) uas yuav tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj , xws li aspirin lossis ibuprofen , lossis acetaminophen (piv txwv li Panadol). Txawm li cas los xij, yog tias koj noj cov tshuaj tua kab mob no ntau tshaj 10 hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog kws kho mob ua ntej.

Puas xav tau lwm yam kev kho mob?

Yog, qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav dua, lwm yam kev kho mob yuav xav tau, xws li:

• Ib lub brace los yog splint los txhawb koj lub pob qij txha thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob txav mus los.
• Ib khau tshwj xeeb (khau taug kev) uas pab koj taug kev.
• Siv cov pas nrig , tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tuaj yeem dais qhov hnyav ntawm koj ceg.
• Kev Kho Mob Lub Cev: Qhov no suav nrog kev qhia cov kev tawm dag zog los txhawb nqa cov pob qij txha, rov qab txav mus los kom zoo, thiab ua kom muaj kev ywj pheej.

Kev phais mob tsis tshua muaj rau qhov mob pob qij txha. Txawm li cas los xij, kev phais mob yuav tsim nyog rau qhov mob pob qij txha hnyav heev (tshwj xeeb tshaj yog Qib 3), lossis yog tias muaj lwm yam kev raug mob, xws li pob txha tawg lossis pob qij txha tawg. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas mob pob qij txha tib yam ntau zaus yuav xav tau kev phais mob.

Kuv yuav zoo dua sai npaum li cas tom qab pib kho mob?

Thaum koj pib kho koj cov tsos mob, koj yuav maj mam pib zoo dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum kho qhov mob pob qij txha yog siv lub pob qij txha thiab tsis txhob muab kev nyuaj rau nws ntxiv lawm. Nug koj tus kws kho mob seb koj siv tau lub pob qij txha ntev npaum li cas kom txog thaum nws zoo. Yog tias koj sim kho sai dua thiab siv nws ntau dua ua ntej nws zoo, nws tuaj yeem ncua kev kho thiab ua rau qhov raug mob hnyav dua.

Yog tias koj muaj pob qij txha, koj yuav xav tau dab tsi?

Vam tias, koj yuav rov zoo tag nrho. Feem ntau cov pob txha tawg yog cov raug mob ib ntus xwb. Lawv tsis muaj feem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv lossis koj lub peev xwm ua kom koj lub cev muaj zog.

Txawm li cas los xij, thaum koj pob qij txha tawg lawm, tej zaum koj yuav raug mob dua yav tom ntej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo thiab yam koj ua tau los tiv thaiv kev tawg yav tom ntej. Kev kho lub cev yuav pab txhawb cov leeg nqaij nyob ib puag ncig pob qij txha.

Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los kho qhov mob pob qij txha?

Lub sijhawm uas koj qhov mob pob qij txha yuav kho tau yog nyob ntawm seb qhov pob qij txha twg raug mob thiab nws hnyav npaum li cas.

• Qib 1 (me me) qhov mob pob qij txha feem ntau yuav siv sijhawm li 1-3 lub lis piam los kho.
• Qib 2 (nruab nrab) qhov mob pob qij txha yuav siv sijhawm li 3-6 lub lis piam los kho.
• Qib 3 (mob hnyav) yuav siv sijhawm ntau lub hlis (tej zaum 3-6 lub hlis) los kho.

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj ntxiv txog qhov no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua tej yam hnyav xws li kev ua si kom txog thaum koj zoo tag nrho.

Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cov pob txha tawg?

Tej zaum yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha tawg tag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tug neeg ncaws pob. Txawm li cas los xij, muaj tej yam uas koj ua tau los txo koj qhov kev pheej hmoo:

Thaum ua si kis las lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev:

• Hnav cov khoom siv tiv thaiv, xws li khau uas tsim nyog rau qee yam kev ua si thiab cov khoom siv txhawb pob luj taws.
• Yog tias muaj ib yam dab tsi mob thaum lub sijhawm lossis tom qab ua si, tsis txhob xav tias koj tsuas yog 'ua si los ntawm qhov mob' xwb. Qhov ntawd tsuas yog ua rau qhov raug mob hnyav dua.
• Muab sijhawm rau koj lub cev so thiab rov zoo tom qab ua ub ua no hnyav.
• Ua ntej koj ua si lossis tawm dag zog , koj yuav tsum ua kom koj lub cev sov so thiab ncab koj lub cev. Qhov no yuav pab koj cov leeg thiab cov leeg nqaij npaj tau.
• Tom qab ua si lub cev tas , txias thiab ncab dua.
• Ua kom cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj cov pob qij txha muaj zog. Qhov no yuav muab kev txhawb nqa zoo rau koj cov pob qij txha.

Ua raws li cov lus qhia kev nyab xeeb dav dav no kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob:

• Khaws koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm kom huv si thiab tsis txhob muaj tej yam khoom tsis tsim nyog. Qhov no yuav txo qhov muaj feem yuav plam thiab poob. Koj yuav raug tsoo rau tej yam hauv pem teb thiab ntog.
• Thaum khaws ib yam dab tsi los saum ntuj , siv cov cuab yeej lossis khoom siv kom raug. Tsis txhob nce saum cov rooj zaum, cov rooj, lossis cov txee.
• Yog tias koj muaj teeb meem taug kev lossis muaj feem yuav ntog, siv koj tus pas nrig lossis tus pas nrig taug kev.
• Hnav cov khau uas xis nyob, haum zoo, thiab tsis plam.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Yog koj raug mob thiab muaj cov tsos mob ntawm qhov mob pob qij txha, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob. Tshwj xeeb tshaj yog:

• Yog tias koj tsis tuaj yeem muab qhov hnyav rau ntawm qhov pob qij txha raug mob.
• Yog tias muaj mob hnyav heev .
• Yog tias qhov chaw raug mob zoo li loog .
• Yog tias cov duab ntawm pob qij txha zoo li tau hloov pauv tom qab raug mob.

Tsis tas li ntawd, yog tias koj pib kho qhov mob pob qij txha hauv tsev thiab koj cov tsos mob tsis zoo dua (lossis hnyav zuj zus) tom qab ob peb hnub, nrog koj tus kws kho mob tham.

Thaum twg koj yuav tsum mus rau Chav Kho Mob Thaum Muaj Xwm Ceev (ETU) ?

Yog koj muaj cov tsos mob no, mus rau chav kho mob ceev tam sim ntawd:

• Mob hnyav heev, tsis tuaj yeem ua tau.
• Yog tias qhov o tuaj sai sai.
• Yog tias muaj qhov tsis zoo nkauj (tshwj xeeb tshaj yog qhov dawb paug lossis xiav) ntawm qhov chaw raug mob.
• Yog koj xav tias loog lossis txias hauv qab qhov pob qij txha raug mob.
• Yog tias pob txha zoo li tawm los yog qhov sib koom ua ke ncab tsis zoo li qub.

Koj yuav tsum nug tus kws kho mob li cas?

Koj tuaj yeem nug cov lus nug ntawm tus kws kho mob zoo li no:

• Kuv puas muaj pob qij txha lossis lwm yam kev raug mob (piv txwv li, pob txha tawg)?
• Kuv muaj qib mob pob qij txha twg?
• Kuv xav tau kev kho mob hom twg? Txoj kev RICE puas txaus?
• Kuv puas xav tau tshuaj tua kab mob? Hom twg?
• Kuv puas yuav xav tau kev kho lub cev?
• Thaum twg kuv mam li rov qab mus ua haujlwm, ua si nawv, thiab ua kis las li qub tau?
• Kuv ua tau dab tsi los tiv thaiv kom tsis txhob muaj hom kev raug mob no dua?

Qhov txawv ntawm qhov mob pob qij txha thiab qhov mob nqaij yog dab tsi?

Cov pob txha tawg thiab cov leeg nqaij ncab yog ob hom kev raug mob zoo sib xws. Qhov txawv yog qhov uas raug puas tsuaj.

• Qhov mob pob qij txha yog tshwm sim los ntawm kev rhuav lossis kev puas tsuaj rau ib qho ligament. Nco ntsoov, ib qho ligament yog cov ntaub so ntswg uas txuas ob lub pob txha ua ke. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum ib qho ntawm koj cov pob qij txha txav mus deb dhau.
• Kev mob leeg nqaij tshwm sim thaum ib qho ntawm koj cov leeg nqaij, lossis cov leeg uas txuas cov leeg nqaij rau pob txha, raug rhuav lossis rub. Ib txhia neeg kuj hu qhov no tias 'mob leeg nqaij.'

Cov pob qij txha tawg thiab cov leeg nqaij ncab yog cov raug mob hauv kev ua si nawv uas feem ntau tshwm sim. Cov tsos mob zoo sib xws heev. Yog tias koj mob, o, lossis tsis tuaj yeem txav pob qij txha lossis cov leeg nqaij li qub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias muaj teeb meem dab tsi.

Thaum kawg, tej yam uas yuav tsum nco ntsoov

Muaj tej lub sijhawm hauv peb lub neej, yuav luag txhua tus neeg tau mob pob luj taws, ntswj tus ntiv tes, lossis mob ib yam dab tsi. Cov no yog qee qhov kev raug mob uas tshwm sim ntau tshaj plaws. Txawm hais tias feem ntau cov mob pob qij txha tsis loj heev thiab tuaj yeem kho tau los ntawm kev so thiab kev kho mob hauv tsev xws li RICE, tsis txhob tsis quav ntsej txog qhov mob, o, lossis tsis ruaj khov hauv pob qij txha. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb txog kev raug mob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua rau nws nyuaj rau koj siv lossis txav pob qij txha. Ua li ntawd, koj tuaj yeem kho tau sai dua thiab zam kev mob yav tom ntej. Nyob kom noj qab haus huv!

` Mob pob qij txha, Mob pob qij txha, Mob ligament, Mob pob qij txha, o, Kev Kho Mob RICE, Mob pob qij txha pob qij txha, Mob pob qij txha hauv caug, Mob dab teg