Dijabetes nije tvoj poraz: Hoćemo li razgovarati o ovome?

Kad vam je liječnik rekao da imate dijabetes tipa 2, jeste li ikada pomislili: "Ovo je moja krivnja, dogodilo se jer se nisam pravilno hranio, nisam vježbao"? Ili se taj osjećaj pogoršao kada ste razvili komplikacije poput srčanih bolesti zbog dijabetesa? Vrlo je uobičajeno imati takve misli. Ali u stvarnosti, dijabetes nije vaš osobni poraz ili neuspjeh. Danas ćemo razgovarati o tome zašto je to tako.

Zašto ne bi trebao/la kriviti sebe?

„Da sam barem ovako jeo tada...“, „Da sam barem ranije počeo vježbati...“, „Zašto nisam o tome ranije razmišljao...“ Vjerojatno ste razmišljali o ovakvim stvarima. Normalno je žaliti za prošlošću. Ali okrivljavanje sebe neće vam donijeti nikakvu korist. Za to postoji nekoliko razloga.

1. Dijabetes je progresivna bolest.

Jednostavno rečeno, dijabetes je progresivna bolest . To znači da se stanje s vremenom može mijenjati i pogoršavati. Izvana bi netko mogao pomisliti: "Oh... ovo je bolest koja se može kontrolirati prehranom i gubitkom težine." Istina je da čak i ako smršavite, jedete zdravu hranu, svakodnevno vježbate i redovito provjeravate razinu šećera u krvi, ne možete biti 100% sigurni da će vaš dijabetes uvijek biti isti.

Razmislite o tome, kada vam je razina šećera u krvi (glukoze u krvi) visoka tijekom određenog vremenskog razdoblja, to oštećuje krvne žile i živce oko srca i u cijelom tijelu. To se ne događa preko noći. Ovo oštećenje se događa postupno tijekom godina. To rezultira komplikacijama poput bolesti srca. To ne znači da će svi s dijabetesom razviti bolest srca. Ali, to može biti dio tijeka ove bolesti. Dakle, bez obzira na to koliko dobro kontrolirate dijabetes, ponekad i dalje postoji rizik od ovih komplikacija.

2. Genetski čimbenici imaju veliki utjecaj.

Ovo je vrlo važna točka. Vaši geni nisu nešto što birate, već nešto s čime se rađate. Neki geni vas čine sklonijim razvoju dijabetesa od drugih. Iako čimbenici poput prehrane i tjelovježbe mogu utjecati na to, ako netko u vašoj obitelji (majka, otac, braća i sestre) ima dijabetes , vaš rizik od razvoja dijabetesa se povećava.

Razmislite o tome na ovaj način, recimo da imate veći rizik od razvoja raka zbog svojih gena. Ako dobijete rak, krivite li sebe za to? Ne, zar ne? Dijabetes je isti. To nije samo pogreška u vašem načinu života.

3. Nema smisla kriviti sebe.

Kao i sve u životu, postoje stvari koje možemo promijeniti i stvari koje ne možemo. Briga o prošlosti, okrivljavanje sebe i loš osjećaj prema sebi nije dobro za vaše mentalno zdravlje. Umjesto toga, usredotočite se na "Što danas mogu učiniti za svoje zdravlje?" Ne dopustite da vam krivnja zamagli vid.

Kako se nosimo s tim osjećajima?

Vaše mentalno zdravlje izravno utječe na vaše fizičko zdravlje. Bez obzira koliko se trudili reći: "Ne, nije me briga za ovo", neki osjećaji ostaju zaglavljeni u našim mislima dok se s njima ne suočimo. Stoga evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da se nosite s tim osjećajima poraza i krivnje.

• Dopustite si tugovati: Nakon što vam se dijagnosticira dijabetes ili bolest srca, vaš život je drugačiji nego što je bio prije. Nema ništa loše u tome da si dopustite tugovati i žaliti za životom koji ste imali bez tih stanja. Zapravo, to je nužan korak u prihvaćanju ove situacije i kretanju naprijed.

• Zapišite što vam padne na pamet: Kada osjećate krivnju zbog dijabetesa, zapišite u knjigu gdje se nalazite, tko je oko vas i što se događa. Ocijenite intenzitet osjećaja od 1 do 10. Nakon što to budete radili neko vrijeme, shvatit ćete kada vam se javljaju te loše misli. Tada možete izbjeći taj obrazac.

• Budite ljubazni prema sebi (pozitivan samorazgovor): Način na koji razmišljate o sebi ima veliki utjecaj na to kako se osjećate. Kada se osjećate krivima, razgovarajte sa sobom na ljubazan način. Razmišljajte stvari poput: "Ovo nije moja krivnja" ili "Radim najbolje što mogu".

• Postavite male ciljeve: Postavite male, ostvarive ciljeve. Na primjer, pomislite: "Hodat ću 20 minuta 3 dana u tjednu." Kada ostvarite taj cilj, osjećat ćete se dobro u svojoj koži. Podijelite ta postignuća sa svojom obitelji.

• Imajte plan: Imajte na umu nekoliko strategija koje možete koristiti kada se iznenada pojave osjećaji poput krivnje ili ljutnje. Udahnite nekoliko puta duboko, ustanite i prošećite van ili učinite nešto drugo što će vas odvratiti. Ako vam je potrebna dodatna pomoć u suočavanju s tim trenucima, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Prepoznajte simptome depresije rano

Dijabetes je nešto što zahtijeva 24/7 pažnju. Normalno je da se ponekad osjećate umorno i obeshrabreno zbog uloženog vremena i truda. Međutim, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. To bi mogli biti znakovi depresije.

Zatražite podršku.

Povezivanje s drugima koji poznaju izazove života s dijabetesom može biti veliki izvor snage. Osim obitelji, prijatelja i medicinskog tima, pokušajte se pridružiti grupi za podršku dijabetičarima. Ili možete potražiti pomoć savjetnika kako biste razgovarali o tim osjećajima.