Ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj niaj hnub no yog cov roj cholesterol siab. Tshwj xeeb tshaj yog LDL (Low-Density Lipoprotein), uas tseem hu ua 'cov roj cholesterol phem'. Yog li, nws yuav zoo npaum li cas yog tias peb tuaj yeem tswj qhov no los ntawm kev noj tshuaj thiab noj zaub mov? Yog li, hnub no peb tab tom tham txog cov khoom noj yooj yim thiab noj qab haus huv uas tau siv txij li thaum peb cov yawg koob yawm txwv. Ntawd yog oats. Oats tsis yog tsuas yog khoom noj tshais xwb, lawv tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol phem, yam tsis cuam tshuam rau koj cov roj cholesterol zoo.
Yuav ua li cas oats txo cov roj cholesterol?
Kev tshawb fawb txog qhov no yooj yim heev. Hais yooj yim xwb, cov oats muaj ntau hom 'soluble fiber' hu ua soluble fiber . Txawm hais tias cov kws tshaj lij muaj kev xav sib txawv txog qhov no ua haujlwm li cas, lub tswv yim tseem ceeb yog qhov no.
Xav txog seb, thaum koj noj cov oats, cov fiber no sib xyaw nrog dej hauv koj txoj hnyuv thiab hloov mus ua cov khoom tuab zoo li jelly. Zoo li daim txhuam cev. Cov jelly tuab no 'lo rau' cov cholesterol thiab cov kua qaub hauv koj txoj hnyuv. Thaum nws lo rau hauv txoj kev no, lub cev tsis nqus cov cholesterol ntawd lawm. Yog li, es tsis txhob sau rau hauv koj cov ntshav, cov cholesterol ntawd raug tso tawm ua cov khib nyiab. Ib txoj kev yooj yim thiab zoo heev, puas yog?
Puas muaj pov thawj txog kev tshawb fawb txog zaj dab neeg no?
Yog, muaj tseeb tiag. Qhov no tsis yog lus xaiv xwb. Kev noj cov oats tau ua pov thawj tias txo cov roj cholesterol ntau heev uas xyoo 1997, Lub Chaw Saib Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj ntawm Tebchaws Meskas (FDA) tau pom zoo tias nws yog 'kev thov kom noj qab haus huv.' Qhov no txhais tau tias cov khoom oat raug cai tso cai tshaj tawm lawv cov khoom noj khoom haus zoo rau lub plawv.
Tsis tas li ntawd xwb, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov oats, thaum muab sib xyaw nrog lwm cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol, tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj rau cov roj cholesterol. Hauv ib txoj kev tshawb fawb loj, cov neeg laus uas muaj roj cholesterol ntau tau muab cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol, xws li oats, es tsis txhob siv cov tshuaj uas txo cov roj cholesterol. Cov txiaj ntsig tau ua rau xav tsis thoob. Cov khoom noj no txo cov roj cholesterol zoo ib yam li cov tshuaj uas txo cov roj cholesterol.
Tiamsis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj cholesterol. Tsis txhob tsum tsis txhob noj yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia. Qhov no tsuas yog qhia tias kev noj zaub mov zoo muaj zog npaum li cas.
Zoo, yog li koj yuav ntxiv oats rau koj cov zaub mov li cas?
Qhov no tsis nyuaj li koj xav. Cov oats yog ib yam yooj yim heev rau ntxiv rau peb cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem sim ntau txoj kev sib txawv.
| Txoj Kev | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|---|
| Rau pluas tshais | Ua cov oatmeal porridge li niaj zaus thiab noj nws. Koj tuaj yeem ntxiv ib yam dab tsi xws li txiv tsawb, qee cov txiv laum huab xeeb, lossis noob taub dag kom saj thiab muaj txiaj ntsig zoo dua. |
| Raws li cov cereal txias | Yog tias koj tsis nyiam cov porridge kub, koj tuaj yeem noj cov khoom noj txias ua los ntawm oat bran nrog mis nyuj. |
| Ntxiv rau lwm cov tais diav | Zom (sib tov) cov oats kom zoo thiab khaws cia. Ntxiv ib lossis ob diav rau hauv koj cov kua zaub, kua zaub lentil, thiab kua zaub zaub. Koj tuaj yeem sib tov qee cov hmoov oat rau hauv cov hmoov nplej thaum ua cov khoom xws li cutlets thiab rolls. |
| Rau cov khoom qab zib ci | Yog koj ua ncuav mog qab zib, muffins, lossis pancakes hauv tsev, hloov ib feem peb ntawm cov hmoov nplej nrog hmoov nplej oat. Nws yuav ua rau ob qho tib si saj thiab zoo dua. |
Ib lo lus ceeb toom: tsis yog txhua yam 'oats' zoo!
Qhov no kuj yog ib yam uas yuav tsum nco ntsoov. Tsis yog txhua lub pob khoom uas muaj daim ntawv lo 'oats' hauv khw zoo. Piv txwv li, qee lub 'oat biscuits' lossis 'granola bars' muaj cov oats me ntsis xwb. Hloov chaw, lawv muaj suab thaj thiab roj ntau heev. Yog li, thaum yuav ib yam dab tsi, nyeem daim ntawv lo kom zoo zoo . Saib seb muaj pes tsawg cov fiber uas yaj tau thiab nws muaj suab thaj ntau npaum li cas. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav cov oats dawb uas tsis muaj cov khoom qab zib lossis suab thaj ntxiv thiab ua lawv hauv tsev.
Koj yuav tsum noj oats ntau npaum li cas ib hnub?
Qhov nruab nrab, ib tug neeg laus yuav tsum noj tsawg kawg yog 25 grams ntawm cov fiber ib hnub. Tab sis ntau tus neeg noj tsawg li 15 grams xwb. Yog li peb txhua tus yuav tsum nco ntsoov txog cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Raws li kev tshawb fawb, nws yuav siv li 3 grams ntawm cov fiber uas yaj tau, uas pom muaj nyob rau hauv 1.5 khob ntawm cov oats siav (kwv yees li ¾ khob ntawm cov oats qhuav), kom muaj cov nyhuv txo cov roj cholesterol. Yog tias qhov no zoo li ntau rau ib qho kev pab, tsis txhob txhawj.
Qhov ntawd txhais tau tias koj tsis tas yuav noj oats xwb rau pluas tshais. Nws yog qhov zoo dua los ntxiv me ntsis oats rau lwm pluas noj ntawm hnub.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj cov roj cholesterol lossis hloov koj cov zaub mov noj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg . Nws yuav muaj peev xwm muab cov lus qhia zoo tshaj plaws rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov oats yog cov khoom noj uas muaj cov fiber soluble uas pab txo koj cov roj cholesterol phem (LDL).
- Cov fiber no tiv thaiv cov roj cholesterol kom tsis txhob nqus mus rau hauv lub cev hauv cov hnyuv thiab pab kom nws tawm hauv cov khib nyiab.
- Kev noj li ntawm 1.5 khob ntawm cov oats siav ib hnub tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
- Cov oats tuaj yeem yooj yim suav nrog rau hauv koj cov zaub mov noj los ntawm kev ntxiv rau hauv porridge, cereals, kua zaub, thiab cov khoom ci.
- Nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom 'oats' uas yuav hauv khw kom zoo thiab zam cov uas muaj suab thaj thiab roj ntau.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li kom tham txog koj cov roj cholesterol lossis kev hloov pauv zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus