Ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm rau menyuam yaus, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, ua haujlwm rau tus txiv, ua niam txiv lub luag haujlwm ... Koj puas tau hnov qab koj tus kheej thaum muaj txhua yam no? Koj puas xav tias nkees txhua hnub, tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab koj lub taub hau hnyav? Ces koj tsis yog tib tug neeg uas ntsib qhov no. Peb cov poj niam coob leej ntau tus tawm tsam nrog qhov no hu ua kev ntxhov siab txhua hnub. Yog li hnub no, cia peb tham txog qhov no.
Qhov kev ntxhov siab no yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej. Muaj tej lub sij hawm uas nws pab peb ntsib tej teeb meem thiab ua kom peb tsom ntsoov rau tej yam uas peb muaj. Xav txog seb koj muaj ib qho kev nthuav qhia uas koj yuav muab, thiab koj xav tias koj ntxhov siab me ntsis, yog li koj npaj zoo dua rau nws. Qhov ntawd zoo.
Tiamsis qhov teeb meem pib thaum qhov kev ntxhov siab no txuas ntxiv mus. Peb hu nws ua Kev Nyuaj Siab Ntev . Tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, qhov kev ntxhov siab no tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem ua tau vim yog lub nra hnyav ntawm kev saib xyuas cov kev xav tau ntawm lwm tus. Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov no pib zoo li qub. Tab sis nws ua rau koj lub cev thiab lub siab puas tsuaj .
Kev ntxhov siab puas txawv rau cov poj niam thiab cov txiv neej?
Yog, peb txhua tus muaj kev ntxhov siab, tab sis txoj kev uas nws cuam tshuam rau cov poj niam thiab cov txiv neej txawv me ntsis. Saib qee qhov kev tshawb pom los ntawm kev tshawb fawb uas tau ua los ntawm American Psychological Association.
| Cov mob uas pom muaj nyob rau hauv cov poj niam | Qhov txawv piv rau cov txiv neej |
|---|---|
| Qib kev ntxhov siab | Lawv tshaj tawm tias muaj kev ntxhov siab nruab nrab ntau dua li cov txiv neej. |
| Kev txhawb nqa kev puas siab puas ntsws | Lawv feem ntau hais tias lawv xav tau kev txhawb nqa kev puas siab puas ntsws ntau dua. |
| Teeb meem nyiaj txiag | Cov poj niam raug kev txom nyem ntau dua li cov txiv neej vim muaj kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag. |
| Cov yam tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab | Lawv feem ntau hais tias lub luag haujlwm hauv tsev neeg thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej yog cov teeb meem tseem ceeb hauv lawv lub neej. |
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj ob qho laj thawj rau qhov no. Ib qho yog cov yam ntxwv ntawm lub cev , xws li cov tshuaj hormones hauv peb lub cev. Qhov thib ob yog kev cuam tshuam ntawm zej zog , xws li kev txhawb nqa uas peb tau txais lossis tsis tau txais los ntawm zej zog.
Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab rau cov poj niam yog dab tsi?
Kev ntxhov siab zoo li tus yeeb ncuab zais ntshis. Nws tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev. Tej zaum koj yuav muaj cov tsos mob no, tab sis koj yuav tsis paub tias lawv yog los ntawm kev ntxhov siab. Saib seb cov no puas zoo li koj paub.
| Hom cwj pwm | Piv txwv |
|---|---|
| Cov yam ntxwv ntawm lub cev | Mob taub hau ntau zaus, pw tsis tsaug zog, cov leeg nqaij tawv (tshwj xeeb tshaj yog hauv caj dab thiab nraub qaum), tsis xav noj mov lossis noj ntau dhau, teeb meem ntawm daim tawv nqaij, tsis muaj zog, mob plab, thiab tsis xav pw ua ke. |
| Cov yam ntxwv ntawm lub hlwb thiab kev xav | Nquag ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev chim siab, tsis muaj kev zoo siab, xav tias txhua yam tsis zoo, kev hloov pauv ntawm lub siab, kev xav tsis zoo txog txhua yam, tsis nco qab. |
| Kev hloov pauv tus cwj pwm | Tsis muaj peev xwm txiav txim siab tau, nyuaj rau tsom ntsoov, tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam, xav tias kho siab, muaj teeb meem nrog tsev neeg, sim nyob deb ntawm zej zog. |
| Cov yam ntxwv ntsig txog txoj haujlwm | Ua haujlwm ntau dhau, qaug zog, muaj teeb meem kev sib raug zoo thaum ua haujlwm, nyuaj rau tsom ntsoov. |
Cov ua rau cov poj niam ntxhov siab yog dab tsi?
