Borite li se sami s depresijom? Evo pomoći!

Osjećate li se toliko pod stresom, tužno i usamljeno da ne možete ništa učiniti? Možda se borite s depresijom. Preboljeti je nije nešto što možete učiniti za dan ili dva. Ponekad, čak i ako posjetite liječnika i počnete uzimati lijekove, može proći nekoliko tjedana, čak i mjeseci, da osjetite učinke. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da vaši osjećaji padaju još dublje i da se polako počnete osjećati bolje. O tome danas govorimo.

Počnimo s malim koracima.

Kad se osjećate loše , vjerojatno vam se ne da ustati iz kreveta ili razgovarati. To je normalno. Ali puno je bolje učiniti nešto malo, čak i ako ste nevoljni, nego jednostavno odustati i sakriti se u kutu.

Prvo se zapitajte: "Što želim učiniti?", a ne "Koliko mogu učiniti?". Ali nemojte postavljati velike ciljeve. Ako ih ne postignete, osjećat ćete se još više obeshrabreno. Stoga, ciljajte na otprilike 80% onoga što mislite da možete učiniti.

Zamislite da vam je soba već danima u neredu i da je ne možete pospremiti.

• Prvi dan: Samo pokupite odjeću s poda i stavite je na jedno mjesto.
• Drugi dan: Stavite tu odjeću u košaru za rublje.
• Treći dan: Samo pokupite knjige sa stola.
• Četvrti dan: Platite samo jedan račun.

Povežimo se ponovno s prijateljima i počnimo raditi stvari koje volimo.

Normalno je osjećati se izolirano i usamljeno s depresijom. Ali poduzmimo male korake da je prevladamo. Ne morate odjednom ići na veliku zabavu. Počnite s malim koracima.

• Nazovi najboljeg prijatelja .
• Nađite se na kavi s nekim kome vjerujete.
• Vrlo je vrijedno barem jednom dnevno razgovarati s nekim s kim možete razgovarati o onome što vam je na umu, tko će vas saslušati i tko vas neće kritizirati.

Također, razmislite o stvarima koje ste prije voljeli raditi i koje su vam donosile radost. Možda je to bilo crtanje, malo vrtlarstva ili slušanje glazbe. Možda vam se sada ne da raditi te stvari. Ali to je u redu.

Nemojte misliti: "Želim biti sretan radeći ovo." Počnite razmišljajući: "Ovo je nešto što radim dobro." Razmislite o tome koliko ste voljeli vrtlarenje u prošlosti.

• Idi danas u vrt i iščupaj jednu ili dvije trave .
• Sutra zalijte biljku.
• Kako to počnete raditi, ponovno ćete se početi osjećati privučeno tim stvarima, a da toga niste ni svjesni.

Vježbanje je dobro za um.

Teško je razmišljati o vježbanju čak i na dobar dan, zar ne? Dakle, još je teže razmišljati o tome kada se osjećate loše . Ali, ostavite po strani svoju nevoljkost i pokušajte malo pokrenuti svoje tijelo.

Tjelovježba je jedan od najboljih tretmana za depresiju. Istraživanja su pokazala da aerobna tjelovježba, posebno ona koja malo povećava brzinu disanja, može učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja.

Prema zdravstvenim preporukama, utvrđeno je da čak i nešto jednostavno poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, može smanjiti simptome depresije za oko 50%.

Ali najvažnije je ovdje početi polako . Ako mislite da možete hodati 20 minuta, počnite s 15 minuta. U redu je ako se ne osjećate dobro nakon što završite. To se neće dogoditi preko noći. Važno je nastaviti.

Suočimo se s negativnim mislima.

Kad se osjećate loše , vjerojatno imate vrlo negativne misli o sebi i svom životu. Stvari poput "Beskorisno sam", "Neuspješno sam", "Nikad se neću oporaviti". U ovom trenutku ne bismo se trebali prisiljavati na "pozitivno razmišljanje". Trebali bismo pokušati razmišljati jasno i realno .

Zapitajte se jesu li te loše misli koje vam padaju na pamet stvarne.

• "Kako mogu sa sigurnošću znati je li ono što osjećam istina?"
• "Je li oduvijek bilo ovako? Nije li bilo vremena kada je bilo drugačije?"
• "Postoji li neki aspekt ove priče koji mi nedostaje, koji ne vidim?"
• "Da se jedan od mojih najboljih prijatelja ovako osjeća, što bih mu rekao?"

Kada si postavljate ovakva pitanja, shvatit ćete kako vas vaš um vara. Niste zapravo neuspješni, definitivno se možete izvući iz ove situacije.

Svakako se klonite ovih stvari.

Kada pokušavate prevladati depresiju, morate biti svjesni stvari koje vam pomažu, kao i stvari koje vas vuku dolje. Klonite se tih stvari koliko god je to moguće.