Svima nam se u glavi roje i odlaze različite misli, zar ne? Ponekad se dugo zaglavimo s lošim mislima i tužnim osjećajima. Stvari poput "Zašto se ovo događa baš meni?" i "Ja sam takav gubitnik" rastužuju nas. Stoga danas govorimo o divnoj psihoterapijskoj metodi koja nam pomaže da krenemo naprijed s vrijednostima života, a da ne bježimo od tih misli.
Jednostavno rečeno, što je ovaj ACT?
Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) je psihoterapijska metoda koja vam pomaže da prihvatite svoje uznemirujuće misli i osjećaje, umjesto da se borite protiv njih, a istovremeno vam pomaže da živite smislen i ispunjen život.
Ovo se fokusira na dvije glavne stvari:
1. Prihvaćanje: Prihvaćanje da su vaše misli i osjećaji normalan odgovor vašeg uma na određene situacije.
2. Predanost: Predanost uvođenju potrebnih promjena u vašem životu koje su u skladu s vašim vrijednostima.
Zamislite da imate veliku prezentaciju koju morate održati u uredu. Možda mislite: "Oh, toliko se bojim, pasti ću na ovome." Normalno je osjećati strah i tjeskobu u ovakvim trenucima. Kroz ACT učite gledati na ovu misao na drugačiji način. Možete pomisliti: "Bojim se, ali to je normalno. Dobro sam vježbao prije prezentacije i suočit ću se s tim s povjerenjem."
Tijekom ove terapije učite da su vaše emocije normalan dio ljudskog bića. Učite kako razmišljati na načine koji vam pomažu u postizanju vlastitih osobnih ciljeva.
Kod kojih stanja ovaj tretman pomaže?
ACT terapija vam može pomoći u upravljanju sljedećim mentalnim zdravstvenim stanjima:
- Ovisnost
- Poremećaji upotrebe alkohola
- Anksiozni poremećaji
- Depresija
- Poremećaji prehrane
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalni anksiozni poremećaj
- Stres
- Poremećaji upotrebe supstanci
Osim toga, ova metoda liječenja može pomoći nekome tko živi s dugotrajnom ili složenom bolešću, poput raka, da se nosi s utjecajem koji ona ima na njihov svakodnevni život i budućnost.
Važno je napomenuti da ACT nije uvijek prva linija liječenja za ova stanja. Često se koristi uz druge tretmane (poput lijekova) koje preporučuje liječnik ili kao druga linija liječenja.
Za koga je ovaj tretman najprikladniji?
Svatko može sudjelovati u ACT terapiji, ali studije su pokazale da je najučinkovitija za malu djecu i odrasle . To je zato što zahtijeva korištenje 'apstraktnog razmišljanja'. To znači sposobnost razumijevanja koncepata i ideja koje nisu vidljive ili opipljive. To može biti malo teško za razumjeti maloj djeci.
Što se događa tijekom terapijske sesije?
Tijekom prve seanse sastat ćete se s terapeutom. Na primjer, to može biti psiholog. Tamo će vam postaviti pitanja o tome tko ste i koji su vaši ciljevi. Također će vam objasniti što možete očekivati od terapije, koliko će seanse trajati i što će se raditi u svakoj seansi.
U početku ćete dobiti puno informacija i to se može činiti pomalo preopterećujućim. Međutim, na početku svake sesije podsjetit ćete se na ono o čemu se raspravljalo prošli tjedan, kako to ne biste zaboravili. Također ćete imati priliku postavljati pitanja u bilo kojem trenutku.
ACT terapija se prvenstveno fokusira na učenje više o sebi i svojim vrijednostima u životu. Stoga ćete biti obučeni u raznim vježbama i tehnikama.
- Postavite si vlastite osobne ciljeve i ostvarite ih.
- Budite svjesniji sadašnjeg trenutka.
- Definirajte koje su vaše vrijednosti u životu.
- Istražite svoje misli i osjećaje.
- Promijenite svoje ponašanje prema potrebi.
Kojih je 6 osnovnih procesa ACT terapije?
ACT terapija temelji se na šest ključnih procesa. Njih treba uključiti u svaku vježbu koju radite. To je kao igra hvatanja i bacanja. Možete početi s jednom loptom. Nakon što se naviknete, možete dodati još jednu. S vremenom ćete moći uhvatiti svih šest lopti odjednom. Nije važno padne li lopta na tlo ili treba vremena da se doda još jedna lopta. Vaš terapeut će vam pomoći.
| Osnovni proces | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| 1. Prihvaćanje | Prihvaćanje da se misli i osjećaji, dobri, loši ili bilo što između, javljaju u vašem umu. Dopuštanje im da teku u vaš um bez borbe s njima. |
| 2. Kognitivna defuzija | 'Oslobađanje' od negativnih misli i uvjerenja. To jest, promatranje misli koja vam padne na pamet kao nečega što jednostavno dođe i ode, a ne kao stvarnosti koja kontrolira vaše ponašanje. |
| 3. Biti prisutan | Usmjeravanje pažnje na ono što osjećate u trenutku. Minimiziranje misli o tome "što će se dogoditi u budućnosti?" i pokušaj da vidite što se stvarno događa oko vas. |
| 4. Ja kao kontekst | Ne vidjeti sebe kao nekoga tko je oblikovan isključivo svojim iskustvima, mislima ili osjećajima, već kao veću, potpuniju osobu koja je sve iskusila. |
| 5. Vrijednosti | Standardi po kojima želiš živjeti, odnosno, sam odlučuješ što su ti najvažnije stvari u životu. To nisu stvari koje proizlaze iz utjecaja drugih, već tvoje vlastite. |
| 6. Predana akcija | Uvođenje promjena koje će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve. Ti ciljevi trebaju biti usklađeni s vašim vrijednostima. |
Kada se svih šest ovih procesa spoji, možete postići stanje koje se naziva 'psihološka fleksibilnost'. To jest, vašim ponašanjem ne upravljaju vaše emocije, već vaše vrijednosti.
Koje su prednosti ACT terapije?
Najveća prednost ovoga je, kao što smo već rekli,Razvijanje 'psihološke fleksibilnosti'. To jest, možete razumjeti kako vaše emocije utječu na vaš život, ali se ne date njima opteretiti. Učite prihvatiti stvari koje možete kontrolirati i živjeti u skladu sa svojim vrijednostima.
Druge pogodnosti mogu uključivati:
- Imati bistar um.
- Smanjenje simptoma poput depresije, anksioznosti i stresa.
- Spremnost za postavljanje vlastitih ciljeva i rad na njihovom ostvarenju.
- Poboljšana kvaliteta života i funkcioniranja.
Postoje li ikakvi rizici kod ovog tretmana?
Kada sudjelujete u bilo kojoj psihoterapiji, morate iznijeti svoje najdublje misli. To može biti teško i neugodno iskustvo. Budući da se morate izravno suočiti sa svojim mislima i osjećajima, normalno je da se ponekad osjećate umorno i preopterećeno.
Također, kada se suočavate s temeljnim mentalnim zdravstvenim stanjem, može postojati rizik od suicidalnih misli. Vaš terapeut vam može pomoći u suočavanju s tim mislima.
U hitnom slučaju, tj. ako ste u situaciji u kojoj ste prebolesni da biste se kontrolirali, odmah nazovite svog liječnika ili idite na najbližu bolničku hitnu pomoć. Zapamtite, niste sami.
Koliko dugo ću morati uzimati ovaj tretman?
Budući da su ciljevi i razlozi za traženje liječenja svake osobe različiti, nemoguće je dati određeni vremenski okvir koji odgovara svima. Tijekom vaše prve sesije, vaš terapeut će vam dati okvirnu ideju. Obično ćete se sastajati jednom tjedno tijekom nekoliko tjedana.
Najvažnije je da dobijete rezultate na temelju uloženog truda. Terapija nije laka, a rezultati se ne događaju preko noći. To je kao bavljenje sportom - ne možete pobijediti u utakmici bez vježbanja. Da biste postigli svoje osobne ciljeve, morate naporno raditi i trenirati svoj mozak na nove načine.
Ako osjećate da vam je s ovim teško i da ne možete postići svoje ciljeve, otvoreno razgovarajte o tome sa svojim terapeutom. On vam može pomoći da se vratite na pravi put ili isprobate nove pristupe koji su bolje usklađeni s vašim vrijednostima.
Poruka za ponijeti kući
- Cilj ACT terapije nije eliminirati loše misli i osjećaje, već promijeniti vaš odnos s njima.
- Ova terapija vam pomaže da živite svoj život na temelju vlastitih vrijednosti, umjesto da jurite za svojim emocijama.
- Ovo je proces koji zahtijeva vrijeme i praksu, stoga je normalno da se na tom putu suočite s izazovima.
- Uvijek blisko surađujte sa svojim terapeutom. Ne bojte se otvoreno razgovarati o svojim mislima i osjećajima.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar