Kad pročitate nalaz krvi i liječnik vam kaže: "Vaš kolesterol je malo povišen", jeste li se osjećali malo uplašeno? Ili pomislite na ozbiljne bolesti poput srčanog udara kad čujete riječ "kolesterol"? Zapravo, mnogi se ljudi nepotrebno boje jer ne znaju puno o tome. Ali ako to pravilno shvatimo, nije tako teško kontrolirati to. Razgovarajmo o tome danas jednostavno.
Što je točno kolesterol?
Jednostavno rečeno, kolesterol je tvar slična masti u našem tijelu. Neophodan je za svaku stanicu u našem tijelu, za mnoge stvari, poput proizvodnje hormona i vitamina D. To znači da kolesterol nije samo loš. Ali problem počinje kada ga u tijelu postane previše.
Kada govorimo o kolesterolu, moramo znati o nekoliko glavnih vrsta.
| Vrsta kolesterola | Jednostavno rečeno... | Je li to dobro za tijelo? Je li to loše? |
|---|---|---|
| LDL (lipoprotein niske gustoće) | To nazivamo "lošim kolesterolom". To se nakuplja u krvnim žilama i uzrokuje probleme. | Loše je. Naš cilj bi trebao biti smanjiti ovo. |
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) | To se naziva "dobri kolesterol". Poput sakupljača smeća, HDL pomaže u prenošenju lošeg kolesterola (LDL) u jetru i njegovom uklanjanju iz tijela. | U redu, trebali bismo pokušati ovo povećati. |
| Trigliceridi | Ovo je još jedna vrsta masti u tijelu. Na taj način tijelo pohranjuje dodatne kalorije koje jedemo. | Loše je. Nije dobro da se razina povećava čak ni sada. |
Što se zapravo događa kada se kolesterol poveća?
Razmislite o vodovodnim cijevima u svom domu. S vremenom se cijevi začepe prljavštinom i hrđom, zar ne? Na isti način, kada se "loš" kolesterol (LDL) poveća, on se nakuplja na stijenkama naših krvnih žila. To nazivamo "plakom".
Kako se ovaj sloj plaka postupno povećava, prostor unutar krvnih žila se smanjuje. Tada srce ne dobiva potrebnu količinu krvi.
Kada se protok krvi u srce na ovaj način smanji, možete osjetiti bol u prsima (anginu) . Ako, neočekivano, jedna od ovih ploča pukne, stvori se krvni ugrušak i potpuno blokira arteriju, to nazivamo srčanim udarom . Zato je kontrola kolesterola toliko važna.
5 jednostavnih koraka za kontrolu kolesterola
Dobra je vijest da taj rizik možemo uvelike smanjiti malim promjenama u načinu života.
1. Razgovarajte s liječnikom.
Ovo je najvažnije. Uzmite rezultate krvnih pretraga i posjetite svog liječnika opće prakse . Vaš liječnik opće prakse moći će izraditi plan koji vam odgovara, na temelju vaše dobi, težine, drugih zdravstvenih stanja (poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka) i obiteljske anamneze. Razgovarajte s njim ili njom o svemu, poput toga koja je vrsta hrane dobra i koliko biste trebali vježbati.
2. Pazite što jedete i pijete.
Ono što jedemo ima izravan utjecaj na kolesterol. Pokušajte dodati ovo u svoju prehranu:
- Žitarice bogate vlaknima poput zobi, ječma i prosa.
- Orašasti plodovi poput oraha i badema. Ali nemojte ih jesti previše, dovoljna je samo šaka dnevno.
- Masna riba poput lososa, skuše i sardina. Omega-3 masne kiseline u tim namirnicama vrlo su dobre za srce.
- Hrana poput tofua napravljena od soje.
- U prehranu uključite što više svježeg povrća i voća .
Također, klonite se ovih stvari koliko god je to moguće:
- Prerađeno meso - poput kobasica i mesnih okruglica.
- Pržena hrana, posebno ona pržena u uljima bogatim zasićenim mastima, poput palminog ulja.
- Hrana bogata šećerom i trans mastima, poput pekarskih proizvoda, kolača i keksa.
3. Potpuno prestanite pušiti.
Pušenje snižava razinu "dobrog" kolesterola (HDL).HDL pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola. Dakle, ako prestanete pušiti, to će povećati razinu HDL-a i pružiti izvrsnu zaštitu vašem srcu. Ne samo to, već su koristi za cijelo tijelo beskrajne.
4. Malo pomičite tijelo i vježbajte!
Ne morate ići u teretanu. Dovoljno je samo brzo hodanje oko 30 minuta dnevno . Vježbanje:
- Tjelesna težina je kontrolirana.
- Pomaže u kontroli drugih stanja koja povećavaju rizik od srčanih bolesti, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Razina lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida se smanjuje.
- Razina dobrog kolesterola (HDL) se povećava.
5. Koristite propisane lijekove točno onako kako je propisano.
Ponekad samo prehrana i tjelovježba možda nisu dovoljni za kontrolu razine kolesterola. U takvim slučajevima, liječnik vam može propisati lijekove (poput statina) .
Bitno je uzimati lijekove točno onako kako vam je liječnik rekao, u pravo vrijeme i u pravoj dozi. Nemojte sami prestati uzimati lijekove misleći: "Možda je sada malo prenisko." Ako imate bilo kakvih pitanja o lijekovima, pitajte svog liječnika.
Kolesterol nije nešto čega se treba bojati, već nešto što treba kontrolirati. Slijedite ove jednostavne korake i počnite štititi svoje srce već danas.
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol je nešto što je tijelu potrebno, ali previše kolesterola je opasno za srce.
- Vaš cilj bi trebao biti smanjenje "lošeg" kolesterola (LDL) i povećanje "dobrog" kolesterola (HDL).
- Tri stvari mogu napraviti veliku razliku: zdrava prehrana, svakodnevna tjelovježba i prestanak pušenja.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih odluka o razini kolesterola i liječenju.
- Nikada nemojte sami prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar