Kad pokušavate parkirati automobil, osoba pored vas stane jer nema dovoljno mjesta. Taj osjećaj koji vam u tom trenutku padne na pamet, osjećaj lupanja u prsima, drhtanja ruku... To je ono što je ljutnja. Ponekad pogledate u ogledalo nekoga ispred koga prolazite u prometu i u mislima ga grdite, vičete kad izgubite kriket utakmicu, malo dijete ugrize drugu osobu kad ne dobije ono što želi, malo dijete zatvori vrata i ode u svoju sobu... Sve je to ukorijenjeno u tom osjećaju ljutnje.
Jednostavno rečeno, što je upravljanje ljutnjom?
Upravljanje ljutnjom je način na koji se nosimo s ljutnjom i upravljamo njome kada je osjetimo. To je također vrsta terapije razgovorom (poznate kao "kognitivno-bihevioralna terapija") koja se provodi sa savjetnikom za mentalno zdravlje , individualno ili u grupi. Možda ćete čak moći pohađati i tečaj na tu temu.
U ovoj terapiji, pomoći će vam se da prepoznate kada osjećate ljutnju i razvijete metode i strategije potrebne za suočavanje s tim osjećajima na zdrav način. Naučit ćete o:
- Što te ljuti i kako ljudi izražavaju tu ljutnju?
- O tome kako rješavati probleme i komunicirati.
- O tehnikama opuštanja.
U nekim slučajevima, vaš savjetnik može vam preporučiti da posjetite liječnika. To je zato što uporna ljutnja može biti posljedica drugog problema s mentalnim zdravljem, poput depresije ili anksioznosti . U takvim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći.
Što je točno ta ljutnja?
Ljutnja je snažna emocija koja se javlja u našem umu kao reakcija na neku situaciju, motivirajući nas na promjenu. Kada se pojavi ta emocija, dio našeg živčanog sustava, „simpatički živčani sustav“, aktivira se i priprema tijelo za „reakciju borbe ili bijega“ .
Tijekom tog vremena, u našim se tijelima događaju mnoge promjene. Ubrzava se broj otkucaja srca i disanja. Oslobađaju se hormoni stresa, a više krvi teče u naše mišiće. Vaša pažnja postaje usredotočenija. Sve vam to daje snagu potrebnu za preživljavanje opasnosti.
Međutim, ljutnja ne proizlazi uvijek iz fizičke prijetnje. Možemo se naljutiti i u društvenim situacijama. Na primjer:
- Kada postoji sukob mišljenja s prijateljem ili članom obitelji.
- Kad vidiš nepravdu.
- Kada vaše potrebe nisu zadovoljene.
- Kad te netko ismijava.
Ne doživljavaju svi ljutnju na isti način. To varira ovisno o vašim prošlim iskustvima, zdravlju i trenutnoj situaciji. Neki se ljudi brzo naljute, a neki je osjećaju vrlo snažno. Može varirati od blage ljutnje do intenzivnog bijesa.
Što se događa ako se ljutnja ne izrazi kako treba?
Ako potiskujete ljutnju, to može utjecati na način na koji razmišljate i ponašate se. Također može uzrokovati ili pogoršati niz fizičkih bolesti. Ako ste stalno ljuti, liječnici to stanje nazivaju „kroničnom ljutnjom“ . Evo nekih zdravstvenih problema koji mogu nastati zbog ovog stanja.
| Zdravstveni problem | Opis |
|---|---|
| Visoki krvni tlak | Česta ljutnja može uzrokovati visoki krvni tlak. |
| Bolest srca | Kronična ljutnja povećava rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. |
| Glavobolje | Glavobolje i migrene uzrokovane stresom mogu se često javljati. |
| Poremećaji kože | Kožne bolesti poput ekcema i psorijaze mogu se pogoršati. |
| Probavni problemi | Mogu se pojaviti problemi poput bolova u želucu, zatvora i proljeva. |
Dakle, je li ljutnja loša stvar?
Ne. Ljutnja jeVrlo normalan i prirodan osjećaj. Može biti dobar ili loš. Ovisi o tome kako reagirate na taj osjećaj.
Razmislite o incidentu s parkiranjem koji je ranije spomenut. Mogli biste pričekati minutu, pustiti da vam se ljutnja smiri, a zatim otići negdje drugdje. Ili biste mogli izaći iz auta, napisati poruku na vjetrobransko staklo drugog auta i odvesti se.
U oba slučaja osjećali ste ljutnju. Ali u prvom slučaju prepoznali ste ljutnju i pustili je. U drugom slučaju, iskalili ste tu ljutnju na nekome drugome i možda ste je nosili sa sobom tijekom cijelog dana.
Ljutnja je korisna emocija, ali ako se često osjećate ljutito i to utječe na vaš posao ili odnose, vrijeme je da potražite pomoć kako biste upravljali svojom ljutnjom.
