Imate li i vi stres? (Stres) Razgovarajmo o tome kako se nositi sa životnim pritiscima!

Bok! Kako ste? Svi imamo različite vrste problema, briga i pritisaka u životu, zar ne? Ponekad se te stvari čine teškima za podnijeti. Zamislite, bliži se ispit, problem kod kuće, problem na poslu... Kako se osjećate kada se sve to spoji? Stoga ćemo danas razgovarati o tom 'stresu' ili mentalnoj napetosti i kako se s njim možemo vješto suočiti, odnosno kako se 'nositi'.

Zašto je važno naučiti se nositi sa stresom?

Jednostavno rečeno, suočavanje sa stresom je proces prilagođavanja i podnošenja teških ili neugodnih događaja ili promjena u životu, uz održavanje mentalnog mira i pozitivne slike o sebi. Ovo suočavanje događa se kada doživimo promjene u životu koje doživljavamo kao pritisak ili stres.

Stres se često povezuje s lošim, neugodnim promjenama u životu. Pomislite na stvari poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe. Ali, u stvarnosti, moramo se na neki način prilagoditi svakoj promjeni. Čak i dobre stvari, poput vjenčanja ili rođenja djeteta, mogu nam uzrokovati stres. Nije li to nevjerojatno?

Promjena nam donosi stres jer se moramo prilagoditi i prilagoditi svakoj promjeni. Ako se moramo suočiti s puno promjena u kratkom vremenskom razdoblju, počinjemo misliti: "Oh, ove stvari su izvan moje kontrole." Kada se tako osjećamo, naše samopouzdanje može se smanjiti. Ponekad to može dovesti do mentalnih zdravstvenih stanja poput anksioznosti ili depresije . U ekstremnim slučajevima, ako stres postane prevelik za osobu, može čak dovesti do fizičke bolesti ili pogoršanja postojeće bolesti.

Suočavanje s ovim 'stresom' znači ulaganje više truda, više energije nego inače, kako bismo se prilagodili tim neuobičajenim zahtjevima, odnosno 'stresorima' ili stresnim stvarima . Ako se moramo dulje vrijeme više truditi na ovaj način, razina ' hormona povezanih sa stresom' u našem tijelu raste, što nas na kraju čini fizički slabijima i podložnijima bolestima.

Koji su to 'stresori'?

Ove stresne stvari s kojima se suočavamo, ili 'stresori', dolaze u svim oblicima i veličinama.

• Akutni stresori: To su stvari koje se javljaju iznenada. Na primjer, preseljenje u novi dom ili početak bračne veze.
• Kronični stresori: To su stvari koje traju dugo vremena. Stvari poput kronične boli, dugotrajne bolesti ili trajnih financijskih problema.

Zamislite, ako se osoba mora suočiti s nekoliko problema jedan za drugim u kratkom vremenskom razdoblju, utjecaj može biti vrlo ozbiljan. Na primjer, nečiji brak se raspadne, stariji roditelj umre, a istovremeno dođe do promjene posla... Ako se sve to dogodi u kratkom vremenskom razdoblju, za tu osobu može biti izazov održati svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Dakle, koje su uobičajene strategije suočavanja s ovim stresom?

Načini na koje se nosimo sa stresom mogu biti različiti za svakoga od nas. Međutim, istraživači su identificirali nekoliko uobičajenih strategija koje koristimo. Pogledajte zvuče li vam ove poznato:

• Smanjite malo svoja očekivanja: Ponekad je stresno misliti da sve mora biti savršeno.
• Zatražite pomoć od drugih: Ne bojte se pitati: "Teško mi je ovo raditi samom, možete li mi pomoći?"
• Preuzmite odgovornost za situaciju: Pomislite: "U redu, ovo je problem. Nekako ću se nositi s tim."
• Pokušajte riješiti probleme (Rješavanje problema): Umjesto da bježite od problema, razmislite o načinima kako ga riješiti.
• Održavajte odnose koji vas mentalno podržavaju: Razgovor s prijateljima i obitelji te dijeljenje radosti i tuga vrlo je vrijedan.
• Kontrolirajte svoje emocije ili izrazite tugu i bol: Neki ljudi mogu zadržati svoje emocije u sebi. Drugi trebaju osloboditi svoje osjećaje, bilo plačem ili razgovorom s nekim.
• Izazovi stara uvjerenja koja ti više ne odgovaraju: Umjesto da misliš: "Oduvijek sam bio/bila ovakav/takva", pokušaj razmišljati na novi način.
• Pokušajte izravno promijeniti uzrok stresa: Ako je moguće, promijenite ono što vam uzrokuje stres.
• Pobjegnite od stresa: Ponekad je dobro napraviti pauzu i na neko vrijeme se odmaknuti od problema.
• Promatrajte problem iz religijske perspektive: Pokušaj oblikovanja vlastitog uma prema vlastitoj religiji također pomaže nekim ljudima.

Stručnjaci kažu da suočavanje sa stresom nije jednokratni događaj, već proces. Možda ćete morati koristiti nekoliko gore navedenih metoda redom kako biste se suočili s istim problemom.

Svi imamo različite stilove suočavanja sa stresom. Neki ljudi preferiraju određene metode. Te su razlike često povezane s razlikama u našoj osobnosti. Umjesto da ostanemo zaglavljeni na jednom načinu, fleksibilnost u suočavanju često je korisna. To jest, mogućnost odabira najboljeg načina za rješavanje svake situacije.

Međutim, postoje neke stresne situacije na koje će mnogi ljudi vjerojatno reagirati na isti način. Na primjer, kada se suočimo s problemima vezanim uz posao, često koristimo strategije rješavanja problema. Slično tome, kada mislimo da se „ovo može promijeniti“, često tražimo rješenja. Međutim, kada mislimo da se „ovo ne može promijeniti“, često tražimo socijalnu podršku ili koristimo strategije usmjerene na emocije.

Što možemo učiniti kako bismo se zaštitili od stresa i uspješno se nosili s njim?

Možda najvažnija strategija za to je održavanje emocionalno podržavajućih odnosa s drugima. Veliki broj istraživanja pokazao je da ta emocionalna podrška djeluje kao štit koji nas štiti od negativnih učinaka stresa.

Kada se osjećate pod stresom, važno je odvojiti trenutak i razmisliti o svom načinu života. Bavljenje aktivnostima koje smanjuju stres može vam pomoći u suočavanju sa stresom općenito. Pokušajte sljedeće:

• Osigurajte si dobar i dovoljan san: Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
• Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite povrće, voće i hranjive namirnice.
• Redovito vježbajte: Dobro je hodati, trčati ili se baviti sportom koji volite barem 30 minuta dnevno.
• Uzimajte kratke pauze tijekom dana: Uzmite kratku pauzu dok radite i oslobodite svoj um.
• Uzmite odmor daleko od kuće i posla: Promjena okoline također može pomoći u smanjenju stresa.
• Radite nešto što vam donosi radost i zabavu svaki dan: bilo što poput čitanja knjige, slušanja pjesme, malo rada u vrtu.
• Vježbajte vježbe opuštanja: Stvari poput joge , meditacije , progresivnog opuštanja mišića ili čak vjerskih rituala i molitvi mogu vam pomoći u tome.
• Smanjite ili prestanite koristiti kofein i alkohol: Oni mogu povećati stres.

Poruka za ponijeti kući

Stres je normalan dio naših života. Iako ga ne možemo potpuno eliminirati, možemo ga učinkovito kontrolirati.

Zapamtite, niste sami! Kada se osjećate pod stresom, vrlo je važno razgovarati s nekim kome vjerujete o tome i zatražiti pomoć.

Baš kao i vaše fizičko zdravlje, i vaše mentalno zdravlje je vrlo važno. Stoga, ako osjećate stres, nemojte ga ignorirati. Isprobajte neke od gore navedenih metoda. Ako je potrebno, ne ustručavajte se posavjetovati s liječnikom ili savjetnikom za mentalno zdravlje. Želim vam da pronađete snagu živjeti svoj život sretno i mirno!

Stres, pritisak, suočavanje, životni izazovi, mentalno zdravlje, strategije , upravljanje stresom