Imate li i vi bolove u leđima tijekom trudnoće? (Bolovi u leđima u trudnoći) Pronađimo rješenja za ovo!

Patite li i vi ovih dana od bolova u leđima? Pogotovo kako se beba približava i trbuh raste, mnoge majke jako dobro osjećaju ovu bol u leđima. Zapravo, do sedmog ili osmog mjeseca života neke osobe imaju toliko loša leđa da ne mogu ni stajati ni sjediti. Nije li to vrlo neugodna situacija? Ali ne brinite, ovo se događa mnogim ljudima. Danas ćemo razgovarati o tome što možete učiniti protiv bolova u leđima tijekom trudnoće i kako ublažiti te bolove.

Zašto nas leđa toliko bole tijekom trudnoće?

Postoji nekoliko glavnih razloga za to. Pogledajmo koji su.

1. Nadutost trbuha i debljanje:

Jednostavna je činjenica da kako beba u vašoj maternici raste, raste i vaš trbuh . Istovremeno, vaša tjelesna težina se povećava za nekoliko kilograma više nego inače. Vaša leđa i mišići oko leđa moraju naporno raditi kako bi podnijeli tu povećanu težinu. Zamislite, nositi torbu s kamenjem na njoj je teže nego nositi torbu s kamenjem na njoj. Tako je. "Težište" vašeg tijela također se pomiče naprijed , što stvara veći pritisak na vaša leđa.

2. Učinak hormona `Relaxin`:

Ovo je pomalo medicinski problem. Tijekom trudnoće vaše tijelo proizvodi poseban hormon koji se zove 'Relaksin' . Glavna funkcija ovog hormona je malo opustiti zglobove i ligamente u području zdjelice, olakšavajući porođaj. Međutim, ovaj 'Relaksin' hormon ne utječe samo na zdjelicu, već opušta i ligamente u drugim zglobovima u tijelu. Pogotovo kada su ligamenti oko kralježnice olabavljeni, stabilnost kralježnice se smanjuje . Baš kao što će se čavao koji je čvrsto zabijen saviti ako se malo olabavi. Tada, čak i uz malo pogrešno držanje, čak i podizanje male težine, postoji velika vjerojatnost ozljede i boli u kralježnici. Razumijete li?

Pa kako se ublažiti bol u leđima?

U redu, sada da vidimo što možemo učiniti kako bismo smanjili ovu dosadnu bol u leđima. Iako se ovo može činiti kao sitnice, ako ih se pravilno pridržavate, moći ćete dobiti veliko olakšanje od boli koju osjećate.

1. Budite vrlo oprezni pri dizanju utega!

Izbjegavajte podizanje teških predmeta koliko god je to moguće tijekom tog razdoblja. Recimo, nemojte podizati ništa više od dva ili tri kilograma. Možda ako imate malo dijete kod kuće, bit će trenutaka kada ćete ga morati podići. Ili, ako baš morate podići nešto teško tijekom kućanskih poslova, trebali biste vježbati pravilno podizanje .

• Nikada ne dižite utege s leđima savijenim u struku! Ovo je najveća greška koju mnogi ljudi čine. Na taj način sva težina pada na vaša leđa.
• Umjesto toga, savijte koljena, spustite se što niže možete (kao što radite čučanj) i koristite snagu nogu za podizanje težine.Podižite teške predmete blizu tijela. To će smanjiti pritisak na vaša leđa. Zamislite to kao da savijate koljena i saginjete se da biste pokupili igračku s poda.

2. Način na koji sjedite i stojite također je vrlo važan!

Dugo stajanje ili dugo sjedenje uopće nije dobro u tom razdoblju.

• Ako morate dugo stajati, bilo zbog posla ili iz bilo kojeg drugog razloga, držite u blizini malu stolicu ili kutiju na koju možete staviti noge . Držite jednu nogu na njoj. Mijenjajte noge svakih nekoliko minuta. Također, napravite kratku pauzu ("pauzu") barem svakih pola sata, malo prošećite i promijenite položaje.
• Prilikom sjedenja , ako je moguće , koristite posebnu vrstu stolice koja se naziva "ergonomska stolica" i ima dobru potporu za leđa . Ako je nemate, stavite mali jastuk ili smotani ručnik ispod donjeg dijela leđa u stolici na kojoj sjedite. To će podržati prirodnu krivulju leđa i smanjiti bol.
• Pokušajte držati leđa što ravnijima, i dok sjedite i dok stojite. Kako vam trbuh raste, mogli biste biti u iskušenju da ga gurnete prema naprijed i savijete leđa. Umjesto toga, pokušajte držati ramena unatrag i stajati uspravno. Na to se može biti malo teško naviknuti, ali je vrlo dobro za vaša leđa.

3. Topla, ljekovita infuzija

Za bolove u leđima , stavite termofor, topli ručnik ili "grijač" na najnižu postavku oko 15 minuta . To će opustiti mišiće u leđima, poboljšati cirkulaciju krvi i pružiti određeno ublažavanje boli. Ali zapamtite, nemojte previše zagrijavati jer vam može opeći kožu.

4. Izbor odjeće i obuće također utječe

Da, stvari koje nosite također mogu utjecati na bolove u leđima.

• Dobra je ideja nositi "odjevni predmet za potporu trbuha" ili "pojas za trudnice" koji pruža dobru potporu trbuhu. Oni pružaju određenu potporu težini trbuha, smanjujući pritisak na leđa. Alternativno, nosite "hlače za trudnice" sa širokim elastičnim pojasom koji se uklapa ispod trbuha.
• Nošenje visokih potpetica se ne preporučuje tijekom ovog razdoblja . Nošenje visokih potpetica mijenja ravnotežu tijela, vrši nepotreban pritisak na leđa i povećava rizik od pada. Stoga odaberite par cipela koje nisu previsoke, udobne su za stopalo i imaju dobru potporu svoda stopala, odnosno par cipela koje imaju dobru potporu za taban .

5. Budite oprezni s položajem spavanja i madracem.

Pravilno spavanje tijekom trudnoće može biti veliki izazov, ali pokušajte ove stvari kako biste smanjili bolove u leđima.

• Spavajte na boku koliko god je to moguće . Najbolje je spavati na lijevoj strani.Spavajte s barem jednim savijenim koljenom. Ovo je najlakši položaj za vaša leđa i dobar je za cirkulaciju krvi tijekom trudnoće.
• Ako želite veću udobnost, stavite jastuk između nogu. Također možete staviti mali jastuk ispod trbuha. Na tržištu postoje posebne vrste jastuka koje se nazivaju "jastuci za trudnice" , a koji pružaju potporu vašem tijelu, što znatno olakšava spavanje.
• Čvrsti madrac je najbolji za ovo doba godine. Ako je vaš madrac previše spužvast , vaša leđa možda ne dobivaju potrebnu potporu. Ako je tako, pokušajte staviti veliku letvicu između madraca i boxspringa (letvica). To može dodati malo čvrstoće madracu.

6. Vježbajte i lagano masirajte prema uputama liječnika

• Pitajte svog liječnika o jednostavnim vježbama istezanja za bolove u leđima . Također, pitajte možete li izvoditi vježbe niskog intenziteta, poput hodanja ili plivanja, koje su prikladne za vas. Pravilno, sigurno i redovito izvođenje vježbi može ojačati mišiće leđa i pružiti značajno ublažavanje boli. Ali zapamtite, nemojte započinjati nikakvu novu rutinu vježbanja bez liječničkog savjeta, u redu?
• Ako vam liječnik dopusti, možete dobiti posebnu nježnu masažu (masaža za trudnice) za trudnice . Važno je da netko prođe obuku za to. To će također smanjiti umor i bol u tijelu, a uz to ćete se osjećati vrlo opušteno.

7. Ne razmislite dvaput, nego triput prije nego što popijete tabletu!

Normalno je da vam se uzme lijek protiv bolova kada vas bole leđa. Međutim, tijekom trudnoće nemojte uzimati nikakve lijekove bez savjetovanja s liječnikom i dobivanja recepta . Čak i uobičajeni lijekovi protiv bolova koje možete kupiti u ljekarni mogu biti štetni za bebu tijekom tog razdoblja. Stoga, bez obzira koliko teško bilo, nemojte uzimati nikakve lijekove koje želite . Ako ne možete podnijeti bol, obavijestite svog liječnika. On ili ona će vam preporučiti nešto što je sigurno za vas i vašu bebu.

Kada bismo svakako trebali razgovarati s liječnikom o ovim bolovima u leđima?

Iako su bolovi u leđima česti tijekom trudnoće, ne mogu se svi bolovi u leđima jednostavno zanemariti. Ponekad mogu biti simptom nečeg ozbiljnijeg.

Zapamtite, ako imate i najmanju sumnju ili strah u vezi nečega, ne ustručavajte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Nemojte misliti: "Oh, je li ovo nešto što bih trebala pitati?" Vaša sigurnost i sigurnost vaše bebe važnije su od svega ostalog.

U takvim slučajevima svakako trebate potražiti liječnički savjet:

• Ako su vam bolovi u leđima vrlo jaki, ako se čini da se pogoršavaju ili ako bol uopće ne jenjava čak ni nakon što poduzmete gore navedene stvari.
• Ako je bol stalna ili se javlja i odlazi u ritmu (to može biti znak početka poroda).
• Ako uz bol u leđima imate i druge simptome, poput vrućice, zimice, peckanja pri mokrenju, krvi u mokraći (to mogu biti znakovi infekcije mokraćnog sustava) ili neobičnog vodenastog ili krvavog iscjetka iz vagine.
• Ako vam se bol u leđima širi niz noge, osjećate utrnulost u nogama ili kao da vam noge gube snagu.

Ako imate ove simptome, to bi moglo biti više od obične boli u leđima. Stoga je mudro odmah posjetiti liječnika i obaviti pregled.

Dakle, ukratko ćemo sažeti ono o čemu smo razgovarali. (Poruka za ponijeti kući)

Bol u leđima tijekom trudnoće uobičajeno je iskustvo za mnoge majke. Međutim, to nije nešto što moramo samo trpjeti. Postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo je kontrolirali i pronašli olakšanje.

Glavno je paziti na svoje svakodnevno držanje, izbjegavati pritisak na leđa prilikom dizanja utega i rada te odabrati udobnu, potpornu odjeću i obuću.

• Isprobajte sve male stvari o kojima smo razgovarali - pravilno sjedenje i stajanje, pravilno spavanje, kupanje u vrućoj vodi i izvođenje nekih vježbi koje vam je propisao liječnik. Postupno ćete osjetiti olakšanje.
• Nikada, nikada, ni iz kojeg razloga, ne uzimajte nikakve lijekove bez savjetovanja s liječnikom. To je nešto što biste trebali imati na umu.
• Ako osjećate jaku bol u leđima ili ako imate druge neobične simptome, nemojte to ignorirati i svakako posjetite svog liječnika.

Dok krećete na ovo prekrasno putovanje, mogli biste naići na male poteškoće poput ovih. Ali, neka pronađete snage suočiti se sa svima njima! Iskreno želimo vama i vašem mališanu u utrobi dobro zdravlje!

Bol u leđima u trudnoći , Trudnica, Bol u leđima u trudnoći, Lijekovi za bolove u leđima, Dobrobit u trudnoći, Opuštanje, Vježbe za trudnoću