Kome treba ovaj tretman za upravljanje ljutnjom?
Zapravo, učenje tehnika upravljanja ljutnjom može biti korisno za sve. Pogotovo ako imate problem s mentalnim zdravljem, ova vrsta terapije može napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg života i odnosima. To može biti posebno važno za ljude sa sljedećim stanjima:
| Status mentalnog zdravlja |
|---|
| Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) |
| Bipolarni poremećaj |
| Granični poremećaj osobnosti |
| Depresija |
| Poremećaj disregulacije raspoloženja |
| Generalizirani anksiozni poremećaj |
| Intermitentni eksplozivni poremećaj |
| Opozicijski prkosni poremećaj |
Što se događa u terapiji?
U ovoj terapiji učite tehnike koje će vam pomoći da shvatite što vas ljuti i kako se zbog te ljutnje osjećate. Vaš savjetnik može postaviti pitanja poput:
- Kakve te stvari ljute?
- Zbog čega si stvarno ljut/a? Je li razina tvog bijesa primjerena incidentu?
- Skriva li se iza vaše ljutnje neka druga emocija? (npr. strah, tjeskoba, bol, sram)
- Je li ovo reakcija koju ste naučili od djetinjstva?
- Kako se vaše tijelo osjeća kada ste ljuti?
Zatim ćete vi i vaš savjetnik razviti vještine suočavanja i strategije za rješavanje tih situacija. To su praktične stvari koje možete koristiti kada se osjećate ljutito.
- Promjena načina razmišljanja (kognitivno restrukturiranje): Umjesto da se zadržavate na negativnim mislima, učite gledati na događaje na drugačiji način. Umjesto da razmišljate stvari poput: "Ovo je najgora stvar koja mi se ikada dogodila", učite razmišljati realnije, poput: "Ovo je loše i pošteno je osjećati se tužno zbog toga, ali nije kraj svijeta."
- Dobre komunikacijske vještine: Naučit ćete izraziti svoju ljutnju na zdrav način. Naučit ćete različite načine kako govoriti o svojim osjećajima i razmisliti prije nego što reagirate.
- Tehnike opuštanja: Ove tehnike vam mogu pomoći da usporite prije nego što reagirate kada se osjećate ljutito. Također vam mogu pomoći da prestanete razmišljati o problemu i da se ne zadržavate na njemu (ruminacija). To uključuje stvari poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge .
Ove nove tehnike vježbat ćete sa svojim savjetnikom tijekom terapijskih sesija. Također ćete biti potaknuti da ih vježbate kod kuće. Važno je vježbati sve dok se broj puta kada se naljutite ili intenzitet vaše ljutnje ne smanji i dok ne budete mogli izvoditi ove tehnike prirodno.
Koje su prednosti ovih tretmana?
Uz terapiju upravljanja ljutnjom, primijetit ćete da će se vaši odnosi kod kuće i na poslu poboljšati. Osjećat ćete se bolje kontrolirajući svoje emocije. Možda će vam čak pomoći da bolje spavate i zaštititi vas od određenih bolesti.
Postoje li ikakvi rizici?
Možda ćete se osjećati neugodno razgovarajući o svojim osjećajima tijekom savjetovanja. Nakon što ste vi i savjetnik uspostavili dobar odnos, možete postavljati pitanja o prošlim bolovima. Međutim, suočavanje s tim teškim mislima i sjećanjima ponekad je nužan korak kako biste poboljšali svoj svakodnevni život.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako se vaši simptomi pogoršaju ili ako osjećate da biste mogli naštetiti sebi ili drugima, odmah se obratite liječniku .
U takvoj hitnoj situaciji možete otići u najbližu bolnicu, Jedinicu hitne medicinske pomoći (ETU) , ili nazvati Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) Šri Lanke na broj 1926 za hitnu pomoć.
Ljutnja je normalan dio ljudskog bića. Ali ponekad može izmaknuti kontroli. Ako se stalno ljutite ili ste povrijedili nekoga koga volite svojim oštrim riječima ili postupcima, učenje načina kontrole ljutnje može biti vrlo korisno.
Poruka za ponijeti kući
- Ljutnja je normalna, prirodna emocija. Nije loša stvar. Važno je kako na nju reagirate.
- Zadržavanje ljutnje može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i problema s mentalnim zdravljem.
- Upravljanje ljutnjom je učenje upravljanja ljutnjom putem savjetovanja i praktičnih metoda.
- Ako osjećate da vam ljutnja izmiče kontroli ili utječe na vaše odnose, ne bojte se potražiti savjet liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje.
- U hitnom slučaju, tj. ako mislite da ste vi ili drugi u opasnosti od ozljede, odmah se obratite bolničkoj jedinici za hitnu medicinsku pomoć (ETU) ili nazovite broj linije za pomoć mentalnom zdravlju 1926.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar