Jeste li se ikada probudili ujutro i imali poteškoća s otvaranjem usta ili osjetili bol s obje strane čeljusti? To može biti vrlo neugodan problem prilikom jela, razgovora ili čak pranja zubi. Obično ovo stanje nazivamo "zaključavanje čeljusti". Medicinski gledano, to se naziva trizmus ili zaključavanje čeljusti. Iako naziv može zvučati zastrašujuće, većinu vremena nije ozbiljno. Danas ćemo o tome govoriti na jednostavan način koji možete razumjeti.
Što je točno Trismus?
Jednostavno rečeno, uganuće čeljusti je stanje u kojem mišići koji nam pomažu otvarati i zatvarati usta ili žvakati hranu postaju zategnuti zbog oštećenja, ozljede ili stresa. Kada ti mišići ne rade ispravno, imamo poteškoća s otvaranjem usta.
Postoji nekoliko razloga za to. Ponekad, kada se zub vadi, posebno umnjak na kraju, može doći do oštećenja okolnog tkiva. To može biti uzrokovano i nesrećom, udarcem u čeljust, infekcijom ili nekim lijekovima.
Najbolje od svega je što ovo stanje, nazvano prijelom čeljusti, obično zacijeli samo od sebe unutar otprilike dva tjedna. Međutim, bol može biti prilično intenzivna tijekom tog vremena.
Ali ako se ovo stanje nastavi, jedenje, govor, pa čak i održavanje oralne higijene postaju izazov. Stoga postoje neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili ovu bol i vratili funkciju mišića čeljusti.
Napravimo ovu malu masažu prije početka treninga.
Vrlo je važno opustiti sve napete mišiće u čeljusti prije početka vježbanja. To će smanjiti bol i olakšati vježbanje.
Zamislite, koristeći kažiprst i srednji prst, kako postavljate jagodice u pravilan položaj. Odatle nježno masirajte prema dolje napeti mišić koji se spaja s vrhom vaše čeljusti. Osjetit ćete taj mišić. U medicinskom smislu to nazivamo maseter mišić . Sada masirajte to područje kružnim pokretima oko 30 minuta. Radeći to dva ili tri puta dnevno, pomoći ćete mišićima čeljusti da se znatno opuste.
Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u kukovima
Glavni cilj ovih vježbi je pomicanje mišića čeljusti, smanjenje napetosti i boli. Možete ih raditi nekoliko puta dnevno. Ali zapamtite, ne biste trebali osjećati nikakvu bol dok radite ove vježbe. Ako osjetite bilo kakvu bol, smanjite količinu vježbanja.
Radi lakšeg razumijevanja, pogledajmo ove vježbe u tablici.
| Naziv vježbe | Kako to učiniti (korak po korak) |
|---|---|
| Aktivno istezanje čeljusti | 1. Držite glavu ravno i otvorite usta što je šire moguće bez boli. Zadržite 10 sekundi. 2. Sada polako gurnite donju čeljust ulijevo. Zadržite 3 sekunde. 3. Zatim gurnite donju čeljust udesno. Držite 3 sekunde. 4. Rotirajte donju čeljust u krug ulijevo. 5. Rotirajte donju čeljust u krug udesno. Sve ovo smatrajte jednim krugom i radite 5 krugova 3 puta dnevno. |
| Pasivno istezanje | 1. Stavite palac između gornjih zuba. 2. Kažiprst druge ruke stavite između donjih zuba. 3. Sada otvorite usta što je šire moguće. Zatim ih prstima polako još malo otvorite. Stanite ako osjetite oštru bol. 4. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Ponovite ovo pet puta. |
| Zatezanje brade | To povećava fleksibilnost vrata i ramena te smanjuje stres na čeljust. 1. Dok gledate ravno naprijed, privucite bradu prema prsima. 2. Sada vratite glavu u normalan položaj i držite uši poravnate s ramenima. Držite ovaj položaj 3 sekunde i ponovite pet puta. |
| Istezanje vrata | To također smanjuje napetost u mišićima vrata i čeljusti. 1. Polako nagnite glavu naprijed, a zatim natrag. 2. Okrenite glavu udesno, zatim ulijevo. 3. Držeći ramena opuštena, polako savijte glavu i približite uho ramenu. Stanite ako osjetite bol. Učinite isto s druge strane. Držite svaku pozu oko 30 sekundi i ponovite pet puta. |
Budite vrlo oprezni kada radite ove stvari!
Bol u čeljusti je bolno stanje, stoga morate biti vrlo oprezni prilikom vježbanja.
Ako osjetite bol tijekom izvođenja ove vježbe, odmah prestanite. U tom slučaju, samo polako masirajte obje strane kuka kao što je ranije spomenuto.
Također, tijekom ovog razdoblja trebali biste obratiti posebnu pozornost na oralnu higijenu . Čak i ako ne možete pravilno otvoriti usta, perite zube i jezik tri puta dnevno ako je moguće. Čistite prostor između zuba. Ako koristite pastu za zube, održavajte i njih čistima.
Druga važna stvar je da neki ljudi škripe zubima ili stišću čeljust, bilo iz navike ili zbog stresa. Svakako pokušajte se riješiti te navike. Pokušajte održati mišiće čeljusti opuštenima kad god je to moguće.
Želite li posjetiti liječnika?
Da. Ako ove vježbe ne pomognu nakon nekoliko dana ili ako je bol nepodnošljiva, svakako posjetite svog liječnika. Možda ćete biti upućeni i fizioterapeutu. Liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova, poput NSAID-a, mišićnih relaksanata ili čak steroida. Nikada nemojte uzimati lijekove bez recepta. Samo vaš liječnik može donijeti tu odluku.
Poruka za ponijeti kući
- Trizmus je stezanje mišića koji vam pomažu otvoriti usta. Obično se povlači unutar dva tjedna, ali može biti bolno.
- Temeljita masaža obje strane kukova prije vježbanja može pomoći u ublažavanju boli.
- Nikada ne vježbajte dok ne osjetite jaku bol. Ako osjetite bol, odmah prestanite.
- Održavanje oralne higijene i izbjegavanje škrgutanja zubima ključni su za brz oporavak.
- Ako ovi kućni lijekovi ne pomognu ili je bol jaka, ne gubite vrijeme i posjetite liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar