Sjedimo, stojimo, hodamo, trčimo... Možda niste razmišljali o jednoj od najvećih i najmoćnijih mišićnih skupina u našem tijelu koja nam pomaže u svemu tome. To su mišići u našoj stražnjici. Medicinski ih nazivamo glutealnim mišićima. U kolokvijalnom rječniku, mnogi ih nazivaju i 'gluteusima'. Stoga ćemo danas malo detaljnije razgovarati o ovoj zanemarenoj, ali izuzetno važnoj mišićnoj skupini.
Što su glutealni mišići?
Jednostavno rečeno, to su mišići u vašoj stražnjici. Nalaze se na samom dnu naše jezgre. Iznenađujuće, oni su jedna od najvećih i najtežih mišićnih skupina u našem tijelu.
Ovi glutealni mišići podijeljeni su u tri glavna dijela. Poput velikog brata, srednjeg brata i malog brata.
- Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić.
- Gluteus medius: Ovo je mišić srednje veličine.
- Gluteus minimus: Ovo je najmanji mišić od ta tri.
Ova tri mišića rade zajedno kao tim kako bi olakšali većinu naših pokreta. Pogledajmo pobliže ova tri mišića.
| Mišić | Opis |
|---|---|
| Gluteus maximus | To je ono što prvenstveno stvara oblik stražnjice. To je najveći i najsnažniji mišić na površini. |
| Srednji gluteus | Oblikovanog je poput lepeze. Nalazi se ispod gluteus maximusa, prema kuku. |
| Mali gluteus | I ovaj je lepezastog oblika, ali manje veličine. Ovo je najdublji mišić. To jest, ispod gluteus mediusa. |
Koje su prednosti ovih mišića za naše tijelo?
Ova tri mišića rade zajedno kako bi vam pomogli da se sigurno krećete. Zamislite samo, bez njih ne bismo mogli ni stajati uspravno. Evo nekih od njihovih glavnih funkcija:
- Potpora tjelesnoj težini: Ovi mišići pomažu u podupiranju težine cijelog gornjeg dijela tijela kada stojite i hodate.
- Održavanje stabilnosti zdjelice: Zamislite da stojite s jednom podignutom nogom. Ovi mišići rade zajedno kako bi vaša zdjelica bila stabilna, držeći vas uspravnima i bez naginjanja na jednu stranu.
- Održavanje stabilnosti kuka: Pomažu u povezivanju kostiju kuka i održavanju njihove stabilnosti dok se bedro pomiče.
Ove gluteuse koristimo za mnoge uobičajene zadatke koje obavljamo svaki dan. Na primjer:
- Sjedenje i stajanje
- Hodanje
- Podizanje nogu, poput penjanja stepenicama
- Trčanje
- Skakanje
Svatko ima poseban zadatak!
Iako ovi mišići rade kao grupa, svaki od njih ima specifične zadatke.
Gluteus maximus: Ovo je najveći i najjači mišić u našem tijelu. Primarno se koristi kad god vam je potrebna snaga za kretanje naprijed, poput ustajanja, trčanja ili penjanja stepenicama. Također pomaže u održavanju ravnih leđa i uravnoteženih kukova dok sjedite. Ako dodirnete stražnjicu dok ustajete sa stolice, osjetit ćete kako se ovaj mišić zateže.
Gluteus medius i minimus: Ova dva mišića rade zajedno kako bi pomogli u pokretanju bedara. Ova dva mišića su posebno važna za abdukciju i rotaciju bedara.
Koji se problemi i bolesti mogu pojaviti u tim mišićima?
Većinu vremena, na te mišiće pomislimo tek kada nas sljedeći dan nakon vježbanja zaboli stražnjica. Ali postoji niz zdravstvenih problema koji ih mogu pogoditi. Ljudi koji dugo sjede na jednom mjestu posebno su skloni razvoju ovih problema.
Najvažnije je da ako ti mišići oslabe, posljedice se mogu manifestirati na drugim područjima, poput bolova u leđima i koljenu.
U nastavku su navedeni neki uobičajeni problemi koji utječu na ove mišiće.
| Problem / zdravstveno stanje | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Ozljeda glutealnog živca | Oštećenje živaca koji kontroliraju ove mišiće. Ovo stanje može biti uzrokovano iščašenjem kuka, slomljenom kosti, komplikacijama od operacije kuka ili oštećenjem od određenih injekcija. To može uzrokovati paraliziranje mišića i nemogućnost normalnog kretanja. |
| Slabost glutealnih mišića | Ovo je najčešći problem. Ti mišići slabe jer se ne koriste dovoljno. Sjedenje na stolici cijeli dan, nevježbanje itd. može posebno oslabiti gluteus maximus. Neki ljudi to nazivaju i "sindromom mrtve stražnjice". |
| Inhibicija gluteusa | To znači da iz nekog razloga glutealni mišići ne rade ispravno. To se može dogoditi zbog boli ili napetosti u drugim obližnjim tkivima, što uzrokuje da se mišići "isključe". Tijelo tada pokušava kompenzirati korištenjem drugih mišića. To može dovesti do stanja koja se nazivaju glutealna tendinopatija i trohanterni burzitis. |
Kako mogu održati zdravlje glutealnih mišića?
Najbolji i najjednostavniji odgovor na ovo je ostati aktivan . To pomaže u održavanju zdravlja cijelog mišićno-koštanog sustava, ne samo gluteusa.
Jeste li netko tko sjedi veći dio dana?
Zato pokušajte neke od ovih stvari dodati u svoju svakodnevnu rutinu.
- Često ustajanje: Nemojte sjediti na stolici satima. Ako je moguće, ustanite i prošećite barem jednom svaki sat. Čak i samo popiti čašu vode ili prošećiti je dobra ideja.
- Ispravno držanje: Kada sjedite, naslonite se na stolicu i držite leđa ravno.
- Vježba: Postoje vježbe koje jačaju gluteuse. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i mostova odlične su za to. Međutim, ako imate problem poput bolova u leđima, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve vježbe.
- Podrška fizikalne terapije: Ponekad, ako su ovi mišići slabi, može biti vrlo korisno potražiti pomoć fizioterapeuta. Oni mogu osmisliti program vježbanja koji je pravi za vas.
Zapamtite, ako bol u stražnjici ne nestane nakon nekoliko dana odmora, nemojte je ignorirati. Svakako posjetite liječnika kako biste saznali uzrok.
Iako o tome ne razmišljamo, ovi glutealni mišići su tihi radnici našeg tijela. Oni neprestano rade kako bi nas održali uspravnima i olakšali nam pokrete. Stoga je posvećivanje potrebne pažnje ovim mišićima i njihovo održavanje zdravima vrlo važno za naše cjelokupno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Glutealni mišići su jedna od najvećih i najjačih mišićnih skupina u tijelu, a nalaze se u stražnjici.
- Ovi mišići pomažu u održavanju ravnoteže i stabilnosti tijela svaki put kada hodate, trčite, stojite ili sjedite.
- Predugo sjedenje u istom položaju glavni je uzrok slabljenja ovih mišića, što može dovesti do bolova u leđima i koljenima.
- Aktivan način života i pravilne vježbe mogu održati ove mišiće zdravima i jakima.
- Ako imate bol u stražnjici koja traje dulje od nekoliko dana, vrlo je važno da je ne ignorirate i potražite liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar