Koj puas ib txwm nkees? Koj puas mob lub cev? Tej zaum nws yog vim tsis muaj vitamin D! (Vitamin D Deficiency)

Koj puas xav tias koj nkees thiab tsis muaj sia nyob thoob plaws hnub? Koj puas mob nraub qaum, ceg, lossis lub cev? Peb coob leej ntau tus tsis nco qab txog tej yam no, xav tias lawv yog tej yam ib txwm muaj hauv lub neej txhua hnub. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov laj thawj tiag tiag tom qab qhov no yuav yog qhov tsis muaj vitamin D hauv koj lub cev, uas yog, qhov tsis txaus vitamin D. Kuj hu ua 'Sunshine Vitamin', cov vitamin D no tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog lub zog ntawm peb cov pob txha. Yog li cia peb kawm ntxiv txog nws hnub no.

Vim li cas vitamin D thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?

Hais yooj yim xwb, vitamin D yog ib qho tseem ceeb hauv kev tsim peb cov pob txha thiab pab kom lawv muaj zog. Xav txog peb cov pob txha zoo li ib lub tsev. Cov khoom siv hauv tsev no yog calcium. Tab sis peb puas xav tau cement los tuav cov blocks ntawd ua ke? Ib yam li ntawd, vitamin D yog 'cement' uas pab peb lub cev nqus cov as-ham zoo li calcium thiab magnesium uas peb noj.

Thaum cov vitamin D tsis txaus, lub cev yuav tsis nqus tau calcium. Qhov no ua rau cov calcium hauv cov ntshav qis. Yuav kom tswj tau qhov no, lub cev yuav pib noj calcium los ntawm cov pob txha thiab ntxiv rau hauv cov ntshav. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau muaj qhov. Qhov mob no tuaj yeem ua rau cov neeg laus mob pob txha tawg thiab cov menyuam yaus mob pob txha rickets .

Ntxiv mus, vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm peb lub paj hlwb, lub cev tiv thaiv kab mob, thiab cov leeg nqaij. Kev tshawb fawb kuj pom tias qhov tsis txaus vitamin D tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob hauv qab no:

• Hom Mob Cancer
• Kab mob plawv thiab mob stroke
• Kev Nyuaj Siab
• Ntau yam sclerosis
• Kab mob ntshav qab zib hom 2

Koj paub koj cov vitamin D li cas?

Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov vitamin D nrog kev kuaj ntshav yooj yim. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj kuaj 25-hydroxyvitamin D. Cov txiaj ntsig yuav txiav txim siab koj cov vitamin D.

Cov theem Vitamin D feem ntau yog categorized raws li nram no:

Cov tsos mob ntawm cov vitamin D tsis txaus yog dab tsi?

Cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus vitamin D pom tseeb dua rau cov menyuam yaus dua li cov neeg laus. Qhov no yog vim cov pob txha ntawm cov menyuam yaus tseem tab tom loj hlob. Txawm li cas los xij, cov tsos mob no rau cov neeg laus tsis pom tseeb heev. Tej zaum koj yuav tsis pom lawv.

Vim li cas peb thiaj li tsis muaj vitamin D txaus?

Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau qhov no.

1. Tsis tau txais tshav ntuj txaus

Txoj kev tseem ceeb uas peb lub cev tsim tau vitamin D yog los ntawm lub hnub ci. Tsuas yog 15-30 feeb ntawm kev raug tshav ntuj thaum sawv ntxov hauv ib hnub tuaj yeem muab tau cov vitamin D uas tsim nyog. Txawm li cas los xij, lub sijhawm no tsis tau txais los ntawm cov neeg uas siv sijhawm ib hnub nyob hauv chaw ua haujlwm, hauv tsev, lossis cov neeg uas siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum tawm mus rau hauv lub hnub.

2. Tsis tau txaus los ntawm cov khoom noj

Cov vitamin D muaj tsawg heev. Qhov kev pheej hmoo no yog qhov siab rau cov neeg uas noj zaub mov vegan. Cov ntses uas muaj roj ntau (ntses salmon, ntses tuna, ntses mackerel, ntses sardines), roj siab ntses cod, qe qe, cheese, thiab mis nyuj uas muaj vitamin D, mis nyuj yogurt, thiab cov khoom noj tshais muaj vitamin D.

3. Xim tawv nqaij

Melanin, cov xim uas ua rau daim tawv nqaij muaj xim tsaus, tiv thaiv peb daim tawv nqaij ntawm cov hnub ci phem. Txawm li cas los xij, cov xim no kuj txo qhov peev xwm ntawm daim tawv nqaij los tsim cov vitamin D. Yog li ntawd, ib tus neeg uas muaj daim tawv nqaij tsaus dua yuav tau txais vitamin D tsawg dua los ntawm tshav ntuj dua li ib tus neeg uas muaj daim tawv nqaij dawb.

4. Qee yam mob nkeeg

Cov neeg uas muaj kab mob raum lossis siab muaj teeb meem hloov vitamin D mus ua nws daim ntawv nquag hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kab mob zom zaub mov xws li Crohn's kab mob lossis Celiac kab mob muaj teeb meem nqus vitamin D los ntawm cov khoom noj.

5. Kev rog dhau heev

Vitamin D yog ib hom vitamin uas yaj hauv roj. Cov neeg uas muaj roj ntau hauv lub cev feem ntau khaws cov vitamin D rau hauv lawv cov hlwb rog. Qhov no tuaj yeem ua rau cov vitamin D tsawg hauv cov ntshav. Cov neeg uas muaj Body Mass Index (BMI) ntawm 30 lossis siab dua muaj feem yuav mob ntau dua.

6. Qee hom tshuaj uas noj

Qee cov tshuaj muaj peev xwm ua rau lub cev zom cov vitamin D sai dua. Piv txwv li, qee cov tshuaj rau qaug dab peg, roj cholesterol ntau, thiab ntshav siab tuaj yeem ua rau qhov no. Yog tias koj noj tshuaj ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no.

Yuav kho cov vitamin D tsis txaus li cas?

Raws li koj cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj ntshav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj vitamin D uas zoo rau koj. Cov no muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm vitamin D2 (Ergocalciferol) lossis D3 (Cholecalciferol). Daim ntawv D3 no suav tias yooj yim dua rau lub cev nqus tau.

Nyob ntawm seb koj tsis txaus npaum li cas, koj tus kws kho mob yuav pib muab tshuaj ntau dua rau koj (piv txwv li 6,000 IU ib hnub) thiab tom qab ntawd hloov koj mus rau qhov tshuaj uas tseem siv tau tas li (piv txwv li 1,000-2,000 IU ib hnub). Cov tshuaj no sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab lwm yam mob. Yog li ntawd,Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas thiab yuav tsum noj ntev npaum li cas.

Feem ntau cov vitamin D yuav rov qab mus rau qhov qub tom qab li 6-8 lub lis piam ntawm kev kho mob. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj cov tshuaj ntxiv rau lub sijhawm ntev dua kom tiv thaiv cov qib kom tsis txhob poob dua.