Je li vaš san problem? (Poremećaji spavanja) Hajde da saznamo što je točno to!

San je bitan dio naših života. Baš kao i jedenje i piće. Ali ponekad nam taj san postane problem. Neki ljudi uopće ne mogu zaspati, dok drugi ne mogu zaspati čak ni kada zaspu. Stoga ćemo danas razgovarati o ovim problemima povezanim sa spavanjem ili, medicinski rečeno , o poremećajima spavanja .

Koji su ovo poremećaji spavanja?

Jednostavno rečeno, poremećaji spavanja su stanja koja sprječavaju vaše tijelo da se odmori i ostane osvježeno tijekom dana. Postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja. Oni uglavnom utječu na:

• Važno je koliko dobro spavate (kvaliteta sna). Ponekad, čak i nakon što ste spavali satima, vaše tijelo ne osjeća nikakvo olakšanje. Tako je to.
• Kada zaspite i možete li ostati spavati (trajanje i konzistentnost sna). Neki ljudi ne mogu zaspati satima nakon što odu u krevet. Drugi se probude usred noći i ne mogu ponovno zaspati.
• Koliko spavate i ste budni (količina ili trajanje sna).

Normalno je da svi s vremena na vrijeme imamo problema sa spavanjem. No, moguće je da imate poremećaj spavanja ako iskusite bilo što od sljedećeg:

• Ako često imate problema sa spavanjem.
• Ako se osjećate umorno tijekom dana iako spavate barem sedam sati noću.
• Ako je san postao problem do te mjere da je teško obavljati normalne dnevne aktivnosti.

Kako se uglavnom klasificiraju poremećaji spavanja?

Način klasifikacije poremećaja spavanja mijenjao se tijekom vremena. Nedavno je Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja (ICSD) klasificirala poremećaje spavanja na temelju simptoma, načina na koji utječu na osobu (patofiziologija) i tjelesnog sustava na koji utječu. Prema najnovijoj reviziji, `ICSD-3R`, postoji nekoliko glavnih kategorija:

• Nesanica: Imate poteškoća sa zaspavanjem i održavanjem sna.
• Poremećaji disanja povezani sa spavanjem: Vaš obrazac disanja se mijenja dok spavate. Primjer je hrkanje i kratkoća daha.
• Poremećaji središnjeg živčanog sustava koji uzrokuju pretjeranu pospanost tijekom dana (centralni poremećaji hipersomnolencije): Teškoće s održavanjem budnosti tijekom dana, stalna pospanost.
• Poremećaji cirkadijalnog ritma spavanja i buđenja: Problem s prirodnim satom vašeg tijela (unutarnjim satom) koji uzrokuje da ne zaspite u pravo vrijeme ili se ne probudite ujutro. Uzmite u obzir da neki ljudi ne zaspu do ranih jutarnjih sati i ne mogu se probuditi ujutro.
• Parasomnije:Stvari poput hodanja u snu, pričanja i jedenja događaju se dok spavate.
• Poremećaji kretanja povezani sa spavanjem: Fizički pokreti ili jaka potreba za kretanjem koji otežavaju uspavljivanje i/ili održavanje sna.

Ova „(ICSD)“ klasifikacija se stalno ažurira kako bi uključila najnovije informacije o poremećajima spavanja i njihovim podkategorijama.

Koji su najčešći poremećaji spavanja?

Iako postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja, neki od najčešćih su:

• Kronična nesanica: Teškoće sa zaspavanjem ili održavanjem sna većinu noći tijekom najmanje tri mjeseca, što rezultira dnevnim umorom i razdražljivošću.
• Opstruktivna apneja u snu: Hrkanje i kratke pauze u disanju tijekom spavanja, što remeti san.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Snažan nagon za pomicanjem ili tresenjem nogu dok mirujete.
• Narkolepsija: Ne možete kontrolirati kada zaspite ili koliko dugo ostajete budni. Možete iznenada zaspati.
• Poremećaj spavanja zbog rada u smjenama: Vaš rad u smjenama (npr. noćna smjena) otežava vam uspavljivanje i održavanje sna. Možete se osjećati pospano u neprikladno vrijeme.
• Sindrom odgođene faze spavanja: Zaspite najmanje dva sata kasnije nego što biste trebali. Može biti teško probuditi se na vrijeme za školu ili posao.
• Poremećaj REM spavanja: Tijekom REM faze spavanja (faze brzog kretanja očiju), ljudi zapravo glume svoje snove. Mogu vrištati ili mahati rukama.

Koliko sna nam je zapravo potrebno?

Svima nam je potreban san. Neophodan je za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Možda će vam trebati više ili manje sna nego drugima. No, stručnjaci kažu da bi odrasla osoba trebala spavati između sedam i devet sati dnevno . Ova potreba za snom varira s dobi. Na primjer, maloj djeci i adolescentima može biti potrebno više sna nego odraslima.

Koliko su česti poremećaji spavanja?

Procjenjuje se da preko 50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama ima neki oblik poremećaja spavanja. Osim toga, izvještava se da preko 100 milijuna Amerikanaca svih dobnih skupina ne spava dovoljno. Ova se situacija donekle može vidjeti i na Šri Lanki.

Koji su simptomi poremećaja spavanja?

Simptomi poremećaja spavanja razlikuju se ovisno o vrsti, ali evo nekih uobičajenih simptoma:

• Teškoće sa zaspavanjem ili često zaspavanje nakon više od 30 minuta.
• Teškoće sa spavanjem tijekom cijele noći ili često buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog zaspanja.
• Hrčete dok spavate, osjećate se gušeno ili imate poteškoća s disanjem.
• Kada mirujete, osjećate potrebu da pomičete noge, a to smanjuje taj osjećaj (ovo je simptom koji se najčešće javlja kod sindroma nemirnih nogu).
• Kad se ujutro probudite, osjećate se kao da se ne možete pomaknuti (paraliza sna).

Osim ovih simptoma, nedostatak sna može uzrokovati i druge probleme tijekom dana. Neki od njih uključuju:

• Prekomjerna dnevna pospanost, česta potreba za spavanjem tijekom dana ili uspavljivanje čak i tijekom obavljanja uobičajenih zadataka.
• Promjene u ponašanju, poput poteškoća s koncentracijom i koncentracijom.
• Mentalne promjene, poput lakog naljutnja i poteškoća s kontrolom emocija.
• Nemogućnost pravilnog obavljanja školskih ili uredskih zadataka, nemogućnost postizanja očekivane razine.
• Česte nesreće ili padovi.

Ako osjećate da ne spavate dovoljno ili ako imate simptome koji ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, svakako posjetite liječnika.

Koji su uzroci poremećaja spavanja?

Poremećaji spavanja nastaju kada je poremećen ciklus spavanja i buđenja u vašem tijelu. Za to mogu postojati specifični uzroci, a uzroci variraju ovisno o vrsti poremećaja spavanja koji imate. Neki uobičajeni uzroci uključuju:

• Kao simptom zdravstvenog stanja, poput bolesti srca, astme, boli ili neurološke bolesti.
• Biti simptom mentalnog zdravstvenog stanja poput depresije ili anksioznog poremećaja.
• Genetski čimbenici, odnosno mutacija koja dolazi iz nasljednosti.
• Kao nuspojava nekih lijekova.
• Rad u noćnoj smjeni.
• Konzumiranje kofeina (čaj, kava) ili alkohola prije spavanja.
• Smanjene razine određenih kemikalija ili minerala u mozgu.
• Ponekad možda nije moguće pronaći razlog.

Tko ima veći rizik od razvoja poremećaja spavanja?

Možete imati povećan rizik od razvoja poremećaja spavanja ako:

• Ako imate bilo koje druge kronične zdravstvene probleme.
• Ako patite od jakog stresa.
• Ako radite u kasnim smjenama.
• Ako je netko u vašoj obitelji (biološkoj obitelji) imao poremećaje spavanja.

Istraživanja su pokazala da žene češće pate od poremećaja spavanja nego muškarci . Također se kaže da oko polovica odraslih osoba starijih od 65 godina ima neki oblik poremećaja spavanja .

Što se događa ako ne spavate dobro?

Ako vaše tijelo ne dobiva količinu ili kvalitetu sna koja mu je potrebna, to može imati posljedice koje nadilaze samo osjećaj umora tijekom dana. Nedostatak dovoljno sna može uzrokovati stvari poput:

• Teškoće s učenjem, pamćenjem i donošenjem odluka.
• Promjene osobnosti, poput lakog postajanja ljutitim.
• Smanjeno vrijeme reakcije (to povećava rizik od nesreća).