Tej zaum yuav muaj ntau yam ua rau, tab sis feem ntau, cov no yog cov tseem ceeb:
- Teeb meem nyiaj txiag: Kev nyuaj siab nyiaj txiag yog ib qho kev ntxhov siab loj heev.
- Teeb meem kev noj qab haus huv: Muaj mob ntawm koj tus kheej lossis ib tug neeg hauv tsev neeg.
- Teeb meem kev sib raug zoo: teeb meem nrog tsev neeg, kev sib yuav, thiab cov phooj ywg.
- Teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis kev kawm ntawv: kev ua haujlwm ntau ntxiv, kev sib tw.
Ntxiv rau qhov no, qee yam uas cuam tshuam rau cov poj niam yog lub luag haujlwm saib xyuas lwm tus . Cov menyuam yaus, cov niam txiv laus, cov haujlwm hauv tsev ... Thaum ua txhua yam no, ntau tus poj niam tsis nco qab txog lawv tus kheej kiag li. Lawv tso lawv tus kheej xav tau, lawv tus kheej so, thiab mob siab rau lwm tus.
Qee zaum peb xav tias peb yuav tsum ua txhua yam kom zoo tag nrho. Nws nyuaj rau hais tias 'tsis yog' thaum ib tug neeg thov kev pab. Peb lees txais cov ntawd txawm tias peb paub tias peb tsis muaj sijhawm lossis lub zog. Qhov no kuj yog ib qho laj thawj loj rau kev ntxhov siab ntxiv.
Yog tias qhov kev ntxhov siab no tseem txuas ntxiv mus, yuav muaj li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv?
Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav muaj kev ntxhov siab rau lub sijhawm luv luv. Tab sis yog tias nws dhau los ua mob ntev, txhais tau tias nws kav ntev, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj heev. Nws zoo li maj mam ua rau koj lub cev mob los ntawm sab hauv mus rau sab nraud.
- Mob taub hau hnyav los yog mob ntau zaus: Cov mob xws li mob taub hau ntxhov siab thiab mob migraines.
- Kab mob plawv: Ntshav siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob plawv nres.
- Teeb meem ntawm lub plab zom mov: Cov mob xws li Irritable Bowel Syndrome (IBS), uas ua rau muaj cov tsos mob xws li o thiab roj.
- Teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Cov mob xws li kev ntshai ntshai, kev ntxhov siab dav dav, thiab kev nyuaj siab loj.
- Mob lub cev: Cov leeg nqaij nruj thiab mob.
- Kev Rog Phem: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tsis tswj tau koj txoj kev noj mov thiab nce phaus.
- Mob stroke: Ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob stroke.
- Lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog: Nws siv sijhawm ntev dua los kho kom zoo los ntawm kev mob, thiab koj mob ntau zaus dua.
Tsis tas yuav ntshai tej yam no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias los ntawm kev tswj hwm qhov kev ntxhov siab no raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob , ntau yam teeb meem no tuaj yeem tiv thaiv tau.
Yog li koj yuav tswj qhov kev ntxhov siab no li cas?
Qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj ntau yam koj ua tau los tswj qhov no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xav txog koj tus kheej ua tus tseem ceeb . Pib xav txog koj tus kheej ntau npaum li koj xav txog lwm tus.
Sim ua kom koj paub siv tej no ua ntej.
- Noj kom zoo: Noj zaub mov kom sib npaug. Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntsuab ntau dua.
- Kev Ua Si: Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj tawm hws tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub. Taug kev, khiav, seev cev. Kev ua si yog ib qho kev txo kev ntxhov siab zoo heev.
- Pw tsaug zog txaus: Sim pw tsaug zog tsawg kawg 7-9 teev hauv ib hnub.
- Siv sijhawm nrog xwm: Mus sab nraud thiab taug kev. Saib cov ntoo thiab cov nroj tsuag ntsuab. Nws ua rau koj so kom txaus.
- Ua tej yam uas ua rau lub siab tus: Xyaum ua tej yam xws li yoga, xav, thiab ua pa tob tob.
- Xyaum ua tsaug: Xav txog tej yam zoo hauv koj lub neej. Zoo siab txawm tias yog tej yam me me los xij.
- Nrhiav sijhawm rau tej yam uas koj nyiam: nyeem ib phau ntawv, mloog ib zaj nkauj, saib ib zaj yeeb yaj kiab, tham nrog ib tug phooj ywg. Teem sijhawm me ntsis txhua hnub los ua tej yam uas ua rau koj muaj kev xyiv fab.
- Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog: Tham nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas koj ntseeg siab. Qhia tej yam uas koj xav txog.
Tom ntej no, xav txog koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Nrhiav qhov ua rau koj ntxhov siab: Sau tej yam uas koj xav thiab ua thoob plaws hnub ntawd rau hauv phau ntawv sau. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav pib nkag siab tias thaum twg thiab vim li cas koj thiaj ntxhov siab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj kom tsis txhob muaj lossis daws cov teeb meem ntawd.
- Xyaum hais tias 'tsis yog': Tsis txhob hais tias 'yog' rau txhua yam. Yog tias muaj qee yam uas koj ua tsis tau lossis tsis muaj sijhawm ua, tsis kam ua zoo. Teem koj tus kheej cov ciam teb.
- Suav txog 10: Thaum koj npau taws heev, es tsis txhob teb tam sim ntawd, txav deb ntawm qhov xwm txheej thiab suav txog 10 hauv siab. Ua pa tob tob ob peb zaug.
- Ua zoo rau koj tus kheej ib yam li koj ua rau lwm tus: Koj ua zoo rau lwm tus npaum li cas? Thiab ua zoo rau koj tus kheej. Koj kuj ua tau yuam kev thiab, tsis txhob liam koj tus kheej rau qhov ntawd.
- So kom txaus ntawm kev sib raug zoo hauv social media: Nyob deb ntawm koj lub xov tooj thiab lub computer thaum twg ua tau.
- Thov kev pab: Yog tias koj tseem muaj teeb meem txo koj txoj kev ntxhov siab tom qab ua txhua yam no, tsis txhob ntshai thov kev pab. Nws yog ib yam muaj zog ua. Mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Nws tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj uas koj xav tau, thiab tej zaum yuav xa koj mus rau cov chaw muab kev pab xws li kev kho mob.
Kev ntxhov siab zoo li lub nra hnyav rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam, peb ris ntau dua li ib tus neeg tuaj yeem ris. Nco ntsoov, tsis muaj teeb meem dab tsi nrog kev thov kev pab. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob ntawm nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias kev ntxhov siab yog ib txwm muaj los xij, kev ntxhov siab ntev ntev ua rau koj lub cev thiab lub siab puas tsuaj.
- Ceev faj txog cov tsos mob xws li mob taub hau ntau zaus, pw tsis tsaug zog, chim siab, thiab ntxhov siab. Cov no tuaj yeem yog cov cim qhia txog kev ntxhov siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm hais tias 'tsis yog' rau lub luag haujlwm thiab kev thov uas koj ua tsis tau. Tiv thaiv koj cov ciam teb.
- Kev noj zaub mov kom zoo, pw tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog yog peb yam riam phom muaj zog hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tswj cov teeb meem no ntawm koj tus kheej, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Kev thov kev pab yog ib qho cim qhia tias koj muaj zog.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus