Naučimo više o mliječnoj kiselini, koja nam pada na pamet kada se osjećamo umorno.

Kad vježbate, trčite okolo, igrate se ili obavljate neki težak posao po kući, mišići vas bole, zar ne? Ponekad vas noge i ruke toliko bole da kažete: "Oh, ne mogu to učiniti." Tada mnogi ljudi kažu: "Oh, ovo se događa jer mi je tijelo puno mliječne kiseline ." Neki ljudi to nazivaju i laktatom . Dakle, što je točno ta mliječna kiselina? Je li to stvarno nešto loše za nas? Razgovarajmo o tome točno, jednostavno, danas.

Što je mliječna kiselina? Zašto se stvara u našem tijelu?

Jednostavno rečeno, mliječna kiselina je kemikalija koja se proizvodi u našem tijelu. Točnije, proizvodi se kada naše stanice razgrađuju ugljikohidrate za energiju. Vaše mišićne stanice i crvene krvne stanice proizvode najviše mliječne kiseline. Ali, u stvarnosti, bilo koje tkivo u našem tijelu može je proizvesti.

Većina ljudi razmišlja o mliječnoj kiselini samo kada intenzivno vježbaju. Da, kada vježbate, trčite ili dižete utege, vaši mišići proizvode puno mliječne kiseline. Ali to nije sve. Kad god vašem tijelu treba više kisika nego inače, vaše stanice mogu proizvesti mliječnu kiselinu. Zamislite, vježbate, radite u vrtu ili dižete teške kutije za prijatelja. U takvim trenucima, razina mliječne kiseline u vašem tijelu može se nakratko povećati.

Međutim, privremeno povećanje mliječne kiseline nije opasno . Obično ne uzrokuje nikakve veće simptome. Vaša jetra i bubrezi uklanjaju taj višak mliječne kiseline iz krvi i pretvaraju ga natrag u glukozu – odnosno šećer.

Koje su glavne stvari koje mliječna kiselina radi našem tijelu?

Normalno, naše mišiće napaja kisik, što nazivamo aerobnom vježbom . Međutim, kada iznenada počnete raditi vrlo visokim intenzitetom, odnosno kada radite prebrzo da bi vaši mišići i druga tkiva dobili dovoljno kisika, naše su stanice prisiljene koristiti energiju bez kisika (anaerobna tjelovježba). Tada se nakuplja mliječna kiselina jer stanicama treba energija za nastavak rada.

Mliječna kiselina ima tri glavne funkcije:

1. Osiguravanje energije: Kada vaše stanice rade više nego inače, mliječna kiselina im pomaže u opskrbi energijom koja im je potrebna.

2. Glukoneogeneza: Nakon što se proizvede u drugim tkivima, jetra i bubrezi filtriraju ovu mliječnu kiselinu iz krvi i pretvaraju je u novu glukozu. Ta se glukoza kasnije može koristiti za energiju. Taj se proces u medicini naziva glukoneogeneza .

3. Molekularna signalizacija:Mliječna kiselina u vašoj krvi je poput signala koji putuje vašim tijelom. Zamislite to kao skupinu ljudi koji postavljaju zastave prije nego što izgrade cestu. Mliječna kiselina privlači stanice vašeg imunološkog sustava na mjesto ozljede ili infekcije, kako bi ih zacijelila, kako bi se borila protiv infekcije.

Je li mliječna kiselina zaista ta koja uzrokuje bol u mišićima tijekom vježbanja?

To je velika zabluda među mnogim ljudima. U prošlosti su čak i liječnici mislili da je bol u mišićima koju osjećate nekoliko dana nakon napornog treninga uzrokovana nakupljanjem mliječne kiseline. Međutim, nova istraživanja su otkrila da se mliječna kiselina brzo uklanja iz mišića, tako da ne uzrokuje nikakvo oštećenje stanica ili bol.

Zašto onda mišići bole? Bol koju obično osjećate nekoliko dana nakon treninga uzrokovana je sitnim pukotinama (mikropukotinama) u vlaknima vaših mišića. To zapravo može biti dobra stvar - jer kako te sitne pukotine zacjeljuju, vaši mišići postaju veći i jači.

Međutim, ako imate jake bolove u mišićima , moglo bi se raditi o istegnuću mišića. U takvim slučajevima najbolje je potražiti liječnički savjet.

Gdje je mliječna kiselina najzastupljenija u našem tijelu?

Organi i tkiva koja proizvode najviše mliječne kiseline su:

• Vaši mišići
• Crvene krvne stanice
• Koža
• Mozak
• Probavni sustav (GI trakt)

Što znači kada se razina mliječne kiseline poveća? Je li to opasno?

Kada su stanice vašeg tijela lišene svježeg kisika zbog određenih bolesti i infekcija, razina mliječne kiseline može porasti. To se stanje naziva laktična acidoza - opasno visoka razina mliječne kiseline. Laktična acidoza je vrlo ozbiljno, potencijalno fatalno zdravstveno stanje.

Laktična acidoza se obično javlja kao komplikacija drugih zdravstvenih stanja. Evo nekoliko primjera:

• Zatajenje bubrega
• Zatajenje jetre
• Ciroza
• Zatajenje srca
• Infekcije i sepsa
• Rak

Glavni simptomi laktične acidoze su:

• Mučnina i povraćanje
• Slabost, posebno u mišićima
• Bol u želucu

Ako imate laktacidozu, vaše tijelo ne može dovoljno brzo preraditi mliječnu kiselinu. Ona tada počinje oštećivati ​​vaše organe i tkiva. Možete čak i povraćati jer vaše tijelo pokušava što brže ukloniti višak mliječne kiseline.

Ako preopterećujete svoje tijelo izvan njegovih normalnih granica prilikom bavljenja sportom, vježbanja ili bilo kakve naporne tjelesne aktivnostiMogli biste razviti laktatnu acidozu. Vježbanje i bavljenje sportom dobri su načini za testiranje svojih granica, ali nemojte se "igrati kroz bol" ili se previše naprezati.

Međutim, postoje dvije vrste mliječne kiseline: privremeno povećanje razine mliječne kiseline nakon vježbanja i ozbiljnije stanje koje se naziva laktična acidoza. Obično se razina mliječne kiseline vraća u normalu čim prestanete s napornom tjelesnom aktivnošću. Vaša jetra i bubrezi počinju razgrađivati ​​višak mliječne kiseline prije nego što osjetite bilo kakve simptome ili komplikacije.

Postoji li test za određivanje razine mliječne kiseline?

Da, postoji krvni test za provjeru razine mliječne kiseline. Ako liječnik posumnja da imate laktacidozu, provjerit će vam razinu mliječne kiseline. To uključuje uzimanje uzorka krvi i slanje u laboratorij. Laboratorij će provjeriti koliko mliječne kiseline ima u vašoj krvi.

Visoka razina mliječne kiseline ne mora nužno značiti da imate ozbiljno stanje koje uzrokuje laktacidozu. Međutim, to je obično znak da vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika . Vaš liječnik će vam reći što vaši rezultati znače i koji tretman vam je potreban za snižavanje razine mliječne kiseline.

Test laktatnog praga važan je za sportaše

Neki sportaši rade fizički test koji se naziva test laktatnog praga . Sportaši koriste ovaj test kako bi razumjeli gornje granice svoje izdržljivosti i tako mogli sigurno trenirati ili se natjecati na vrhuncu forme što je dulje moguće.

U ovom testu laktatnog praga, liječnik ili trener prati razinu mliječne kiseline u vašoj krvi dok postupno povećavate razinu tjelovježbe. U redovitim intervalima uzimaju vam uzorke krvi i mjere količinu mliječne kiseline u vašoj krvi u tom trenutku.

Najvažnije: Nikada se ne preforsirajte do točke iscrpljenosti. Testiranje laktatnog praga treba provoditi samo pod nadzorom liječnika ili kvalificirane osobe kako bi se osigurala vaša sigurnost. Ako ste zainteresirani za testiranje ove vrste testa za svoj trening ili vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Kako mogu održati svoje mišiće zdravima?

Kao što smo već rekli, mliječna kiselina ne uzrokuje bol ili ozljede u mišićima.

Ali, općenito, dobra je ideja zagrijati se i istegnuti prije nego što započnete bilo kakvu napornu tjelesnu aktivnost.Svakako to učinite. Povećanje vaše ukupne fleksibilnosti pomoći će u sprječavanju ozljeda mišića. Što više istežete mišiće, to će oni imati više fleksibilnosti i prostora kada se krećete.

Je li mliječna kiselina metoda kontracepcije?

Ovo je pitanje koje neki ljudi postavljaju. Liječnik može preporučiti kontracepcijski proizvod napravljen od kombinacije mliječne kiseline, limunske kiseline i kalijevog bitartrata. To je lijek koji dolazi u obliku vaginalnog gela i posebno je dizajniran za sprječavanje trudnoće. Nanosi se na vaginu prije vaginalnog odnosa.

Međutim, ovaj lijek se potpuno razlikuje od mliječne kiseline koja se prirodno nalazi u vašem tijelu. Normalna, zdrava količina mliječne kiseline u vašem tijelu nije oblik kontracepcije. Neće utjecati na vašu sposobnost začeća.

Konačno, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Gle, mliječna kiselina jednostavno dobiva loš glas, zar ne? Većina ljudi je doživljava kao bolnu nuspojavu vježbanja, bolan, svrbežan osjećaj. Zapravo, obrnuto je. Vaše tijelo koristi mliječnu kiselinu kao izvor energije i kao signal područjima gdje trebate zacijeliti.

Međutim, iako ne nastaje zbog prekomjerne upotrebe mišića, laktična acidoza je ozbiljna komplikacija drugih zdravstvenih stanja. Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako je spriječiti i na koje simptome treba paziti. Informiranost je najbolji način da ostanete zdravi!

Mliječna kiselina, vježbanje, bol u mišićima, laktacidoza, snaga, zdravlje, tijelo