Nedostatak sna također može doprinijeti zdravstvenim stanjima kao što su:

• Depresija
• Pretilost
• Dijabetes tipa 2
• Bolest srca
• Demencija

Iako rijetki, neki poremećaji spavanja mogu biti opasni po život, stoga to nije nešto što treba shvatiti olako.

Kako dijagnosticirati poremećaje spavanja?

Liječnik će dijagnosticirati poremećaj spavanja pregledom vaših simptoma, provođenjem fizičkog pregleda i eventualno provođenjem drugih testova. Krvne pretrage ili drugi slikovni testovi mogu pomoći u određivanju uzroka vaših simptoma.

Vaš liječnik vam može reći da vodite dnevnik spavanja . To je za bilježenje vaših obrazaca spavanja. Trebali biste svaki dan zapisivati ​​vrijeme kada idete u krevet, vrijeme kada zaspite i vrijeme kada se budite. Ako drijemate tijekom dana, trebali biste zapisati i kako se osjećate prije nego što odete u krevet i nakon što se probudite.

Dobra je ideja držati olovku i papir kraj kreveta kako ne biste zaboravili. Teško je točno znati kada ste zaspali, stoga pokušajte procijeniti vrijeme i zapisati ga. Možda biste također željeli koristiti „pametni sat“ ili „aktigraf“ koji bilježi vaše cikluse odmora i aktivnosti.

Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti specijalistu za spavanje, koji može provesti test koji se naziva polisomnogram . To uključuje elektroničko snimanje određenih aktivnosti vašeg tijela i mozga dok spavate. Ti se podaci analiziraju kako bi se utvrdilo imate li poremećaj spavanja.

Koja bi vam pitanja postavio liječnik?

Liječnik vam može postaviti ovakva pitanja kako bi saznao više o vašim obrascima spavanja:

• Koliko sati spavaš noću?
• Prevrćete li se u snu?
• Spavate li tijekom dana?
• Koliko dugo traje zaspati?
• Budiš li se usred noći?
• Radiš li noćnu smjenu?
• Koliko se osjećate pospano tijekom dana?
• Hrčeš li?

Kako se liječe poremećaji spavanja?

Postoji nekoliko tretmana za različite poremećaje spavanja. Neki od njih su:

• Promijenite obrasce spavanja kako biste uspostavili redoviti raspored spavanja i dobru higijenu spavanja.
• Psihoterapijske metode poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT).
• Uzimanje lijekova (tableta za spavanje ili lijekova koji povećavaju budnost) ili dodataka prehrani (npr. melatonin).
• Promjena ili promjena doze lijekova koji uzrokuju pretjeranu pospanost (nemojte prekidati uzimanje bilo kojeg lijeka bez odobrenja liječnika).
• Korištenje CPAP uređaja (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) ili kirurška implantacija neurostimulatora za apneju u snu.
• Korištenje svjetlosne terapije.

Vaš liječnik će preporučiti liječenje koje je prikladno za vaše stanje. Vaš liječnik će također s vama razgovarati o mogućim nuspojavama prije početka liječenja.

Neki lijekovi za poremećaje spavanja

Liječnik može preporučiti lijekove ili dodatke prehrani kao što su:

• Za nesanicu: Pomoćna sredstva za spavanje kao što su `(melatonin)`, `(zolpidem)`, `(zaleplon)`, `(eszopiklon)`, `(ramelteon)`, `(suvoreksant)`, `(lemboreksant)` ili `(doksepin)`.
• Sindrom nemirnih nogu: Lijekovi poput "(Gabapentina)", "(Gabapentin enakarbila)" ili "(Pregabalina)".
• Poremećaj spavanja (narkolepsija): Stimulansi ili lijekovi koji povećavaju budnost kao što su "(Modafinil)", "(Armodafinil)", "(Pitolisant)", "(Solriamfetol)".

Sve ove lijekove treba uzimati samo uz liječnički savjet.

Što možemo učiniti za dobar san? (Higijena spavanja)

Vaš liječnik vam može savjetovati da prakticirate dobru higijenu spavanja . To znači promjenu navika spavanja kako biste stvorili dobro okruženje za dobar san. Također možete dobro spavati na sljedeći način:

• Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Spavaću sobu učinite hladnom, tihom i tamnom. Ako vas buka drži budnima, koristite pozadinsku buku, poput „bijelog šuma“ ili nosite „čepiće za uši“. Ako vam svjetlost ometa san, koristite „masku za spavanje“ ili „zavjese za zamračivanje“.
• Smanjite stres: Pokušajte smanjiti stres koji osjećate prije spavanja. Možete učiniti nešto poput izrade „popisa obaveza“ za večer. To je korisno za one koji noću u krevetu razmišljaju. Idite u krevet s pozitivnim stavom, bez negativnih misli poput: „Ako se večeras ne naspavam dobro, kako ću prebroditi sutra?“
• Koristite krevet samo za spavanje i spolni odnos: Nemojte gledati TV, videozapise na telefonu, jesti ili raditi u spavaćoj sobi.
• Uspostavite redovitu rutinu prije spavanja:Razvijte navike poput kupanja u toploj vodi, slušanja umirujuće glazbe ili čitanja knjige prije spavanja svake večeri. Vježbajte vježbe opuštanja ili meditaciju. Budite se svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikendom.
• Nemojte buljiti u sat: Okrenite sat naopako ili zaslon telefona naopako. Koristite samo alarm da se probudite. Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, izađite iz spavaće sobe. Otiđite u drugu sobu i čitajte knjigu ili radite nešto opuštajuće što ne uključuje vrijeme provedeno pred ekranom.
• Redovito vježbajte: Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate. Ali ako imate problema sa spavanjem, izbjegavajte vježbanje unutar četiri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.

Što bismo trebali izbjegavati za dobar san?

Ako želite poboljšati san, izbjegavajte ove stvari tri do četiri sata prije spavanja :

• Kofeinska pića (poput gaziranih pića, čaja, kave).
• Duhan (poput cigareta).
• Alkohol.
• Drijemanje poslije 15 sati.
• Čokolada.
• Teški obroci.

Što možete očekivati ​​ako imate poremećaj spavanja?

Poremećaji spavanja mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Možda nemate dovoljno energije za stvari koje želite raditi ili čak dovršiti neke od svojih svakodnevnih zadataka. Također možete propustiti posebne prigode zbog poremećaja spavanja. Štoviše, ako vozite automobil ili upravljate teškim strojevima, mogli biste sebe i druge dovesti u opasnost jer se ne odmarate dovoljno.

Ako imate problema s dobrim snom kako biste se probudili osvježeni, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje tretmani koji mogu pomoći u upravljanju mnogim poremećajima spavanja i vratiti vas na pravi put.

Koliko će dugo trajati ovi uvjeti?

Ne postoji određeni vremenski okvir za to kada će poremećaj spavanja prestati utjecati na vas. Možda ćete se osjećati bolje unutar nekoliko tjedana ili mjeseci. Drugi će možda morati upravljati stanjem do kraja života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj specifičnoj situaciji.

Kada biste trebali posjetiti liječnika?

Ako imate problema sa zaspavanjem, održavanjem sna, ostankom budnim, dobrim noćnim snom ili imate neobjašnjivu pospanost ili umor tijekom dana, obratite se liječniku. Nemojte to odgađati.

Koja su važna pitanja koja treba postaviti liječniku?

• Kakav poremećaj spavanja imam?
• Koliko je ozbiljan moj poremećaj spavanja?
• Kakav tretman preporučujete?
• Postoje li ikakve nuspojave liječenja?
• Kako mogu poboljšati svoje navike spavanja (higijena spavanja)?
• Trebam li posjetiti stručnjaka za spavanje?
• Trebam li uputnicu za pregled kod specijalista?
• Preporučujete li neke lijekove koji bi mi pomogli s poremećajem spavanja?
• Koliko često te moram vidjeti?
• Postoje li neki lijekovi koje bih trebao prestati uzimati?

Na kraju, moram vam reći... (Poruka za ponijeti kući)

Poremećaji spavanja mogu imati velik utjecaj na kvalitetu vašeg života. Mogu utjecati na vašu sposobnost razmišljanja, vaš uspjeh u školi ili na poslu, vaše mentalno zdravlje i vaše fizičko zdravlje. Uobičajeni poremećaji spavanja mogu vas spriječiti da dobijete miran, dubok san koji vam je potreban za optimalno funkcioniranje.

Ako imate problema sa spavanjem, ne ustručavajte se posjetiti liječnika. Vaše zdravlje, pa čak i vaša sreća u životu, ovisi o dobrom snu.

Pridržavajte se dobre higijene spavanja i slijedite upute svog liječnika. Uskoro ćete se osjećati bolje.

San , poremećaji spavanja, nesanica, hrkanje, dobar san, mentalno zdravlje, medicinski savjeti