Često li se prehladite ili kašljete? Ili se osjećate umorno ili vas boli čak i zbog sitnice? Ponekad mislimo da su to normalne stvari koje se događaju kada se vrijeme promijeni. Ali zapravo, to može biti znak da je obrambeni sustav našeg tijela, odnosno naš imunološki sustav, slab. Upravo se taj imunološki sustav bori protiv klica i virusa koji uzrokuju bolesti koje ulaze u naše tijelo. Baš kao i vojska u našoj zemlji. Dakle, ako ova vojska oslabi, čak i mali neprijatelj može ući u tijelo i uzrokovati bolesti. Pogledajmo kako se ovaj obrambeni sustav ponekad oslabljuje zbog vlastitih loših navika, koje radimo, a da toga nismo ni svjesni, i kako ga ponovno ojačati.
1. Jeste li lišeni sna?
Razmislite o tome, niste li se ikada prehladili nakon dugog dana umora i nedostatka sna? To nije samo još jedna stvar. Postoji velika veza između sna i imuniteta. Studije su čak otkrile da kada se ljudima koji dobro spavaju da cjepivo protiv gripe, obrana njihovog tijela od bolesti je puno jača nego kod onih koji ne spavaju dovoljno.
Jednostavno rečeno, kada ne spavamo dovoljno, razina hormona stresa u našem tijelu se povećava. To također može povećati upalu u tijelu. Obje ove stvari smanjuju funkciju naših imunoloških stanica. Iako znanstvenici još uvijek ne znaju točno kako san pomaže našem imunološkom sustavu, jedno je jasno. Odrasloj osobi potrebno je između 7 i 9 sati dobrog sna po noći kako bi živjela zdravim životom.
2. Ne vježbanje
Neki se ljudi uplaše kada čuju riječ "vježbanje". Misle da se moraju znojiti, naporno raditi i provoditi sate u teretani. To nije potrebno. Čak i jednostavna, umjerena vježba, poput brzog hodanja oko 30 minuta dnevno, može biti odličan poticaj za naš imunološki sustav.
Usporedite se s nekim tko redovito vježba. Osoba koja ne vježba ima veću vjerojatnost da će se prehladiti od nekoga tko vježba. To je zato što kada vježbamo, naše imunološke stanice postaju aktivnije. Osim toga, kada vježbamo, naš mozak proizvodi više kemikalija koje nas osjećaju dobro, a to nam također pomaže da bolje spavamo noću. Obje ove stvari vrlo su dobre za naš imunološki sustav.
3. Zar te nije briga za hranu i piće?
Ono što jedemo i pijemo izravno utječe na naš imunitet. Moramo biti posebno oprezni s hranom i pićima koja imaju visok udio šećera.
Konzumiranje previše šećera ili pijenje slatkih pića privremeno narušava funkciju imunoloških stanica koje se bore protiv bakterija koje ulaze u naša tijela. Taj učinak može trajati nekoliko sati nakon što popijete jedno ili dva slatka pića.
Pa što bismo trebali jesti? Pogledajmo koje namirnice jačaju imunitet.
| Vrsta hrane | Prednosti za imunitet |
|---|---|
| Šareno voće i povrće | Naranče, grejpfrut, kivi, bobičasto voće, crveno grožđe, kelj, špinat, slatki krumpir i mrkva bogati su hranjivim tvarima poput vitamina C, vitamina E, beta-karotena i cinka, koji jačaju imunološke stanice. |
| Sirovi bijeli luk | Češnjak ima sposobnost borbe protiv virusnih i bakterijskih infekcija. |
| Pileća juha | Ovo je jedan od najstarijih lijekova koje su nam davale majke. Istraživanja su čak otkrila da pijenje pileće juhe kada imate prehladu ili gripu pomaže u bržem oporavku. |
| Vrste gljiva | Utvrđeno je da određene vrste gljiva, posebno shiitake, pomažu u funkcioniranju imunološkog sustava. |
4. Jeste li uvijek pod stresom?
Život je pun izazova. Svi doživljavamo određenu razinu stresa. To je normalno. Ali problem je kada taj stres traje dulje vrijeme (kronični stres) . Tada postajete osjetljiviji na sve, od blage bolesti poput prehlade do ozbiljne bolesti.
Kad smo stalno pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone stresa. Ti hormoni potiskuju, ili suzbijaju, funkciju našeg imunološkog sustava.
Možda nećete moći ukloniti probleme u svom životu, ali možete naučiti upravljati tim stresom i nositi se s njim.
- Naučite meditirati.
- Uspori malo svoj tempo života.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji od povjerenja.
- Vježbajte za ublažavanje stresa.
Činjenje ovih stvari smanjuje razinu hormona stresa, poboljšava san i jača imunitet. Istraživanja su također otkrila da je odgovor imunološkog sustava ljudi koji redovito meditiraju puno zdraviji.
5. Jesi li jako usamljen/a?
Ljudi su društvena bića. Imati snažne obiteljske odnose i nekoliko dobrih prijatelja vrlo je važno za naše fizičko i mentalno zdravlje.
Studije su pokazale da ljudi koji osjećaju da imaju prijatelje (bilo da se radi o velikoj grupi prijatelja ili samo o nekoliko bliskih prijatelja) imaju jači imunološki sustav od onih koji se osjećaju usamljeno. U jednoj studiji, studenti prve godine koji su bili usamljeni imali su slabiji imunološki odgovor na cjepivo protiv gripe od onih koji su bili povezani s drugima. Stoga, umjesto da patite sami, povežite se s drugima. To je odličan način za jačanje imunološkog sustava.
6. Zaboravili ste se nasmiješiti?
Iako se kaže da je smijeh najbolji lijek, za to postoji snažna znanstvena osnova. Kada se smijete od srca, razina hormona stresa u vašem tijelu se smanjuje. Također se povećava aktivnost vrste bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcije.
Ne samo smijanje, već i sama pomisao na gledanje nečeg smiješnog, odnosno očekivanje nečeg sretnog, pozitivno utječe na naš imunološki sustav. U jednoj studiji, skupini ljudi tri dana unaprijed je rečeno da će gledati smiješni video. Čim su primili tu vijest, razina hormona stresa počela im se smanjivati. Zato se smijte što više možete, budite sretni. To je odličan pojačivač za vaš imunološki sustav!
Poruka za ponijeti kući
- Spavajte barem 7-9 sati dnevno. To je ključno za imunitet.
- Radite jednostavnu vježbu, poput hodanja 30 minuta, barem nekoliko dana u tjednu.
- Smanjite unos slatke hrane i pića te u prehranu dodajte šareno voće, povrće i češnjak.
- Stres je neprijatelj imunološkog sustava. Upravljajte njime meditacijom i razgovorom s prijateljima.
- Ne budi sam, održavaj dobre odnose s obitelji i prijateljima. To je velika snaga.
- Dobro se nasmijte! To je ujedno i jedan od najboljih lijekova za jačanje imuniteta.
- Ako se i nakon promjene ovih navika i dalje razbolite, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar