Koj puas xav tias koj nyob lub neej noj qab nyob zoo? Txawm hais tias muaj qee qhov yuam kev me me los xij, feem ntau ntawm peb xav tias peb noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog thaum peb muaj sijhawm, yog li peb noj qab nyob zoo. Tab sis puas yog qhov ntawd tiag tiag uas xav tau kom raug hu ua 'noj qab nyob zoo'? Qhov xav tsis thoob, kev tshawb fawb loj tsis ntev los no pom tias tsuas yog ib feem pua me me ntawm cov neeg laus, kwv yees li 3 ntawm 100, ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua rau lub neej noj qab nyob zoo.
Yog li ntawd, cia peb los saib plaub yam tseem ceeb no uas tseem ceeb rau lub neej noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ntsuas koj tus kheej los ntawm ob peb yam no.
4 lub hauv paus ntawm lub neej noj qab nyob zoo
Raws li cov kws tshawb fawb, plaub yam no yog qhov tseem ceeb hauv kev txiav txim siab seb ib tus neeg puas noj qab nyob zoo. Cia peb saib lawv hauv ib daim ntawv teev.
| Cov lus qhia tseem ceeb | Xav seb nws puas siv tau rau koj. |
|---|---|
| 1. Tsis txhob haus luam yeeb | Koj puas haus luam yeeb? Yog tias koj yeej tsis tau quav yeeb quav tshuaj, qhov ntawd yog ib qho kev ua tiav loj. Yog tias koj yog ib tug neeg haus luam yeeb, koj puas tab tom sim tso tseg? |
| 2. Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo | Koj puas tswj tau koj qhov BMI (Body Mass Index) ntawm 18-25? Los yog koj puas tab tom sim ua kom tau qhov hnyav ntawd? |
| 3. Txaus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub | Koj puas noj tsawg kawg yog 5 feem txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub? (Piv txwv li, ib feem yog ib lub txiv tsawb loj nruab nrab, ib lub txiv apple, lossis ib nrab khob zaub siav). |
| 4. Ua si nawv tsis tu ncua | Koj puas ua si nawv tsawg kawg yog 30 feeb ib hnub, 5 hnub ib lub lim tiam? (piv txwv li taug kev sai sai, khiav, caij tsheb kauj vab). |
Koj xav li cas txog plaub yam no? Koj ua pes tsawg yam tiag? Nws tsis tas yuav hais tias kev haus luam yeeb tsis yog tsuas yog phem rau koj xwb, tab sis kuj rau cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab. Kev sim tshem tawm tus cwj pwm yog qhov kev pab loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Peb yam ntxiv, uas yog qhov hnyav noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo, thiab kev tawm dag zog, yog lub hauv paus ntawm lub neej noj qab haus huv. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov no lossis xav paub txog qhov hnyav thiab kev noj zaub mov uas yog rau koj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob .
Qhov no tsis txaus! Tseem muaj ntau yam ntxiv...
Zoo, peb tau tham txog plaub yam tseem ceeb no lawm. Tiam sis muaj lwm yam uas yuav pab tau peb kom peb lub neej noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab. Cov no tsis yog tsuas yog cov cai xwb, tiam sis yog cov cwj pwm zoo uas peb siv tau rau hauv peb lub neej. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.
| Kev coj cwj pwm zoo | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Txhua hnub txhuam hniav | Qhov no yog qhov tseem ceeb kom cov hniav thiab cov pos hniav noj qab haus huv thiab tiv thaiv kab mob. |
| Ua tsaug koj txoj kev pab. | Ib tug neeg uas pw tsaug zog zoo yuav daws tau kev ntxhov siab zoo dua. Tsis tas li ntawd, thaum peb tsis tau pw tsaug zog txaus, peb cov tshuaj hormones uas ua rau peb tshaib plab yuav tsis sib npaug, ua rau peb noj ntau dhau. |
| Noj mov ua ke nrog tsev neeg | Nov yog lub sijhawm rau cov niam txiv los ua qauv zoo, kom lawv paub siv cov zaub mov zoo, thiab sib tham zoo. Kev nyob ze tsev neeg thiab phooj ywg yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej noj qab nyob zoo. |
| Luag nyav, cia li zoo siab. | Luag nrov nrov ob peb zaug hauv ib hnub. Saib lossis nyeem ib zaj dab neeg lom zem. Nws yuav ua rau koj lub siab kaj siab lug thiab muab lub zog rau koj los ntsib teeb meem. |
| Ua tib zoo xav, ua kom koj lub siab tus. | Siv sijhawm 10-20 feeb ib hnub ua ib yam dab tsi los ua kom koj lub siab tus. Kev xav, kev xyaum ua kev ntseeg, lossis tsuas yog nyob ntsiag to tuaj yeem pab koj lub siab tus thiab tswj koj cov ntshav siab. |
| Taug kev ntau li ntau tau. | Yog koj tsis muaj sijhawm tawm dag zog, taug kev ntau li ntau tau thoob plaws hnub. Taug kev mus rau lub khw, mus rau qhov chaw nres tsheb npav. Qhov no hlawv cov calories, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. |
| Khaws koj nraub qaum kom ncaj. | Xav txog, yog tias koj ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov leeg nqaij plab nruj, koj yuav zoo li nyias dua li koj tam sim no. Xav txog "ncaj, nruj" txhua zaus koj taug kev. |
| Sim ua ib yam dab tsi zoo li yoga. | Yoga muab lub zog rau lub cev, kev ywj pheej, thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb thaum peb laus zuj zus. |
| Noj cov khoom noj uas muaj protein ntau. | Protein yog ib qho khoom noj tseem ceeb. Vim tias nws nyob hauv plab ntev dua, thaum noj nrog cov khoom noj uas muaj fiber ntau, nws yuav pab koj kom koj puv npo nrog cov calories tsawg dua. Noj cov khoom noj xws li txiv ntoo qhuav, mis nyuj uas tsis muaj roj ntau, taum pauv, nqaij, thiab ntses rau hauv koj cov zaub mov noj. |
| Xav zoo zoo. | Saib txhua yam zoo li "lub khob puv ib nrab lawm." Ntseeg koj tus kheej. Xav tias "Kuv ua tau, kuv ua tau..." thiab pib ua haujlwm. |
Txhua yam yog koj txiav txim siab.
Koj daim ntawv teev cov cwj pwm noj qab haus huv yuav txawv ntawm kuv li. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog qhov ntawd. Qhov tseem ceeb yog nco ntsoov tias koj yog tus uas tuaj yeem ua qhov sib txawv hauv koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo .
Tswj koj lub neej. Xav txog tej yam me me uas yuav ua rau koj txoj kev ua neej noj qab haus huv dua. Tsis txhob sim ua tej yam loj loj ib zaug. Pib ua tej yam me me xwb.
Piv txwv li, pib tag kis, pib taug kev nrawm nrawm li 10 feeb hauv ib hnub. Nce tus naj npawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas koj noj ib hnub. Tso koj lub xov tooj tseg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj. Cov kev hloov me me zoo li no yog cov uas coj cov txiaj ntsig loj tuaj rau lub sijhawm.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Lub hauv paus ntawm lub neej noj qab haus huv yog tsis txhob haus luam yeeb, tswj lub cev hnyav kom noj qab nyob zoo, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog tsis tu ncua.
- Ntxiv rau cov hauv paus no, nws tseem ceeb heev kom muaj kev pw tsaug zog txaus, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg, thiab muaj lub siab zoo.
- Koj yog tus tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis txhob sim hloov pauv loj ib zaug, pib nrog cov cwj pwm me me, yooj yim uas koj tuaj yeem siv rau hauv koj lub neej txhua hnub.
- Yog koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, kev noj zaub mov, lossis kev tawm dag zog, nrog koj tus kws kho mob tsev neeg (GP) tham.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus