Jeste li ikada čuli zvuk "rasti...rasti..." iz želuca kada ste stvarno gladni? Ili ste iznenada osjetili kako vam prsa lupaju i osjećali ste se kao da imate problema s disanjem dok ste radili nešto važno? Možda ste osjećali kao da morate mokriti, ali ste to morali zadržati neko vrijeme. Sve je to način na koji vam tijelo govori, dajući vam signale o određenim stvarima. U medicini tu nevjerojatnu sposobnost nazivamo interocepcijom .
Jednostavno rečeno, što je interocepcija?
Interocepcija je vaša sposobnost razumijevanja signala ili osjećaja koji dolaze iz vašeg tijela. To je poput "šestog čula" unutar vašeg tijela. To je način na koji razumijete kako se osjećate.
Zamislite da radite od jutra i niste mogli pojesti ručak. Nakon nekog vremena, počinje vas boljeti želudac, tutnji vam u želucu i osjećate vrtoglavicu. Kada ti signali stignu do vašeg mozga, mozak to interpretira kao "Ah... sada je gladan, ima malo energije." Zatim kao odgovor pojedete nešto hrane. Kada završite s jelom, sve te nelagode nestaju i vaše tijelo se osjeća lagano. Tako je glavna stvar u ovom procesu prepoznati potrebu tijela, zadovoljiti je i vratiti tijelo u normalu ili ravnotežu (homeostaza).
Ovu sposobnost postupno razvijamo od malih nogu. Tek kada se razvije ova sposobnost interocepcije, mala beba razumije kada treba mokriti i navikne se na odlazak na WC.
To ima veliki utjecaj na naše ponašanje i emocije. Zamislite da hodate sami ulicom noću. Odjednom čujete buku iza sebe. Istovremeno, vaš se puls ubrzava, tijelo vam postaje hladno i počinjete se znojiti. Mozak interpretira te fizičke signale kao "strah". Tada brzo odlučujete hoćete li pobjeći ili vrištati. Jeste li vidjeli? Signal u tijelu postaje osjećaj i na temelju njega donosite odluku.
Ali nemaju svi istu sposobnost osjećanja signala svog tijela. Neki ljudi su vrlo dobri u njihovom osjećanju. Drugi nisu toliko dobri u njihovom razumijevanju. Ali dobra vijest je da je to vještina koju možemo vježbati i razvijati.
Neki uobičajeni primjeri interocepcije
To uključuje mnoge stvari koje doživljavamo u svakodnevnom životu.
- Osjećaj gladi ili sitosti.
- Osjećaj žeđi za vodom.
- Osjećaj da vam je mjehur pun i da trebate mokriti .
- Osjećaj vrućine ili hladnoće.
- Otkucaji srca (kada je mirno, kada je uplašeno, kada vježba).
- Osjećaj napetosti i napetosti sa zategnutim mišićima.
- Osjećaj nemira i tjeskobe.
- Osjećaj mučnine.
- Osjeća se kao da se koža grebe.
- Bol koja se osjeća kada se nešto poreže ili ozlijedi.
Kako se taj proces zapravo događa?
Ovo je vrlo složen, ali i nevjerojatan proces. Odvija se u tri glavna koraka. Pogledajmo to na ovaj način kako bismo ga lakše razumjeli.
| Koraci | Jednostavno rečeno, što se događa? | Na primjer |
|---|---|---|
| 1. Osjet | Posebni senzori (interoreceptori) u živčanim stanicama vašeg tijela hvataju signal. Poruka zatim putuje živcima do vašeg mozga. | Vaš je želudac prazan. Senzori u stijenkama vašeg želuca hvataju taj signal "praznine" i šalju poruku vašem mozgu. |
| 2. Tumačenje | Dijelovi mozga, poput talamusa i insule, analiziraju taj primljeni signal i prevode ga u jezik (emociju) koji razumijete. | Mozak prima taj signal "praznine" i interpretira ga kao "ah... ovo znači glad" i uzrokuje da se osjećate "gladno". |
| 3. Integriranje | Sada svjesno razmišljate o tom osjećaju i odlučujete hoćete li na njega reagirati ili ne i što ćete učiniti. | Misliš: "Gladan sam, moram sada nešto pojesti" i pojedeš obrok. |
Ali ponekad možemo pogrešno protumačiti te signale. Na primjer, netko sa stanjem poput anksioznosti može osjetiti normalno lupanje u prsima, ali s velikim strahom može pomisliti: "Oh, hoću li dobiti srčani udar?" To znači da bezopasan signal doživljavaju kao nešto opasno .
Također, depresijaOsoba s ovakvim stanjem možda neće moći percipirati signal koji zaista zahtijeva pažnju, poput boli u tijelu. To znači da im sposobnost prepoznavanja tih signala može biti donekle narušena.
Što se događa kada je interocepcija oštećena?
Ako osjećate da vam malo nedostaje sposobnosti razumijevanja ovih tjelesnih signala, simptomi u nastavku mogli bi vam biti uobičajeni.
- Nedostatak poriva za mokrenjem : Ponekad nećete osjetiti da vam je mjehur pun sve dok se potpuno ne isprazni. Ili možete osjećati da vam je teško mokriti čak i kada je mjehur malo pun.
- Teškoće s kontrolom emocija: Možete se iznenada naljutiti, osjećati tugu zbog sitnica ili ne moći točno razumjeti što osjećate.
- Lako se osjećati nervozno ili uplašeno: Osjećaj tjeskobe čak i oko najmanjih stvari, strah od javnog nastupa.
- Osjetljivost na bol: Neki ljudi osjećaju nepodnošljivu bol čak i od manje ozljede. Drugi osjećaju vrlo malu bol čak i od veće ozljede.
- Problemi s prehranom: Nedostatak osjećaja gladi, nedostatak osjećaja žeđi ili nedostatak osjećaja sitosti nakon jela.
Ako doživljavate ove stvari, nije samo do vas. To nije vaša krivnja niti slabost. Mnogi ljudi mogu iskusiti ova stanja. Važno je biti svjestan toga i potražiti pomoć ako je potrebno.
Stanja koja utječu na interocepciju
Ova sposobnost osjeta interocepcije može biti narušena kod nekih medicinskih stanja, jer je sve to povezano s funkcijom mozga.
- Anksiozni poremećaji
- Problemi s pažnjom (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću - ADHD)
- Autizam (poremećaj iz autističnog spektra)
- Depresija
- Poremećaji prehrane
- Panični poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Poremećaj upotrebe supstanci
Odnos između neurodivergencije i interocepcije
Neurodivergencija , jednostavno rečeno, je kada mozak osobe obrađuje i funkcionira na malo drugačiji način od normalnog. Autizam i ADHD su dva dobra primjera za to. Ljudi s ovim stanjima također mogu imati različite interoceptivne sposobnosti.
- Autizam: Osobe s autizmom često imaju poteškoća s točnošću tjelesnih signala.Može biti teško prepoznati. Na primjer, mogu imati poteškoća s razlikovanjem ljutnje, tuge i straha. Također mogu biti nesposobni točno osjetiti fizičke potrebe, poput gladi i žeđi.
- ADHD: Osobe s ovim stanjem pomno prate signale svog tijela, što znači da ih dobro osjećaju. Ali teško im je reagirati na njih, što znači da teško poduzimaju nešto. Na primjer, iako osjećaju veliku žeđ za vodom, mogu to odgoditi razmišljajući stvari poput: "Što da pijem? Previše sam lijen da ustanem i uzmem malo vode."
Kako razviti ovu sposobnost?
Dobra vijest je da ovu sposobnost interocepcije možemo razviti treningom. Baš kao i vježbanje i jačanje mišića, može se trenirati.
- Vježba dubokog disanja: Sjednite mirno i obratite pozornost na pokrete prsnog koša, trbuha i ritam srca dok polako udišete i izdišete.
- Svjesnost: Obraćanje pažnje na sadašnji trenutak. Prilikom jela obratite pozornost na okus, miris i teksturu hrane. Prilikom hodanja obratite pozornost na način na koji vam stopala dodiruju tlo.
- Joga: Joga je izvrsna vježba koja povezuje tijelo i um. Kada ste u različitim pozama, bolje razumijete što osjećaju različiti dijelovi vašeg tijela.
- Meditacija: Meditacija vam omogućuje da obratite pozornost na svoje unutarnje ja, misli koje se javljaju u vašem umu i senzacije koje osjećate u svom tijelu.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovo je vrsta liječenja koju može pružiti savjetnik za mentalno zdravlje . Pomaže vam razumjeti odnos između vaših misli, osjećaja i fizičkih osjeta te vam pomaže da naučite upravljati njima.
Prije nego što sami pokušate ove stvari, ako mislite da imate problem s tim, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti savjet. On ili ona će vas pregledati i uputiti vas na najbolje rješenje za vas.
Vjerojatno niste ni razmišljali o zvuku kucanja svog srca dok niste počeli čitati ovaj članak. Ali sada ga osjećate, zar ne? Možda osjećate glad kada razmišljate o tome što ćete jesti za večeru. To je ono što je interocepcija. To je predivan sustav koji svi imamo u svojim tijelima. Iako ne funkcionira isto za svakoga, može se razviti strpljenjem, ljubavlju prema sebi i pomoći ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- InterocepcijaTo je način na koji vam tijelo govori. Zbog te sposobnosti osjećate sve, od gladi, umora, straha i sreće.
- Nemaju svi istu sposobnost osjećanja ovih signala. Neki ljudi ih osjećaju dobro, dok ih drugi osjećaju slabije. To je normalno.
- Ako imate poteškoća s kontroliranjem emocija ili ne osjećate svoje fizičke potrebe kako treba, to može biti zbog slabosti vaših interoceptivnih sposobnosti.
- Ova sposobnost se može razviti kroz stvari poput mindfulnessa, joge i dubokog disanja.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica ili strahova u vezi s ovim, najbolje je da se obratite liječniku kojem vjerujete i razgovarate o tome, umjesto da se brinete sami o tome.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න